Et sents ansiós? Aquests suaus remeis naturals t'ajudaran a relaxar-te i combatre l'ansietat, fes clic per veure totes les 15 maneres senzilles que t'agraden ...
Si pateixes ansietat, potser no hauràs considerat que hi ha alguns remeis naturals per a l’ansietat per alleujar els símptomes i símptomes habituals. Aquestes idees simples i naturals poden fer una diferència enorme en la manera de sentir-se i reduir el risc d’arribar a nivells d’ansietat que sovint poden provocar atacs d’ansietat.
formatge de cabra i remolatxa
Els remeis naturals per a l’ansietat es poden utilitzar per tractar atacs d’ansietat o simplement símptomes d’ansietat més genèrics, són més fàcils per al cos que els medicaments amb recepta i presenten molt pocs efectes secundaris. Per no oblidar, els remeis naturals per a l’ansietat sovint són menys costosos que no pas per l’armari de medicaments.
El NHS descriu els símptomes de l’ansietat com a coses com inquietud, sensació de temor, sensació constant a la vora, dificultat per concentrar-se i irritablement. L’ansietat també es pot traduir en símptomes físics si és greu, com marejos, cansament, mal d’estómac, pins i agulles o tensió dolorosa en els músculs, entre d’altres.
MÉS: depressió postnatal: símptomes i signes de depressió postnatal
L’ansietat es pot provocar per moltes coses diferents. Potser us preocupeu quan penseu en problemes de diners, teniu fòbia de petits espais o fins i tot costa de fer front a les demandes quotidianes de la vostra família.
Una de les maneres més senzilles de combatre l’ansietat és identificar els desencadenants. Un cop coneguts els desencadenants, serà molt més fàcil ajudar-se conscientment a ser menys inquiet.
En casos extrems on es deixa en compte l’ansietat pot provocar ansietat greu i atacs de pànic. Si us preocupa la possibilitat que pateixeu algun d'aquests casos, us recomanem que parleu amb el vostre metge o que feu una ullada al lloc web de la ment. El més important és buscar ajuda si se sent ansiós molta estona, ja que hi haurà alguna cosa que us pugui ajudar.
Feu clic a través per veure els nostres millors remeis naturals per l’ansietat ...
Crèdit d'imatge: Getty Images / iStockphoto Aquesta és una imatge 1 de 16
Els remeis naturals per l’ansietat: Escoltar música relaxant
Tots sabem que escoltar determinades cançons pot provocar determinades emocions, ja sigui tristesa, felicitat o ira. Però un recent assaig de la Universitat de Pennsilvània va comprovar que els pacients que van enquestar tenien la seva ansietat calmada tant per una peça de música relaxant com per un sedant.
I, de fet, en infinitat d’estudis, inclosos els de la Universitat de Pennsilvània, posant a prova els efectes de la música sobre l’ansietat, es va trobar que una cançó té l’afecte més calmant. La cançó 'Weightless' d'un grup britànic anomenada Macroni Union s'ha convertit extraoficialment en la cançó més relaxant del voltant i té més de 50 milions de visualitzacions a YouTube.
Per descomptat, la música relaxant, com passa amb tota la música, és subjectiva, i el que trobeu calmant per la vostra ansietat, pot ser que d’altres no. Així que és important trobar el tipus de música que funcioni per a vosaltres.
Crèdit d'imatge: Getty Images / iStockphoto Aquesta és una imatge 2 de 16
Els remeis naturals per a l’ansietat: Colorant
Si bé els beneficis del colorant s’han promogut àmpliament des que els llibres per pintar per a adults es van convertir en una popularitat fa dos anys, ara hi ha proves científiques que el fet de pintar durant només 10 minuts al dia pot reduir els símptomes d’ansietat i de depressió.
Elogiat originalment per ser una eina calmant de relaxació, investigadors de psicologia de la Universitat d'Otago de Nova Zelanda ara han demostrat que els llibres per pintar es podrien utilitzar en realitat com a mètode per ajudar a gestionar la salut mental.
L’estudi va provar 115 dones de 18 a 36 anys, i els resultats van demostrar que les que tenien assignades una setmana de colorant en tasques en lloc d’altres jocs mentals com el sudoku van tenir ansietat menor i símptomes de depressió després.
