Quan es tracta de dormir, se sent com mai no en podem treure prou.
I si moltes vegades us heu deixat preguntar 'per què estic tan cansat?', Potser podríem tenir la resposta per a vosaltres. Perquè resulta que no ets l’únic amb problemes de son ...
La majoria de nosaltres lluitem per sortir del llit al matí, de fet, 3 de cada 4 de nosaltres es desperten esgotades i el 60% de les dones es deixen sentir cansades tot el temps.
Segons Bupa, com a adults hauríem d’estar dormint entre 7 i 8 hores a la nit. Per descomptat, si teniu problemes per aconseguir aquesta quantitat, podríeu deixar-vos sentir molest i somnolent, però fins i tot si esteu aconseguint la quantitat recomanada, hi ha moltes altres raons per les quals podríeu estar cansat tot el temps. Hàbits de televisió al menjar que mengeu.
Un estudi de Horlicks va comprovar que al voltant de 10 milions de persones estan tan destrossades al matí que lluiten per sortir del llit i, sens dubte, podem incloure-les en aquest nombre de caps adormits. Si creieu que dormeu prou, tenim 18 raons habituals per les quals encara podreu estar cansat.
18 raons per les quals estàs cansat
Estàs veient massa televisió?
Heu cansat, he estat un dia llarg i espereu que tinguis temps davant del teló aquesta nit. Però, sabíeu que la llum blava que emet la pantalla pot aturar la producció de melatonina, l’hormona del son?
També pot fer que la teva ment sigui massa activa per anar a dormir. Rebecca Small, ajudant de direcció mèdica de Bupa, diu: 'La televisió, els ordinadors portàtils i els jocs d'ordinador poden estimular la ment i, per tant, poden prevenir el son d'una bona nit. La lectura, la meditació i l’exercici com el ioga poden tenir un efecte relaxant, ajudant a preparar el cos per dormir. ”
Fins i tot que la llum dels fanals passa per les finestres pot interrompre el son, ja que la llum LED d’alta intensitat emet la mateixa llum blava que una pantalla, tot i que és una quantitat menor. L'Associació Mèdica Americana fins i tot ha emès una advertència sobre els llums de carrer.
Per evitar aquesta llum blava de les pantalles, intenteu limitar la visualització i la transmissió de missatges de la televisió a una hora a la nit i no deixeu que sigui l'últim que feu abans d'anar a dormir. I no utilitzeu el llit per a altres coses que no sigui per dormir (i per descomptat, sexe!) No és una bona idea veure la televisió al llit, ni qualsevol altra cosa com triar les factures, fer llistes de compres o discutir. Deixeu que el vostre cos reconegui que quan esteu al llit és hora de dormir.
Pel que fa als llums de carrer, assegureu-vos d'utilitzar cortines negres per assegurar-vos que no hi ha llum.
Necessiteu un matalàs nou?
Sigues sincer, quan va ser la darrera vegada que vas canviar el matalàs? És un dels articles més utilitzats a casa vostra, però sovint podem ignorar quan s'ha de substituir o bé afegir el cost al comprar-ne un de nou.
S'ha de comprar un nou matalàs cada 7-10 anys i és important comprendre les vostres preferències i les diferents opcions disponibles per fer la compra.
Els nostres amics de Trusted Reviews han fet tot el seu gran esforç amb els seus Els millors matalassos guia.
Tens el coixí adequat?
Crèdit: Getty
Fins i tot si aneu a dormir d'hora i penseu que esteu dormint fins al matí, el vostre coixí podria desfer tota aquesta bona feina.
El coixí dret donarà suport al coll i a la columna vertebral i evitarà mal d’esquena. Un coixí vell o incòmode significa que tiraràs i giraràs tota la nit i això fa que el cos aconsegueixi descansar el que necessita, i et fa sentir cansat.
Prova de coixí: Col·loqueu la meitat del coixí damunt del braç, si els laterals es pengen, ja és hora de comprar-ne un de nou.
adolescent embarassada
Fuma vostè?
Fumar l’última cosa a la nit pot suposar que la vostra qualitat del son pateix tot i que creieu que heu dormit prou, ja que la nicotina és un estimulant. Si fumeu, proveu de tenir l’últim cigarret almenys quatre hores abans d’anar a dormir. Els pedaços de nicotina o el xiclet també poden afectar el son.
Et despertes molt a la nit?
Molts de nosaltres ens despertem a la nit tan breument que no ens recordem de fer-ho, fent-nos pensar que hem dormit. Però si ho fas més de cinc vegades a la nit pot ser l'equivalent a perdre una hora de son!
