Com afrontar l'estrès: alleujament de l'estrès i alleujament



Crèdit: Getty Images

Fer front a l’estrès és un procés difícil. No és una típica 'malaltia' i, tot i que els símptomes de l'estrès són massa presents, es poden trobar més difícils les 'cures'.



picades fàcils de prendre amb begudes

Tot i que la gestió de l’estrès és un viatge a llarg termini, hi ha diverses maneres d’ajudar-vos a fer front a l’estrès i fer que les coses siguin més fàcils al llarg del camí.

Aquí, analitzem les estratègies d’alleujament de l’estrès, des de la conversa fins a la medicació, per ajudar-vos a trobar l’opció adequada per a vosaltres.



Gestió de l'estrès Tip 1: dirigiu els desencadenants, sempre que sigui possible

L’estrès pot derivar de qualsevol àmbit de la vida, però algunes de les causes amb què les persones tenen més freqüència inclouen relacions, treball o diners. És important identificar la causa del vostre estrès abans d’intentar abordar-lo; anoteu els moments en què us sentiu més estressats i observeu si sorgeix un patró.



Gestió de l'estrès consell 2: sabeu quan heu d'apagar



Getty Images

Si el vostre estrès és freqüent sobretot en el treball, és important establir límits clars per a la vida de casa vostra. Fins i tot petits canvis, com ara no obrir la safata d'entrada després d'una certa hora al vespre o deixar el telèfon de treball al final del dia, poden marcar la diferència real. La vostra feina és, per descomptat, important, però quan es consumeix tot el dia, cada dia pot ser hora de fer un pas enrere.



Gestió de l'estrès Tip 3: Ventilacions ràfegues i curtes



Getty Images

Pot ajudar a deixar anar el vapor de tant en tant deixant fortament la tensió o la ira que tingueu. De fet, ara hi ha classes que ofereixen això com a tècnica de relaxació: el Tantrum Club anima els seus membres a alleujar el seu estrès empaperant sacs amb ratpenats de beisbol, estampant-se en embolcalls de bombolles, cridant fortament i escrivint els seus pensaments més enfadats en globus abans de fer-los sortir.

Segons alguns experts, pot ser que els mètodes de relaxació tradicionals ja no siguin tan efectius a causa dels nostres nivells d’estrès, gràcies a les pressions de la vida moderna. 'Els enfocaments calmants com el mindfulness, la teràpia parlant i la meditació no funcionen per a aquesta generació de dones estressades, que ja són molt tenses', explica la terapeuta trauma Adele Theron, que va fundar el Tantrum Club. 'Aquestes dones estan molt irritades i enfadades per arribar a un lloc tranquil. Ells no saben com acabar-se. Així que necessiteu recolzar-los en alliberar la ira. ”Així que la propera vegada que se senti fora de control, potser ajudarà a cridar-ho.



Gestió de l'estrès Tip 4: Accepteu que hi ha algunes coses que no podeu canviar



Getty Images



Sigui realista, tot i que es poden fer i es faran molts canvis positius, hi ha alguns aspectes de la vida que són estressats innegablement i que, en general, es troben fora del nostre control. L’important aquí és deixar de presumir el pitjor i reconèixer-ho llauna afrontar-los dia a dia. És aquí on entren les següents estratègies.

MÉS: Estrès dels exàmens: consells sobre com ajudar al vostre fill a mantenir la calma durant l’examen



Gestió de l'estrès Tip 5: Adopteu un nou hobby o interès



Getty Images

Un nou enfocament o repte és una bona manera d’ajudar-se a sentir-se motivat i distreure’s dels pensaments i les energies negatives. Desestressar-se amb l'exercici és una opció brillant, tal com afirma el NHS: 'l'exercici no farà desaparèixer l'estrès, però reduirà part de la intensitat emocional que sentiu, netejarà els vostres pensaments i us permetrà afrontar el vostre problemes amb més calma '. Una altra idea és el voluntariat: hi ha algunes evidències que ajuden als altres a millorar els sentiments sobre la vostra pròpia situació.



Gestió de l'estrès consell 6: Parleu amb algú de confiança



Getty Images

Escoltar els vostres problemes en veu alta els facilita el processament i la racionalització, de vegades només cal escoltar algú. Una oïda simpàtica pot provenir de moltes fonts, des d’amics fins a membres de la família fins a companys, però si no coneixeu algú personalment amb qui us complau parlar, considereu el suport d’un assessor o terapeuta, que us proporcionarà una seguretat entorn en el qual pots desvelar els teus pensaments.

Però, si les coses us surten especialment, també podeu adreçar-vos a serveis especialitzats de salut mental, com la ment o els samaritans.



Gestió de l’estrès consell 7: Proveu tècniques de relaxació



Getty Images

Tothom difereix del que es troba relaxant, però activitats com el ioga, la respiració profunda, el massatge i la meditació són conegudes per les seves raons de propietat. Pintar s'ha convertit recentment en una opció popular per alleujar l'estrès. Els nostres millors llibres per pintar per a adults són un bon lloc per començar.