Les nostres troballes són prou favorables pels possibles beneficis psicològics del colorant, ?? Va dir el doctor Tamlin Conner, un dels autors de l'estudi.
D’aquesta manera, acolorir-se es podria considerar un acte de creativitat quotidiana de poc c, de la mateixa manera que la jardineria o la cuina gourmet. & Rsquo;
? Amb el seu baix risc i accessibilitat, ens sentim còmodes afegint colorants a la llista creixent d’activitats creatives per millorar els resultats de salut mental. & Rsquo;
Feu clic aquí per obtenir una selecció dels millors llibres per pintar per a adults.
Crèdit d'imatge: Getty Images / iStockphoto Aquesta és una imatge 3 de 16
Els remeis naturals per l’ansietat: olor
Tim Jacob, professor emèrit de l'Escola de Biociència de la Universitat de Cardiff, ha passat la seva carrera estudiant la psicofisiologia de l'olfacte i diu que la fragància adequada pot tenir un impacte substancial en l'estat d'ànim i l'estrès.
'La lavanda conté un anestèsic natural anomenat linalool, per la qual cosa té la reputació de relaxar-se?' va dir al Daily Mail. ? Els olors de cítrics tenen efectes antidepressius i s'ha demostrat que la menta millora el rendiment esportiu.?
Així que, segons si voleu augmentar la vostra energia, reduir l’estrès o fer-vos feliços a la pressa, esmorteir herbes i fruites naturals pot ser una manera senzilla de donar-vos un impuls.
Crèdit d'imatge: Getty Images / iStockphoto Aquesta és una imatge 4 de 16
Els remeis naturals per l’ansietat: respira
Algunes de les cures naturals més efectives per l’ansietat són les més simples. Pot semblar obvi, però no oblideu respirar. Utilitzeu la respiració profunda sempre que tingueu consciència de sentir-vos ansiosos, per ajudar-vos a adormir-vos, o fins i tot per afrontar els desitjos alimentaris.
Els experts del canal de YouTube Big Think suggereixen respirar durant la meitat sempre que respireu quan teniu ansietat, per exemple, inhaleu-ho durant 5 segons, i respireu fins a 10.
Aquesta tècnica de respiració per l’ansietat desencadena un canvi en el sistema nerviós del seu cos des de l’estat del sistema nerviós simpàtic (que és un estat molt ‘de fugida o de lluita’ perquè el teu cos estigui) a l’estat del sistema nerviós parasimpàtic, que es coneix com a repòs i digerir l’estat, fent-te sentir més tranquil i relaxat.
Es creu impossible sentir ansietat mentre es practica una respiració conscient. Hi ha una famosa tècnica anomenada 4-7-8, que és fàcil de fer i que es pot incorporar simplement a la vostra rutina diària existent, idealment dues vegades al dia. Simplement, comenceu a exhalar (és important començar sempre els patrons de respiració sense respirar per alliberar la vostra estrès). Inhaleu llavors, durant un recompte de quatre pel nas, manteniu l’alè durant set recomptes i exhaleu lentament per la boca durant vuit recomptes. Aquest procés us ha de deixar sentir més lleuger i relaxat, fins i tot és bo practicar amb els petits per ajudar-los a assentar-se abans de dormir.
Crèdit d'imatge: Getty Images / iStockphoto Aquesta és una imatge 5 de 16
Els remeis naturals per l’ansietat: la camamilla
Des de fa centenars d’anys la camamilla s’ha utilitzat com a remei natural per a moltes condicions comunes, tot des de dolors del ventre calmants fins a relaxar les persones i reduir l’ansietat, en aquests pocs moments tensos.
Alguns elements de la camamilla actuen de la mateixa manera que els medicaments sedatius com Valium, unint-se als receptors cerebrals i relaxant la ment. Podeu comprar flors de camamilla seca senceres per elaborar aigua calenta com el te, o comprar bosses de te prèviament elaborades al supermercat (trobeu-les al mateix passadís que les bosses de te normals). Alternativament, si no us agrada el sabor, podeu prendre suplements de camamilla, disponibles per comprar de químics i botigues de menjar sanitari.