I si us desperteu i no podeu tornar a dormir durant períodes de temps més llargs, això pot afectar la vostra sensació durant tot l’endemà.
Pateixes de períodes pesats?
Si teniu períodes pesats i dolorosos amb regularitat també podríeu patir una falta de ferro o anèmia.
No tenir prou ferro a la sang et pot fer somnolent i dormit. De la mateixa manera que el sobrepès dificulta que el cor funcioni correctament, no tenir prou ferro pot tenir un efecte similar.
I podeu patir anèmia durant tot el mes, no només quan estigueu al vostre període. Proveu a menjar aliments que hi tinguin molt ferro, com el fetge, les mongetes al forn i la crema arrissada o prengueu suplements. Parli amb el teu metge si està preocupat.
Esteu fent medicaments?
Hi ha una gran quantitat de pastilles i pastilles que poden arribar a fer-vos somnolents, com alguns antihistamínics, per exemple.
Molts de nosaltres no enllacem automàticament els dos, fins i tot si ho diu en els efectes secundaris, de manera que si us trobeu en medicació això us podria cansar. O pot ser que es tracti d’una combinació de tauletes que per si soles no t’afectaran, però junts podrien.
Consulteu els fulletons que obteniu amb les tauletes per comprovar i si esteu preocupats per parlar amb el vostre metge, que pot suggerir una solució.
Passes molt de temps a l’interior?
Si el dia està compost per despertar-se, pujar al cotxe, treballar a una oficina o quedar-se a casa tot el dia i després anar a dormir, probablement no tindreu prou aire ni sol.
L’aire fresc t’ofereix una ràfega d’oxigen i el sol et proporciona vitamina D, tots dos elements que augmenten els teus nivells d’energia i et desperten. També augmenten el vostre sistema immune, de manera que és menys probable que tingueu refredats, insectes i altres malalties que us facin sentir atropellats.
Proveu a sortir de l’oficina a l’hora de dinar o a passejar els nens. Quan sigui prou calent, obriu les finestres i les portes també perquè l’aire i el sol passin per casa vostra.
pla de menjars de la dieta de la zona
Feu més de trenta minuts d’exercici al dia?
Pot semblar una mica enrere suggerir que com més exercici facis, menys se sentirà cansat, però és cert. Tot i que es pot sentir una mica desgastat després de l’exercici en si, augmentar la freqüència cardíaca durant 30 minuts al dia, allibera sensacions bones hormones que augmenten la vostra energia i el seu sistema immune.
Si alguna vegada us heu adonat que us sentiu igual de cansat, si no més, quan us heu passat tot el dia a la pell que no pas si estigueu ocupats, veureu que augmentar la freqüència cardíaca facilita que us mantingueu despert. . Si teniu un dia més cansat, ho podeu prendre fàcilment nedant o a peu. Qualsevol exercici és un bon exercici i com més fas, més tindràs ganes de fer-ho.
Teniu problemes de feina o de diners?
Crèdit: Getty
Teniu un treball excessiu? No és nou per nosaltres que preocupar-nos per la nostra feina i les nostres finances ens faci sentir esgotats. Però un estudi ha confirmat que la preocupació laboral i monetària també pot causar problemes de son, dient que prop de 1 de cada 3 de nosaltres tenim problemes per dormir més d'una vegada a la setmana. Els que van participar van dir que la preocupació laboral i monetària va ser el major problema a l’hora de desviar-se.
És més fàcil dir que fer-ho, però si t’estàs preocupat per la feina, prova de deixar un temps de costat amb el cap o directiu per parlar de les teves preocupacions, si et sembla poc treballat o no suportat i haurien de poder ajudar-te. Fins i tot un petit pas com aquest us farà sentir com si esteu fent alguna cosa al respecte i us sentireu millor.
Mengeu bé?
Sabem que aprofitem els avantatges de menjar bé, però és molt important tenir una dieta equilibrada. Menjar aliments amb alts nivells d’antioxidants (també coneguts com a superaliments) són excel·lents per al vostre sistema immune i us ajudarà a deixar-vos sentir cansat i cansat i emmalaltir. Les fruites i verdures, els lactis, els melons, les baies, els verds foscos, els cereals integrals i la carn són tots els aliments.
Els antioxidants són vitamines de la dieta que poden reduir el risc de patir càncer i altres malalties i poden impulsar el vostre sistema immune. Proveu també de reduir el consum de sucre. Menjar molt sucre pot dur-vos a dormir, ja que després de l’energia inicial o el “sucre alt” tindreu una baixada i us cansareu. Si no us podeu resistir a l’afany de mitja tarda, tingueu al seu lloc una xocolata calenta baixa en calories o uns quants quadrats de xocolata negra.