Gestió de l'estrès Tip 8: Practiqueu el mindfulness



Getty Images

En poques paraules, mindfulness significa crear consciència de nosaltres mateixos en un moment present, posant atenció en els nostres pensaments i sentiments, notant el món que ens envolta i tornar a connectar-nos amb les sensacions que aporta. La mentalitat pot ajudar al benestar mental: quan teniu un moment d’estrès, trigueu-vos a descansar i reflexionar. Notareu quina ocupació pot tenir la vostra ment i el consciència pot ajudar-la a alentir-la.

Podeu trobar més consells de consciència al lloc web de Mind, inclosos exercicis que us ajudin a posar-lo en pràctica.



Consell de l'estrès 9: practiqueu activitats de 'flux'



Getty Images

Quan us subratlleu, de vegades la millor estratègia pot ser la distracció, sobretot quan és amb una tasca senzilla que us fa sentir controlats i us ha de seguir diversos passos. Els psicòlegs anomenen aquestes activitats de 'flux', desconnectant el cervell conscient i posant-lo en un estat meditatiu calmant. Penseu en la cocció, neteja o organització, tots els processos que us proporcionin un objectiu clar, fàcilment assolible i que us proporcionin un impuls massiu de satisfacció en acabar-lo.



Gestió de l'estrès Tip 10: viure un estil de vida saludable



Getty Images

Com s'ha comentat anteriorment, l'exercici és una excel·lent font de control de l'estrès per a moltes persones, però és més eficaç si es combina amb altres tasques saludables, com una dieta nutritiva i un son de qualitat. Això no vol dir que heu de renunciar a la xocolata i a la socialització i ser virtuosos al 100% del temps, però alguns sopars saludables i primeres nits poden recórrer molt al vostre benestar general.



Gestió de l’estrès Tip 11: Eviteu mecanismes de còpia poc saludables



Getty Images

A l’altre extrem de l’espectre, fumar, beure i menjar al forn són totes les estratègies comunes per afrontar persones estressades, però recórrer als vicis no és una manera legítima de processar les vostres emocions. Feu mesures per eliminar aquestes opcions, ja sigui si no teniu cigarretes a la casa o feu un pla de menjar setmanal perquè no pugueu demanar menjar per emportar-vos, per ajudar-vos a deixar de confiar en aquests hàbits poc saludables. El llançament a curt termini és il·lusionant, però és probable que et faci sentir pitjor a llarg termini.



Gestió de l'estrès Tip 12: Reconèixer els signes d'estrès



Getty Images

Tothom experimenta l'estrès de manera diferent en diferents situacions. De vegades potser podreu dir de seguida que us sentiu sota estrès, però, altres vegades podríeu continuar sense reconèixer els signes. És important que esteu atents a aquests signes d'estrès i que els ajudeu sempre que pugueu. L’estrès no només afecta les persones a nivell emocional, sinó que també pot afectar el nostre cos físicament.

Signes emocionals d’estrès:

  • Pot sentir-te irritable, impacient o despertat. Algunes persones també se senten carregades de sobrecàrrega, nervioses o com que els seus pensaments corrin i no puguin ser desactivats.
  • Sentint-me deprimit
  • Pèrdua d’interès en la vida
  • Sensació de temor
  • Sentir que has perdut el sentit de l’humor

Signes físics d’estrès:

  • Respiració poc profunda o hiperventilant
  • Atacs de pànic
  • Vista borrosa o ulls dolorits
  • Problemes per dormir
  • Problemes sexuals (com perdre l’interès pel sexe o poder gaudir del sexe)
  • Sentir-se cansat tot el temps
  • Molir les dents o apretar la mandíbula
  • Cefalees
  • Cadenes de pit
  • Hipertensió arterial
  • Indigestió o cremades
  • Restrenyiment o diarrea
  • Sensació de malaltia, mareig o desmais

L’estrès es pot manifestar de diverses maneres, de manera que es tracta d’exemples d’alguns dels signes d’estrès en lloc d’una llista exhaustiva de símptomes.



Gestió de l'estrès Tip 13: Parleu amb el vostre metge de metge



Getty Images

Si comenceu a sentir-vos incapaç d’afrontar els vostres símptomes de manera independent, potser és hora de demanar ajuda al vostre metge. Hi ha diverses solucions a considerar, des de les classes locals de gestió de l’estrès fins a la teràpia fins a la medicació. Com diu Michael Mand, de Anxiety UK, 'fer front a l'estrès és important per evitar que s'escalfi cap a l'ansietat', així que no tingueu por de demanar ajuda quan ho necessiteu. El món es veurà molt més brillant un cop ho facis.

Llegir A Continuació

Una manera sorprenent de baixar de pes per a tu i per al teu home