La dieta diària alternativa podria obrir el camí a la pèrdua de pes, una vida més llarga i beneficis per a la salut. Seguiu llegint per esbrinar com.
El gran brunzit del món de la dieta, el dejuni altern, promet una dieta que només heu de seguir cada dos dies. No seria fantàstic saber que demà us podeu lliurar a aquesta llesca de pastís, sense culpa!
Recentment ha assolit un nou protagonisme gràcies al llibre recent del cirurgià plàstic nord-americà Dr. James Johnson La dieta diària alternativa .
Però, què significa realment el dejuni alternatiu?
A diferència de la majoria de dietes amb un pla a seguir dia a dia, dia altern, o dietes de dejuni intermitents, tindreu un dia completament normal seguit d’un dia de menjar molt menys.
Algunes dietes de dejuni alternes suggereixen dos dies de dejuni a la setmana (la dieta de dejuni de 5: 2 dies, per exemple), i el dejuni pot significar des de l’abstinència total fins a la meitat de la ingesta diària recomanada. El llibre del doctor Johnson recomana menjar el 20% de la ingesta normal de calories (això suposa només 400 calories per a la dona mitjana).
Però el principi és el mateix: no importa què mengis els dos dies, sempre que dejuni.
Quins són els avantatges? La idea que restringir les calories comporta pèrdues de pes i beneficis per a la salut, inclosa una vida més llarga, existeix des de fa dècades, però el dejuni intermitent facilita la vida normal.
El dejuni posa de forma intermitent l’estrès suficient al cos per desencadenar SIRT1, el “gen prim”. Això accelera el metabolisme, allibera greixos per utilitzar-los com a energia i apaga un altre gen que controla l’emmagatzematge de greixos. A llarg termini, en realitat és més difícil per al cos emmagatzemar greixos.
Els estudis demostren que també podria tenir un efecte positiu contra afeccions com la diabetis tipus 2, malalties del cor i Alzheimer.
Intrigat? Obteniu més informació sobre el dejuni alternatiu i com us pot ajudar ...
recepta de mini rotllets de xocolata
Obteniu més consells sobre salut i dieta.
exercicis per engrescar el pit
Quins són els avantatges?
Fins i tot si menges tant? Normal? els dies que no perdeu pes, els beneficis potencials per a la salut continuen en vigor. El dejuni també pot ajudar a trencar els mals hàbits alimentaris: sabreu com se sent realment la fam i deixeu de menjar per motius equivocats. També us podeu sentir menys privats si sabeu que podeu menjar el que vulgueu l’endemà. També vol dir que no us haureu de preocupar de necessitar menjar especial en festes o ocasions familiars. Trobeu més consells per perdre pes
I els contres?
Fam! Fins i tot si us deixeu la meitat de la ingesta recomanada habitual (1000 calories per a una dona mitjana), podríeu trobar-vos amb gana distractiva. També hi ha la possibilitat de gaudir de la festa? dies, i és probable que us enganxeu si és 'normal'? la dieta no és saludable. És possible que les ingestes molt baixes en calories no siguin adequades per a algunes persones, per exemple, persones amb diabetis o amb certs medicaments. Cerqueu més plans de dieta
Quina pèrdua de pes puc esperar?
Si la pèrdua de pes és l'objectiu principal, haureu de limitar-vos al 20% de les vostres calories habituals en dies de dejuni. Durant els dies normals, intenteu adherir-vos a les fruites i verdures, proteïnes magres i cereals integrals. Sorprenentment, la majoria de la gent no surt prou a la festa? dies per desfer el seu treball dur, de manera que podeu esperar a perdre aproximadament 1-2 lliures a la setmana i més a l’inici a mesura que el vostre cos s’adapti. Trobeu més consells per perdre pes
Em funcionarà?
Depèn de tu decidir què prefereixes? tenir una mica de gana tot el temps i perdre’s els vostres menjars preferits (com passa amb la majoria de dietes) o estar devorador una mica del temps. Trobeu més consells sobre dieta
Consells per al dejuni amb èxit
Assegureu-vos de prendre prou sal? és tan freqüent en molts aliments que en dies de dejuni pot semblar feble. El suc de tomàquet en conserva, el formatge i el peix en oli d’oliva són bones fonts de sal i minerals importants com el potassi i el calci. Els dies de dejuni, trieu opcions d’IG baix que us mantindran més plenes durant més temps? i us sorprendrà la quantitat d'amanides i verdures que podeu menjar per molt poques calories. Cerqueu més plans de dieta