El trastorn afectiu estacional, sovint conegut com SAD, afecta ara a més de 4 milions de persones al Regne Unit.
És una forma de depressió que només es produeix durant els mesos de tardor i hivern, on els que pateixen fatiga, ansietat i altres símptomes de baix estat d’ànim.
Llavors, com es pot sentir millor i combatre el blau hivernal? Seguiu llegint els nostres millors consells i consells per a experts.
Teràpia lumínica
Aquesta és sempre l’opció de tractament superior suggerida pels experts. Es creu que la SAD és causada per una falta de llum que disminueix la serotonina al cervell: aquesta és la substància química del cos que et fa sentir feliç.
Podeu comprar una petita llum i passar 30 minuts al dia per davant si la pateix regularment. El cost d'aquests llums generalment va des de 40 € fins a 50 £ i pot arribar fins a uns 200 £, però solen ser una bona inversió a llarg termini: les persones que les han provat solen jurar el seu benefici.
Donna Dawson és psicòloga especialitzada en personalitat i comportament i recomana una dosi diària de llum solar. Si no us podeu permetre una caixa de llum, aconsella que us assegureu més sovint:
històries cerebrals d'embaràs
'No us quedeu encallat al vostre despatx o a la vostra llar fosca i massa climatitzada. La insolació natural pot ajudar a sincronitzar els ritmes del nostre cos ”, aconsella.
'Sense la llum natural suficient, les hormones es poden desequilibrar i causar pertorbacions de l'estat d'ànim, com ara baixos sentiments i depressió. Els dies assolellats, fins i tot coberts de núvols, passegeu o mengeu el dinar a la banqueta del parc.
Tractament mineral aqua sol
Donnington Valley Hotel & Spa
El tractament mineral aqua consisteix en relaxar-se en un bany de jacuzzi amb aigua calenta i mineral sota un dosser UV. Es creu que els rajos de vitamina D i UVA emesos per la marquesina lleugera beneficiaran les persones que presenten SAD, síndrome premenstrual, depressió i estrès.
Les aigües desionitzades contenen 21 minerals provinents del mar Mort, també ajudaran diverses afeccions de la pell, incloses èczemes, acne i psoriasi. Entre aquests minerals els set més efectius són: sofre (per a la curació anti-bacteriana), sodi (hidratant), potassi (per alleujar els músculs i els nervis), calci (anti-envelliment per a la pell sana), bromur (per relaxar-se), iode ( desintoxicant i crema de greixos) i magnesi (per reduir l’estrès).
Aquest tractament té una durada de 25 minuts i permet absorbir els minerals molt més ràpidament si es digereixen. Com es faria si s’assegués sota una gandula normal, haureu de protegir els ulls.
Aquest tractament està disponible a Donnington Valley Hotel & Spa, Berkshire, i té un preu de 43 €.
St John's Wort
L'herba de Sant Joan és un tractament a base d'herbes que es produeix de forma natural que també es coneix com a Hypericum Perforatum.
S'ha utilitzat durant molts anys per tractar la depressió i molts experts ho recomanen per a SAD perquè té beneficis similars als antidepressius, sense haver de començar en un curs de medicació.
pollastre fumat amb te
Tot i això, encara haureu de consultar el vostre metge abans de prendre St John's Wort, perquè té efectes secundaris i pot interferir amb altres medicaments com la píndola anticoncepcional.
Nutrició
Getty Images
La seva dieta sol tenir un mal de pic durant l’hivern, perquè desitges menjar confortable, sovint ric en greixos i sucres.
Els experts suggereixen evitar especialment els aperitius ensucrats perquè fan que els nivells de sucre en la sang puguin i baixin, cosa que pot tenir un impacte en els símptomes del SAD.
Proveu a augmentar la quantitat de peix oliós, com la verat, que mengeu: són rics en olis omega 3 i estudis que han demostrat que poden ajudar a millorar els símptomes de la SAD.
Encara millor, la verat i la sardina són una opció barata a l’hora de pescar, de manera que no costarà la terra.
També podríeu provar fruits secs brasilers, amb un alt contingut de seleni, un mineral que augmenta la producció d’hormona sensible serotonina. Un bon grapat al dia us donarà la quantitat diària recomanada i també ajudarà a impulsar el vostre sistema immune.
Tractaments parlants
Getty Images
Podeu anar a veure el vostre metge i fer que el remetin a un conseller o terapeuta. S'ha demostrat que la teràpia de conversa ajuda els malalts de SAD.
També podeu contactar amb un amic. 'Dona als altres com et sents', diu Donna Dawson, 'i parla amb ells sobre els teus sentiments i símptomes. Una paraula de suport o consell d’un amic o d’un ésser estimat, una espatlla per recolzar-se o una broma compartida pot ajudar a alleugerir els símptomes. ”
Relaxació
El SAD s’associa freqüentment a tensió, estrès i ansietat. El ioga, la lectura, la jardineria o anar-se’n per a unes breus vacances us poden ajudar.
'La visualització pot ser especialment eficaç', afirma Donna Dawson. 'Tome 5 minuts sempre que sigui possible només per escapar al' lloc especial 'al cap, ja sigui una illa tropical, un muntanya o un jardí. Feu servir tots els vostres sentits i veieu, escolteu, oloreu i sentiu-ho en minuciós detalls. ”
'Amb pocs minuts diaris usats d'aquesta manera es pot evitar que es creixi estrès'.
Exercici
Getty Images / Hoxton
L'exercici s'ha demostrat que ajuda la depressió i la SAD, així que intenteu fer alguna cosa almenys 3 vegades a la setmana durant 30 minuts.
com és Olivia Newton John
La psicòloga Donna Dawson diu: 'L’exercici regular és una manera excel·lent d’evitar l’amenaça de baixos estats d’ànim; aconsegueix que la sang flueixi i alliberi endorfines sensibles, que són els creadors d’ànim instantanis de la natura.'