Us deixarem entrar en un petit secret, escolteu-ho mentre xiuxiuegeu en silenci ... no ens agrada gaire fer exercici.
Allà, ho vam dir. Sí, sabem que ens va bé, i sí, la temporada de festes no és mai un moment ideal per pensar en un pla de fitness quan els nens s’organitzen al seu voltant. Però els fets són fets, a l’hora de fer exercici, volem l’opció més fàcil! Cue el repte dels exercicis del sofà!
Què diríeu si us diguéssim que podríeu orientar tot el cos des de la comoditat del vostre saló? De fet, ni tan sols heu de deixar el sofà.
Amb l’ajuda de l’experta en fitness Nutracheck, Kelly Marshall, hem ideat un hàbil Pla d'exercici de sofà de 30 dies això vol dir que us podeu encaixar a casa amb un mínim esforç i, el millor de tot, podeu descarregar-lo aquí de forma gratuïta. Tot el que heu de fer és comprometre’s a fer una mica d’exercici cada dia i veureu resultats reals a final de mes.
Com puc posar-me en forma amb el sofà, us sentim plorar! Els exercicis del sofà estan dissenyats per alternar dies dirigits a la part inferior del cos i la part superior del cos, de manera que durant tota la durada del pla de fitness us colpejarà els braços, el pit, la panxa, el bum i cuixes intensament!
El sofà exerceix un repte de 30 dies
Per començar, només cal que descarregueu el repte dels exercicis del sofà seguint l’enllaç següent, imprimiu-lo i feu-lo aparèixer a casa o deseu-lo al vostre telèfon, tot el que calgui per mantenir-vos enfocat.
Podeu descarregar el vostre desafiament GRATU exerciseT del sofà de 30 dies aquí
Els sofàs fan exercicis
No us preocupeu, no us demanarem que us poseu de cap per avall del sofà en cap moviment ridículament complicat. Kelly explica com fer cadascun dels exercicis del sofà: us sorprendrà el fàcil que són!
Exercicis del dia 'número estrany'
Sofà genolls
Amb les mans al límit del sofà, assegureu-vos que el pit estigui a sobre de les mans i atrau els músculs del ventre cap a la seva columna vertebral. Mantingueu aquesta posició mentre feu un genoll cap al colze del mateix costat i torneu a tornar a la posició inicial abans de pujar amb l'altre genoll.
Això s’ha de controlar amb l’objectiu d’aconseguir que el genoll et toqui el colze (o el més a prop possible; no et preocupis si estàs lluitant. La teva flexibilitat millorarà durant els 30 dies).
Ponts de caiguda del sofà
quant dura el budín de Nadal un cop obert
Estigueu a terra amb el brau a prop del sofà (gairebé toca) amb els talons al sofà. Estireu els músculs del ventre i apreteu-vos el cop de braç i, després, condueixi els malucs cap al terra cap al sostre, intentant que quedi per sobre de l'alçada del sofà.
Intenteu aixecar el malbé el més alt possible abans de baixar al tacte, mantenint la panxa i el cop estrets i repetir.
El dia de 'número parell' fa exercicis
Sofà inclina flexions
apareix el pastís d’ovella
Tingueu les mans al sofà, més amples que l'amplada de l'espatlla i aixequeu-vos fins a adoptar una posició similar a la del genoll. Amb la panxa i el pit sobre les mans, inclina’t els colzes per baixar el pit cap al sofà (ideal, fins que el pit toqui el sofà). La inclinació fa que aquestes pressions siguin essencialment més fàcils que les presses habituals, de manera que, fins i tot si creieu que no podríeu fer una premsa normal, us sorprèn amb aquesta versió.
Si teniu problemes per obtenir la profunditat, només cal que aneu a un punt des del qual us pugueu tornar a empènyer fins a l'inici, o fins i tot retrocedir l'exercici i realitzar-lo amb els genolls a terra.
Sofà triceps cau
Situeu-vos a la vora del sofà (idealment la part del braç, que generalment seria més ferma i estable), i poseu les mans sobre el recolzabraç, a prop dels malucs. Adopteu una bona postura intentant col·locar els omòplats a les butxaques posteriors i aixecar el pit orgullós, mantenir aquesta posició durant tot l’exercici.
Ara traieu el cos del recolzabrazos i baixeu-lo cap a terra (hauríeu de romandre a prop del sofà perquè pugueu sentir-lo contra l’esquena a mesura que baixeu).
Baixeu fins on us sentiu manejable o fins a 90 graus als colzes i, després, empenyeu les mans per tornar a retrocedir el cos.
Consell: com més allunyades siguin les cames més difícils, de manera que podreu controlar la demanda i ajustar-vos mentre voleu complir el règim de representació d’aquest dia.
Ens agradaria saber si voleu prendre The Sofa Challenge i que ens mantingueu informats amb els vostres progressos! O bé deixa'ns un comentari a continuació o visita la nostra pàgina de Facebook per compartir les teves experiències de sofà. Bona sort!
Nutracheck és un lloc web i aplicació de dietari i de dietaris de menjar.
Assegureu-vos de consultar els nostres reptes de 30 dies per a les cuixes i les ales de bingo per tenir-vos confiança a tot arreu.