Tots volem viure una vida llarga i saludable i, com sempre, estem aquí per ajudar-vos amb 100 consells que us mantindran en forma, fort i vivint fins que sou 100!
Tots volem viure a vida sana però, què podeu fer per assegurar-vos que viviu el màxim temps possible?
Sembla que, arreu on girem, hi ha nous informes i estudis que ens indiquen quines coses no podem menjar, quines coses hauríem de menjar i què hauríem de fer i no hauríem de fer per assegurar-nos de mantenir-nos el més sans possibles, el màxim temps possible.
Des de les noves tècniques d’exercici fins als darrers aliments per a la salut, tot pot començar a sentir-se una mica aclaparador, per què necessitem estar amb compte a l’hora de viure més temps?
Estem aquí per ajudar-vos amb 100 consells de diversió i coses fàcils per intentar que us ajudaran viure més temps . Des de consells sobre salut, fins a coses que mai no sabíeu que podrien augmentar la vostra esperança de vida, ho tenim tot cobert.
Per tant, llegiu més informació sobre els nostres millors consells en directe a 100 - qui va dir que era només Peter Pan qui va viure per sempre?
Crèdit d'imatge: funcions Rex Aquesta és una imatge 1 de 104
Introduiu Weetabix per esmorzar
Segons un estudi recent, fer de Weetabix l’esmorzar que escolliu cada dia en realitat us podria ajudar a viure més temps.
Els experts de Harvard van comprovar que una porció de cereal integral al dia prevé el risc de morir per malalties cardíaques o càncer, mentre que menjar encara més cereals pot suposar beneficis encara més grans per al cos.
Els científics van informar que per cada ració de menjar integral (és a dir, 16g), hi va haver una disminució del 9% en la mort per malalties cardiovasculars i una caiguda del 5% en la possibilitat de morir per càncer. És millor, encara, per a les persones que menjaven una porció de 48g de cereal integral, hi havia un 25% de risc menor de mort cardiovascular i una reducció del 14% de possibilitat de morir de càncer.
Victoria Taylor, dietista sènior de la British Heart Foundation, va dir: 'Menjar més wholegrains és un simple canvi que podem fer per millorar la nostra dieta i contribuir a disminuir el risc de malalties cardíaques i circulatòries'.
nius de Pasqua amb floc de blat de moro de xocolata
Ja heu d'omplir el Weetabix.
Aquesta és una imatge 2 de 104
Menja fruits secs
Anacards, cacauets, ametlles ... Ens encanta absolutament berenar amb nous. I ara els beneficis per a la salut els fan més temptadors que mai! No parlem només de les nostres línies de cintura aquí. Segons un estudi recent holandès, menjar mig grapat de fruits secs cada dia podria reduir substancialment el risc de mort precoç . Estudis anteriors havien demostrat que els fruits secs ajudaven amb problemes cardiovasculars, però ara els científics han estudiat l’impacte de determinats fruits secs en determinades malalties.
A l'estudi, 120.000 homes i dones de 55 a 69 anys van consumir almenys 10g (0,3oz) de fruits secs o cacauets al dia. Van comprovar que hi havia un risc mitjà d’un 23% de mortalitat a deu anys en totes les malalties, incloses les malalties neurodegeneratives, les malalties respiratòries i la diabetis.
Malauradament, això no s’aplica a la mantega de cacauet, però, tan estona que surti a la botiga!
Crèdit d'imatge: funcions Rex Aquesta és una imatge 3 de 104
Camineu dos minuts cada hora
Segons els informes de Science Daily, la teoria que els llargs períodes de seure (els treballadors d’oficines, estem mirant-vos en especial!) Podrien contribuir a efectes adversos per a la salut s’ha convertit en cada vegada més de confiança. un parell de minuts per contrarestar els efectes no funciona.
Ara, investigadors de l'Escola de Medicina de la Universitat de Utah han constatat que realitzar dos minuts d'activitats de baixa intensitat, com caminar, cada hora tenia un 33% més de probabilitats d'ampliar la vida de les persones que viuen un estil de vida generalment inactiu.
Així que allà el teniu ... si heu estat asseguts a la taula o al sofà durant molt de temps, aixequeu-vos, feu una passejada de dos minuts per l’oficina o el jardí i podreu viure més temps!
Aquesta és una imatge 4 de 104
Introduïu les farinetes
Segons la investigació de la Universitat de Harvard, menjar porridge cada dia
podria protegir el cor contra les malalties. L'estudi ha descobert que empipar
a tot l'esmorzar ric en gra podria evitar moltes malalties, però
particularment malalties del cor.
De fet, els científics van trobar que per
cada 28 g de cereals integrals (per tant, un petit bol) menjat al dia, té el risc
la mort es va reduir un 5% i la mort cardíaca un 9%.
Proveu les nostres farinetes de canyella de poma i canyella
Crèdit d'imatge: iStock Es tracta d'una imatge 5 de 104
Temps per anar en bici!
Un estudi ha demostrat que es van trobar ciclistes aficionats en forma d'entre 55 i 79 anys
físicament i biològicament més jove que la majoria de persones d’una edat similar.
La investigació va trobar que els efectes de l’envelliment estaven lluny d’evitar
entre els ciclistes que van estudiar, amb ciclistes més joves i grans
amb nivells similars de força muscular, poder pulmonar i exercici
capacitat.
