1500 calories al dia: un pla de menjars de 10 dies




Menjar 1500 calories al dia és molt més fàcil del que podríeu pensar si us atenem a un pla que està format per aliments sans i nutritius.

Hem preparat el nostre planificador d’àpats de 1500 calories per tenir en compte que ens permetrà gaudir d’algun gust deliciós per esmorzar, dinar i sopar, sense tenir gana, així com un petit refrigeri o alguna cosa dolça per a les immersions durant el dia. dia. La clau, pensem, és el d’embalar en la proteïna, tant si prové d’ingredients vegetals com llenties o ous, o un tros de carn magra o peix de qualitat.

Com tots sabem, el perill d’etiquetar l’etiqueta “dieta” a qualsevol cosa pot fer-nos sentir com ens faltava alguna cosa, però no amb el nostre pla de 1500 calories. Cada dia hem inclòs un refrigeri saborós o pudor indulgent per assegurar-nos que feu una mica de regal amb regularitat, cosa que significa que és menys probable que us mengeu el menjar. I durant molts dels dies hem deixat unes quantes calories per jugar, de manera que pugueu tenir la bossa de cruixents o la xocolata calenta si us ve de gust. Per ajudar-vos a conèixer en què podeu encaixar fins a quin dia hem compilat una llista breu de refrigeris baixos en calories a la part inferior.



Segons l’NSS, la dona i l’home mitjans necessiten diferents quantitats de calories al dia per mantenir-les en forma i sans. Actualment, per a les dones es recomana cap a l'any 2000, i per als homes, se'n suggereix cap a 2.500, tot i que això depèn de l'altura, el pes i l'activitat física. Si voleu menjar menys que això, seguint alguna cosa com les nostres 1500 calories al dia, llavors us recomanem que parlin amb un nutricionista o un metge si comenceu a sentir-vos malament mentre seguiu el pla i sempre respongueu a la forma del vostre cos. sent. Si us canseu més fàcilment o feu molts exercicis, potser haureu d’augmentar la ingesta de calories.

El terapeuta nutricional, entrenador de salut i fundador de Nosh Detox, Geeta Sidhu-Robb, afirma: 'menjar 1.500 calories al dia és un objectiu realista per a qualsevol persona que vulgui millorar la seva salut i benestar, tant mental com físicament.

'En cohesió amb la recomanació del NHS de menys de 2000 calories al dia, és de vital importància menjar una dieta equilibrada, rica en valor nutritiu per mantenir la nostra ment i cos forts i sans.

'Les fruites senceres i la fibra, les verdures fresques i els aliments rics en vitamines i minerals són perfectes per aconseguir la dieta calòrica de 1.500 dies. Això us ha de deixar sentir satisfet i aviat notareu també el canvi en el vostre benestar. '

Si teniu ganes de menjar només 1500 calories al dia, comptarem calòricament cadascun dels nostres àpats per fer-ho més senzill. Què són més fàcils de fer, i prometem que no inclouran molts lots i ingredients que mai no tindreu a l’armari! Estem parlant de plats pràctics per a la família que us ajudaran a mantenir el vostre objectiu de menjar 1500 calories al dia.




1500 calories: primer dia

Per començar, hem anat a fer un esmorzar clàssic escocès amb farina de civada que us mantindrà ple fins a dinar. Per poder mantenir-vos en la quantitat de calories a l’hora d’esmorzar, haureu de mesurar la civada. 25 g cuinats amb aigua aporten 89 calories i els podeu aromatitzar amb un pessic de canyella si voleu aportar més sabor.

Amb hidrats de carboni a l’hora de dinar i proteïna magra al sopar, aquest dia de 1500 calories també deixa lloc per a postres.

El terapeuta nutricional Geeta diu: 'La farina de civada és una manera eficaç de mantenir-se satisfet fins a dinar, ja que per la seva densitat, ja que per dinar i sopar, aquesta és la barreja perfecta de proteïnes, que és vital per equilibrar els nivells de sucre en sang, a més de ser la la majoria que omplen el grup d'aliments i els hidrats de carboni que són una font vital d'energia. '

Calorías totals: 1413 (resten 87)




Esmorzar: farinetes (89 Cals)




Dinar: moniatos (500 cals)




Sopar: tacs de peix cruixent (540 cals)




Postre: barra de mousse de baies (284 cals)




1500 calories: 2n dia

El segon dia a la nostra programació de 1550 calories, un planificador del dia veu un esmorzar saludable de iogurt i baies, falafel casolà per dinar (que triga només 10 minuts de preparació!) I el sopar preferit de tots (botifarra i puré) amb un toc de calories baix. Per una mica de deliciós que hem afegit en un flapjack, i penseu que és una cosa fantàstica que cal fer a granel per tenir a la mà per a quan esteu peckish, fins i tot es congelen bé si us ve de gust repetir el pla un cop l’heu completat. .

