El Body Coach, conegut també com a Joe Wicks, ha estat ajudant la gent a 'inclinar-se en 15' des del 2014 quan va començar a compartir els seus inspiradors vídeos d'Instagram des de casa seva al sud de Londres.
Va començar la seva carrera com a entrenador personal abans de continuar entrenant en nutrició en línia. Combinant els dos, ara és conegut com un dels gurus de salut i salut més famosos del país.
Es descriu a si mateix com un 'home en una missió' per salvar els dieters de la indústria dietètica 'horrible' i frenar les dietes malsanes de moda que tots ens hem acostumat a veure.
Amb sis llibres més venuts i un setè que es publicarà, una bella filla de nadó i un compromís recent al cinturó sembla que The Body Coach podria estar a punt d’acabar la seva missió.
Diu Joe; 'Estic malalt i cansat de gent que lluita en dietes baixes en calories i sacsejades de reemplaçament de menjars'.
Combinant una revisió de la vostra dieta (però no us preocupeu que no hi haurà fam) i un nou enfocament per fer exercici, el pla ja ha funcionat per a 50.000 persones de tot el món.
Ara Joe promet que si li doneu 90 dies també transformarà el vostre cos, així que si esteu decidits a perdre pes aquest any, seguiu llegint.
Com funciona The Body Coach?
El pla de Body Coach té una durada de 90 dies i s’anomena SSS: el pla de canvis, forma i sosteniment.
El pla SSS combina la dieta i l'exercici HIIT (High Entensity Interval Training) per orientar específicament la pèrdua de greix i ajudar-vos a fer-vos 'més lleugers' en comptes de ser més prims.
Què puc menjar en la dieta de The Body Coach?
Joe diu que us permetrà menjar més menjar mentre esteu en el seu pla de SSS de 90 dies del que normalment ..., ens sembla bé!
mousse de xocolata sense lactis
Per tenir idea de què espereu, podeu consultar la pàgina d’Instagram de Joe on publica regularment imatges del que menja i receptes del llibre. Per no parlar d’uns fantàstics selfies i fotos adorables de la seva filla ...
Les receptes inclouen;
- Creps de proteïna amb plàtan, nabius i magrana amb un costat de crema
- Magdalenes de pastanaga i poma
- Avena plàtan, xocolata i quinoa durant la nit
- Bagel torrat amb alvocat, ous poché i flocs de chile
- Amanida de dits de peix
- Hamburguesa de pavo McLeanie
- Hamburgueses de bacallà Tandoori amb patates fregides
- Chicken peu
- Cocció de pollastre i orzo rat-a-tat
- Burritos entre bistecs amb salsa de pinya
- Veggie super bol
The Body Coach implica plans d’àpats?
No hi ha cap estructura de menja rígida ni estricta al dia. És completament flexible i els àpats són totalment intercanviables per a cada individu en funció del seu estil de vida.
Seguiu el principi de selecció 'N' Mix, amb una gran varietat de receptes per escollir per esmorzar, dinar i sopar. Fa que el pla sigui perfecte per als menjadors malaurats ja que només mengeu els aliments que us agraden.
És per aquest motiu que el pla té un èxit tant per a aquells que tenen una vida ocupada: no cal que seguiu una estructura exacta, sinó que canvien l'estil de vida.
Quan comenceu cada cicle, rebrà un pla de nutrició el mes següent que es basarà en els vostres avenços anteriors, així que ja sabeu que és adequat per a vosaltres. Joe assegura que això garanteix que el vostre cos estigui en mode de crema de greix durant 90 dies, produint una transformació increïble.
Hi ha diferents etapes del pla The Body Coach?
El pla SSS de 90 dies per a Body Coach està desglossat en 3 cicles.
El primer cicle tracta de canviar el greix i tornar al gimnàs, el segon cicle està configurant i augmentant la massa muscular amb més pesos i el tercer cicle és com mantenir la nova forma del cos perquè no caiguis del vagó quan el pla acaba.
Què és la formació HIIT?
