brocoli-1.jpg (Crèdit de la imatge: Rex Features (Shutterstock))
Els aliments que us faran sentir millor a l’hivern ...
Us trobeu amb dificultats per despertar-vos al matí? O no podeu concentrar-vos després de les 15:00? Què passa amb un cop acabat el dia? No esteu sols: amb els avenços tecnològics, ara som accessibles constantment, cosa que fa que l’apagada sigui quasi impossible. El resultat? Cada vegada hi ha més dones que pateixen fatiga i esgotament.
Però sentir-se deteriorat no ha de ser la norma. A més de prendre algunes mesures per reduir els vostres nivells d’estrès (com assegurar-vos que dormiu prou, fer una pausa per a dispositius tecnològics i fer-vos temps), a la cuina hi ha un arsenal d’aliments que fatiguen la fatiga.
Feu clic a la nostra selecció dels millors aliments per ajudar-vos quan us sentiu desgastat i en poc temps us sentireu més energitzats.
El grup nutritiu més important per combatre la fatiga i augmentar l’energia són les vitamines del grup B.
El bròquil és una de les fonts més riques de vitamina B fora dels suplements i conté altres nutrients vitals, com ara folat, fibra soluble i insoluble, vitamina C i A i calci. També és una d’aquestes verdures que és molt fàcil d’incorporar a la majoria de menjars. Proveu de servir una porció de 80 g en una amanida, sofregiu, curri o sopa per completar els vostres nivells o, millor, introduïu-la en una truita: els ous són una gran font de vitamina B, com l’arròs integral i la marmita.
Si realment no podeu evitar els greens, sempre podeu pensar en suplements, tot i que assegureu-vos de prendre un complex B complet, en lloc de només vitamines B individuals, ja que tots depenen els uns dels altres per treballar.
Seguiu llegint per obtenir més aliments per augmentar la vostra energia i evitar que us sentiu esgotat ...
Reduïu la pressió arterial amb alls
No menystingueu els superpoders d’aquests petits claus. A més d’ajudar a reduir la pressió arterial i el colesterol, proporcionen propietats antibacterianes que ajuden els nostres glòbuls blancs. Això vol dir que els gèrmens d’hivern i un horari festiu ocupat tenen menys possibilitats de passar i de baixar.
Elimineu les toxines amb el gingebre
El gingebre és conegut per moltes propietats medicinals, com ara assentar una panxa molesta i aturar el mal de viatge, però el que molta gent no sap és que realment escalfa la nostra sang, que al seu torn augmenta la circulació, eliminant toxines i virus.
Protegiu la pell amb moniato
Sorprenentment, la nostra major defensa contra els virus de l’hivern és la nostra pell. Mantingueu la punta superior amb una potent dosi de betacarotè. Aquest compost orgànic que es troba habitualment en fruites i verdures pigmentades de color taronja vermell, com les pastanagues i el moniato, és insuperable en mantenir la visió, la immunitat i la salut general. La batata és molt fàcil d’incorporar-se a la vostra dieta, només canvieu-la en lloc de les patates habituals o tingueu en compte les veganes i cuineu algunes delícies sense culpa.
bons noms per a mascotes(Crèdit de la imatge: Característiques de Rex (Shutterstock))
Lluita contra les línies fines amb matcha
La temporada de festes ens pot deixar mirar i sentir-nos esgotats, que és quan les línies fines semblen més evidents. Tot i que pugui semblar poc apetecible aquesta pols verda, conté un punxó antioxidant. Els antioxidants són molècules anti-envelliment que protegeixen les nostres cèl·lules precioses dels danys causats pels radicals lliures. Una sola cullerada conté 17 vegades la quantitat que es troba en els nabius i set vegades la que es troba en la xocolata negra. Per mantenir-se mirant i sentir-se molt bé durant el compte enrere per a Nadal, bateu-lo amb aigua calenta o una beguda calenta, o escampeu-hi batuts i aperitius.
El magnesi és important: mengeu-vos els greens!
El magnesi és un dels nutrients més freqüents de la dieta britànica, cosa que explica per què alguns de nosaltres ens sentim cansats tan sovint. És de vital importància proporcionar energia a les nostres cèl·lules i la millor font d’això es presenta en forma de verdures verdes. De fet, com més verda és la fruita o la verdura, més magnesi conté. Els pinyons, el peix i els plàtans també són bones fonts, de manera que si us sentiu sota el temps, per què no preparar una amanida densa de magnesi?
Augmenteu el vostre Omega-3 amb verat
El 'greix' no ha de ser un no-no. Els àcids grassos omega-3 són un dels bons tipus: poden ajudar a reduir el risc de malalties del cor, depressió, demència i artritis. És el greix en què som més deficients i els experts suggereixen que necessitem entre 20 i 40 ml d’Omega-3 per dia per funcionar de manera òptima. Barregeu una mica de verat a la vostra dieta per obtenir un impuls instantani.
Per augmentar la seva vitamina C amb pomada
La vitamina C és imprescindible per mantenir la immunitat, a més de combatre els símptomes del refredat, accelera la velocitat en què els nostres cossos ingereixen suplements i altres vitamines en els aliments. Si no us agraden especialment les taronges, feu la dosi diària berenant fruites de magrana o kiwi durant tot el dia. Com a alternativa, comenceu el matí amb una tableta dissolvible de 100 mg.
Baixar el colesterol amb toronja
L’aranja s’està convertint ràpidament en un superaliment. A més d’augmentar el recompte de glòbuls blancs i la producció d’anticossos del vostre sistema, impedeix que els greixos formin placa a les nostres artèries, reduint els nivells de colesterol.
Protegiu els cabells amb ostres
Les ostres estan plenes de proteïnes i plenes de zinc. La temporada de festes i els períodes d’estrès poden afectar-nos i un dels primers llocs on es nota és el nostre cabell. Augmentar els nivells de zinc menjant ostres pot evitar la caiguda prematura del cabell i un cuir cabellut escamós.