'La fruita és rica en fibra i el contingut alt en aigua ajuda a mantenir les calories baixes; a més, el iogurt baix en greixos és un refrescant a la fruita', afegeix Geeta.

Calorías totals: 1352 (resten 148)




Esmorzar: iogurt i baies (79 Cals)




Dinar: falafel de mongeta ampla (320 cals)




Sopar: botifarra i embotit (584 cals)




Berenar: flapjacks de data (369 cals)




1500 calories: dia 3

No sempre tenim temps per preparar i empaquetar esmorzars fantàstics, per la qual cosa avui hem anat a buscar una base en armari de la botiga: mel a la torrada. Aquest combinat clàssic empaqueta carbohidrats al principi. Una llesca de brindis bruns aporta 73 calories, mentre que 1 litre de mel totalitza 21 calories, cosa que significa que el menjar serà inferior a 100 calories. A més de combinar hidrats de carboni i sucres naturals, us ajudarà a seguir endavant fins el moment de la nostra senzilla amanida de moniato a l’hora de dinar. Per acabar d’arrodonir el dia, hem anat a buscar taquitos de pollastre mexicans seguits d’una deliciosa rossa de baies que, segurament, no agrada com la cuina baixa en calories.

L’ús de les alternatives naturals del sucre en l’esmorzar és clau per mantenir saludable el vostre pla d’àpats, explica l’entrenador de salut Geeta i afegeix: “La mel és un substitut eficaç del sucre refinat i l’amanida de moniato és un dinar saludable. Els taquitos de pollastre són una altra font de proteïnes, que és realment important, ja que els estudis han demostrat que l'embalatge en una gran quantitat de proteïnes pot reduir els desitjos en un 60% '.

Recepta de pollastre en salsa blanca
Calorías totals: 1387 (resten 113)




Esmorzar: torrades i mel (94 cales)




Dinar: amanida de moniato (300 cals)




Sopar: taquitos de pollastre (621 cals)




Berenar: Baies rosses (372 cals)




1500 calories: dia 4

De vegades, complir una dieta baixa en calories pot ser tan senzill com agafar una peça de fruita per esmorzar, sempre que s’equilibri les calories durant la resta del dia per no passar massa gana. Per fer-ho, després d’un esmorzar d’un plàtan, hem afegit un pastís de truita que s’embolica en àcids grassos sans i us farà sentir fins al moment del te. El chili demi-veggie del sopar que combina proteïnes de la vedella picada amb beneficis addicionals per a la salut dels grans. Avui hem anat a prendre un aperitiu salat de hummus i verdures cruixents picades, ja que és un esmorzar lleuger, que creiem que és perfecte per gaudir entre l’esmorzar i el dinar.

Geeta diu: 'Hi ha molt contingut en omega-3 a la truita i proteïna a les mongetes i picades per a la pimenta, però el meu element favorit al menú d'avui és el refrigeri d'humus. Hummus és un refrigeri extremadament saludable, però alhora saborós, perfecte per submergir api i pastanagues en els quals no cal dir que són opcions saludables. ”

Calorías totals: 1473 (resten 27)




Esmorzar: plàtan (89 Cals)




Dinar: patata de truita (375 cals)




Sopar: Demi chili veggie (759 cals)




Snack: Hummus i verdures (250 cals)




1500 calories: dia 5

Els ous són una manera excel·lent de començar el dia, gràcies al seu contingut elevat en proteïnes i hem afegit una llesca de torrades integrals per oferir hidrats de carboni, així com alguns bolets gustosos per a potassi addicional a l'hora d'esmorzar. Per completar el nombre de calories, s'adhereixen a una llesca de torrades integrals (73 calories), 1 ou mitjà (73 calories) i 50g de bolets (7 calories).

