Després de tota la moda del benestar que es presenta, pot deixar-vos península, confosa i no necessàriament més sana. Però hi ha alguns que poden marcar la diferència en la vostra salut i felicitat.
Quan es tracta de benestar, salut, condició física i dieta, és difícil esbrinar quines tendències sanitàries val la pena adoptar i quines són les millors. Hem completat les tendències sanitàries més grans de l'any que val la pena seguir:
Quins avantatges té l’oli CBD?
Per què? El cannabinoide (CBD) és un extracte natural de la planta de cànem. El professor Mike Barnes, neuròleg consultor, diu que hi ha quatre condicions en què hi ha evidències dels seus beneficis. 'El dolor crònic, com a conseqüència del càncer, un accident o l'artritis, per exemple', afirma. 'Pot ajudar-se amb espasticitat després d'un ictus o ferides; amb ansietat; i amb nàusees o vòmits, per exemple, com a efecte secundari de la quimio ”.
mal informe escolar
Com? El CBD pur està disponible com a suplement i oli i és legal comprar al Regne Unit. Trobeu-lo a les botigues d'alimentació sanitària i en línia. La planta de cànem, de la qual s'extreu, té traces molt petites de THC, l'ingredient del cànnabis que té efectes 'psicoactius', de manera que no produeix alts, però es creu que té un efecte relaxant. Si creieu que us pot ajudar, discutiu-ho completament amb el vostre metge de capçalera abans d’avançar.
Millora la salut intestinal
Per què? La importància del vostre microbioma intestinal per a la vostra salut general ara només comença a comprendre's. Els 50 bilions de microbis del budell inclouen més de 1.000 espècies diferents i poden afectar la salut més enllà de la digestió, inclosa la regulació de la immunitat i l'estat d'ànim.
'El cervell i el budell estan molt interconnectats', afirma el doctor Anthony Hobson, de la Clínica Funcional Gut. 'Els senyals del budell pugen al cervell i viceversa.'
Com? Menja aliments rics en fibra (fruita fresca, verdures, wholegrains i llegums) que ajuden a créixer els insectes intestinals. Els antibiòtics i els aliments processats els maten, de manera que eviti o es reconstrueixi amb aliments fermentats, com ara xerrac i suplement probiòtic.
Crèdit: Getty
Proveu una dieta flexitària
Per què? Reduir la carn vermella és una manera excel·lent de reduir els greixos saturats de la dieta: massa augmenta el colesterol en sang i augmenta el risc de patir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars.
porcs en mantes gripau gripau al forat
I, tot i que una dieta vegetariana / vegetariana equilibrada pot tenir molts beneficis per a la salut, pot ser més complicat seguir-la mentre obteniu nutrients clau vitamina B12, ferro i zinc. Aprofiteu el millor d’ambdós mons fent servir vegetació només en dies seleccionats i provant una dieta flexitària.
Com? Introduïu alguns dies sense menjar o menjars a la vostra setmana. I s'elaboren plats 'carnosos' de carn, com ara pastissos i bolonyès, amb verdures, mongetes i llegums.
Crèdit: Getty
Apreneu a utilitzar la meditació i la sofrologia
Per què? Els avantatges de la meditació, el mindfulness i el ioga estan ben documentats i es combinen amb la sofrologia, una nova tècnica de meditació en moviment de Suïssa.
'Està dissenyat per portar-vos a l'estat de l'ona del cervell alfa', diu la sofòleg Dominique Antiglio.
'En aquest estat, el cos aconsegueix una relaxació completa, però la ment està clara i plenament alerta. Amb el pas del temps, sobretot en moments d’estrès, la ment i el cos desencadenaran naturalment aquesta resposta per tornar-vos a un estat més tranquil i equilibrat. ”Es necessita només 10 minuts de pràctica cada dia.
Com? Hi ha disponibles llibres, CD i cursos en línia. El llibre de Dominique, The Power-Changing Power of Sophrology, va ser publicat per Yellow Kite (9,96 £) i va llançar un curs en línia aquest estiu.
Recorre a la musicoteràpia
Per què? La música calma, estimula i accelera la recuperació. Pot ajudar a disminuir la freqüència cardíaca i la pressió arterial i alterar la química cerebral. L’NSS fins i tot empra musicoterapeutes.
Com? Escolteu música o uniu-vos a un cor, que eleva els nivells de l’hormona de l’hormona “d’enllaç” o utilitzeu el so per ajudar a la meditació.
'El bany Gong (amb sons i vibracions) pot ajudar a problemes de son, relaxació, estrès i digestió', diu el terapeuta de meditació sonora Leo Cosendai. El seu CD, 7 Days of Sound Meditation, ja està disponible.
Crèdit: Getty
recepta de vedella teriyaki
Benestar a l'aire lliure
Per què? La investigació mitjançant booking.com demostra que la demanda de vacances de benestar s’ha duplicat d’un de cada 10 el 2017, a una de cada cinc de l’any passat, mentre que les xifres que pugen els cims del Regne Unit s’han reduït tan ràpidament, hi ha temors d’erosió. I el jardí dissenyat per la duquessa de Cambridge al Chelsea Flower Show d'aquest any també va copsar l'ambient 'verd'.
La doctora de la metgessa Melanie Wynne-Jones diu que és important fer exercici a l'aire lliure. 'Obteniu els beneficis físics i mentals de l'activitat mentre obteniu l'efecte' verd ', un calmant dels sentits que prové de la naturalesa.' La llum natural contribueix a regular el vostre cicle de son i la llum del sol sobre una pell no protegida. segur que no cremen
Com? Proveu Parkrun, dissabte al matí, gratuït, amb recorregut programat de 5 km en parcs de tot el Regne Unit. Ara són prescrits pels metges de cura locals per ajudar a la depressió lleu i problemes d’ansietat. Camineu-los si no sou un corredor. Feu una mica de jardineria, bicicleta o passeig.