Guia de talles i porcions per a nens



Ser parent pot sentir-se una mica aclaparador: de sobte, sou els responsables de cuidar aquest petit home i assegurar-vos que mengen la quantitat adequada de menjar adequat en el moment adequat.



Obtenir informació sobre les mides de les porcions per a nadons i les mides de les porcions per a nens pot ser una mica complicat, però és per això que hem fet una guia útil, recollint informació del NHS i els primers passos Nutrition Trust per ajudar-vos.

Estudis passats han apuntat cap als pares del Regne Unit que sobrepassaven els seus fills. Un informe de The University College de Londres, el 2016, va trobar que els nens d'entre quatre i 18 mesos rebien mides de porcions molt més grans del que es necessitava, cosa que significa que a molts més petits patien símptomes d'obesitat a una edat jove.

És imprescindible menjar una dieta sana i equilibrada en les mides adequades per al desenvolupament del vostre fill, així que si us sentiu una mica confusos, no us preocupeu! Feu un cop d’ull al nostre còmode esquema i en poc temps esteu preparant una tempesta nutritiva.



Quan he de començar a alimentar el meu nadó?

Durant els primers sis mesos de la vida del vostre nadó, només han de beure preferiblement llet materna o, si no podeu o no escolliu alletar, l’alimentació en ampolla amb fórmula.

La llet materna està perfectament creada amb una alimentació adequada per alimentar i hidratar el vostre nadó, ni tan sols necessiten provar aigua fins a sis mesos, o més, si voleu mantenir la lactància.

Hi ha alguns signes que indicaran que el vostre petit està preparat per començar a prendre sòlids, ja que poden asseure’s adequadament i recolzar el cap pel seu compte, poden utilitzar la coordinació dels ulls de la mà per recollir aliments i posar-lo a la boca. i en realitat poden empassar-se el menjar en lloc de només empènyer-lo al voltant de la boca amb la llengua.

Altres comportaments que de vegades fan que els pares pensin que els seus petits estan preparats per al menjar són l’afany augmentat de llet, mastegar el puny i caminar o despertar-se a la nit. Aquests són realment comportaments normals de desenvolupament del nadó i no apunten a estar preparats per al menjar.

pollastre xinès amb salsa de mongetes negres


A partir d’aliments sòlids




Per començar, no us haureu de preocupar de les mides de porcions específiques per al vostre nadó, introduir-les en menjar sòlid és més que l'experimentació i l'exploració.

Comença per donar-los aliments molt suaus i emportables com ara puré de patates, plàtan, verdures i fruites cuites suaus o cereals per a bebès.



Deixeu que el vostre fill toqui i jugui amb el menjar perquè s’acostumi a la textura i animeu-los a alimentar-se, ja sigui amb els dits o amb una cullera. Assegureu-vos de romandre sempre amb el vostre bebè mentre tracten de menjar, ja que podrien ofegar.

Tingueu cura de no forçar el vostre nadó a menjar, al principi els semblarà una mica estrany i no voldreu que hi hagi una associació negativa. Si no semblen interessats la primera vegada que intenteu alimentar-los, deixeu-los i torneu-ho a provar la propera vegada.



Porcions d'aliments per a nadons: De sis a vuit mesos

Entre sis a vuit mesos, el vostre bebè només està provant els sòlids i obté un pendent de tot aquest menjar.

Aliments de dits

Dits o trossos, trossos o llesques de menjar, normalment al voltant de la mida del dit propi que el vostre nadó pot agafar al puny amb una mica de mà per tal que s’hi posin. Els aliments suaus però tallats com el plàtan i l’alvocat funcionen molt bé.

Aliments següents

Una vegada que el vostre petit domini els aliments, pot començar a menjar versions suaus dels aliments normals. Proveu carn cuita suau com ara pollastre, puré de peix (sense ossos!), Torrades, pastes toves, ous durs, etc.



Porcions d'aliments per a nadons: De vuit a 12 mesos

Per descomptat, cada bebè és diferent, però al voltant dels vuit mesos, el teu grup d'alegria hauria de començar a avançar cap a la pràctica de tenir tres àpats al dia. Heu d’alimentar-los una barreja de grups d’aliments que inclouen proteïnes, lactis, hidrats de carboni i, per descomptat, molta fruita i verdura.



Porcions d'aliments per a nens: d'un a quatre anys




Després d’haver aconseguit la marca d’un any, el vostre petit ha d’estar preparat per provar tots els aliments, beure llet de vaques i menjar d’una manera més adulta.

L’alimentació sana i correcta durant els primers cinc anys de la vida d’un nen és crucial per al seu desenvolupament. The First Steps Nutrition Trust ha creat una guia sobre la mida de les porcions per a nens d’entre un i quatre anys, que està disponible al lloc web de l’NSS.

Per descomptat, convé tenir en compte que alguns nens poden utilitzar més energia que d’altres, tenir un metabolisme més ràpid i poden desitjar més o menys aliments; això està bé, i cal recordar que aquestes mides de la porció són una directriu.

coca de pa de pansa

Hidrats de carboni
Els hidrats de carboni, com els pans, la pasta i els cereals, haurien de representar al voltant d’un terç de la ingesta diària d’aliments del vostre fill. Les mides de porcions recomanades per ració d'alguns dels aliments més usats són una llesca de torrades blanques, mitja pa de pitta, 80 g per a tota la pasta i arròs i entre 15-20 g per als cereals.

Verdures i fruites
En aquesta edat, s’hauria d’animar als nens i nenes a provar almenys cinc fruites i verdures diferents al dia en 40 mides de porció.

Per donar-vos una pauta, la meitat de plàtan és de 40gr, igual que una llesca o meló o sis raïms.

Làctics
Heu d’oferir al vostre fill petit aliments d’aquest grup, inclosa la llet, de dos a tres àpats o entrepans cada dia.

Se suggereix que els nens d’un o dos anys beuen aproximadament 400 ml de llet de vaques al dia i això s’adapta a qualsevol tipus d’alimentació que funcioni millor per a la vostra família, normalment els nens beuen llet abans de fer una migdiada o abans de dormir.

Per als nens d’entre dos i quatre anys, podeu reduir aquesta quantitat en 50-100 ml al dia, ja que menjaran mides de porcions més grans i prenen menys brots, per la qual cosa no s’hauran de calmar per dormir amb llet.

En el moment de servir formatge a la petita, en general, entre 15-18g per ració és correcte i per a iogurts, voleu estar entre 50 i 60g.

Proteïnes
Les proteïnes que inclouen carn, peix, ous, fruits secs, llegums i llavors són molt importants per al desenvolupament d'un nen i cada àpat principal hauria de contenir alguna cosa d'aquest grup alimentari.

En el moment de servir carns com el pollastre i el porc en un àpat principal, haureu d’enganxar-se al voltant de 40g per porció, i el mateix per al peix.

Tant si feu ous bullits, poxats, ratllats o fregits, n’hi hauria de ser suficient, cosa que aporta uns 50g. Aquest és el cas també de les truites.

Llegums com ara mongetes, llenties, falafels i dahl s’han de servir en porcions de 40gr.

Per als fruits secs, inclosos els mantecs de fruits secs, heu d’adherir-se amb mides de 15g.

Llegir A Continuació

El cantant de R&B Ne-Yo dóna la benvinguda al seu fill i revela un significatiu emotiu darrere del nom