pressió arterial (Crèdit de la imatge: imageBROK / REX / Shutterstock)
Al Regne Unit, més d’un de cada 4 adults té pressió arterial alta. I què? Doncs bé, segons Blood Pressure UK, la pressió arterial alta és la principal causa coneguda de discapacitat i mort prematura al Regne Unit, ja que cada dia hi ha 350 persones que pateixen un ictus o un atac cardíac evitable. Es recomana a tots els adults majors de 40 anys que es revisin la pressió arterial almenys una vegada cada 5 anys. Probablement sabreu que podeu mesurar la vostra pressió arterial al metge de capçalera, a determinades farmàcies o com a part d’un control sanitari del NHS, però sabeu de debò què volen dir aquestes xifres? Si no, no us preocupeu. Estem aquí per explicar què significa la lectura de la pressió arterial, com saber si teniu pressió arterial alta i què podeu fer al respecte ...
Què és la pressió arterial?
La lectura de la pressió arterial mesura la força amb què la sang empeny contra les parets de les artèries mentre el cor la bombeja al voltant del cos. Es mesura en mil·límetres de mercuri (mmHg) i consta de dos nombres. El primer o el número 'superior' és la pressió arterial sistòlica: la pressió més alta que s'arriba quan el cor empeny la sang pels vasos sanguinis. El segon número o “inferior” és la pressió diastòlica: la pressió més baixa que s’arriba quan el cor es relaxa entre batecs. Si la vostra pressió sistòlica és de 120 i la vostra pressió diastòlica és de 80, per exemple, la vostra pressió arterial és de 120/80 mmHg o '120 sobre 80'.
pastís de cireres i massapà
Què és la pressió arterial normal?
La pressió arterial normal oscil·la entre 90-140 per a la pressió arterial sistòlica i 60-90 per a la pressió diastòlica. La pressió arterial ideal oscil·la entre els 90/60 i els 120/80. Tot i això, la majoria d’adults del Regne Unit es situen entre els 120/80 i els 140/90. Tot i que les lectures d’aquest rang es classifiquen com a “normals”, és probable que algú amb una lectura de 135/80 tingui un atac de cor o un ictus dues vegades més gran que algú amb una lectura de 115/75. Si la pressió sistòlica supera els 120 o la pressió diastòlica supera els 80, val la pena prendre mesures per reduir la pressió arterial. Com més baixa sigui la pressió arterial, menor serà el risc d’atac cardíac i d’ictus. Els llindars de la pressió arterial normal, alta i límit no varien amb l’edat, tot i que és més probable que les persones grans tinguin pressió arterial alta.
Què és la pressió arterial alta?
Si la pressió arterial és massa alta, la tensió addicional que es posa al cor i a les artèries pot provocar atacs cardíacs, insuficiència cardíaca, ictus o malaltia arterial perifèrica. La pressió arterial alta també s’ha relacionat amb malalties renals i certes formes de demència. Si la pressió arterial sistòlica (el nombre superior) és de 140 o més, o bé la pressió arterial diastòlica (el nombre inferior) és de 90 o més, és possible que tingueu pressió arterial alta (també coneguda com hipertensió), independentment de l’altre nombre. Una sola lectura alta no significa necessàriament que tingueu hipertensió arterial, tot i que, ja que un augment temporal pot ser causat per l’estrès, l’exercici físic, la consumició de cafeïna, el menjar d’un gran menjar o, fins i tot, la necessitat d’anar al bany. Si la lectura de la pressió arterial sistòlica o diastòlica és constantment elevada durant diverses setmanes, hauríeu de prendre mesures per reduir-la.
Què és la pressió arterial baixa?
Si la pressió arterial sistòlica (el nombre superior) és de 90 o menys, o bé la vostra pressió diastòlica (el nombre inferior) és 60 o inferior, és possible que tingueu una pressió arterial baixa, independentment de l’altre nombre. La pressió arterial baixa no sol ser motiu de preocupació (com més baixa sigui la vostra pressió arterial, menys probabilitats de patir un atac de cor o d’ictus). No obstant això, de vegades pot caure fins a un punt en què se sent desmaiat o marejat i, en alguns casos, la pressió arterial baixa pot ser causada per una afecció mèdica subjacent.