Millor fer venda ambulant!
Aquesta és una imatge 6 de 104
Porta les sabates de ball
T'encanta veure venir estrictament ballant? Bé, ara és el moment de prendre la paraula. Ballar millora l'estat del cor i els pulmons, a més de millorar la força muscular, que sovint comença a deteriorar-se a la vida posterior.
Les tècniques que utilitzeu per ballar es pensen per ajudar-vos a mantenir-vos més jove durant més temps mantenint les vostres habilitats motrius en forma de punta, alhora que també desenvolupeu memòria muscular.
Si aquesta no és la millor manera de viure a 100, no sabem què és! Així que agafa les sabates de ball ràpidament ràpid i posa’t al terra!
Aquesta és una imatge 7 de 104
Feu exercici
Els avantatges de fer exercici són infinites, des de fer-vos sentir més energètics fins a mantenir-vos semblant jove, però, el més important és que si sou en forma, és molt més probable que visqueu més temps. A més, l'exercici no ha de ser avorrit. Proveu-ne algunes exercici fàcil els consells que faran que els vostres entrenadors semblin molt menys desconcertants!
Aquesta és una imatge 8 de 104
Tenir relacions sexuals
Tothom sap que tenir salut vida sexual és ideal per al vostre benestar i els avantatges són infinits, des de proporcionar-vos un bon entrenament i alliberar “hormones felices” fins a augmentar l’estat d’ànim. I, la millor part és que us pot ajudar a viure més temps. Els estudis han demostrat que tenir una bona vida sexual pot afegir de 3 a 7 anys a la vostra vida i us ajudarà a semblar més jove. Ens sembla bé!
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 9 de 104
Preneu vitamines
Presa vitamines obtenir una bondat addicional és una manera fantàstica d’ajudar-vos a viure una vida més llarga: té sentit, al cap i a la fi, més nutrients tingueu més sa. I hi ha vitamines que es poden prendre per gairebé qualsevol dolència o queixa. Des de la vitamina D per mantenir els ossos forts, fins a la vitamina C que és un excel·lent anti-oxidant, de manera que, encara que no esteu segurs de vitamines i minerals, doneu-hi una ullada i observeu si observeu un canvi (només cal recordar-ne només vitamines que necessiteu i assegureu-vos que sabeu el que estan fent per vosaltres.)
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 10 de 104
Es trasllada a França
Un nou informe ha constatat que els francesos superen els britànics, que ocupen el tercer lloc en el rànquing mundial de països esperança de vida en comparació amb el Regne Unit, que es va reduir el 14è. L’estudi va demostrar que tenia molt a veure amb les opcions d’alimentació, ja que els francesos solen menjar més aliments frescos, mentre que molt més confiem en els aliments ràpids. Un trasllat a França no ens sona massa malament, o potser només unes vacances ...
Aquesta és una imatge 11 de 104
Crea la teva força
Tan important com és assegurar-se que feu prou aeròbic fer exercici , la força també és clau per mantenir-se fort i saludable. I, tan fàcil com fer peses amb dues llaunes de mongetes o ampolles d’aigua a casa!
Crèdit d'imatge: istock Aquesta és una imatge 12 de 104
Riure
Una bona dosi de riure puc fer meravelles per posar-te de bon humor. Així doncs, tant si es veu el teu programa de televisió favorit, com si es troba amb els amics, fes alguna cosa que et faci riure fins que et fa mal el ventre: t’explorarà els músculs de la panxa i com més feliç estaràs més temps viuràs.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 13 de 104
Dormir
Els estudis han demostrat que les persones que no aconsegueixen dormir de qualitat tenen tres vegades més probabilitats de posar-se malalts. Si lluiteu per aconseguir els vostres 40 cops d’ull, feu un cop d’ull als nostres consells per superar-vos problemes de son o proveu el nostre test de son .
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 14 de 104
No se us passi
Tan bonic com és tenir una mentida de tant en tant, assegureu-vos que no us deixeu passar per alt. Els estudis han demostrat que les persones que tenen més de 8 hores dormen la nit, tenen una vida més curta.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 15 de 104
Viu al país
Gent que viu al centre camp estadísticament viuen més que els que viuen a les ciutats, i què és més bo que despertar-se als camps verds al matí? Un trasllat al camp no només us permetrà estalviar diners, si us moveu des d'una ciutat gran, sinó que també en traureu els beneficis per a la salut.
Aquesta és una imatge 16 de 104
Vigileu el vostre pes
Ara no estem dient que heu de ser esclaus de la bàscula, sinó que vigileu pes és essencial per estar sa. El fet de tenir sobrepès et comporta tot tipus de riscos per a la salut, des de malalties del cor fins a càncer. Així, si observeu que els vostres texans es tornen una mica més estrets, aleshores és fàcil fer canvis senzills que us ajudaran a canviar uns quilos.
Si després de més ajuda amb la pèrdua de pes, no per què uniu-vos al club de dietes de goodtoknow ?
