La dieta d’alletament: Els aliments a evitar en donar el pit al vostre nadó



L’alletament matern pot ser exigent físicament i emocionalment, i cal que una nova mare estigui disponible les 24 hores del dia per alimentar el seu nadó, sobretot durant les primeres setmanes en què l’alimentació és freqüent.



què fer amb pa vell

És imprescindible que, com a mare, mengeu i begueu adequadament per assegurar-vos que us sentiu fort i saludable i que la llet materna aporti tots els nutrients, vitamines i minerals que necessita el vostre nadó.

La nostra guia descriu tots els aliments que haureu de menjar en el moment de la lactància i els que heu d'evitar amb alguns consells útils de l'experta en lactància Angie Jefferson.



Per què és important la meva dieta al temps d’alletar?

Les necessitats nutricionals dels nadons són elevades; en el primer any, un bebè triplicarà el pes del part i augmentarà la seva durada en un 50%, per la qual cosa és important que l’aliment que rep un bebè contingui suficients nutrients per satisfer les seves altes necessitats.

La llet materna no només proporciona una nutrició completa durant els primers 6 mesos de vida, sinó que també reflecteix la salut que és la mare i la dieta que està menjant, de manera que concentrar-se en una dieta ben equilibrada és realment important.



Aliments per menjar quan alletem

Les mares que lacten han de menjar una variació d’aliments per intentar mantenir una dieta relativament sana i equilibrada. Només petites quantitats del que mengeu passen a la vostra llet, però si observeu que el vostre nadó sembla inquietat, pot ser que no mengeu prou ni les coses adequades.

Si teniu l’objectiu de menjar la dieta òptima per a la vostra llet materna, proveu d’obtenir una barreja dels següents grups d’aliments:

Fruita i verdures




Un dels grups alimentaris més importants per assegurar-vos que n’obté força és la fruita i la verdura (fresca, congelada, conserva, seca o un got de suc). Apunteu com a mínim cinc racions de fruites i verdures al dia i vuit si ho podeu aconseguir per maximitzar tots aquests nutrients.

més islam menja porc

Hidrats de carboni




Els aliments amb midó com el pa, la pasta, l’arròs i les patates aportaran l’energia extra que necessiten les mares. Proveu d’optar per les opcions de gra integral, ja que us mantindran més temps i evitaran els forts picos de sucre en sang i xocs que solen provocar les varietats blanques.

fibra




També és important una gran quantitat de fibra, que es troba en cereals de pa integral i esmorzar, pasta, arròs, llegums (com faves i llenties), fruita i verdura. Després del part, algunes dones experimenten problemes intestinals i troben el restrenyiment especialment dolorós, però la fibra ajuda a tots dos.

Proteïna






A continuació? Proteïna. Fonts com carn magra, pollastre, peix, ous i llegums són bones per a les mares que alleten. Si el podeu gestionar, també és bo incloure peixos grassos com a mínim dues vegades per setmana per mantenir la vostra dieta equilibrada.

Làctics




Finalment, els aliments làctics, com la llet, el formatge i el iogurt contenen calci i constitueixen una font útil de proteïnes. Així doncs, assegureu-vos que també en rebeu molt d’aquest grup.



Aliments a evitar en la lactància

Tot i que hi ha alguns aliments i begudes evidents a l’hora d’alletar, en gran mesura notareu què funciona millor per al vostre nadó. Si observeu que el vostre bebè s’enfada després de menjar certs aliments, feu un descans i comproveu el que millor funciona. El teu bebè sol sentir els efectes del que ha menjat o begut de dues a sis hores després del consum.

Peixos




No cal evitar menjar tots els peixos, però els peixos en particular tenen un contingut alt en mercuri que no és bo per al vostre nadó. Intenta no menjar més d’una porció de tonyina, marlina o peix espasa cada setmana.

Cafeïna




Tot i que el seu cafè habitual al matí està bé, més d'un o dos al dia augmentarà el nivell de cafeïna a la llet i és molt probable que afecti el vostre nadó. Podeu esperar que comencin a tenir el son pertorbat i es posin més embussos com a afectació de la cafeïna. Recordeu que la cafeïna no es troba només en cafè i te, podríeu consumir-la sense haver-vos adonat de begudes groloses, tés d’herbes o analgèsics.

Alcohol




No es recomana beure alcohol durant la lactància. Més d’una beguda i el nivell d’alcohol a la vostra llet augmentarà, cosa que pot ser perjudicial per al vostre nadó. Si voleu beure, espereu dues hores per cop abans de donar el pit de nou.

Espècies




Tot i que no hi ha cap evidència de fet que els nadons reaccionin malament a les espècies, per part de les mares ha estat assenyalat que els seus fills acostumen a ser més desagradables després que hagin menjat espècies com canyella, all, curri i pimenta. El millor que podeu fer és provar-ho i veure com reacciona el vostre petit.

Cítrics




Algunes mares noves diuen que menjar fruites particularment cítriques com taronges, llimones, llimes i aranja tendeixen a inquietar els seus nadons. Això pot ser degut a que el tracte GI dels vostres nadons és immadur i troba irritant l’àcid cítric, provocant-los una picada o fins i tot tenir una erupció del bolquer.

twix rodanxa de caramel

Nous




Si hi ha antecedents d’al·lèrgies a fruits secs a la vostra família, és millor estar segur i no menjar fruits secs abans d’alletar al vostre nadó en cas que tinguin una reacció al·lèrgica a aquests.

Julivert o menta




El julivert i la menta, encara que semblen bastant inofensius, poden reduir el subministrament de llet. Estigueu atents a les immersions o aliments intensament aromatitzats amb aquestes herbes, ja que podrien crear un problema per a la producció de llet.

xocolata




Ho sento per aquest! Per molt que ens agradi la xocolata, els bebès solen no fer-ho. Hi ha uns quants ingredients diferents que actuen com a culpables, des de la cafeïna fins al contingut lacti, però hi ha algunes mares que poden desenterrar els seus nadons i fins i tot actuar com a laxants.



Obtenint suficients vitamines durant la lactància

Si una mare no ha tingut prou vitamines i minerals durant l’embaràs (que és habitual al Regne Unit), haurà de tornar a acumular-los i subministrar-los llet materna, així que les necessitats poden ser superiors a les previstes.

L’ús regular i continuat d’un suplement multivitamínic i mineral d’un dia que és adequat per a la lactància és sens dubte una bona idea per a moltes dones.

Llegir A Continuació

L'esposa de David Tennant, Geòrgia, revela que el nadó recent nascut està a l'hospital amb una foto desgarradora