Símptomes de la pressió arterial alta
No hi ha signes evidents de pressió arterial alta: la hipertensió no sol ser una cosa que se senti o es nota. No obstant això, si la pressió arterial és extremadament alta, és possible que noteu un o més dels símptomes següents.
- cefalees greus
-
- fatiga
-
- confusió
-
- problemes de visió
-
- dolor de pit
-
- batecs del cor irregulars
-
- picant al pit, al coll o a les orelles
-
- dificultat per respirar
-
- sang a l’orina
Què causa la hipertensió arterial?
Les causes de la pressió arterial alta inclouen:
- estrès
-
- menjar massa sal
-
- no menjar prou fruites i verdures
-
- tenir sobrepès
-
- no fer prou exercici
-
- fumar
-
- beure massa alcohol
-
- beure massa cafeïna
-
- no dormir prou
-
- envelliment (els efectes sobre l'estil de vida tendeixen a acumular-se amb el pas del temps)
-
- certes afeccions mèdiques, per exemple malaltia renal, diabetis
-
- certs medicaments (per exemple, la píndola anticonceptiva) i remeis herbaris (especialment aquells que contenen regalèssia)
-
- antecedents familiars d’hipertensió
-
- origen ètnic (els d'origen africà, caribeny o sud-asiàtic tenen més risc)
Com reduir la pressió arterial
Us pregunteu com reduir la pressió arterial? En poques paraules, com més saludable sigui el vostre estil de vida, més baixa serà la vostra pressió arterial, així que intenteu mantenir un pes saludable, fer exercici regularment (el NHS recomana fer exercici durant 30 minuts, 5 vegades a la setmana: qualsevol activitat que us faci sentir càlid i una mica sense alè) i es dorm almenys sis hores a la nit.
sopa de ceba francesa bbc
Esteu buscant un pla de dieta per a la hipertensió arterial?
- Reduïu la cafeïna i seguiu els límits recomanats d’alcohol (14 unitats a la setmana)
-
- Reduïu la ingesta de sal: llegiu les etiquetes dels aliments preparats com el pa, els cereals per esmorzar i els menjars preparats i eviteu afegir sal a la cuina o a la taula.
-
- Menja almenys cinc porcions de fruita i verdura de 80 g (de mida primera) al dia, amb l'objectiu de tenir-ne una gamma tan àmplia com sigui possible
-
- Augmenteu la ingesta de potassi, calci i magnesi
Aliments que redueixen la pressió arterial
Hi ha proves que certs aliments poden ajudar a reduir la pressió arterial. Els aliments per reduir la pressió arterial inclouen:
- iogurt i llet baixos en greixos
-
- All
-
- llavor de lli
-
- xocolata negra i cacau
-
- oli d’oliva
-
- suc de remolatxa
-
- anacards, ametlles i festucs
-
- col
-
- Magrana
-
- peix gras
-
- grans sencers
-
- cúrcuma
-
- te verd
-
- te d’hibisc
Medicació per a la pressió arterial, quines són les opcions?
El vostre metge de capçalera us pot oferir medicaments per reduir la pressió arterial. Hi ha disponible una àmplia gamma de medicaments per a la pressió arterial, però hi ha quatre tipus principals. Els inhibidors de l'ECA i els bloquejadors de receptors d'angiotensina relaxen els vasos sanguinis i se solen prescriure a menors de 55 anys. Els bloquejadors de canals de calci amplien els vasos sanguinis i se solen oferir a persones majors de 55 anys i a aquells d'origen afro-caribeny. Els diürètics tiazídics eliminen l'excés d'aigua i sal del cos i es poden prescriure si els bloquejadors de canals de calci causen efectes secundaris problemàtics. Els bloquejadors beta, que fan que el cor batega més lentament i amb menys força, ara es prescriuen amb menys freqüència i solen utilitzar-se només quan falten altres tractaments.