L’IMC, o índex de massa corporal, és una mesura que fan servir els experts de salut per determinar si una persona té un pes saludable per la seva alçada.
Us pregunteu si teniu un pes saludable? En lloc de simplement seguir les escales, la nostra calculadora d’IMC té en compte la seva alçada i pes per determinar si esteu “baixos”, “sans”, “sobrepès”, “obesos” o “extremadament obesos”.
Si bé la mesura no mesura directament el greix corporal, pot proporcionar un bon indicador sobre si teniu un excés de pes segons la vostra alçada.
Àmpliament utilitzat pels professionals sanitaris, l’índex de massa corporal es calcula amb el seu pes en quilograms dividit per la seva alçada en metres quadrats. Per exemple, un IMC de 24 és de 24kg per metre quadrat.
Moltes persones utilitzen el càlcul de l’IMC per determinar si tenen el pes adequat per a la seva alçada o si necessiten perdre pes abans d’iniciar una dieta.
Com utilitzar la nostra calculadora d’IMC
Per elaborar el vostre IMC, només heu de trobar el pes a la part superior i l'altura al llarg de la part esquerra del gràfic IMC. Un cop els hagueu trobat, comproveu on es troben els dos números al centre. Aquest és el vostre índex de massa corporal. Si no esteu segurs del que peses en quilos i lliures, podeu utilitzar el nostre convertidor de quilos útils per a pedres.
El nostre gràfic d’índex de massa corporal
Descarregueu ara el vostre gràfic BMI GRATU !T.
Què significa el meu resultat d’IMC?
Un cop hàgiu elaborat el vostre IMC, acabareu amb un número que us indicarà en quina categoria de pes hi incideu.
recepta de magdalenes de malví
Si el vostre número d’IMC és ...
Menors de 18 anys: baix pes
Entre 18.5-25: Pes saludable
Entre 25-30: Sobrepès
Entre 30-40: Obès
Majors de 40 anys: extremadament obesos
La calculadora d’IMC funciona per a tothom?
El càlcul de l’IMC no funcionarà ni per a dones embarassades, ni per a dones que lactin ni per a nens. Tampoc serà exacte per a esportistes, persones que entrenen amb pes, si sou més de 60 anys o si teniu una condició de salut a llarg termini, per la qual cosa és important tenir en compte aquests factors a l’hora de calcular el vostre IMC.
Getty
Què he de fer si el meu resultat és un altre que un 'pes saludable'?
Si els resultats de la vostra calculadora d’IMC tornen a mostrar que teniu un pes o un sobrepès, és important recordar que es tracta d’una guia. Els càlculs de l’IMC no diuen la diferència entre greix, múscul i os, de manera que si us preocupa, és important parlar amb el vostre metge. Tenir un pes o un sobrepès pot causar molts problemes de salut, així que consulteu un professional de la salut si teniu cap problema.
Com baixar l’IMC
Una dieta equilibrada i molt d’exercici són claus per disminuir l’IMC i mantenir un pes saludable. En lloc de les dietes tímides que afavoreixen la pèrdua de pes ràpida, és important ser realistes amb els canvis dietètics perquè pugueu mantenir-les al dia a dia.
Algunes maneres de fer canvis efectius inclouen canviar el seu dolç que és normal per a una cosa més saludable com una poma o un hummus amb crudités.
Mantenir-se actiu també és essencial per reduir l’IMC. Trobeu més maneres de moure-vos durant el dia, com agafar les escales en lloc de l'ascensor o provar un d'aquests entrenaments de 15 minuts. Però ser realista i coherent és important: deixar anar al gimnàs durant quatre hores un cop al mes no farà cap diferència com fer ràfegues curtes d'activitat cada dia.
Getty
Com augmentar l’IMC
El fet de tenir un pes inferior està associat a tot tipus de problemes de salut, inclosos els ossos febles, la fatiga i l’anèmia.
L’NSS recomana menjar suficients calories per a la seva alçada mitjançant una dieta variada i equilibrada. Això inclou obtenir els cinc dies al dia i menjar àpats a base de blat de moro integral, com les patates dolces, el pa integral i la pasta.
pastís de pa de raig de taronja
L’objectiu és augmentar el seu pes gradualment, de manera que eviti apilar-se en aliments processats i d’alt contingut en calories com la coca i la xocolata per intentar guanyar pes ràpidament. En lloc d’optar per aliments rics en energia com la llet completa en greixos, la mantega de cacauet i els alvocats que t’ajudaran a construir músculs en lloc de greixos.
La proteïna també és important per crear massa muscular magra i augmentar la seva IMC. Els ous, els llegums i el peix són bones opcions, així que proveu el peix gras com la verat o les receptes de salmó.
També pot augmentar el múscul amb exercicis d’entrenament de força regulars, com els que es troben en el nostre repte HIIT de 30 dies.
Consulteu el vostre metge de capçalera abans d’iniciar-se en un nou règim d’exercici.