Fins i tot la mare de Peter Rabbit torna a conéixer el seu bebè a la salut rebotant
amb una tassa de te de camamilla i diuen que les mares ho saben millor.
Crèdit d'imatge: Getty Images Es tracta d'una imatge 6 de 16
Els remeis naturals per l’ansietat: menja molta fruita i verdura
Tots sabem que la fruita i la verdura són bones per a nosaltres, però no subestimem les verdures com a remei natural per a l’ansietat: menjar-ne els cinc al dia pot afectar realment el seu benestar mental i el teu jo físic.
Els estudis han demostrat que els aliments, com a alleujament de l’ansietat a base d’herbes, poden ajudar o dificultar els nivells d’ansietat o trastorns d’ansietat.
Proveu d’evitar aliments sobre estimulants com els dolços, el cafè o els hidrats de carboni blancs, tot això proporcionarà al vostre cos una picada de sucre en sang i una baixada igual de forta després, quan notareu que us sentireu més tensos.
Incorporar més vitamina B als vostres àpats cada dia ajudarà a millorar el vostre estat d’ànim. Es creu que les vitamines B combaten l’ansietat afectant la producció de neurotransmissors del cervell. Les fulles verdes contenen folats i llegums com els pèsols i les mongetes tenen moltíssimes vitamines B-6, perfectes per mantenir la calma.
Crèdit d'imatge: Getty Images / iStockphoto Aquesta és una imatge 7 de 16
Els remeis naturals per a l’ansietat: Omega 3
L’entrada d’àcids grassos essencials al cos és realment important perquè el cervell funcioni al més productiu i tracti naturalment l’ansietat, especialment els símptomes d’ansietat en les dones.
Diversos estudis han demostrat els efectes positius derivats de la incorporació Omega 3 a la seva dieta regularment, des de millorar la memòria fins a reduir els sentiments d’ansietat i estrès.
Proveu a menjar peix ric en oli com el salmó un parell de vegades a la setmana, o la verat que és igual de deliciós i la meitat del preu! Alternativament, pot augmentar la teva aportació d’Omega 3 amb olis de peix que poden ajudar a minimitzar els símptomes d’ansietat i que estan disponibles a les càpsules de les farmàcies.
Crèdit d'imatge: Getty Images Es tracta d'una imatge 8 de 16
Els remeis naturals per a l’ansietat: Meditació atent
Tenir una estona fora del dia sembla difícil per a molta gent, sobretot si la vostra ansietat es pot sentir atabalada amb el que cal aconseguir durant el dia, però el mindfulness és un gran remei natural per equilibrar els sentiments d’ansietat.
Al principi us pot resultar difícil concentrar-vos, però persevereu i us sorprendrà la rapidesa amb què podeu convertir uns instants de descans en una petita tranquil·litat pura amb meditació.
Per meditar, tria un lloc tranquil on no et molestarà. Seieu en una posició còmoda per a vosaltres; intenteu ficar-vos, de peu, assegut o fins i tot caminant. Un cop hagueu trobat la postura ideal, intenteu centrar-vos en estar profundament tranquil i en el vostre patró respiratori. Una vegada que sentiu que us heu instal·lat en la vostra meditació, és hora d’examinar els quatre fonaments del mindfulness.
com fer keema curri
Es tracta de consciència del cos, consciència de sentiments i sensacions físiques, consciència d’estats mentals i consciència de la consciència.
Per consciència del cos: Centreu-vos en cada part del cos per separat, com el cap, el cor, l’estómac, mentre continueu mantenint la respiració profunda i constant.
Per tenir consciència de sentiments i sensacions físiques: Concentra’t en si el que sents és agradable o no i deixa mentalment qualsevol molèstia física que puguis sentir per reduir la tensió.
Per tenir consciència d’estats mentals: Tot allò que us sorgeixi, intenteu centrar-vos en això, tant si es tracta de somnis, records, idees, etc. Observeu què esteu pensant i si canvieu ràpidament a una altra cosa. Mantingueu la respiració constant i controlada i, simplement, doneu una consciència més gran a tot allò que sembli que us vingui a la ment durant aquest període.