Aquesta és una imatge 17 de 104
Feu exercicis de flexibilitat
Fins i tot si us manteniu en forma i mengeu bé, assegurar-vos que el vostre cos es mantingui el més flexible possible és clau per evitar lesions. Els exercicis de flexibilitat són fàcils de fer a casa i el millor és que són completament gratuïts.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 18 de 104
Obteniu el màxim profit del vostre metge
Els metges estan ocupats i, sens dubte, també ho és, de manera que quan acudeix a la cita és fàcil avançar amb els problemes urgents i resoldre'ls. Però, i el dolor negre que tens o l’erupció que segueix apareixent? Hi ha alguns símptomes que el vostre metge ha de conèixer, així que escriviu una llista abans de la vostra cita per assegurar-vos que no us perdeu res aprofiteu al màxim la vostra cita .
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 19 de 104
Coneix el teu metge
Conèixer el teu metge de família és una molt bona idea. No han de ser el teu millor amic, però si et coneixen una mica, és més probable que notin un color. Si és possible, intenteu acudir al mateix metge cada vegada que reserveu una cita i començareu a sentir-vos més a gust amb ells.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 20 de 104
Aprèn una habilitat nova
A la majoria de la gent li agrada aprendre coses noves i no només és agradable, també és molt bo per a la vostra salut. Tant si es tracta d’aprendre el piano, un llenguatge nou o només un fet cada dia, mantenir actiu el teu cervell ensenyant-li coses noves és una bona manera de mantenir-se en forma mental, que a la vegada ajudarà a la teva salut en general.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 21 de 104
Dóna't menjar als aliments
Tenir una mica de gust de tant en tant en realitat és molt bo per a la vostra salut, així que no sentiu com mai no haureu de comprar xocolata ni sempre apagueu aquest got de vi amb el sopar. Hi ha algunes coses dolentes que et van bé i ens encanta llegir-ne.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 22 de 104
Continua amb la teva família
Tal com diu la dita, no podeu triar la vostra família i, tot i que de vegades podrien tornar-vos enfadats bones relacions amb ells és clau per dur una vida lliure d’estrès. De manera que, si hi ha hagut un feu familiar o us heu apartat de determinats membres, feu un esforç per construir ponts, a llarg termini us sentireu millor.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 23 de 104
Revisa els teus pits
Comprovar els pits és una cosa que hauria d’estar a la vostra rutina i és tan important estar atent als canvis. Si no esteu segurs de com comprovar-los si hi ha problemes, seguiu la nostra 'com revisar els pits “guieu, però el més important és dirigir-vos directament al metge si observeu alguna cosa inusual: és millor estar segur.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 24 de 104
No ignora les cartes de revisió
Portar una vida ocupada pot significar que és fàcil de llegir cartes de revisió ràpidament, deixa’ls abaixats amb la bona intenció de fer alguna cosa sobre ells, i després oblidar-los del tot. Però, se’ls envia una raó i assegurar-vos que seguiu al màxim i que no us perdeu les cites és fonamental.
Consell: Proveu de guardar un petit diari a la bossa de mà només per a les vostres cites i dates clau en lloc de les de tota la família i és molt menys probable que oblideu les coses.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 25 de 104
Obteniu una mascota
La investigació ha demostrat que tenir una mascota pot ajudar-vos a viure més temps (sempre que no siguin els conills dels nens que no volen tenir més cura!) Les mascotes poden ser molt divertides i són una bona manera d’animar-vos i la teva família per mantenir-se activa, a qui no li agrada un bon passeig de gos un diumenge?
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 26 de 104
Feu proves de frotatge regular i ITS
Assegurar-se de tenir proves periòdiques d’ITS i de frotis és fonamental per a la salut de totes les dones. D’acord, per tant potser no serà el moment més agradable quan realment hi sou, però el cas és que us pot salvar la vida.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 27 de 104
Revisa les entranyes
El més important de comprovar les intestines és notar un canvi pel que és normal per a vostè. M'agrada revisant els pits vigilar amb el trànsit intestinal hauria de ser una cosa que penseu regularment. El càncer d’intestí és el tercer càncer més comú al Regne Unit, però si es pren molt d’hora, el tractament sovint és molt exitós. Per tant, mireu qualsevol canvi, sobretot si veieu alguna sang o alguna diferència que duri més d’un parell de dies. Si esteu preocupats, dirigiu-vos al vostre metge i demaneu-li algun consell.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 28 de 104
Regala't amb roba nova
Una mica tractar De tant en tant farà meravelles per a la teva felicitat, així que si estàs a les botigues i alguna sabata o un vestit t'agrada, no et neguis sempre, només assegureu-vos que realment us ho podeu permetre.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 29 de 104
Tenir una actitud positiva
Actitud Mental Positiva , Actitud Mental Positiva, PMA! Està bé, pel que ens pot semblar una mica ximpler tot cantant-nos això, però pensar-ho i no oblidar-ho en situacions complicades us podria ajudar. Hi ha molt a dir per creure que es pot fer alguna cosa, ja sigui una cosa senzilla com córrer més enllà del que abans, o una cosa molt més seriosa com vèncer a una malaltia. Però, amb la creença que ho podeu fer, us ajudarà molt durant la batalla.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 30 de 104
Tenir un equilibri laboral / vida saludable
Creació d'un equilibri laboral / vida saludable és clau no només per a la salut i per a la felicitat de la família en general. Però no sempre és tan senzill, ja sigui tu, l’altra meitat o els dos que treballeu, és fàcil deixar-vos xuclar a les hores llargues de treball. Per tant, proveu de treure el màxim partit del temps que, per exemple, fer exercici a l’hora de dinar perquè sapigueu que tindreu tota la vetllada quan arribeu a casa per passar amb la família.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 31 de 104
Feu bé pels altres
Fent un bona acció Una de les millors coses que podeu fer per augmentar l'estat d'ànim, ja sigui per portar a la vostra veïna gran a les botigues un cop a la setmana o per donar beneficència. Si teniu confiança en vosaltres mateixos, ajudar els altres és una manera excel·lent d’impulsar-la i la vostra pròpia felicitat, la qual cosa és a la vegada que condueix a una vida sana, complerta i llarga.
