amanida (Crèdit de la imatge: REX / Shutterstock)
Massa berenars? Heu exagerat la comoditat de menjar entre setmana? El nostre senzill pla d’alimentació neta és perfecte per quan teniu un 'cap de setmana tranquil' a les cartes per donar al vostre cos l’oportunitat de reiniciar-vos perquè us sentiu més lleuger i rejovenit.
com fer cassola de xai
Què hi ha?
La regla bàsica sobre el menjar no és res d’un paquet ni res que no us hàgiu creat. Volem netejar el vostre sistema d’additius, sal, carbohidrats refinats i greixos poc saludables i substituir-los per aliments saludables i rics en nutrients. Això també significa que no hi ha te ni cafè (ni tan sols descafeïnat), ni beguda alcohòlica, ni carbassa ni cordial i, sens dubte, no hi ha begudes gasoses.
Què hi ha?
Molt aigua filtrada o embotellada. Bossetes de fruita i te d'herbes.
Un spritz revitalitzant un cop al dia: 300 ml d’aigua calenta, suc d’1 litre de llimona i 10 g de gingebre ratllat.
Un munt de fruites i verdures de diferents colors.
Iogurt viu (per recarregar bacteris sans).
Peix blanc i pits de pollastre ecològics.
Fruits secs sense sal i llavors barrejades.
Seguiu aquest diari ...
Planifiqueu almenys dues caminades de 30 minuts cada dia.
Encara que no tingueu gana, esmorzeu, dineu i sopeu amb un parell d’aperitius intermedis.
Escolta el teu cos: si estàs cansat a la tarda, fes una migdiada; és el teu cap de setmana de desintoxicació.
Dediqueu almenys dues hores a llegir i escoltar música relaxant.
lyndsy fonseca noah bean
Preneu-vos un llarg bany calent amb olis relaxants i espelmes cada vespre abans de sopar.
El pla de desintoxicació de 48 hores
millors tauletes per a nens 2018
Divendres
Quan finalment estigueu a punt per relaxar-vos al vespre, feu el vostre primer Spritz Revitalitzant i un sopar senzill de 120 g de pit de pollastre, a la planxa, 80 g de bleda sofregida amb all, amb un bitxo vermell picat finament, un ruixat de llavors de carbassa i una mica d’oli de colza. Serviu més de 80 g d’arròs integral i seguiu-ho amb 3 figues fresques i un plàtan picat. Aquest menjar és lleuger i fàcil de digerir i conté bones fonts d’aminoàcids i nutrients, que contribuiran a un son tranquil.
dissabte i diumenge
Comenceu cada matí amb el vostre Spritz Revitalitzant, espereu 20 minuts i seguiu amb 120 g de iogurt viu, un grapat de baies mixtes i 50 g de fruits secs sense sal i llavors de carbassa, lli i gira-sol.
Preneu un refrigeri a mig matí i mitja tarda: trieu entre qualsevol fruita fresca o alguna altra fruita seca i llavors i assegureu-vos que cada cop que mengeu tingueu almenys 1 pinta d’aigua o te d’herbes.
Els dinars i els sopars han de ser calents i estan formats per 160-240 g de verdures al vapor: trieu tants colors diferents com sigui possible per obtenir la millor barreja de vitamines i minerals antioxidants. Afegiu una petita porció (120 g) de peix blanc o pollastre sense pell; serà fàcil digerir-lo al vostre sistema i es farà al vapor o al forn; no hi afegiu cap greix. Afegiu-hi arròs integral o mongetes com ara mongetes, cigrons o mongetes aduki (80 g). Els fesols i llegums contenen vitamines del grup B, ferro i proteïnes i són més fàcils de digerir que els pans o les patates pesats.
Abans d’anar a dormir, preneu-vos un te de camamilla que us ajudarà a dormir molt tranquil·lament.