Et sents malament?
En aquesta època de l'any, molts de nosaltres ens posem malalts o ens sentim sota la climatologia. Sentir-nos malament ens fa sentir cansats a mesura que el nostre sistema immunològic es debilita. Si experimenteu un fred, és important tenir cura de vosaltres mateixos i mantenir-vos calent. De vegades només un bany relaxant, molts líquids (gràcies a Lemsip!) I alguns olis Olbas descongestionants poden fer meravelles.
Beu vi abans de dormir?
Sovint ens sentim adormits després de beure molt alcohol, de manera que ens deixem enganyar en pensar que ajuda a dormir. Penseu-ho de nou: la nostra qualitat del son es veu afectada després de prendre unes copes i us sentireu cansats l'endemà. El millor és evitar beure grans quantitats d’alcohol a prop d’anar a dormir si esteu cansats o teniu problemes de son.
Beu molt de te i cafè?
Molts de nosaltres tindrem una tassa de te o cafè per despertar-nos al matí i ajudar-nos a funcionar correctament. Inicialment ajuda, però a mesura que el dia passi el màxim que us va donar el cafè.
Això us deixarà somnolents i dormits i, en algunes ocasions, pitjors del que ho faríeu si en un primer lloc no haguessis tingut el cafè. La cafeïna mai es desfà del cansament, només l'emmagatzema i també t'aturarà a dormir a la nit, de manera que és un cercle viciós.
Potser estareu cansats durant uns dies si recentment heu renunciat a la cafeïna o a la xocolata, perquè el vostre cos desitjarà i no us permetrà dormir adequadament. Una vegada que estigui fora del vostre sistema, encara que dormireu molt millor.
Beu prou aigua?
Crèdit: Getty
Assegureu-vos de beure molta aigua. Si us sentiu cansats, podríeu deshidratar-vos. Beure aigua suficient ajudarà a eliminar el cos de toxines i et manté hidratat.
Hi ha molts avantatges per a la salut de beure més aigua i fer-te sentir menys cansat és un d’ells.
Augmenta el seu sistema immune i els nivells d’energia perquè el cos l’utilitza com a combustible per fer coses quotidianes.
El fet de beure aigua suficient també prevé mal de cap i canvis d’humor i t’ajuda a digerir els aliments que menges. I és especialment útil per ajudar al cos a descompondre la fibra. Si la fibra s’acumula a dins, pot arribar a inflar, letargic i sentir-se “pesat”, tot això fent-te dormir.
Si augmenteu la ingesta de fibra, heu de beure més aigua perquè passi pel vostre sistema correctament.
Podria haver-hi un problema de salut subjacent?
La depressió, el trastorn afectiu estacional (SAD) i passar per la menopausa poden fer que et sentis cansat, cansat i lent i a més de trastornar-te.
Les persones que tenen SAD necessiten molta insolació per augmentar el seu estat d’ànim i d’energia, tant que molts compren caixes de llum per simular el sol durant l’hivern. I si pateix depressió o estàs lluitant amb els símptomes de la menopausa, hi ha maneres naturals d’augmentar els teus nivells d’energia, que et faran sentir més feliços, més desperts i t’ajudaran a fer front a tot el que la menopausa pot provocar.
Hi ha altres problemes de salut que et poden cansar com l’hipotiroïdisme, la diabetis, la pressió arterial alta i baixa i el síndrome de l’intestí irritable. Si esteu preocupats, parleu amb el vostre metge.
Has acabat dormint?
És fàcil quedar-se angoixat quan sents que no dormiu una bona nit, que a la vegada pot fer més difícil dormir.
Però, què és la quantitat normal de son? I quanta son necessitem en realitat? La resposta és que les persones varien molt en la seva necessitat de dormir. Molts estudis han demostrat que les persones oscil·len entre necessitar 4 hores a la nit fins a necessitar 10 hores o més.
A més, la quantitat de son que necessita una persona varia al llarg de la seva vida i, a mesura que envelleixi, necessitareu menys son. Així que en realitat, pot ser que estigui desconcertant, no a sota de dormir. Si estàs dormint massa, et pot fer sentir cansat i sense sort.
Pretén dormir el mateix cada nit si es pot. Això significa anar a dormir aproximadament la mateixa hora cada nit i despertar-se al mateix temps, els nens ho permeten (fins i tot els caps de setmana). Això us ajudarà a regular el rellotge del vostre cos i començareu a notar que us sentiu menys cansats.