Crèdit imatge: rex Aquesta és una imatge 32 de 104
Socialitzar-se
Ara no és com si necessitéssim una excusa per sortir amb les noies a prendre una copa de vi, però en realitat ens va bé (bé, la socialitzant , potser no el vi!) Els estudis han demostrat que tenir una vida social ocupada pot ajudar-vos a viure més temps, no menys a causa de l’element relaxant de sortir amb els amics, però també poden fomentar un estil de vida més saludable, ja sigui exercici o menjant bé. Pot ser que els teus amics siguin encara més valuosos del que pensaves.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 33 de 104
Sigui optimista
Mireu sempre el costat brillant de la vida que diuen. Bé, un nou estudi ho ha demostrat optimistes viuen més temps i també són més propensos a vèncer malalties. Per tant, el got és la mentalitat plena de la que sempre us parlava la mare, en realitat, les mares ho saben millor, després de tot!
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 34 de 104
Anar a buscar un MOT
Per molt que tingueu cura de vosaltres mateixos, val la pena pensar en anar a una cos MOT - Us podran fer una revisió exhaustiva i comprovar si hi ha algun problema que us cal resoldre.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 35 de 104
Treballa dur
Tot i que treballar dur no sona que us ajudaria viure més temps , realment podria! Assolir objectius i assolir les coses de la vostra vida laboral és fantàstic per a la vostra salut mental, com també gaudeix del teu treball, per tant, aporta-ho tot.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 36 de 104
Té fills
Potser estàs fent riure que t’estem dient que en realitat tindràs fills allargar la teva vida, però escolta'ns. D’acord, sabem que quan es corre després d’ells i els nivells d’estrès són alts, potser no sembla que estiguin ajudant a la vostra salut, però penseu-ho de nou. Tots aquests moments divertits i relaxants que teniu junts i l’alegria que aporten a la vostra vida us ajudaran realment viure més temps en definitiva, amenitzant la teva vida i fent-te una persona més feliç.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 37 de 104
Menja anti-oxidants
Menjar saludablement sembla com un suggeriment evident a l’hora de fer-ho viure més temps . Però, prova de menjar tants aliments rics en antioxidants com és possible, la quantitat d'antioxidants del cos és directament proporcional al temps que viureu Els aliments per entrar a la dieta inclouen, baies , bròquil , All , tomàquets i te verd.
Aquesta és una imatge 38 de 104
Gestiona l’estrès
Viure una vida estressant és una certa manera d’escurçar-la, així que intenteu gestionar el vostre estrès el màxim possible. No tan sols l’estrès afectarà la vostra salut, sinó que deixarà de mantenir els patrons de son normals i no et farà una persona molt divertida per estar al seu voltant. Així que proveu algunes de les nostres maneres saludables de combatre l'estrès i no oblideu demanar ajuda si ho necessiteu.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 39 de 104
Beu te d’herbes
Els tes d’herbes poden tenir grans beneficis per a la salut, des del te verd ajudant a accelerar el seu metabolisme, fins a l’estrès que alleugera l’estrès del gingebre i la llimona; així que proveu el te d’herbes i aprofiteu els beneficis per a la salut.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 40 de 104
Utilitzeu productes naturals a la pell
Si es busca un règim de bellesa lliure de toxines i productes químics, s'utilitza productes naturals i orgànics. Tot i que aquests productes tenen un preu, són igual de eficaços, de manera que degoteu les toxines i el vostre cos us agrairà a llarg termini.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 41 de 104
La prevenció és millor que la cura
Recordeu la prevenció és millor que la cura , tan exercici , menjar bé i sortir a l’aire lliure a l’aire lliure durant tota la vida és millor que començar a viure bé quan observeu que la vostra salut baixa. El fet d’efectuar canvis d’estil d’estil a llarg termini us beneficiarà la vostra salut i, al seu torn, us ajudarà viure més temps.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 42 de 104
Proveu remeis naturals
El seu primer port de trucada quan se sent malament és probable que sigui la cirurgia del metge i, tot i que és realment important assegurar-se que el metge conegui les seves malalties, no descarti altres tractaments complementaris que us puguin ajudar. Medicina natural ha passat milers d’anys i pot ajudar-se realment per compte propi o al costat de la medicina moderna.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 43 de 104
Agafeu les escales
Si el pensament de dirigir-se a un gimnàs us genera una suor freda, no aneu a un gimnàs. Podeu fer canvis senzills a la vostra rutina diària, com ara sempre pujant per les escales , això t’ajudarà a mantenir-te en forma i estar sa.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 44 de 104
Escolta el teu cos
Una de les maneres més senzilles i fàcils de viure una llarga vida és escoltant el teu cos . Si teniu un dolor inusual, consulteu un canvi en la manera de sentir-vos quan feu exercici o noteu qualsevol cosa que sigui diferent a la normalitat i us preocupa, aneu al metge. El cos és més intel·ligent del que creieu i si us fa senyals que alguna cosa no va bé, val la pena revisar-ho.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 45 de 104
Té bons gens
Els bons gens us ajudaran viure molt de temps i tot i que no podeu controlar els gens que teniu, podeu buscar malalties a les quals la vostra família és propensa i, a continuació, buscar el que podeu fer per protegir-vos.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 46 de 104
Menja els teus verds
Tothom diu menjant els seus verds és bo per a tu, però què fan realment? A més d’omplir-se més i ajudar-te a aprimar-se, també disminueixen l’enduriment o les artèries i per tant redueixen el risc de patir problemes cardíacs. A més de tot el que ajuden a mantenir els vostres nivells d’energia i fins i tot poden combatre l’Alzheimer, bé, tots semblen motius bons per cuinar-nos una sopa de verdures.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 47 de 104
Relaxa’t
Relaxant i desestressar cada dia és una cosa que hauria d’estar a la vostra rutina diària, fins i tot si es triga 10 minuts de distància per llegir els vostres llibres. Així que assegureu-vos que hi heu programat un temps i que feu alguna cosa que sabeu que us farà relaxar.
