Es coneix més comunament com el producte químic del 'plaer' o 'addicció' produït pel nostre cervell quan mengem xocolata, prenem drogues o fem relacions sexuals, però, amb investigacions que han descobert que els suplements que milloren la dopamina poden ser tan eficaços com Prozac en la lluita contra depressió, podria ser el moment de començar a prendre-la amb més serietat. L'activitat dopaminèrgica lent no només pot evitar que arribeu a les altures vertiginoses de la felicitat eufòrica, sinó que incideixi en els nivells de motivació, concentració i enfocament que podeu convocar dia a dia. Aquí hi ha 10 maneres totalment naturals d’augmentar els nivells de dopamina avui en dia.
Go Bananas La dopamina es fabrica a partir de l’aminoàcid tirosina: si no consumeix prou aliments que contenen tirosina, el cervell no pot produir prou dopamina. El plàtan madur és el vostre millor amic, però la carn, els ous i els productes lactis també són bones fonts, juntament amb ametlles, llavors i mongetes, farina de civada i blat, pomes, síndria i cireres, alvocat, remolatxa i verdures de fulla verda. Els experts també suggereixen consumir 3 tasses de te verd al dia, gràcies al seu alt contingut en L-teanina. També pot pagar si consumeix molts aliments i begudes rics en probiòtics, com ara el quefir.
Deixa de perseguir aquest sucre alt
Intenteu limitar el sucre, la cafeïna, l'alcohol i la nicotina (i, per descomptat, evitar les drogues il·legals), que poden augmentar la producció de dopamina a curt termini, però disminuir la producció a llarg termini.
Tenir relacions sexuals
No us preocupeu, no tot són males notícies. Tenir relacions sexuals regulars és una forma recolzada per experts per completar aquests nivells de dopamina.
Prengui suplements
La circumina (el principal ingredient actiu de la cúrcuma) s’ha trobat tan eficaç en el tractament de la depressió com Prozac. Trieu suplements de circumina que també continguin pebre negre per augmentar l’absorció en un 2000% massiu. Augmentar el consum de vitamina C i E també pot ajudar.
Exercici
Ara els investigadors creuen que la dopamina, en lloc de les endorfines, és la responsable de la 'màxima corredor'. Però fins i tot fer exercici suau us pot ajudar a mantenir aquests nivells de dopamina superats. Intenteu dedicar almenys 20-30 minuts cada dia a realitzar activitats aeròbiques de baix impacte (com caminar o ioga) per sentir-ne els beneficis.
Dormir prou
El cervell necessita un temps de recuperació suficient per reposar els seus dipòsits de dopamina; per a la majoria de la gent, això significa 6-9 hores de tancament ocular a la nit.
galetes d’ós de peluix
Medita Investigacions recents han trobat que la meditació pot augmentar els nivells de dopamina que circulen al cervell en un enorme 65%. Per què no baixeu una aplicació gratuïta per ajudar-vos a començar, com ara Headspace? Escoltar música
Això us donarà un 'cop' de dopamina instantani sense el 'xoc' d'una reducció de sucre o cafeïna. Pren un nou hobby
Ja sigui esbossos o claqué, el procés d’immersió en l’aprenentatge o la realització d’una habilitat creativa us pot atraure a l’estat mental transcendental i hipercentrat conegut com a “flux”. Sentir? Això és dopamina en acció, allà mateix. Establir mini objectius
Aquesta sensació que teniu quan marqueu un altre element de la llista de tasques? Sí, també depèn de la dopamina. Feu, doncs, una llista de tots aquells feixucs i molestos treballs als quals heu volgut acudir durant els darrers dies, setmanes, mesos o, sí, fins i tot anys, i feu-los. Ara. A continuació, preneu aquests grans i descoratjadors objectius a llarg termini i desgloseu-los en una sèrie de passos més petits: cada cop que completeu un pas, se us recompensarà amb un petit cop de dopamina. La qual cosa, al seu torn, generarà la motivació i el focus que necessiteu per conduir-vos al següent pas. Intel·ligent.