No puc viure amb ells, no puc viure sense ells, estem parlant d’hormones! Aquests productes químics naturals governen les nostres vides, fent-nos sentir sensuals un dia i ens sentim frazionats al següent ... Per sort, la guru de dieta pròpia de la dona Monica Grenfell és aquí amb els seus 6 millors aliments meravellosos per calmar les coses.
Desitjos de PMT
Cada mes, les hormones canvien per desencadenar el vostre període, cosa que pot provocar un cicle viciós de màximes i mínimes de sucre en la sang. Si no es marca, pot provocar nits sense dormir, palpitacions cardíaques i esgotament.
L’infern hormonal
1. Teniu gust de sucre, de manera que agafeu quelcom dolç o midó.
2. El teu cos allibera insulina per emmagatzemar el sucre. Però aproximadament dues hores més tard, el cos ha emmagatzemat tant sucre que no en queda prou a la sang, i comenceu a sentir-vos dèbil.
3. El cos respon a aquesta emergència amb poca quantitat de sucre en sang enviant adrenalina al sistema i mengeu més aliments ensucrats per obtenir energia. I tot el cicle torna a començar.
augment de preus asda
Menjar meravellós - Raïm vermell i suc de raïm vermell
Quan arriben els desitjos, busqueu raïm vermell o un got de suc de raïm en lloc de les galetes de xocolata. El cos necessita crom per corregir l’equilibri hormonal i el raïm i el suc de raïm tenen la concentració més alta.
Tomeu 250 ml a intervals de 3 hores i refrigeri amb raïm vermell
Inflació de la menopausa
Pot passar als anys 40, sovint als anys 50, la menopausa pot provocar alguns símptomes desagradables: mals de cap, dolor articular i la inflor més comuna.
L’infern hormonal
1. Teniu ganes de menjar salat i picant.
2. La sal addicional fa que el teu cos retingui aigua addicional als teixits, donant-li retenció d’aigua.
3. Ara et sents gras i tens més probabilitats de gaudir de la comoditat menjant aliments més salats, empitjorant la inflor i la retenció d’aigua.
Menjar meravellós: plàtans
Si la cintura se sent ben estreta, busqueu un plàtan. Els plàtans són una gran font de potassi, que equilibra la sal al cos i actua com a diürètic. Eviteu els aliments rics en sal com ara formatge, pernil, cansalada, pa i sopes de conserves i enganxeu-vos a fruites i verdures fresques, aus i peixos.
El puré de plàtan amb mel en cruixent també és un bon dinar lleuger i provar un plàtan amb iogurt com a postre.
Períodes pesats i dolorosos
Període tan dolent que no pots sortir del llit? El dolor i el mal estat d’ànim causats per períodes molt pesats poden alterar la teva vida.
L’infern hormonal
1. Durant el període, l’úter ha de contraure’s, que es produeix per l’hormona prostaglandina.
2. Si el vostre cos allibera massa prostaglandina, es tradueix en un període pesat, tendresa als peus i calamars, el dolor pot ser greu, deixant-vos en forma física i emocional.
Menjar meravellós: llet i iogurt
Un got calmant de llet o un pot de iogurt normal podria alleujar el dolor i l’ansietat. El calci, el magnesi i la vitamina E, que es troben a la llet i el iogurt, s’han demostrat que ajuden a alleujar els dolors del període. Incloeu-hi també pa integral, cereals i moltes verdures de fulla a la vostra dieta per augmentar les vostres vitamines B, també bones per als rampes.
Cada dues hores com a beguda calenta amb mel o 3 pots de iogurt normal al dia mentre duren els símptomes.
L’estrès
Tots sabem que l’estrès és una mala notícia, però un dia estressant també t’ofereix constantment el berenar? Es deu al fet que l’estrès desencadena l’hormona Cortisol i pot comportar la gana i pot provocar diabetis.
L’infern hormonal
1. L’estrès físic i mental fa que el seu cos alliberi Cortisol - necessari per permetre la resposta del “cos a la lluita o al vol” del cos davant situacions d’emergència.
2. El cortisol funciona amb el cervell per fer-nos desitjar aliments ensucrats i rics en greixos.
3. Els nivells elevats de cortisol provoquen que els magatzems de greix es dipositin a la cavitat abdominal a fons, cosa que pot provocar diabetis tipus 2 i obesitat.
Menjar meravellós: peix gras
Feu que el peix gras tingui els seus dies de estrès. És excel·lent per amortir la gana i perjudicar els mals de fam. Els olis omega 6 satisfan la resposta 'completa' del cervell i també calmen.
Menja 100 g dues vegades al dia, com a amanida o amb poques amb verdures mediterrànies.
Colps calents
Les espantades suors, sovint el primer símptoma de la menopausa, es produeixen en els moments més inconvenients ... Però només hem de posar-nos en contacte amb ells, oi? Mal!
L’infern hormonal
1. Els cops de calor són el primer símptoma que experimenten moltes dones que els diu que han iniciat el 'Canvi'.
2. Causats per la pèrdua natural de l’hormona estrògena del seu cos que arriba amb la menopausa, poden resultar vergonyosos i també molt incòmodes.
3. La por als cops de calor pot començar a afectar
la seva confiança i l’estat d’ànim i a algunes dones els resulta tan angoixant
la vida queda restringida.
Menjar meravellós - Yam i moniato
Canvieu els vostres spuds habituals per imats i moniatos. Contenen
substàncies similars als estrògens que ajudaran a redreçar el desequilibri hormonal
naturalment. Moltes dones també estimen la soja ja que fan la mateixa feina. Cafeïna
Se sap que desencadenen calor, així que intenteu reduir el te i el cafè.
100g de puré de moniato amb el vostre àpat. També podeu incloure bols de 400ml de moniato i sopes fresques de carbassa de carbassa (la majoria)
els supermercats fan això) per dinar un parell de cops per setmana.
Variacions mensuals d’humor
Estem parlant del blues mensual que moltes dones reben just abans del seu període. Tot i que forma part del 'moment del mes', pot provocar cansament, excés de pell, augment de pes i mal pes. La bona notícia és que la podeu aturar.
com desfer-se de la tinya
L’infern hormonal
1 Els nivells d’estrògens baixen de manera natural per provocar un període, que també passa després d’un bebè i durant la menopausa.
2. Pot provocar una caiguda de la química cerebral de l’hormona feliç La serotonina provocant depressió i insomni.
3. Un efecte secundari és sovint consumir aliments equivocats, la qual cosa comporta un augment de pes, una pell pobra i pèls poc delicats, cosa que només et fa sentir pitjor.
Menjar meravellós: pit de pollastre
Sentiu-vos com aquesta gallina aquesta nit! Torrar, sofregir o en una amanida,
el pit de pollastre és el teu amic. Conté un aminoàcid anomenat
un triptòfan que augmenta els nivells de serotonina i regula l'estat d'ànim, l'ajuda
dormir i alleuja l’ansietat. Altres aliments que us ajudaran (en funció de
efectivitat) inclouen tonyina d’aleta groga, mongetes de soja, llet, vedella, xai i marisc.
Mengeu 168 g / 6oz de pollastre al dia, possiblement dues vegades al dia, com a sandvitx integral, rostit amb verdures o com a fregit.
On segueix?
Dona pròpia: Perdre una pedra en sis setmanes!
Dona pròpia: vaig perdre la dieta de 62 lliures