Cereals saludables: es revelen els millors i pitjors cereals de la vostra dieta




No és fàcil triar un cereal saludable per a tu i la teva família, amb totes les opcions ensucrades disponibles. Fem una ullada als millors i pitjors cereals, contemplant el seu contingut en sucres, greixos i fibra per ajudar-vos a fer una elecció saludable.

Tothom sap que un esmorzar saludable és l’àpat més important del dia, i un cereal saludable és la millor manera d’assegurar-vos que la vostra família s’inicia amb un bon aliment.

Totes les famílies tenen un armari ple de cereals per esmorzar diferents, però si bé molts d’aquests afirmen ser una opció “sana”, alguns “cereals saludables” amaguen un munt de sucre i sal que podrien arruïnar la dieta i potser no seria fantàstic. elecció per als vostres fills!



El cereal sempre sembla estar en els titulars avui en dia, i es debat sobre si continua sent el nutritiu esmorzar que abans pensàvem. Tanmateix, hi ha algunes opcions de cereals molt saludables al mercat: només pot resultar aclaparador trobar aquests cereals saludables quan estigueu aturats, un temps atrapats al passadís del supermercat.

És per això que hem combinat els cereals no tan saludables juntament amb els cereals més saludables, de manera que podeu triar la millor elecció per a la vostra família. Weetabix és bo per a vostè? Són gèlides tan ensucrades com semblen? Tot es revela a la nostra guia de cereals saludables.

feu cuita de rubarb abans de fer-ne esmicolar

Hem arrodonit alguns dels millors i pitjors cereals de diverses botigues i marques i hem proporcionat a cadascú una puntuació sobre 10, 1 essent un cereal menys saludable i 10 un cereal molt saludable. Voleu saber com es compara el vostre favorit? Simplement llegiu-la per conèixer la més sana.

Pot ser que us sorprengueu amb els resultats ...

Per fer les troballes justes, hem analitzat els cereals de racions de 100 g i no hem inclòs la llet.

Una porció de cereal mitjana per a un adult és de 30g i uns 20g per als nens més petits.

Una ració de 100 ml de llet té el contingut nutritiu següent:

Llet sencera:
Calòries: 66,9
Hidrats de carboni: 4,7 g
Proteïna: 3,3g
Greix: 3,9g

Llet semidesnatada:
Calories: 50
Hidrats de carboni: 4,8 g
Proteïna: 3,6 g
Greix: 1,8 g

Llet desnatada:
Calories: 34
Hidrats de carboni: 5g
Proteïna: 3,4 g
Greix: 0,1g

Quin és el cereal saludable preferit de la vostra família a la nostra volta? I us sorprèn algun dels resultats? Informeu-ho al quadre de comentaris que hi ha a continuació.

Li encanta el menjar sa? Mirem les millors i pitjors barres de cereals, els millors i pitjors iogurts i la millor i pitjor xocolata per a la vostra dieta.




Aquesta és una imatge 1 de 19


Jordans Country Crisp Four Nut Crunch: 1/10

Per 100g -
Cals:
492 calories més altes
Greix: 22,9g Més greix
Greix saturat: 5,4 g Segon de greix saturat més alt
Sucre: 21,9 g
Sal: Traça conjunta de sal més baixa
Pes: 500gr
Preu: 2,69 £ a Tesco

Veredicte: Pot ser que aquest cereal sigui saborós, però amb la major quantitat de calories i contingut en greixos més elevat de tots els cereals que hem analitzat, a més del segon greix satinat més elevat, és obsequiar si està en dieta.

Tot i això, no són totes les males notícies per als Jordans, ja que hi ha molta bondat amb els quatre fruits secs, que val la pena tenir en compte, i es va produir un mínim de contingut de sal.