Per consciència de la consciència: Tingueu en compte si estàs ansiós, pacífic, estressat, enutjat, etc. Si tens energia negativa, aleshores l'habilitat és concentrar-te en això i canviar l'estat de consciència per deixar anar aquests sentiments.
Per descomptat, trigarà una estona a obtenir la meditació, així que persevereu les primeres vegades que ho proveu. Tot i que teniu la sensació que no ho heu aconseguit gaire, només recordeu que fins i tot 10 minuts dedicats a la tranquil·litat són útils per al vostre benestar general.
Crèdit d'imatge: Getty Images / iStockphoto Aquesta és una imatge 9 de 16
Els remeis naturals per l’ansietat: lavanda
La lavanda és un remei clàssic per ajudar a dormir. Però les recents investigacions, segons la revista Health, han demostrat que la respiració amb olor d’espígol també disminueix la freqüència cardíaca i la pressió arterial, situant-se en un estat relaxat, que també pot ser útil amb el tractament d’ansietat.
Podeu aconseguir la vostra correcció d’espígens d’una manera senzilla. Gaudiu d'un oli essencial de bona qualitat i poseu-vos una mica als canells. Si es nota que està inquiet, inhaleu l’olor fins que sentiu una mica més tranquil. Altres maneres de beneficiar-se d’aquesta fragant flor seca és posar unes gotes del seu oli essencial en un difusor o cremador d’oli, mantenir un bol de flors seques al seu llit o fins i tot fer servir algun raig de llençol de luxe als coixins abans d’entrar-hi. per la nit. O, per què no provar l’esprai corporal Lush Twilight que els aficionats a la marca descriuen calmant i calmant? Infusionat amb oli de lavanda, és la manera perfecta d’envoltar-vos amb l’aroma d’espígol dia o nit.
Crèdit d'imatge: Getty Images / iStockphoto Aquesta és una imatge 10 de 16
Els remeis naturals per l’ansietat: Exercici
No estem parlant d’entrenament per a una marató, però un exercici regular suau pot millorar els sentiments d’ansietat, permetent tenir consciència, treure temps i centrar-se en la respiració.
L'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica suggereix que l'exercici regular pot ser realment tan beneficiós com la medicació, i la bona notícia és que aparentment, una caminada de deu minuts pot ser igual de bona que una sortida de 45 minuts. Phew!
Proveu de començar amb una caminada de 10 minuts al matí abans de la resta de la vostra rutina habitual o prendre mitja hora a l’hora de dinar per fer un trànsit al voltant del parc més proper, si és possible. L’exercici també augmenta els nivells d’energia, de manera que us farà més d’un favor si seguiu el bon treball.
Crèdit d'imatge: Getty Images Es tracta d'una imatge 11 de 16
Els remeis naturals per l’ansietat: baies
Les baies delicioses són una de les maneres més saboroses que hem trobat per ajudar a la vostra ansietat - un remei natural que podem servir amb gelats - que funciona per a nosaltres!
Tots els nabius, maduixes i gerds contenen molta vitamina C. Diversos estudis publicats a Psicofarmacologia mostren que els aliments rics en vitamina C poden ajudar a regular el cortisol, que és una hormona de l’estrès.
Llenceu un grapat de baies al iogurt o al cereal cada matí o feu una mica de poma o taronja per obtenir un batut saborós.
Crèdit d'imatge: Getty Images / iStockphoto Aquesta és una imatge 12 de 16
Els remeis naturals per l’ansietat: balsam de llimona
Des dels temps de l’antiga Grècia, el bàlsam de llimona ha estat ben considerat pels seus efectes calmants sobre l’organisme i recentment hi ha hagut moltes investigacions que suggereixen que la balsa de llimona és eficaç en el tractament de les malalties d’estrès i l’ansietat.
El bàlsam de llimona és molt fàcil de conrear si teniu una mica de sol, un balcó o un jardí assolellat. Si no teniu dits verds, feu-ne un recorregut a les botigues, secs o frescos, i feu un te per a vosaltres mateixos la propera vegada que observeu que esteu ansiosos.
