De Muller a Weight Watchers, hem comparat el millor i pitjor iogurt de la vostra dieta per esbrinar quin és el iogurt més saludable que haureu de menjar.
Els iogurts saludables són una base de nevera en la majoria de les llars familiars pel simple motiu de que són solucions ràpides i fàcils de dinar, excel·lents opcions per a postres i una bona font de calci (i de vegades fruita, depenent de quina sigui). Però segur que esteu triant el iogurt més saludable per a les vostres necessitats? Mireu aquesta llista dels millors i pitjors iogurts perquè la vostra dieta decideixi per vosaltres mateixos ...
Desxifrar els detalls pot costar molt de temps i confondre, de manera que ens hem esforçat molt. Amb l’ajuda del nutricionista Dr Sana Khan, hem comparat diferents varietats de iogurt que van des de les preferides dels nens com Munch Bunch i Petits Filous, marques de iogurt saludables molt conegudes com Onken i Danone, amb altres preferides com el iogurt grec, així que ja ho sabeu quins iogurts més saludables per comprar a granel i quins deixar a la prestatgeria.
Amb alarmants nivells de sucre, altes calories i molta quantitat de greix en alguns dels favorits més populars del supermercat, els suposats 'iogurts més saludables' podrien fer més mal que bé, amb moltes persones que no s'adonen de quins no són gaire bons per a nosaltres després de tot. .
Crèdit: Getty
De fet, un dels iogurts saludables que hem valorat conté un impressionant 18,8 g de sucre, és a dir, gairebé el 40% de la quantitat diària d'una sola vegada.
Sana Khan diu: 'El iogurt és una gran font de proteïnes, però recomanaria les que no estiguin farcides de sucre. El millor qualificat aquí és el iogurt de llet probiòtic, viu i amb menys sucre. Només conté 3,1 g de sucre per ració i també conté bacteris vius que poden ajudar a la salut intestinal. '
Un nou estudi també va revelar que molts iogurts marcats com a 'saludables' contenen gairebé tota la ingesta diària de sucre recomanada per a un fill, és a dir, gairebé cinc cubs de sucre.
El pitjor a la salut pública a Anglaterra, la llista de Liverpool era la cantonada de Muller amb 4,9 cubs de sucre. El iogurt de la marca Aldi va ocupar el segon lloc amb 4,7 cubs. Cada cub representa 4 g de sucre.
Llegir més: Cereals saludables: els millors i pitjors cereals revelats
Desplaça't cap avall per veure el millor i el pitjor iogurt de la teva dieta ...
Quin d’aquests iogurts saludables (o no tan saludables) és el favorit dels nostres aniversaris? Els resultats us han impactat? Feu-nos-ho saber a la nostra pàgina de Facebook!
Crèdit d'imatge: Tesco Aquesta és una imatge 1 de 17
Aros de caramels de cantonets de cantonera Muller
Classificació per als comptadors de calories: 1/10
Cal: 148 kCal - màxim de calories;
Greix: 5,3 g
Greix Sat: 3,4 g
Sucre: 18,4
Sal: 0,14 g
Preu: 55p per 1 pot a Tesco
Verdict: No coneixem una família que no li agradi els iogurts de Muller Crunch Corner. Malauradament, amb la quantitat més elevada de calories i sucre, aquest no és el iogurt més saludable, per la qual cosa cal estalviar per a un convit especial.
La doctora Sana Khan diu que 'carregat de sucre, no hi ha tant iogurt sovint present en aquests racons de dona. '
Crèdit d'imatge: Islàndia Aquesta és una imatge 2 de 17
Iogurts de maduixa Danone Oykos
Classificació per als comptadors de calories: 3/10
Cal: 160 kCal
Greix: 9,1 g
Greix Sat: 5,8 g
Sucre: 15,4 g
Sal: 0,2 g
Preu: 2,00 £ per 4 pots / 110g a Sainsbury's
alan carr dents abans i després
Verdict: Malgrat el contingut en fruites, Danone no és tan saludable com podríeu pensar. A més, tampoc són massa amables. Guardeu-les per a un postre alhora, en lloc d’un refrigeri entre àpat.
La doctora Sana Khan diu: 'Aquests contenen una mica de sucre. Hi ha un contingut en proteïnes i greixos combinats, doncs això no ha de provocar un augment d'insulina i, per tant, des d'una perspectiva 'dieta', no és la pitjor elecció pel que fa al balanç de sucre en la sang. Tot i això, els sucres i els greixos presents estan lluny de ser ideals. L’aspecte “fruit” pot falsificar aquesta opció “saludable”.