Aquesta és una imatge 2 de 19


Canela Curiosament de Nestlé: 2/10

Per 100g -
Cals:
418
Greix: 10,1 g
Greix saturat: 4,2 g
Sucre: 24,8 g
Sal: 5,2g Sal més alta
Pes: 375 g
Preu: 2,09 £ a Waitrose

Veredicte: Amb un alt contingut en calories i nivells de sucre realment alts, aquest cereal Curiosament canyella no us donarà el millor començament del dia, si els vostres fills estimen molt el sabor de canyella, potser no us deixareu de banda per obtenir un regal especial.

Per a un cereal tan dolç, també ens ha sorprès els nivells elevats de sal, no el que voldríem veure en una elecció de cereals saludable!




Aquesta és una imatge 3 de 19


Cruixits de blat de moro Kellogg: 3/10

Per 100g -
Cals:
402
Greix: 5g
Greix saturat: 0,9 g
Sucre: 35g Sucre més alt
Sal: 0,9 g
Pes: 1kg
Preu: 3,50 £ a Ocado

Veredicte: Aquests flocs de blat de moro cruixents poden resultar deliciosos, però amb més d’un terç de la ingesta de sucre recomanada diàriament, no són l’elecció de cereals més saludable de Kellogg, encara que aquest gran paquet és excel·lent si teniu un pressupost.

com fer un pastís de capa d’arc de Sant Martí



Crèdit d'imatge: Honey Monster Puffs Aquesta és una imatge 4 de 19


Honey Monster Puffs: 4/10

Per 100g -
Cals:
379
Greix: 1,2 g
Greix saturat: 0,4 g
Sucre: 29g
Sal: Traça conjunta de sal més baixa
Pes: 450g
Preu: 1 £ a Asda

Veredicte: Aquests Honey Monster Puffs tenen un contingut baix en greixos saturats, cosa que us donarà un bon començament al dia si esteu veient el que mengeu. No obstant això, són relativament rics en sucre i no són tan abundants, de manera que podreu trobar-vos un aperitiu a mig matí.




Aquesta és una imatge 5 de 19


Nestlé Oats i més, ametlla: 4/10

Per 100g -
Cals:
407
Greix: 8,8 g
Greix saturat: 1,3 g
Sucre: 27,5g
Sal: 0,7g
Pes: 425 g
Preu: 1 £ a Asda

Veredicte: La civada i més sembla que seria una opció saludable per als cereals, però els nivells de sucre i greixos diuen el contrari. Tot i que a Asda, a 1 £, és una opció fantàstica si voleu estalviar en les factures de la compra.




Aquesta és una imatge 6 de 19


Nuggets daurats: 5/10

Per 100g -
Cals:
379
Greix: 1,5 g
Greix saturat: 0,3 g
Sucre: 25g
Sal: 0,7g
Pes: 375 g
Preu: 2,08 GBP a Tesco

Veredicte: Els nens els agraden els Nuggets d’Or, així que si voleu donar-los un cereal “deliciós” de tant en tant, aquesta podria ser una bona elecció, i tot i que el contingut en sucre és força elevat, els greixos i els greixos saturats són baixos. No és un cereal súper saludable, però tampoc el pitjor.




Aquesta és una imatge 7 de 19


Trituradors gelats Nestlé: 6/10

Per 100g -
Cals:
372
Greix: 1,7g
Greix saturat: 0,2 g Segon de greix més baix
Sucre: 28,4 g
Sal: 0,6 g
Pes: 500gr
Preu: 2,08 £ a Asda

Veredicte: Tenint en compte que aquests triturats estan gelats, el contingut de sucre és molt inferior al d’altres cereals que hem vist. Tot i que no seria bo menjar-ne tots els matins, no hi ruixareu sucre sobre ells, així que no us sentiu culpables si us feu un tracte o els nens de tant en tant. També tenen el segon contingut més baix de greix satinat.