Simplement talleu i renteu unes fulles si feu servir fresques i amaniu-les lleugerament per alliberar l’oli amb aroma de llimona, introduïu les fulles en una tassa i cobriu-les amb aigua bullent per fer-les. Després d'uns minuts, hauríeu de prendre un preciós i aromàtic calmant.
Crèdit d'imatge: Getty Images Es tracta d'una imatge 13 de 16
Els remeis naturals per l’ansietat: banyar-se
Hi ha alguna cosa tan relaxant per tenir un bany amb bombolles calentes i no només pel seu benestar físic; La clínica Calm de l’ansietat suggereix que un bany pot ser increïblement beneficiós també a l’hora de reduir els símptomes d’ansietat.
Com molts tractaments naturals per a l’ansietat, no es tracta, en cap cas, d’una cura a llarg termini per als trastorns d’ansietat, sinó que és un alleujament a curt termini quan la ansietat arriba a un punt determinat en un dia determinat.
En aquestes circumstàncies, banyar-se és una forma fantàstica de controlar l’ansietat. A més a qui no li agrada un xop agradable?
A continuació, feu-vos un bon bany calent i afegiu-hi bombolles, olis essencials o qualsevol cosa que us agradi i deixeu-ho xopar durant el temps que vulgueu. Proveu d’entrar en un parell de banys a la setmana per beneficiar-vos al màxim i utilitzeu altres ajuts reductors d’ansietat com l’oli de lavanda, el magnesi o el bicarbonat. Fins i tot podríeu provar de convertir el bany en un mini spa.
Crèdit d'imatge: Getty Images / iStockphoto Aquesta és una imatge 14 de 16
Els remeis naturals per l’ansietat: Esmorza
L’esmorzar podria semblar l’última cosa al cap quan teniu un període especialment inquiet, però una i altra vegada les investigacions han suggerit que saltar els àpats i nutrients essencials només empitjora l’ansietat. Saltar l’àpat més important del dia podria afectar realment l’estat d’ànim i deixar de tractar l’ansietat.
El doctor Ramsey, de Health.com, aconsella als malalts d’ansietat; 'Moltes persones amb trastorns d'ansietat salten l'esmorzar. Els recomano que la gent mengi coses com els ous, que són una proteïna saciant i farcida, i que són la font principal de colina de la natura. Els nivells baixos de colina s’associen amb un augment de l’ansietat ”.
Si sempre tens pressa al matí, per què no fer-te alguna cosa la nit anterior? Com un entrepà de mantega de cacauet a la nevera, algunes magdalenes de granola casolana o simplement agafar un parell de fruites per menjar durant qualsevol moment, qualsevol cosa pot ajudar a aconseguir un millor dia.
Crèdit d'imatge: Getty Images / Science Photo Libra Aquesta és una imatge 15 de 16
Els remeis naturals per l’ansietat: bicarbonat de soda
Malauradament, la cocció de soda no redueix l’ansietat al coure’l en un pastís, però es creu que la bicarbonat pot reduir la tensió quan es consumeix en aigua i es recomana ajudar a l’ansietat.
Podeu barrejar la pólvora en aigua i empassar com un medicament. Es creu que les propietats calmants són tan alcalines per al cos.
També podeu afegir un bon grapat a un bany calent i deixeu que el vostre cos es remulli tota la bondat que allibera el múscul.
Crèdit d'imatge: Getty Images / iStockphoto Aquesta és una imatge 16 de 16
Els remeis naturals per l’ansietat: magnesi
Com passa amb molts remeis naturals per a l’ansietat, la investigació es limita lleugerament als beneficis exactes del magnesi, però hi ha hagut estudis d’èxit realitzats a França, segons la Clínica Calm, que el magnesi té una millora positiva en pacients que prenien el suplement regularment.
Se sap que el magnesi allibera tensió muscular i hi ha un gran vincle entre com se sent el cos i com se sent la ment. Així, si podeu trobar cristalls de magnesi, afegiu-ne un bon grapat en un bany calent, o bé podeu recollir suplements en la majoria dels químics per prendre cada dia per provar un alleujament d'ansietat a base d'herbes.