Mengeu dos bols de cereal al dia per esmorzar i dinar, i després un àpat a la vostra elecció: mirem el pla especial de dieta K.
Què és la dieta especial K?
La dieta especial K es va llançar per primera vegada el 2004 amb la fascinant promesa que les dones podrien 'deixar caure una mida de camisa en dues setmanes'.
Tan senzill, barat i convenient, va atreure els bolquers perquè tot el que havíeu de fer era substituir un parell de menjars al dia per cereals i llet per tallar calories.
Si un d’aquests àpats normalment era un triple hamburguesa i papes fregides, inevitablement, una alternativa de 150 calories calia ràpidament els quilos.
Els dieters no haurien de morir de fam, i el cereal funcionava com una mena de menjar que podia ser menjat i ser molt més satisfactori que tenir un batut.
Evolució del pla especial de dieta K: com funciona?
Sembla que Kellogg ha abandonat el seu pla de dieta per ara, però la dieta ha evolucionat fins a tenir un pla en línia gratuït. Les persones que volien perdre pes podrien triar el tipus de pla d’àpats que volien, donar l’edat, el sexe, el pes i l’altura actuals i fixar els objectius de pèrdua de pes.
Els seguidors especials K podrien triar entre les opcions següents:
1: ràpid i fàcil: per l'estil de vida continu, ideal per a persones ocupades
2: Un munt de varietat: ideal per a aquells a qui els agrada provar coses noves
3: Vegetarià: sabors frescos, ingredients saludables i sense carn
De qualsevol forma, la dieta giraria principalment al voltant de:
Esmorzar: Una porció de cereal especial K amb llet desnatada i fruita.
Dinar: Repetiu el menjar o el substitut d’esmorzar amb una barra especial de proteïnes K o Batut de proteïnes.
Sopar: Introdueix el menjar que desitgis.
Bocats: Els aperitius poden incloure qualsevol dels dos productes següents: Bars especials de proteïnes K, Batuts de proteïnes, Batuts per esmorzar, Barres de proteïnes de granola, crackers, patates fregides o Palometes de blat de moro.
Alternativament, els seguidors podrien menjar fruita o verdura.
Els de Kellogg
Pèrdua de pes de la dieta K especial: quant podríeu perdre?
'Baixeu una talla de texans en dues setmanes'. La premissa de la dieta especial K gairebé sembla massa bona per ser veritat. Però d’acord amb el Special K Challenge, podríeu perdre fins a 6 lliures en 14 dies si mengeu cereals o altres productes especials K per esmorzar i dinar, a més d’un sopar habitual.
L’especial K Challenge promou la pèrdua ràpida de pes mitjançant el control de les porcions amb dos dels vostres àpats i aperitius diaris. Però no fa cap recomanació sobre el contingut ni la mida del tercer àpat. I si l’àpat està carregat de greix i calories, es podria negar l’estalvi de calories de la resta del dia i no perdreu pes.
Els bolquers també s’han d’assegurar que s’ajusten a la mida de porció recomanada de 140g de cereal amb 100ml de llet per assegurar-se que controlen eficaçment la seva aportació calòrica.
Com t’ajuda la dieta especial K a baixar de pes?
L’especial K té un baix contingut de greixos i fa que sigui fàcil tallar els menjars grassos substituint-los per cereals amb només 150-200 calories un bol (segons la mida de la porció i l’elecció de la llet).
pollastre farcit de boursin
Els resultats d’un estudi de 2002 fet a la Universitat Purdue (finançat per Kellogg’s) van demostrar que la substitució dels àpats regulars per menjars de cereals i calories amb porcions controlades podria produir pèrdua de pes. Els participants a l'estudi van prendre una mitjana de 1.590 calories diàries i van reduir la seva ingesta de greixos a la meitat.
'Substituir el cereal per a menjars amb més calories pot ajudar les persones a retallar calories i greixos. En l'estudi, vam trobar que les reduccions eren factibles i van donar lloc a una pèrdua de pes de 4,4 lliures en un període de dues setmanes ', va dir l'autor de l'estudi Rick Mattes, doctor.
Quantes calories hi ha en un bol d’Especial K?
El nombre de calories d’una porció d’Especial K dependrà, per descomptat, de la quantitat abocada al bol.
Els de Kellogg recomanen una mida de la porció de 140g (aproximadament la mida del palmell de la mà), on el valor calorífic del cereal seria de 120 calories.
100 ml de llet amb greix complet aporta 68 calories (188 cal. En total)
100 ml de llet semidesnatada aporta 47 calories (un total de 167 cal)
100 ml de llet desnatada afegeix35 calories (155 cal en total)
Garo / Phanie / REX / Shutterstock
Pros i contres de la dieta especial K
Pros:
És fàcil: La dieta especial K és una sincronia a seguir. És senzill sense pesar i mesurar massa (un cop heu mesurat la mida de la porció un parell de vegades, sabreu què fer sense escales).
