Si teniu por de portar les capes altes a causa de les ales de bingo, estireu els músculs del braç superior amb aquests senzills exercicis de tonificació per a les ales de bingo.
Esteu buscant algunes maneres senzilles d’accelerar els braços i de batre les ales de bingo? Després heu arribat al lloc correcte.
Les ales de bingo són aquells fragments de pell que tenen sota el braç. La majoria de les dones (i alguns homes!) Les tenen, i si teniu ganes que els vostres braços puguin fer-ho amb una mica més de forma, no esteu soles.
Les ales de bingo poden fer que es porti qualsevol malson, especialment a l'estiu, quan fa massa calor a les tapes de màniga llarga o a les vacances quan es tracta de confiar en un biquini.
De fet, 3 de cada 4 dones britàniques diuen que estan més descontents amb els braços superiors que cap altra part del seu cos, algunes fins al punt que afirmen que es neguen a fer onades en públic.
Tanmateix, si vosaltres i els vostres braços us hem quedat enamorats, tot no està perdut, perquè hem trobat algunes maneres senzilles i assequibles de transformar els braços superiors de flàcids a fabulosos tonificats i sexy, independentment de quina mida o forma sigueu. a partir de.
No necessiteu una membre de gimnàs costosa ni molts equips fantàstics, només una mica de motivació i el temps que es necessiti per aconseguir el vostre objectiu.
Algunes de les ales de bingo són tan senzilles que us preguntareu per què no us ho heu pensat mai abans, com la manera sorprenentment senzilla en què l’aigua us pot ajudar a vèncer els dimonis del braç.
D'altres, però, sorprenen: qui sabia que podríeu aconseguir una bona estona de tonificació quan esteu asseguts al volant d'un cotxe? No ho hem fet
Esteu disposat a sentir-vos més feliç, més saludable i fer-vos mal als braços en tots els cossos d'estiu que heu tret al fons del vostre armari?
Seguiu per aprendre els nostres trucs i exercicis fàcils per a les ales de bingo.
Aquesta és una imatge 1 de 12
Feu un bany
La natació és un dels millors exercicis que podeu fer! Funciona tots els músculs del cos, però pot ser especialment beneficiós per als braços.
Tot tipus de cops poden ajudar-vos a tonificar els braços i les espatlles superiors, així que trieu entre cops de ratlla, papallona i rastreig davanter - amb el que us sentiu més còmode - i feu tantes voltes com pugueu centrar-vos en potenciar el cos amb els braços més que les cames. Dirigiu-vos a la piscina local almenys tres vegades per setmana per veure els resultats màxims.
recepta d’ompliment d’entrepà de formatge i ceba
Aquesta és una imatge 2 de 12
Comença a estirar
D’acord, així que una mica d’estiraments no fonrà les ales de bingo a l’instant, però els estiraments regulars, diguem-ne cinc vegades al dia, faran que els músculs siguin més llargs i més suaus i és una manera excel·lent d’alliberar l’estrès i mantenir-se flexible.
Per obtenir una estratègia més a llarg termini, mireu exercicis com el pilates i el ioga, que es centren en estirar i enfortir el cos.
Aquesta és una imatge 3 de 12
Flexió i to
A tots ens agraden els exercicis fàcils que podeu fer mentre veieu el telly, així que proveu aquest:
1. Seure recte o posar-se de peu amb l'amplada del maluc a part.
2. Agafeu una pesa petita, una ampolla o aigua o una llauna de mongetes a cada mà: qualsevol cosa amb una mica de pes.
3. Comença amb els braços als costats, flexiona els braços des dels colzes fins a les espatlles i cap avall als costats, repeteix 10-15 vegades.
Aquesta és una imatge 4 de 12
Utilitzeu el vostre propi pes corporal
Els press-ups són un dels millors exercicis per perdre el greix dels braços. Si trobeu difícil fer la versió tradicional d'un press-up, és a dir, que us empenyeu a dalt de tot al terra, proveu de posar-los en peu.
1. Recolzeu-vos contra una paret, de peu a la longitud del braç, les cames i les espatlles.
2. Allunya't de la paret amb els braços. Feu tres lots de 8-10 press-ups per completar l’exercici.
Aquesta és una imatge 5 de 12
Proveu un bany a la cadira
Un altre gran exercici de tonificació dels braços és la banyera de cadira i ho podeu fer sense sortir de casa!