Aquesta és una imatge 8 de 19


Coco Pops: 6/10

Per 30 g -
Cals:
115
Greix: 0,6 g
Greix saturat: 0,3 g
Sucre: 5,1 g
Sal: 0,2 g
Pes: 480g
Preu: 2,89 £ a Asda

Veredicte: Potser sorprenentment el cereal de xocolata més conegut i estimat del Regne Unit, Coco Pops pot ser sorprenent que no sigui tan insalubre com creieu! Per a un bol petit de 30 g, hi ha quantitats molt reduïdes de greix i sal. Tanmateix, per només 30 g, el nombre de sucres és bastant elevat i el valor nutricional és bastant baix, de manera que probablement hauria de ser una oportunitat.




Aquesta és una imatge 9 de 19


Nestlé Cheerios: 7/10

Per 100g -
Cals:
378
Greix: 3,7 g
Greix saturat: 0,8 g
Sucre: 20,9 g
Sal: 1,0 g
Pes:
600g
Preu: 2,50 £ a Asda

fosc al matí

Veredicte: Els petits i saborosos Os no són deliciosos, però també són una bona elecció per esmorzar. Si voleu que aquesta elecció sigui més saludable per a cereals, espolseu-hi algunes baies o talleu-ne un plàtan també per portar-vos a la pista per als vostres cinc dies.




Aquesta és una imatge 10 de 19


Especial K (Original): 7/10

Per 100g -
Cals:
375
Greix: 1,5 g
Greix saturat: 0,3 g
Sucre: 17g
Sal: 1g
Pes: 750g
Preu: 3,99 £ a Tesco

Veredicte: L’especial K original només conté 1,5g de greix en 100g, per la qual cosa és l’opció perfecta si s’intenta reduir. A més, tenen un sabor molt dolç, de manera que no caldrà sucre addicional i estareu plens fins a l'hora de dinar.

Si no en podeu treure prou amb el K Special de Kellogg i voleu baixar de pes ràpidament, consulteu el pla de dieta especial K.




Aquesta és una imatge 11 de 19


Cereal de xocolata amb llet de cervesa Kelloggs: 7/10

Per 100g -
Cals:
441
Greix: 4,19 g
Greix saturat: 1,2 g
Sucre: 8,39 g
Sal: 0,2 g
Pes: 375 g
Preu: 3 £ a Waitrose

Veredicte:
Tot i que el sabor de xocolata fa que aquestes petites pepite siguin delicioses, tenen un contingut de sucre bastant alt. Tot i això, el contingut de sucre és encara molt inferior a molts altres cereals, així que si busqueu un cereal dolç per gaudir el cap de setmana, aquest podria ser!




Aquesta és una imatge 12 de 19


Cornflakes de Kellogg: 8/10

Per 100g -
Cals:
378
Greix: 0,9 g Segon de greix més baix
Greix saturat: 0,2 g
Sucre: 8g
Sal: 1,3 g
Pes: 500gr
Preu: 1,98 £ a Asda

Veredicte: Els Cornflakes de Kellogg són un dels clàssics quan es tracta de cereals i no és d'estranyar que han estat durant tot el temps, són realment bons per a vostè. Els flocs de blat de moro tenen un contingut molt baix en greixos i sucres; simplement, no afegiu massa sucre si voleu un gust més dolç.




Aquesta és una imatge 13 de 19


Scott's Porage Oats: 8/10

Per ració de 100g -
Cals:
374
Greix: 8g
Greix saturat: 1,5 g
Sucre: 1,0 g
Sal: Rastreig
Pes: 1kg
Preu: 2,20 £ a Tesco

Veredicte: Tot i que aquest tradicional esmorzar de civada de greix és una mica més greix del que podríeu pensar, els seus nivells de sucre són molt baixos, i està ple de fibra i proteïnes per ajudar a mantenir el cos fort i saludable. La civada pot fins i tot ajudar a disminuir el colesterol, de manera que el contingut de greixos lleugerament més elevat és equilibrat.