Crèdit d'imatge: Nestle Aquesta és una imatge 3 de 17
Postres de iogurt de vainilla Split Pot de vainilla Nestlé
Classificació per als comptadors de calories: 2/10
Cal: 135 kCal -
Greix: 5,3 g
Greix Sat: 3,2 g
Sucre: 15g
Sal: 0,25 g
Preu: 2,10 £ per 4 pots / 120g a Ocado
Verdict: si busqueu una llaminadura i necessiteu un xic de xocolata, aquest iogurt és fantàstic. Definitivament no és un dels iogurts més saludables de la llista, però tampoc és el pitjor.
La doctora Sana Khan diu que 'Aquest iogurt no és necessàriament la millor o la pitjor opció. Conté uns 15 g de sucre i la porció de iogurt sembla molt petita, per tant, no és l’opció ideal per a nens o adults ”.
Crèdit imatge: Ocado Aquesta és una imatge 4 de 17
0% de iogurt greix sense greix amb mel
Classificació per als comptadors de calories: 2/10
Cal: 108 kCal
Greix: Nil
Greix Sat: Nil
Sucre: 18,8 g - quantitat més elevada de sucre!
Sal: Rastreig
Preu: 1,10 £ per 170g de Waitrose
Veredicte: Tot i contenir només la més petita traça de greix i greix saturat, tal i com s’anomena correctament, el iogurt total greix total amb greix del 0% amb greix té la quantitat més elevada de sucre en els vint iogurts que hem provat. Tot i això, el Total és ric en proteïnes, de manera que probablement trobareu que us satisfarà durant més temps que alguns altres pots.
La doctora Sana Khan diu: “L’aspecte lliure de greixos és força enganyós. Sovint, quan s’elimina el greix, es substitueix pel sucre, com passa en aquest cas. Fer un contingut baix en greixos no és necessàriament més saludable i, en aquest cas, serà més una raó per donar lloc a un augment d’insulina, cosa que potser desitjarà un altre aliment ric en sucre poques hores després ”.
Crèdit d'imatge: Tesco Aquesta és una imatge 5 de 17
Iogurt de coco de llet
Classificació per als comptadors de calories: 4/10
Cal: 163 kCal -
Greix: 10,9 g
Greix Sat: 0,1 g
Sucre: 9,9 g
Sal: 0,1 g
Preu: 1,50 £ per 4 pots a Sainsbury's
Verdict: amb 163 calories, aquest és sens dubte un dels iogurts més calorífics que vam provar, però això no vol dir necessàriament que sigui dolent. El seu contingut en sucre no és tan elevat com algunes de les ofertes més enfocades als nens, però encara hi ha entre les més altes. Així que si bé pot resultar deliciós cremós, pot ser que el coco Perle de Lait no sigui la millor opció per després d’entre un aperitiu saludable.
La doctora Sana Khan diu que 'el contingut de sucre és lleugerament menys aquí, la qual cosa fa que aquesta sigui una opció mitjana'.
Crèdit d'imatge: Tesco Aquesta és una imatge 6 de 17
Fauna de la vida salvatge i préssec Fromage Frais
Classificació per als comptadors de calories: 5/10
Cal: 95 kCal -
Greix: 2,3 g
Greix Sat: 1,6 g
Sucre: 12g
Sal: 0,13 g
Preu: 2 £ per 18 pots / 45 g a Tesco
Verdicte: aquests petits saborosos pots contenen més sucre del que podríeu esperar, així que assegureu-vos que són una delícia més que un iogurt habitual.
La doctora Sana Khan diu: 'El Kiddi està dirigit, però no és ideal per a nens o adults, perquè el sucre no és ideal. Però el que és bo és que la mida de la porció és més petita, sens dubte és una opció més barata en comparació amb d'altres, el contingut en greixos és mitjà i per ració de calories és de 95 '.
Crèdit d'imatge: Onken Aquesta és una imatge 7 de 17
Iogurt de cirera Onken
Classificació per als comptadors de calories: 5/10
Cal: 107 kCal
Greix: 2,7 g
Greix Sat: 1,7g
Sucre: 14,8 g
Sal: 0,2 g
Preu: 1,20 £ per 450g de Tesco
Verdict: Per sabor, aquest és un dels nostres iogurts preferits. No obstant això, els nivells de calories i sucres poden deixar un sabor agre a aquells que busquen perdre pes. En lloc d’evitar-ho del tot, ho hem gaudit un diumenge al matí com a més deliciós que el nostre iogurt saludable habitual.
Crèdit d'imatge: Amazon Aquesta és una imatge 8 de 17
Petits Filous de formatge fresc i gerd
Classificació per als comptadors de calories: 5/10
Cal: 93 kCal
Greix: 2,8 g
Greix Sat: 1,9 g
Sucre: 12,2 g
Sal: Rastreig
Preu: 1 £ per 4 pots / 100g a Asda
Verdict: A qui no li encanta un mini pot de Petit Filous? Tot i que aquests petits deliciosos pots no són els més sans, tenen un alt nivell de calci i contingut mínim de sal. Si el teu petit és fan, limita’ls a una olla de tant en tant en lloc de treure aquests iogurts de la seva dieta per complet.