Aquesta és una imatge 48 de 104
Vigileu el vostre colesterol
Tenint colesterol al cos és bo i saludable per a la producció de cèl·lules i hormones, tenir-ne massa, sens dubte no és bo per a vostè. Es tracta de crear un equilibri saludable i això es fa millor menjant a alimentació equilibrada .
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 49 de 104
Feu una feina que estimeu
Si temeu que funcioni, no ho accepteu, no és correcte i, sobretot, no és que faci meravelles per a la vostra salut, (a més, sou l'únic que el podeu canviar!) a feina T'estima que s'ha demostrat per ajudar a allargar la teva vida, així que si vols fer un canvi, fes-ho.
Aquesta és una imatge 50 de 104
Somriu
Mira feliç , sigui feliç, senti’t feliç. Tot i que no us ve de gust, somriure, ja que els beneficis són infinits, des de alleujar l’estrès, per fer-nos més atractius i impulsar el nostre sistema immune. Continua, mostra'ns els teus blancs blancs!
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 51 de 104
Accepteu les coses que no podeu canviar
Hi ha algunes coses a la vida que simplement no podeu canviar (per molt que vulgueu!), I us farà molt bé acceptar-ho i no passar-vos el temps preocupant-vos.
Aquesta és una imatge 52 de 104
Casar-se o ser feliç solter
Tant si us encanta estar en una relació com si voleu viure la vida independent i única, feu allò que us fa feliços i no us preocupeu del que pensen els altres. Matrimoni pot ser una part meravellosa de la teva vida i fer-te més feliç del que mai creies que podries ser, però també et pot tornar infeliç; el mateix passa amb ser solter . Així que esbrineu què us serveix i feu-ho.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 53 de 104
Mireu una pel·lícula de por
Segons estudis, qualsevol cosa que provoqui la seva cor a carrera , ja sigui una pel·lícula de por, un bon llibre, fins i tot estar enamorat, també et fa més fort el cor. Obtenir el cor de tant en tant és com prémer el botó de restabliment: és el que segueix marcant!
Aquesta és una imatge 54 de 104
Fossa la dieta de moda
Recents investigacions han demostrat que les persones amb un pes que puja i baixa tenen cors més febles i pitjor flux de sang que les persones que tenen un pes constant o que perden els quilos de pes constantment. Així que si estàs pensant a canviar una mica de pes, vés a buscar, però fes-ho canvi d'estil de vida en lloc d'una solució ràpida.
Aquesta és una imatge 55 de 104
Menja baies fresques
Les maduixes, les gerds i els nabius estan farcides d’àcid salicílic, que és el mateix lluitador contra les malalties del cor que es troba en l’aspirina. Obteniu la bondat d’una forma més sana i saborosa amb aquestes delicioses fruites .
Aquesta és una imatge 56 de 104
Viatjar
Els estudis han demostrat que les vacances us ajuden viure més temps - bones notícies! Fer una escapada i veure diferents parts del món augmenta la vostra felicitat i la reflexió després de les vacances també augmenta els estats d’ànim. L’estudi fins i tot va suggerir que les vacances es podrien utilitzar per suportar els tractaments contra la depressió.
Aquesta és una imatge 57 de 104
Protegiu-vos del sol
Protegir-se dels rajos UVA i UVB quan estàs al sol ajudarà a prevenir el càncer de pell. Però assegureu-vos que també protegeu la pell, el cabell i els llavis!