Aquesta és una imatge 14 de 19


Alpen Original Muesli: 8/10

Per 100g -
Cals:
378
Greix: 5,8 g
Greix saturat: 0,8 g
Sucre: 22g
Sal: 0,25 g
Pes: 750g
Preu: 2 £ a Asda

Veredicte: Tothom
diu que el muesli és el menjar perfecte per esmorzar i el que és nutritiu
la informació està d’acord. La recepta original d’Alpen és baixa en greixos i sal i només és de 2 GBP per 750 g d'Asda, així que durarà per edats. A més, es mantindrà més complet durant més temps, què més podríeu necessitar?




Aquesta és una imatge 15 de 19


Llatí Original Brek: 8/10

Per 100g -
Cals:
183
Greix: 5,0 g
Greix saturat: 1,9 g
Sucre: 7,5 g
Sal: 0,23 g
Pes: 450g
Preu: 2 £ a Sainsbury's

Veredicte: Un esmorzar guanyador és un reconfortant bol de civada i la informació nutricional de Ready Brek està d’acord. Hi ha nivells elevats de vitamina D i fibra en aquest, i el contingut de greixos i sucres és comparativament inferior al d’altres cereals.




Aquesta és una imatge 16 de 19


Tot el ram de Kellogg: 9/10

Per 100g -
Cals:
334 calories més baixes
Greix: 3,5 g
Greix saturat: 0,7g
Sucre: 18g
Sal: 0,95g
Pes: 500gr
Preu: 1,50 £ a Asda

Veredicte: Tot Bran és un dels millors cereals que podríem trobar. No només té un contingut baix en calories, sinó que, a més de tenir un contingut fabulós en fibra, us omplirà durant tot el matí, de manera que no hi haurà berenar fins a l’hora de dinar.




Aquesta és una imatge 17 de 19


Weetabix: 9/10

Per 100g -
Cals:
362 Segones calories més baixes
Greix: 2g
Greix saturat: 0,6 g
Sucre: 4,4 g Segon més baix de sucre
Sal: 0,28 g
Pes: 432 g (2 Weetabix és 37.5g)
Preu: 2,17 £ a Waitrose

Veredicte: Weetabix és bo per a vostè? La resposta és un rotund sí! Weetabix és un dels favorits de la família i és baix en sucre i molt baix en greixos. A més, el més gran és que la mida de la vostra porció és la que heu triat, de manera que no podeu agafar un bol de cereals i menjar més que la quantitat recomanada. L’elecció perfecta de cereals saludables!

Si voleu empolsejar una mica de sucre per la part superior, proveu un edulcorant natural com la mel o afegiu-hi una fruita fresca naturalment dolça.




Aquesta és una imatge 18 de 19


Imprescindible blat amb ceres: 9/10

Per 100g -
Cals:
366
Greix: 1,9 g
Greix saturat: 0,3 g
Sucre: 15.7
Sal: 0,6 g
Pes: 750g
Preu: £ 1,90 a Waitrose

què vol dir el meu nom

Veredicte: Els blats maltractats de Waitrose, sorprenents, són els millors. Tenen una quantitat baixa de greixos, sal i calories en comparació amb molts dels cereals del nostre cercle i són elaborats amb blat integral, cosa que significa que estan farcits de fibra.

El seu sabor lleugerament més dolç significa que els nens també podran embolcallar-los. Un bon rotund que té a l’armari.




Crèdit imatge: blat triturat Aquesta és una imatge 19 de 19


Blat triturat Nestle Bitesize: 10/10

Per 100g -
Cals:
367
Greix: 2,2 g
Greix saturat: 0,5g
Sucre: 0,7g Més baix contingut de sucre, amb molt!
Sal: 0,6 g
Pes: 500gr
Preu: 2,08 £ a Asda

Veredicte: El blat triturat de Nestlé és el millor del grup. Amb només 0,7 g de sucre en 100g té de molt menys el contingut de sucre en comparació amb els altres cereals. A més és realment farcit, obteniu una mica del vostre cereal integral durant el dia i superen els 2 GBP d’Asda. Quina gota de cereals saludable!

Llegir A Continuació

El pare d'Emilia Fox confirma la seva divisió amb el xef Marco Pierre White