La doctora Sana Khan diu: 'De vegades, segons la meva opinió, quan els iogurts s'envasen en porcions més petites, pot ser que sigui millor per a algú que es pugui endur amb una olla de grans famílies. Pot ajudar-vos en el control de les porcions per a aquells que es troben en una 'dieta'.
Crèdit imatge: Sainsbury's Aquesta és una imatge 9 de 17
Iogurt bàsic de préssec baix en greixos de Sainsbury
Valoració del comptador de calories: 4/10
Cal: 86 kCal
Greix: 1,3 g
Greix Sat: 0,8 g
Sucre: 13,8 g
Sal: 0,1 g
Preu: 15p per 125g a Sainsburys - iogurt més barat!
Veredicte: Si bé aquest pot de iogurt és lleuger al moneder, potser no us ajudarà a perdre el pes tan ràpid com desitgeu a causa dels alts nivells de sucre. Si intenteu pressupostar no us dissuadeu del tot, només proveu de menjar quantitats més petites i barregeu-les amb fruites fresques com els nabius.
La doctora Sana Khan diu que “Termes com ara un baix contingut en greixos i préssec poden falsificar que es tracta d’una opció saludable per a la pèrdua de pes. Però aquest no és el cas, ja que el contingut de sucre no és exactament baix (13,8 g per ració). '
Crèdit imatge: Ocado Aquesta és una imatge 10 de 17
Iogurt natural d'estil grec de Rachel
Classificació per als comptadors de calories: 7/10
Cal: 131 kCal
Greix: 9,0g
Greix Sat: 5,6 g
Sucre: 5,0 g
Sal: 0,1 g
Preu: 1,30 £ per 450g a Sainsbury's
Veredicte: Si bé Rachel's conté una quantitat de greix bastant important, té una quantitat de sucre molt inferior a la de molts altres iogurts disponibles, cosa que significa que és menys probable que afegir pes al vostre mitjà.
La doctora Sana Khan diu que 'Aquest iogurt és ideal per berenar, ja que ajuda a mantenir els nivells de sucre en sang. No està ple de sucre i conté greix. Si voleu, podeu afegir una part de fruita fresca. '
verdures rostides al pesto
Crèdit d'imatge: Yeo Valley Es tracta d'una imatge 11 de 17
Iogurt Probiòtic Natural Orgànic de la Vall de Yeo
Classificació per als comptadors de calories: 8/10
Cal: 82 kCal
Greix: 4,2 g
Greix Sat: 2,6 g
Sucre: 6,6 g
Sal: 0,2 g
Preu: 1,24 £ per 500g a Asda
Verdict: Yeo Valley és tan famós pel seu anunci com pel seu iogurt. A mesura que es marquen les valoracions nutricionals, aquesta és força a la meitat del camí. No és especialment rica en calories, greixos o sucres, sempre que estiguis molt estrictes en gaudir només de 100g per ració. La gamma de sabors també fa que aquesta marca sigui un guanyador complet amb tota la família.
El doctor Sana Khan diu: 'Aquest iogurt conté la salut intestinal que recolza els bacteris vius!' Amb opcions de iogurt senzill, teniu l’opció d’afegir-hi fruita per fer-ne més farcida i densa de nutrients. Les opcions aromatitzades amb fruites ja tenen molt de sucre per començar, així que no recomaneu afegir-hi fruita.
Crèdit imatge: Ocado Aquesta és una imatge 12 de 17
Iogurt de vainilla, pinya, préssec i mànec sense greix 0% Activia
Classificació per als comptadors de calories: 7/10
Cal: 50 kCal
Greix: 0,1 g
Greix Sat: Rastreig
Sucre: 7,4 g
Sal: Rastreig
Preu: 3 £ per 8 pots / 125g a Asda
Verdicte: Si bé el nombre de sal i de calories és baix, aquests pots encara contenen una gran quantitat de sucre, que pot anar directament a la panxa i resultar complicat de desfer-se. Tanmateix, sempre que combini aquesta fruita al matí, és un esmorzar ràpid i senzill per a les mares ocupades.
El doctor Sana Khan diu: 'Aquest iogurt no és el més baix en sucre, però és baix en greixos i calories. També afirma contenir soques de bacteris bons ”.