Aquesta és una imatge 58 de 104
No prengueu pastilles que no necessiteu
A ningú li agrada emmalaltir i el més senzill és dirigir-se directament al metge i obtenir un curs d’antibiòtics per resoldre el problema. Però, tret que sigui completament necessari, el millor és provar Eviteu prendre comprimits tant com sigui possible: fer que el sistema immunitari pugui lluitar contra les malalties ho farà més fort a llarg termini.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 59 de 104
Beu aigua amb el menjar
Mantenir prim i saludable no ha de ser un treball dur. Amb només tenir un got gran aigua amb el sopar i beure-ho tot, és molt menys probable que en mangeu massa.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 60 de 104
Porteu el cinturó de seguretat
Eviteu prendre riscos innecessaris com ara no portant el cinturó de seguretat - pot semblar senzill, però sorprèn la quantitat de persones que s’obliden d’atrapar-se.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 61 de 104
Assegureu-vos que el cotxe estigui segur
Pot semblar senzill però tenir el teu cotxe revisat i atendit regularment en realitat podria salvar-vos la vida. Assegureu-vos que no perdeu mai cap servei i reviseu la pressió, l'aigua i l'oli dels pneumàtics amb regularitat.
Aquesta és una imatge 62 de 104
No enganyis
Fer trampes en les relacions augmenta el risc d’un atac cardíac fatal! Així doncs, és una bona raó per no fer-ho: el risc de mort és més gran en els homes que es trobaven amb dones molt més joves. Així que ser honest i lleial no només és moralment correcte, també és bo per a la vostra salut.
Aquesta és una imatge 63 de 104
Beu aigua suficient
Aigua és el millor que podeu beure i quan escolteu què us pot fer per vosaltres, apostem que anireu de seguida amb una pinta. El liti a l'aigua us pot ajudar viure més temps , us pot ajudar a perdre pes, mantenir la pell neta i rentar toxines fora del vostre cos. Es recomana beure 2,5 litres al dia, però recordeu que canvia en funció del vostre pes i de la quantitat d’exercici que feu.
Crèdit d'imatge: Característiques Rex Aquesta és una imatge 64 de 104
Visita al dentista
No tenir cura de les dents us comporta tot tipus de riscos, des de genives inflamades que poden afectar les artèries, fins a un major risc d’ictus i atac cardíac. Assegureu-vos que raspalleu i torneu cada dia i visita al dentista anualment.
Aquesta és una imatge 65 de 104
Anar a nedar
Si sabeu que cal posar-vos en forma, llavors natació és una gran activitat per provar. Posa molt poca tensió a les articulacions, com els genolls, i dóna un entrenament a tot el cos, també és excel·lent per tonificar-se.
Aquesta és una imatge 66 de 104
Anar a projeccions de salut gratuïtes
N’hi ha salut gratuïta
projeccions arreu del país que us revisa, però moltes persones no en treuen profit. Si podeu fer que el vostre cor es revisi i tingueu coneixement de qualsevol problema, és molt millor que intentar curar-vos una mica de quants anys. La prevenció és millor que curar-la, per tant, mantingueu els ulls pelats pels controls que podeu assistir.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 67 de 104
Donar sang
No només podríeu estar salvant la vida a algú donant sang , però també és molt bo per a la vostra pròpia salut. Donar sang regularment pot ajudar a evitar que la sang s’espesseixi, ja que quan la donació es treu del vostre sistema, la sang del vostre cos passa per un procés anomenat hemodil·lació, que la manté prima i això us ajudarà a protegir-vos de malalties cardiovasculars.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 68 de 104
Desintoxicació
Ara vivim en un món contaminat, de manera que és realment saludable desintoxicar el cos de tant en tant i intentar eliminar-lo de tantes toxines com sigui possible. Les dietes desintoxica són fantàstiques per seguir de tant en tant i us sentireu molt millor al final.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 69 de 104
Treu prou sol
Els estudis han demostrat que tenir prou Vitamina D al cos et pot ajudar a viure més temps. Una bona manera d’obtenir la dosi de vitamina D és fer-ho sortir al sol . Assegureu-vos de mantenir-vos fora del sol del migdia i sempre protegir la pell amb un SPF d’alt nivell quan ets fora
Aquesta és una imatge 70 de 104
Fes ioga
ioga és una forma fantàstica de mantenir-se en forma i proporcionar-li una mica de temps? jo. Pot augmentar la circulació i també ajuda a l’artritis, l’osteoporosi i els trastorns digestius i la depressió.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 71 de 104
Mediteu
Meditació No només us calmarà, sinó que també és fantàstic per a la vostra salut. Els estudis han demostrat que els beneficis per a la salut i per a la salut es poden veure en només dues setmanes i també poden alentir el procés d’envelliment.
Aquesta és una imatge 72 de 104
Sigueu amables amb els vostres ulls
Només en teniu un conjunt ulls, per tant és imprescindible fer tot el possible per cuidar-los. No mireu cap hora a la pantalla durant hores i, si heu de treballar, assegureu-vos de fer pauses regulars. Assegureu-vos d’anar regularment a l’òptic i no porteu ulleres que no siguin correctes per a la vostra visió.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 73 de 104
No puta
L’estrès per estar al dia amb allò que s’ha dit et deixarà sentir tensa i és completament innecessari. Si no teniu res de bo per dir-ho, no ho digueu i serà a la llarga més feliç i saludable.
Aquesta és una imatge 74 de 104
Menja almenys 2 racions de peix a la setmana
Peixos és una gran font d’Omega 3 i és un menjar brillant i versàtil per a sopars familiars. Assegureu-vos que mengeu almenys 2 porcions de peix a la setmana i afegiu-hi un munt de verdures al costat.