Avui dia, el dinar és una sopa ràpida (que també és fantàstica per cuinar per lots!) Que és perfecte per embalar en algun Tupperware i escalfar-vos a casa o a la feina. Avui és un final indulgent avui dia amb unes costelles xineses enganxoses amb una quantitat sorprenent de calories. Hem afegit les calories per a una porció d’arròs blanc i un costat de mongetes verdes al vapor. Com si això no fos prou bo, ens hem acomiadat amb un pastís de formatge al forn prou ric i deliciós.

'El cinquè dia és el dia perfecte per incorporar qualsevol exercici que vulgueu fer', afirma Geeta. 'La ingesta elevada de proteïnes i hidrats de carboni és un bon suplement per fer exercici, així que si voleu anar al gimnàs aquesta setmana, feu-ho el dia 5. El pastís de formatge és, òbviament, una de les opcions més calòriques, per tal de garantir-vos tinguis espai per això, heu de ser estrictes amb la resta del dia ”.

Calorías totals: 1472 (resten 28)




Esmorzar: bolets i ous (153 cals)




Dinar: sopa de porro i patata (134 cals)




Sopar: costelles enganxoses, arròs i verdures (540 cals)




Postre: formatge al forn (590 cals)




1500 calories: dia 6

Ens encanta el Bircher museli, perquè es pot preparar tan fàcilment la nit anterior, és a dir, que tindrem més temps al llit al matí següent! El dinar és una recepta de Jamie Oliver que utilitza espaguetis sobrants, mentre que el sopar és un clàssic espanyol: llagostí. Avui també hem anat a fer un refrigeri força indulgent, gràcies a moltes calories que sobren, que és una quesadilla mexicana farcida de pollastre.

Els aperitius estan bé i un bon terapeuta nutricional Geeta diu, però ens recorda que la mida de la porció també és clau per tenir èxit amb un planificador d’àpats de 1500 calories al dia: “El sisè dia s’encaixa en el tema comú de fruita i fibra del pla dietètic per començar i hidrats de carboni i proteïna per acabar. Si voleu trobar espai per a aquest berenar ric de calories en quesadillas de pollastre, és vital mantenir sensibles les porcions de la resta de menjars. '

Calorías totals: 1359 (resten 141)




Esmorzar: Berry bircher (105 Cals)




Dinar: coca d'espaguetis (496 cals)




Sopar: llagostí i patates (418 cals)




Berenar: Quesadillas de pollastre (340 cals)




1500 calories: dia 7

Els bols de batuts són una gran ràbia en les xarxes socials, però, a més de la seva natura fotogènica, també són una manera excel·lent de començar el dia, ja que podeu embalar molts ingredients sans. Hem inclòs un te verd ric en antioxidants i molta fruita fresca a la nostra, però són molt fàcils de jugar i l’ajusten al vostre gust. El dinar és una altra recepta de Jamie Oliver que transforma un còctel de gamba clàssic mitjançant l’ús de l’ingredient del moment: l’alvocat. El sopar és un pollastre de soja deliciós enganxós, mentre que hem aconseguit augmentar el recompte de cinc dies amb un refrigeri de síndria dolça.

Avui és un dia que us hauria de semblar tan bo com sentiu, diu l’entrenador de salut Geeta, comentant que: “El dia 7 és el meu favorit al menú, ple de fruites fresques que contenen molts antioxidants. Els menjars d’avui no només ens ajuden a assolir els nostres objectius calòrics, sinó que també són excel·lents per a les nostres complexions. ”

Calorías totals: 1458 (resten 42)




Esmorzar: Smoothie bol (378 cals)




Dinar: còctel de gamba (373 cals)




Sopar: pollastre i arròs de soja (611 cals)




Berenar: 300g de síndria (96 Cals)




1500 calories: dia 8

Per començar un dia senzill i ràpid, tornem a ser fruites i iogurts, però en aquesta ocasió hem afegit una fruita de kiwi, una mica de mango, gerds i nabius, ja que hi havia calories addicionals. El iogurt sense greixos de 3 lliures d’art conté aproximadament 25 calories, mentre que 50g de nabius constitueixen 30 calories. Afegiu-hi 10 gerds (10 calories), 1 kiwi (42 calories) i 30 g de mànec (18 calories) i teniu un esmorzar saludable i farcit per només 125 calories.

Per a moltes verdures, hem escollit un bol de buddha fresc i vibrant amb un toc grec. Per acabar, hem pensat per fer un guisat de mongeta mexicana que escalfa i omple el menjar confortable, seguit d’un postre de iogurt congelat ple de baies.