1. Seieu a la vora del llit o a una cadira robusta, poseu les mans al vostre costat, amb els dits cap endavant i pengeu just a la vora.
2. Retireu els peus una mica de manera que els malucs i la part inferior estiguin fora de la cadira.
3. Ara utilitzeu els braços per baixar-vos de manera que el fons estigui a poques polzades del terra.
4. Utilitzeu els braços per tirar-vos lentament de nou cap amunt. Intenta mantenir l’esquena recta i no tenses les espatlles.
Aquest és un exercici força dur, així que no patiu si només en podeu fer cinc, amb l'objectiu de crear fins a 10.
Aquesta és una imatge 6 de 12
Anar per fila
Si aneu al gimnàs o voleu comprar un equip d’exercici que sigui excel·lent per tonificar els braços, opteu per una màquina de rem. No heu de gastar molts diners per aconseguir-ne un a casa, ja que els preus comencen al voltant de 45 £. Per obtenir resultats ràpids, fer de 20 a 40 minuts al dia, cinc dies a la setmana.
noms de noies pitjor comportats
Aquesta és una imatge 7 de 12
Preneu-vos a peu
Caminar no només és bo per a les cames. Si balancegeu els braços mentre camineu, us fareu ferm i creureu més calories.
Haureu de caminar ràpidament i, almenys, durant 20 minuts per augmentar el ritme cardíac: al cap d’uns 20 minuts, el vostre cos comença a cremar greix, així que intenteu continuar durant cinc o deu minuts més. Porteu-vos amb un amic o un gos familiar amb la vostra companyia. Com més temps continuïn, més estaràs motivat!
Aquesta és una imatge 8 de 12
Obteniu una mica de unitat
Seure al cotxe pot no semblar un gran exercici, però es poden fer alguns moviments al volant per tonificar els braços.
Agafeu el volant i apreteu cap a dins per tonificar el pit i, després, cap a fora per orientar el braç superior, mantenint-ne cadascun durant 10-20 segons. Repetiu aquests moviments cada cop que estigueu enganxats al trànsit. Aviat tots els petits moviments es sumaran ...
Aquesta és una imatge 9 de 12
Vesteix intel·ligent
Si no teniu temps per apretar-vos els braços, enganyeu! Hi ha un munt de cims que poden amagar les ales de bingo.
Les mànigues bufades poden ser enganyoses; frills i pin-tucks a les espatlles també són bons. Si voleu una part superior ajustada, aneu cap a les corretges gruixudes i no les espaguetis, ja que una corretja fina farà que les espatlles i els braços semblin més grans, mentre que les tires gruixudes faran que els braços semblin proporcionals. La mateixa regla s'aplica també per a un coll semicret, ja que això fa que els braços destaquin.
Aquesta és una imatge 10 de 12
Esfolia
La circulació lenta no ajudarà les ales de bingo, així que utilitzeu un fregat corporal cada matí i nit. Sigues vigorós i frega els petits moviments circulars, començant pels canells i pujant fins a les espatlles. També obtindreu una pell més suau en aquest procés.
Aquesta és una imatge 11 de 12
Mantenir-se saludable
Orientar-se als braços és un punt de partida, però mantenir-los en forma i tonificar és part del canvi de l’estil de vida en general. Pot semblar obvi, però reduir la ingesta de calories en greixos i sucres i millorar la ingesta d'aliments nutritius com fruites, verdures i proteïnes us ajudaran a semblar i a sentir-vos el millor. I beu molta aigua, mig litre al dia, ja que això t’ajudarà a omplir-te i a que la teva digestió i circulació funcionin correctament.
El nostre pla de dieta per ales de bingo gratuït inclou 3 àpats - i dos mini menjars - al dia perquè, definitivament, no passareu gana! Fins i tot podeu triar entre berenars durant tot el dia!
Crèdit d'imatge: GoodtoKnow Aquesta és una imatge 12 de 12
Assumeix el nostre repte de l’ala de bingo de 30 dies!
Les ales de bingo són una zona tossuda per abordar, de manera que de vegades necessiten una mica d’atenció dedicada. El nostre GRATIS
Repte de 30 dies de l’ala de bingotriga només 30 dies i et garantim que veuràs resultats.
La millor part? Ho podeu fer tot a casa! El nostre expert en fitness us mostra com combatre les ales de bingo amb exercicis fàcils que realment pugueu fer. Feu-nos saber com esteu passant!