Aquesta és una imatge 75 de 104
Obteniu un podòmetre
Caminar 10.000 esglaons al dia pot semblar un repte, però si seguiu els nens durant tot el dia i aneu a passejar una petita tarda, sens dubte estareu a prop del vostre objectiu sense ni tan sols intentar-ho. Així que compra’t a tu mateix podòmetre i proveu d'arribar a 10.000 passos cada dia. Serà fantàstic per a la vostra salut.
Aquesta és una imatge 76 de 104
Assegureu-vos que esteu a la píndola adequada
Sovint podem prendre un pastilla durant tants anys que oblidem com ens sentíem abans de prendre això cada dia. Així que no us enganxeu a prendre-ne un per edats i assegureu-vos de prendre pauses periòdiques.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 77 de 104
Feu alguna cosa agradable per a algú altre
Ser amable i fer alguna cosa per una altra persona et farà sentir fantàstic i s’ha demostrat que augmenta els teus nivells de felicitat, cosa que també repercuteix en la teva esperança de vida. No ha de ser gran cosa, potser només heu de coure uns pastissos per al proïsme del vostre costat, però us sentireu molt bé, així també!
Aquesta és una imatge 78 de 104
Menja greixos bons
Salmó, alvocat, nous, oli d’oliva: tots aquests aliments contenen un alt percentatge de greix, però això no significa que realment et faran greix. La diferència és que estan farcits de greixos bons que el cos necessita per mantenir-se fort i saludable, a més, poden ajudar el cos a cremar greixos de manera més eficient.
Aquesta és una imatge 79 de 104
Anar tot plegat
Menjar wholegrains S'ha demostrat que ajuda a protegir-se contra malalties que poden posar en perill la vida. Un estudi va demostrar que les dones que menjaven més gra tenia un 34% de risc de malalties cardíaques, un 59% menor de malalties infeccioses i un 46% de probabilitats inferiors de patir una malaltia respiratòria.
Crèdit imatge: rex Aquesta és una imatge 80 de 104
Recordeu la importància de la vostra relació
Quan tens fills, és tan fàcil tenir-ne cura
i de ser una bona mare que oblideu la importància que teniu relació està amb la seva parella. Recordeu que un dia els vostres fills es faran grans i
sereu de nou i del vostre marit i tindreu una relació sana
és clau per a la felicitat i la llarga vida.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 81 de 104
Feu-vos una pausa
Un bon sessió de mimar et farà sentir fantàstic, fins i tot si t’allotges al teu bany i el converteixes en el teu propi balneari. Permetre temps per tu mateix en el que només et dediquis a relaxar-te realment beneficiarà la teva salut; per tant, si es tracta de tallar-se els cabells o de pintar-se les ungles, tracta't de tant en tant.
Aquesta és una imatge 82 de 104
Seieu recte
Viure fins a 100 es facilita molt posant el mínim esforç innecessari al cos possible. Baixar les espatlles fa exactament això als músculs, així que asseureu-vos recte, també us farà semblar més prim.
Crèdit d'imatge: Característiques Rex Aquesta és una imatge 83 de 104
Beu vi negre
El vi negre està ple d’un resveratrol, un antioxidant: treballen per protegir el cos contra els efectes de l’envelliment. Tenir 1 o 2 gots de vi negre al dia pot ajudar a mantenir el cos jove i també té un gust molt bo.
Aquesta és una imatge 84 de 104
Menja xocolata fosca
Això ens sembla una manera fantàstica de viure més temps! I ha estat demostrat científicament que la xocolata negra és bona per a tu - sí! Menjar xocolata pot disminuir la pressió arterial i el colesterol, alhora que proporciona un augment d’energia i està ple d’antioxidants.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 85 de 104
Mantingui el cervell actiu
Una forma de lluitar contra malalties com l’Alzheimer és fer-ho mantenir el cervell tan actiu com sigui possible. Tant si feu puzles al diari com si llegiu o proveu d'aprendre alguna cosa nova, assegureu-vos que sempre us esteu disputant.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 86 de 104
Feu una cursa de caritat
Implicar-se en un caritat és fantàstic per a la vostra forma física, estat d’ànim, salut i benestar mental. No podem excusa per no fer-ho. A part potser del fet que realment tenir córrer, però no serà tan dolent quan saps que tot és per una bona causa.
Crèdit d’imatge: NFW Es tracta d’una imatge 87 de 104
Tenen relacions fortes
Tal com diu la dita, 'cap home és una illa' i que les relacions amb els teus amics, familiars i fills s'han demostrat ajudant-lo a viure a una edat madura. Així que treballa molt per mantenir la seva relacions fort i sempre fa temps per als més propers.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 88 de 104
Mengeu aliments suposats
Heu sentit les baies de Goji? Es troben a la llista de superaliments que estan molt bé per a vostè! A la llista també hi ha la cúrcuma, bròquil , nabius - afegiu-los a la vostra llista de compres.
Aquesta és una imatge 89 de 104
Cultiveu les vostres pròpies verdures
No hi ha millor manera de saber d'on ha vingut el menjar, que de cultivar-lo tu mateix! Així que si teniu espai al vostre jardí, utilitzeu-lo per petits pegat vegetal i plantar-ne vegetació, i podeu incloure algunes coses de la vostra llista de compres.