Aquesta és una imatge 13 de 17
Iogurts de maduixa Alpro Soya
Classificació per als comptadors de calories: 6/10
Cal: 78 kCal
Greix: 1,9 g
Greix Sat: 0,3 g
Sucre: 10,0g
Sal: 0,2 g
Preu: 1,70 £ per 4 pots / 125g a Sainsburys
Verdict: la soja es considera sovint una alternativa més saludable a la llet de vaca grasa, tot i que amb 10g de sucre per cada 100 g, els iogurts de soja d’Alpro no són tan “sans” com hauríem pogut suposar. Dit això, tenen un gust increïble, apostaríem perquè fins i tot els soja-fobes en gaudiran.
La doctora Sana Khan diu que 'la soja fa que aquest iogurt sigui vegan i vegetarià sigui amable i assegura que hi ha afegit bones soques probiòtiques. Tanmateix, el contingut de sucre és bastant elevat en 10g per ració ”.
Crèdit imatge: Ocado Aquesta és una imatge 14 de 17
Iogurt de fruites amb passió de estil grec Danone lleuger i gratuït
Classificació per als comptadors de calories: 8/10
Cal: 52 kCal per ració de 115gr
Greix: 0,1 g
Greix Sat: 0,1 g
Sucre: 6,7 g
Sal: 0,2 g
Preu: 2,50 £ per 4 pots a Morrisons
Verdict: amb un baix nombre de calories, baix contingut de greixos i una quantitat de sal molt baixa, el iogurt Danone Light & Free Peach and Fruit és una de les opcions de iogurt més saludables. Tot i que es deu en part als cartrons més petits, vol dir que es pot gaudir d’un deliciós dolç sense gairebé cap culpa.
La doctora Sana Khan diu que “Aquest iogurt és baix en greixos, té un contingut raonable en sucre i en calories. L’única preocupació és que pot no ser tan farcit com altres iogurts amb més contingut en greixos. És una bona idea afegir-hi algunes llavors de lli o llavors de chía, en cas contrari, podreu tornar a tenir fam només una hora després de consumir-lo.
Crèdit d'imatge: Waitrose Aquesta és una imatge 15 de 17
Frais d’espiració lliure de greixos naturals d’espera
Classificació per als comptadors de calories: 8/10
Cal: 50 kCal per 100g -
Greix: 0,1 g
Greix Sat: rastre
Sucre: 4,2 g
Sal: 0,09g
Preu: 1,25 £ per 500gr
Verdict: aquest cremós iogurt Waitrose té un dels percentatges més baixos de calories del solar i una quantitat molt baixa de greixos i sal, cosa que el converteix en una de les opcions més saludables disponibles. Té una quantitat important de sucre, però, haureu de ser conscients.
La doctora Sana Khan diu: 'M'agraden els fruits frescos; es pot utilitzar a una amanida, a sobre de fruites o, fins i tot, per si sola. És farcida, densa en proteïnes i no carregada de sucre ”.
Crèdit imatge: Ocado Aquesta és una imatge 16 de 17
Iogurt a la llet de cabres baixes en greix de Sant Helen
Classificació per als comptadors de calories: 8.5 / 10
Cal: 55 kCal
Greix: 1,6 g
Greix Sat: 1.1g
Sucre: 3,1 g
Sal: 0,1 g
Preu: 2,29 £ per 450 g a Waitrose
Veredicte: la llet de vaca no està d'acord necessàriament amb la pell i la digestió de tothom, però els llets de nou (anacard, ametlla, coco) poden ser costosos. Tanmateix, la llet de cabra és relativament fàcil de trobar i és més fàcil a la cartera, a més que no és tan al·lèrgica a la llet de vaca. La granja de St Helen està especialitzada en ella i els iogurts són deliciosos. A més, també són força bons per a nosaltres. Dues primetes amb algunes baies al matí i estareu a punt per a qualsevol cosa.
La doctora Sana Khan diu que “la llet de cabra en general pot ser millor tolerada pel nostre sistema d’IG. Aquest iogurt també conté cultius probiòtics. '
Aquesta és una imatge 17 de 17
Iogurts de fruita cítrica Tangy Watchers
Classificació per als comptadors de calories: 5/10
Cal: 47 kCal - nombre mínim de calories
Greix: 0,2 g
Greix Sat: 0,1 g
Sucre: 6,3 g
Sal: 0,1 g
Preu: £ 1,50 per 4 pots / 120g a Tesco
jutges del factor x uk 2016
Veredicte: fidel al nom, els Weight Watchers han sortit a la part superior d'aquests saborosos iogurts de cítrics. Tant si esteu buscant una pèrdua de pes dràstica com si voleu perdre un parell de quilos, aquests iogurts saludables són una opció ideal per a un berenar a mig matí o a la tarda.
El doctor Sana Khan diu: 'El contingut de sucre és bastant elevat en 6,3 g, tot i que les calories es troben a l'extrem inferior'.