'Hi ha moltes amanides i verdures al menú d'avui, que són excel·lents salses de fibra', afirma Geeta. 'Continuant amb això', la fibra és perfecta per omplir-te sense emplenar-te. Tenen el mateix pes que altres aliments, però no porten les calories; només assegureu-vos, com sempre, que el iogurt no conté sucres ni colors no saludables! ”

venda de llims a ebay
Calorías totals: 1429 (resten 71)




Esmorzar: iogurt i fruites mixtes (125 cals)




Dinar: bol de buddha grec (674 cals)




Sopar: guisat de vedella mexicana (444 cals)




Postre: iogurt congelat (186 cals)




1500 calories: dia 9

Si teniu un batidor de mà o un Nutribullet, els batuts triguen uns segons en agitar i entrar en un got. Per obtenir una mica de valor nutritiu addicional, hem introduït civada a l'esmorzar d'aquest matí, cosa que us ajudarà a mantenir-vos plenes. Una amanida ràpida i esgarrifosa és per dinar, mentre que hem anat a sopar veggie en forma de cruixent pastís de filó amb un farcit de llenties suaument condimentat. Per si pensés que tot semblava una mica massa virtuós, hem llençat una magdalena de xocolata blanca, llimona i gerds. Elaborar els vostres dolços redueix els ingredients processats innecessaris i us permetrà saber exactament el que esteu menjant.

'Els batuts són una gran i saborosa font de nutrició, però no cauen en el parany de comprar batuts preparats ja que tenen els sucres i els additius. Pel que fa a la resta del dia, les proteïnes i les amanides sempre són una bona barreja ', afirma el terapeuta nutricional Geeta.

Calorías totals: 1322 (resten 178)




Esmorzar: batut de plàtan (197 Cals)




Dinar: Amanida de fusió de pollastre (417 cals)




Sopar: pastissos i pèsols vegetals (408 cals)




Berenar: magdalenes blanques (300 cals)




1500 calories: dia 10

Per a l’últim dia del nostre pla d’àpat de 1500 calories, hem escollit un esmorzar indulgent de ric salmó fumat amb truita de seda. El dinar és una deliciosa combinació de formatge halloumi salat i amanida de quinoa fresca, que el sopar és un ric guisat francès elaborat amb creme fraiche i estragó. Per berenar a mitja matinada o a la tarda hem anat a buscar crispetes de blat de moro, perquè a qui no li agrada la crispetes?

'Enhorabona! Ja ho heu fet al dia 10 ', diu Geeta, abans d'afegir que creu que hauríeu de sentir-vos millor.

'Aquest és probablement el menú més indulgent del grup, cosa que significa, per descomptat, que no podeu superar les porcions, però ... L'heu guanyat, així que gaudiu!'

instagram de Melissa sufield
Calorías totals: 1457 (resten 43)




Esmorzar: truita de salmó (367 Cals)




Dinar: Amanida de Quinoa halloumi (514 cals)




Sopar: cassola de pollastre (489 cals)




Berenar: crispetes de sal de 20g (87 cals)




Aperitius baixos en calories

Tenim molts més aperitius baixos en calories a la nostra galeria, però per obtenir una panoràmica ràpida hem creat aquesta senzilla guia en algunes de les nostres preferides per ajudar a mantenir la fam al llarg del dia.




Berenar: 20gr de xocolata fosca (100 Cals)




Berenar: poma (52 cals)




Berenar: 25 g de cheddar (100 cals)




Berenar: 4 marshmallows (92 cals)




Berenar: 300g de maduixes (99 Cals)




Berenar: xocolata calenta (77 cals)




Berenar: croquetes de 20g (107 cals)




Berenar: ou bullit (78 cals)

També val la pena recordar que les begudes calentes contenen calories, amb una tassa de te o cafè amb llet semidesnatada i un sucre que aporta al voltant de 41 calories. També es complicaran begudes exquisides, sucs i batuts, així que recordeu-ne.

Per als seus últims consells, la nutricionista i l’entrenador de salut Geeta marca que la dieta ha de ser sempre flexible per reflectir les vostres necessitats. 'Sempre és recomanable consultar amb un metge o un nutricionista si heu de passar amb la dieta diària de 1500 dies. Quan es tracta d'embaràs o esportistes que es preparen per a un esdeveniment, a vegades, les dietes haurien de ser alterades a les seves necessitats específiques ”, diu.

Llegir A Continuació

Concursants MasterChef: On són ara?