El guru de dieta i fitness Rosemary Conley us mostra com augmentar el vostre metabolisme en aquesta dieta baixa en greixos d’IG (índex glucèmic). Plena d’aliments energètics d’alliberament lent, no passareu gana d’aquesta dieta sensible de 21 dies.
Què és la dieta de Rosemary Conley Kick-start?
Un pla de dieta de 21 dies per l'expert en salut i fitness, Rosemary Conley, dissenyat per iniciar el vostre metabolisme i ajudar-vos a prendre forma.
Un cop hàgiu completat la dieta d’inici de dues setmanes, hi ha un altre pla de setmanes en el qual heu permès més calories i més llaminadures incloses alcohol. Seguit correctament, la dieta de Rosemary Conley Kick-Start Low GI podria ajudar-vos a perdre fins a mitja pedra.
Com funciona la dieta de Rosemary Conley Kick-start?
Els aliments d’aquesta dieta tenen un IG baix (índex glucèmic), cosa que significa que es digereixen lentament. L'energia s'alliberarà de manera constant perquè no pateixis cap descàrrega que després faci el dinar que faci que el berenar sigui tan temptador.
La dieta de Kick-Start Low GI és controlada en baixes quantitats en greixos i calories, de manera que perdreu pes de manera saludable. En general, una dieta baixa en GI pot ajudar a prevenir malalties del cor i reduir el risc de desenvolupar diabetis.
A qui serveix la dieta de Rosemary Conley Kick-start?
Les persones a qui els agrada menjar detallat tenen previst seguir. Les persones que tendeixen a assolir els nivells i els nivells mínims de sucre, ja que els ajudaran fins i tot.
Quins són els inconvenients de la dieta de Rosemary Conley Kick-start?
No s’admeten alcohol ni pudins en setmanes una o dues.
Què fas?
Durant les dues primeres setmanes, seguiu el pla de dieta d’inici de 14 dies. Tu pots
menjar tres àpats principals al dia, més dos aperitius potents, un a mig matí i
una mitja tarda. També heu permès una porció addicional d’amanida
podeu menjar en qualsevol moment i llet semidesnatada de 450 ml (3/4 pinta).
A la setmana tres, barregeu i coincideix amb els plans dels àpats. També podeu afegir-ne un 100
Postres baixos en greixos en calories cada dia, un plat diari per valor de 100 calories més
una beguda alcohòlica cada dia per valor de 100 calories.
Intenteu triar aliments amb un contingut del greix del cinc per cent o menys i recordeu-ho
beure cinc gots d’aigua al dia. Són begudes de te, cafè i dieta
també està permès i podeu repetir qualsevol de les opcions de menjar.
gel de dutxa de fades de neu exuberant
Pla de dieta de 14 dies de partida inicial
Dia 1 i dia 8
Esmorzar:
1/2 pomelo fresc amb edulcorant baix en calories, un poquet o bullit
ou amb una llesca de pa integral torrat untat amb marmita
Dinar:
1 pa de pitta farcit d'enciam triturat i 50g de formatge cottage baix en greixos i 1 cda de cucs dolços
Sopar:
4 llesques de pollastre rostit servides amb 115g de patates bullides (amb pells) i verdures il·limitades
Dia 2 i dia 9
Esmorzar:
20 g (3 / 4oz) de cereal integral o de fibra elevada servit amb llet de
quantitat i edulcorant baix en calories, un pot de iogurt en fruites baix en greixos de 100gr
(màxim 75 kcal i 5% de greix)
Dinar:
2 llesques de pa integral farcit d'amanida, oli d'amanida baix en greixos i pernil prim de 25 g (1 oz), una poma
Sopar:
Filet magre o filet de 115g (4oz) a la planxa, servit amb 115g (4oz)
patates bullides, verdures verdes il·limitades, tomàquets a la brasa i
bolets, una fruita de kiwi
Dia 3 i dia 10
Esmorzar:
1 llesca de pa integral de cervesa amb ketchup de tomàquet rematada amb 2 rasters de gall dindi a la planxa, un préssec
Dinar:
Filet de verat fumat de 50 gr (2 oz) servit amb 1tsp de salsa de rave, una amanida gran i 1/2 llesca de pa integral
Sopar:
Pasta de pasta amb salsa de tomàquet acompanyada d’una cruïlla amanida verda, una pera
Dia 4 i 11
Esmorzar:
Civada de farina de 40g (11 / 2oz) cuita en aigua i llet de primera quantitat i 1 culleradeta de mel corrent
Dinar:
1 x 175g (6oz) de moniato al forn, rematat amb 4 cullerades de mongetes al forn
Sopar:
Hamburgueses de porc: barregeu carn de porc magre de 115 gr (4 oz) amb ceba picada, ratllada