És barat: Substituir un àpat per cereals i llet és molt més barat que comprar menjars especialitzats o molta fruita, verdura, proteïna magra i cereals.
És ràpid: No cal aprendre cap recepta nova ni crear menjars des de zero.
És ric en fibra:T’ajuda a sentir-te ple i menys propens a berenar. La dieta també us encoratja a menjar altres aliments saludables, com ara fruites, iogurt, llet baixa en greixos, peix, pollastre, verdures i lactis amb un baix contingut en greixos i greixos.
Encara podeu menjar el que us agrada: Bé, fins a cert punt. Ningú no defensa que s’introdueixi una pizza i una tina de gelats gegants al final d’un dur dia. Al cap d'un dia, els dietistes poden gaudir d'un bon àpat, sempre que no continguin massa calories ni massa greixos. Hi ha molt d’abast.
És gratis: No hi ha cap quota setmanal per a clubs de dieta i els ingredients són més barats que comprar un dinar 'normal' o, per exemple, un esmorzar continental.
N’hi ha alguns varietat: Hi ha 10 tipus diferents de cereals especials per triar, incloent-hi Originals, baies vermelles, xocolata, préssec i albercoc, cruixent de baies cremades, civada i mel, fruites i fruits secs, fruites fresques, llavors nutritives i nabius i poma per ajudar a barrejar les coses pugen una mica. Els Kellogg també han augmentat la gamma de refrigeris disponibles des que es va iniciar la dieta per afegir més opcions per als seguidors del pla.
Contres:
Pot resultar avorrit: Menjar el mateix 14 vegades en una setmana podria començar a gratar al cap d’un temps. Els tres dies poden trobar-se desesperats per un canvi al tercer dia.
Nutricionalment limitat: Menjar cereals i llet dues vegades al dia és molt menys nutritiu que menjar ous, peixos, amanides, fruites i verdures fresques, per exemple.
Com fer la dieta especial K més interessant
Kellogg té molts suggeriments sobre aliments que podeu menjar per ajudar a augmentar la pèrdua de pes i augmentar el valor nutricional dels àpats i dels berenars que mengeu al voltant del pla, per exemple:
Verdures - L’api, la pastanaga, la remolatxa, els espinacs, les mongetes verdes, el nabo, el rave, la carbassa de l’ampolla, la carbassa amarga, la coliflor, el bròquil, la col xinesa, el choy bo, el porro, la col, els pebrots, les baquetes, la carbassa, etc.
fruites - Préssec, poma, taronja, aranja, síndria, meló de mosc, pruna i magrana.
Proteïnes - Tonyina, salmó, pit de pollastre, gall dindi magre, vedella magra, bolets, trossos de soja, llenties, cigrons i fesols.
Greixos i Olis - Oli de segó d’arròs, oli d’oliva, llinosa, oli de canola i ghee (mantega clarificada).
Làctics - Llet baixa en greixos, iogurt baix en greixos i ous.
Espècies - Canyella, gingebre en pols, all en pols, cardamom, llavors de fonoll, fenugreek, ceba en pols, cúrcuma en pols, pols de caiena, pols de coriandre, llavors de comí, nou moscada i pebre negre.
Herbes - Fulles de coriandre, orenga, romaní, farigola i anet.
Begudes - Butaca, suc de fruita fresca i aigua de coco fresca.
I també tenen molts suggeriments de receptes, entre els quals destaquen: Cutlet de verdures especials al forn i hortalisses i un banyet de iogurt especial K Nachos i deliciós.
Quin és el millor cereal per baixar de pes?
Per a les opcions de cereals d’esmorzar més saludables, l’NSS aconsella a la gent que triï els wholegrains, que contenen menys contingut en sucre, greixos i sal. Algunes de les millors opcions serien galetes de cereals integrals (també conegudes com Weetabix) coixins de blat integral (també blat triturat) i civada de porridge.
Barres de cereals: el millor i el pitjor revelatTots aquests cereals són rics en fibra i us permetrà sentir-vos més llargs durant més temps. La investigació també suggereix que una dieta rica en fibra pot ajudar a reduir el risc de patir malalties cardíaques i diabetis tipus 2. També contenen vitamina B per a l’energia i són baixos en sucre (per a energia d’alliberament lent en lloc d’una espiga plena de sucre seguida d’una immersió que indueix el badall).
Els muleslis, que solen contenir wholegrains i fruites, sovint es veuen com una opció més saludable, però comproveu primer l’etiqueta: molts poden ser relativament rics en greixos, sucres afegits i, en alguns casos, sal.