HIIT és un entrenament d’intervals d’alta intensitat, o ràfegues curtes d’exercici intens, i és el mètode més eficaç per cremar ràpidament el greix corporal; ens agrada el so!
L’entrenador corporal treballa cada dia 20 sessions d’exercici cada dia, però no cal que estigueu a la cinta rodant o al gimnàs, podeu fer HIIT enlloc. A casa, a l’oficina, en una habitació d’hotel o fora de marxa. Tampoc necessiteu pesos ni equipament específic.
Joe suggereix treballar en cicles d'un minut: 20 segons de treball dur i 40 segons de descans. O 30 segons de cadascun, depenent del que convingui. Repetiu durant 20 minuts, 4-5 vegades a la setmana i podeu acomiadar-vos del greix corporal.
No només heu de treballar fins a 20 minuts, sinó que HIIT continuarà cremant greixos durant hores després d’acabar l’entrenament, a diferència de l’exercici de baixa intensitat com el trànsit.
amanida de tomàquet halloumi
Puc menjar el menjar o fer exercici, però no fer-ne tots dos?
Joe diu que els plans d’entrenament d’estalvi de temps s’adapten específicament a cada individu i es poden fer a casa o al gimnàs, de manera que realment no hi ha excusa per no implicar-s’hi.
A més, els resultats seran molt més notables si us atenem al pla de dieta i a la vostra formació HIIT.
La dieta de The Body Coach és sana?
Diu Joe; “No es tracta d’una dieta tradicional de privació baixa en calories. Es tracta d’una educació en nutrició per a la pèrdua de greix i en macronutrients on es menja més menjar que mai i es passa menys temps al gimnàs ”.
Joe té una trajectòria professional com a entrenador personal i com a entrenador nutricional qualificat.
Qui pot fer el pla The Body Coach?
Independentment de la vostra edat, estil de vida o nivell físic actual, The Body Coach manté que amb aquest pla es pot i triomfarà.
És adequat tant per a homes com per a dones, tot i que si està embarassada, el pla no és adequat per a tu.
Les mares que alleten poden utilitzar el pla per perdre el pes que guanyen durant l’embaràs, tot i que es recomana que parli primer amb el seu metge de capçalera per assegurar-se que estan contents del vostre pla. Les calories addicionals que necessita una mare en lactància varien segons l’individu.
menjars familiars saludables durant una setmana
Tinc una intolerància alimentària: puc fer The Body Coach?
Quan us registreu al pla, se us assignarà un heroi d’entrenador d’assistència, que estarà allà per mantenir-vos al dia i disponible sempre que els necessiteu, però podreu indicar-los si teniu intoleràncies o al·lèrgies, com ara els lactis, el blat, marisc o tomàquet.
Els vegetarians són capaços de fer The Body Coach?
Sí! El nou Pla Veggie 90 Day s’ha publicat recentment juntament amb el Veggie Lean en 15 llibres de cuina (publicat el 13 de desembre de 2018). Els vegetarians poden participar en el pla ja que hi ha fonts de proteïnes com ara tofu, ous i llegums. Els pecatarians també són cuidats, ja que hi ha molt peix a les receptes.
Tot i això, l’entrenador del cos actualment no atén els vegans, ja que les fonts de proteïnes provenen d’ous i Quorn (que té rastre d’ous).
Què obtinc quan m’inscric a The Body Coach?
Us registreu mitjançant Pay World (el pla SSS de 90 dies té un cost de 97 £ com a pagament únic o 126 £ si pagueu en tres quotes de 42 £) i inclou un pla de menja a mida per als tres cicles, accés a centenars de receptes, un règim personalitzat d’entrenament HIIT i suport constant del vostre heroi d’assistència de Body Coach sempre que ho necessiteu.
Haureu d’omplir un qüestionari detallat d’estil de vida i un diari d’aliments, així com imatges actuals de vosaltres mateixos. Aleshores, Joe analitzarà la informació que heu proporcionat en un termini de cinc dies hàbils i produirà un pla de menja a mida.