Aquesta és una imatge 90 de 104
Proveu Teràpia Cognitiva del Comportament per ajudar-vos a dormir
Dormir els problemes poden escurçar la vida de manera important, així que tracteu el problema tenint Teràpia Cognitiva del Comportament . S'ha demostrat que la CBT és més eficaç que les pastilles per dormir, ja que pretén ajudar a solucionar el problema eliminant-se de les actituds negatives en lloc de cobrir el problema amb els medicaments.
Aquesta és una imatge 91 de 104
Menja ous
Ous No només té un sabor deliciós, sinó que també té una gran quantitat de leucina que augmenta la pèrdua de greix corporal, de manera que si intenteu canviar alguns quilos, afegiu ous a la vostra llista de compres.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 92 de 104
Deixeu els vostres mals hàbits
Les noves investigacions han demostrat que l’acte d’intentar simplement trencar un mal hàbit realment pot augmentar l'estat d'ànim, encara que només tingui èxit durant un dia, i això no esmenta el que podria fer per a la seva salut. Així, si fumar és el teu vici, o sempre menjant l’última galeta, intenta’t parar.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 93 de 104
No mengeu massa carn
Una dieta que conté molts productes vegetals és una de les opcions més saludables que podeu fer, però si us encanta un bistec tant com nosaltres, no tingueu por. Menjar carn és molt bo per a vosaltres, però és important assegurar-vos que incorporeu carns variades a la vostra dieta i evitar menjar massa carn vermella . Proveu els dilluns sense carn a casa vostra, us farà més barat la factura de les compres per a aquest dia.
Aquesta és una imatge 94 de 104
Menjar fora
Aquest menjar amb els teus amics podria ajudar-te a viure fins als 100 anys. Un estudi ha demostrat que la gent que menjar fora sovint són menys propensos recalcat o deprimit: de manera que reserveu aquesta taula i tracteu-vos.
Aquesta és una imatge 95 de 104
Menja lentament
Mantenir-se prim és una manera de lluitar contra malalties que poden posar en perill la vida i menjant lentament és una manera senzilla d’evitar el menjar excessiu. Es necessita 20 minuts al cervell per registrar-se si està ple o encara té gana, de manera que si el llop esmorza el sopar és molt més probable que mengi massa.
Aquesta és una imatge 96 de 104
Utilitzeu la mel com a edulcorant
Prova cuinant amb mel - té més vitamines i minerals que el sucre comú i també lluita contra els bacteris. Simplement recordeu-vos mai de regalar-lo a nens menors d’un any.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 97 de 104
Abraçar algú
Si us toqueu, abraçeu-vos o amuntegueu-vos, us ofereixen una gran quantitat d’endorfines, que disminueixen els vostres nivells d’estrès i fins i tot poden ajudar a combatre el dolor. Com més baix sigui el nivell d’estrès, menys probabilitats d’haver emmalaltit. Sempre sabíem que un coratge ho resolia tot!
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 98 de 104
Estima't a tu mateix
Amor et fa sentir bé, ajuda a combatre l’estrès i augmenta el teu sistema immunològic, i recorda que la persona més important per aprendre a estimar és tu mateix. Cada dia, comenta’t almenys una cosa maca de tu.
Aquesta és una imatge 99 de 104
Cultiveu plantes d’interior
Plantes regaleu oxigen i ajudeu a netejar l’aire que els envolta, així que ompliu casa amb plantes domèstiques per obtenir una respiració d’aire fresc. No només faran que la casa sembli agradable, sinó que també us ajudarà a estar més saludable i us deixarà més fresc i despert.
Aquesta és una imatge 100 de 104
Menja moniatos
Patates dolces i els iams estan plens de proteïnes, fibra i vitamina C i són una forma saborosa d’assegurar-se que obté tots els nutrients adequats per mantenir els ossos forts i mantenir-se saludable. Per si això no fos suficient, també ajuden al teu cos a combatre els efectes de l’envelliment; ara mateix, els estem posant a la nostra llista de compres.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 101 de 104
Coneix els teus límits
Conèixer els seus límits tracta de tots els aspectes de la vostra vida, ja sigui exercici o treball. Si no esteu habituats fer exercici , començar lentament i anar construint dia a dia. No et facis mal, empenyent-te massa aviat. El mateix s'aplica a la vostra vida laboral; no agafi més del que realment, ja que només acabaràs sent estressat.
Aquesta és una imatge 102 de 104
Cuinem amb els alls
Condimenteu el menjar amb alguns All - és un superaliment. No només pot ajudar a disminuir el colesterol i mantenir el cor sa, sinó que també lluita contra els bacteris i fins i tot pot ajudar a prevenir el càncer. A més, fa que tot sigui una mica més saborós; només assegureu-vos de raspallar-vos les dents abans d’intentar donar-li un petó a l’altra meitat.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 103 de 104
Rentar el menjar
Si es tracta de menjar saludable, el primer que és probable és obtenir fruites i verdures, però, si no es renta correctament, podríeu posar pesticides nocius al cos. Així doncs, assegureu-vos de donar fruita i verdures un bon matoll o, si us ho podeu permetre, penseu en comprar alguns productes ecològics.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 104 de 104
Aprendre a dir que no
Sentir-se estressat i fora de control no només és dolent per a la seva salut mental, sinó que també et deixarà sentir físicament esgotat i drenat. Tan, aprendre a dir que no ! Tindràs més temps i sentiràs molt més tranquil.