Una tècnica de son utilitzada per l'exèrcit nord-americà pot ajudar-vos a deixar de banda en pocs minuts.
Es va informar que un hàbil ennuvolat per a dormir, que va ser creat per ajudar els pilots a cometre menys errors per cansament, va tenir un percentatge d’èxit del 96 per cent després de sis setmanes de pràctica.
El mètode de dormir s’ha explicat el llibre d’autoajuda del 1981 Relax and Win: Championship Performance de Lloyd Winter, que ha estat dissenyat per “millorar el rendiment esportiu i reduir les lesions aprenent a relaxar-se i alliberar tensions abans de la competició.”
Com funciona?
Sipa USA / REX / Shutterstock
coca de volant de xocolata
Lloyd Winter diu que hi ha dos passos per dormir la nit perfecta.
El primer pas és relaxar els músculs de la cara, inclosos la llengua, la mandíbula i els músculs al voltant dels ulls.
gegant snickers bar uk
A continuació, deixeu les espatlles tan baixes com puguin anar al llit i relaxeu els músculs dels braços i les cames.
Un cop hagueu relaxat el cos durant 10 segons, heu d’intentar esborrar tots els pensaments.
El llibre ofereix tres mètodes que poden ajudar a calmar els seus pensaments.
- Imagineu-vos estirat en una canoa en un llac tranquil amb res més que un cel blau damunt vostre.
- Imatge de si mateix enganxat a una hamaca de vellut negre en una habitació de color negre.
- Repeteix les paraules 'no pensis' una i altra vegada al cap durant 10 segons.
Si aquest hack no ajuda a enviar-te a dormir al cap de sis setmanes, l'exèrcit dels Estats Units us ofereix altres suggeriments per ajudar-vos a deixar de banda.
Al seu lloc web, l'exèrcit nord-americà recomana reduir la cafeïna, treure la televisió, l'ordinador o el telèfon del dormitori i anar a dormir quan et sentis cansat, en lloc de romandre despert per acabar amb la teulada Netflix.
I afegeixen: “La conclusió a l’hora de dormir tranquil és fer allò que funciona per a vosaltres.
coca de centenars i milers
'No hi ha cap fórmula màgica que no sigui escoltar el vostre cos.'
Una enquesta del 2011 sobre els hàbits de son del Regne Unit de la Mental Health Foundation va demostrar que el 30% de la nació està greument desvalguda.
La NHS afirma que la majoria dels adults necessiten entre sis i nou hores de son cada nit.
La falta de son prolongada s’ha relacionat amb problemes de salut com la diabetis, l’obesitat i les malalties del cor.