poma i sàlvia picada, donar forma a les hamburgueses i gratinar durant 6 minuts cadascuna
costat. Serviu en una picada de gra integral, amb 1 cullerada de mostassa i amanida
Dia 5 i dia 12
Esmorzar:
3 embotits de carn baixos en greixos o 4 botifarres Quorn, a la planxa, servits amb 150g de tomàquets a la planxa i 150 g de bolets a la brasa
Dinar:
Truita feta amb 2 ous, un raig d’oli, 75 g de pebre barrejat picat, 1/2 ceba vermella i herbes fresques picades
Sopar:
Bacallà al forn servit amb 150g de patates bullides (amb pells) i verdures o amanides de temporada
Dia 6 i 13
Esmorzar:
1 llesca de pa integral integral torrat amb 1 x 150 g de mongetes cuites al forn
Dinar:
1 x 100g (3 1/2oz) de salmó de color rosa, barrejat amb fulles d’amanida i tomàquet cherry acompanyat d’un petit rotlle de gra integral
Sopar:
El pastís de pastor acompanyat de verdures de temporada que trieu (excepte les patates)
Dia 7 i 14
Esmorzar:
1 1/2 llesques de pa integral integral torrat amb 1 x 200g de tomàquets prunedons bullits
Dinar:
2 llesques de pa integral farcides d’amanida més 25g (1 oz) de pollastre
Sopar:
Macarrons formatge: bolets de botons il·limitats, fregits secs, tomàquets cherry
amb una mica d’oli de ruixat. Barregeu-la a ebullició en 115g (4oz) (pes cuit)
macarrons i cobriu amb salsa beixamel baixa en greixos feta amb llet desnatada.
Partir amb 2 tasses de formatge ratllat i grassa ratllat
fer un joc de pastissos
Pica-pica (tria cada un d’aquests mig matí i mitja tarda)
75 g de raïm sense llavors, 1 taronja, 1 poma, 1 pera, 2 satsumas, 1
préssec o 2 fruites de kiwi, un pot de 100g iogurt probiòtic Actimel al 0,1% de greix
beguda, 3 pals d'api amb 25g (1 oz) de formatge cottage baix en greixos, 150 g (5 oz)
maduixes més 1 cullerada 0% de greix iogurt a l'estil grec.
A partir de l’inici de la setmana tres, afegiu 1 x postre 100 calories, 1 x
100 dents de 100 calories que podeu triar (que poden quedar fora dels greixos,
pautes de baix nivell Gi) i 1 beguda alcohòlica per valor de 100 calories.
Postres
Aproximadament 100 kcal cadascun. Seleccioneu-ne un per dia 1 niu de merenga amb 50 g (2 oz) de iogurt de gerds orgànics de Yeo Valley 200 g (7 oz) d’amanida de fruita fresca 1 iogurt o frescos (màxim 100 kcal i 5% de greix)
1 x 110 g de romaní Conley Mousse de xocolata belga de baix greix 1 x 35 g de romaní Conley Low Gi Barra de nutrició (qualsevol gust)
Llaminadures
Els dolços amb més del cinc per cent de greixos
20g (3/4oz) de fruits secs i panses mixtes 1 x 23g Caminants Llocs preparats salats
2 Pastissos Jaffa de McVitie
Tractes amb un cinc per cent o menys de greix
6 marques i pastilles comptades amb nosaltres Palets de galetes de xocolata
1 Morrisons Menja la barra d'esmorzar Smart Chewy Cranberry
1 x 25 bossa de les picades tailandeses de Jacob
les noies mandroses guien a perdre pes
Alcohol
Aproximadament 100 kcal cadascun. Seleccioneu-ne un per dia 1 x 150 ml de vi negre o vi blanc sec o xampany de vidre 1 ginebra o vodka i tònica de pub doble i tònica fina 1 whisky de pub doble i Diet Coke 300 ml (1/2 pinta) de cervesa, lager o sec. sidra t
fes el nostre Receptes de romaní Conley
Per a més informació, visiteu www.rosemaryconley.com.
Prova també La nova dieta Gi Hip & Thigh de Rosemary Conley
Per obtenir més informació, compreu la dieta Gi Hip & Thigh de Rosemary Conley, 3,49 £, a Amazon o visiteu www.rosemaryconley.com.
O veure la nostra bona revisió d'usuaris sobre el nou DVD de Rosemary, Fitness Rosemary Conley, totalment nou! Feu feina amb Coleen Nolan.
Tens alguns consells excel·lents sobre dieta?
Compartiu-los als nostres fòrums de xat
Si això no és adequat per a vostè? Proveu algunes de les nostres dietes més importants:
Dieta de Beverly Hills
Si preferiu més flexibilitat en la vostra dieta, proveu la goodtoknow Diet Club, no està prohibit menjar gràcies a les nostres eines d’intercanvi de receptes d’intercanvi d’aliments i receptes. Obtingueu més informació inscrivint-vos a la secció prova del club de dietes goodtoknow - és gratuït durant 7 dies!
