Menjars baixos en calories: 160 sopars familiars amb menys de 500 calories




Els menjars baixos en calories tenen menys de 500 calories, cosa que els converteix en ideals si es tracta de menjar una mica més saludablement. Pot costar trobar àpats saludables que pugui gaudir de tota la família, però aquests àpats de baix contingut en calories amb 500 calories són perfectes per a tothom.

Tenim més de 160 àpats diferents en baixes calories que garantim que a la vostra família li encantarà. No creureu que tenen una quantitat inferior a 500 calories per ració! No parlem només de menjars i amanides de dieta, sinó que parlem de menjars familiars adequats, com ara lasanya i pizza, sinó que són una mica més lleugers ...

La ingesta calòrica diària recomanada és de 2.000 per a una dona i 2.500 per a un home, per la qual cosa, si teniu un àpat principal inferior a 500 calories, us deixarà moltes calories per consumir durant tot el dia.



A més, si intenteu baixar de pes, menjar al matí un àpat més lleuger i baix en calories pot ser beneficiós. El millor moment per menjar el sopar si voleu baixar de pes és més aviat que tard, ja que com més aviat el deixeu, pitjor pot ser per a la vostra dieta. Per tant, consumir un àpat de 500 calories a les 18.30 hores seria millor que menjar un àpat enorme a les 21h.




Ser saludable i no tenir fam és la millor manera de tenir una dieta feliç i equilibrada, i aquests àpats us ajudaran en el camí i que els vostres menjars des de zero us permeten controlar realment el que esteu alimentant a la vostra família i a vosaltres mateixos.

Les nostres receptes de menys de 500 calories mostren el fàcil que és convertir els favorits de la família en àpats saludables. Tot el que necessiteu són alguns intercanvis i tècniques hàbils i podeu reduir fàcilment el contingut de greixos sense reduir el sabor.




Menjars baixos en calories: desplaceu-vos cap avall per veure els nostres àpats familiars sans que tenen menys de 500 calories ...




Aquesta és una imatge 1 de 160


Cassola clàssica de pollastre

390 cals / 13g de greix per porció

Aquest clàssic cassola de pollastre és una empresa preferida per la família, sobretot en els mesos d’hivern quan necessiteu una bona acollida. Els fragments tendres de pollastre absorbeixen tots els sucs i sabors del brou. Afegiu un munt de verdures i no teniu un plat a punt en molt poc temps.




Aquesta és una imatge 2 de 160


Pastís vegetarià

327 calories / 18g de greix per porció

Aquest pastís de verdures sense carn és el menjar perfecte i baix en calories per servir fins a mitjan setmana. Fet amb pastisseria filla preparada, llenties riques en proteïnes i una gran quantitat de verdures torrades dolces, és deliciós que només serveix amb una senzilla amanida o verdures al vapor, segons el que prefereixin els vostres petits.




Aquesta és una imatge 3 de 160


La safata de pollastre de primavera coure amb verdures verdes

273 cals / 16g de greix per ració!

És tan fàcil tirar aquesta safata de pollastre per a la molla i la podeu combinar i combinar-la amb les verdures que tingueu a la nevera. A més, estarà a punt en 30 minuts.




Aquesta és una imatge 4 de 160


Embotit al forn i gratinada de gnocchi

426 calories / 21g de greix per porció

Una meravella única, això embotit al forn i gratinada de gnocchi segur que gira uns quants caps quan el serveix per sopar. Aquest plat també és econòmic de fer! Les restes es poden guardar en un recipient hermètic a la nevera fins a un màxim de 2 dies.




Aquesta és una imatge 5 de 160


Pollastre farcit de mexicà amb arròs vermell

467 calories / 11g de greix per porció

A tota la família els encantarà aquest deliciós Pollastre farcit de mexicà amb arròs vermell. Aquesta recepta de boca abundant, amb molt sabor, serveix perfectament amb amanida fresca.




Aquesta és una imatge 6 de 160


Chicken and xoriço tall peu

384 cals / 21g de greix per porció

Simplement no podem creure que sigui una forma tan plena i familiar pastís de pollastre i xoriç és baix en calories. Aquest plat que rega boca és perfecte per arruïnar un divendres a la nit quan us ve de gust una mica diferent. El xoriç afegeix una espècia d’escalfament a aquest pastís.




Aquesta és una imatge 7 de 160


Risotto de carbassa amb sàlvia cruixent

408 calories / 13g de greix per porció

Risotto de carbassa amb sàlvia cruixent és un autèntic guanyador familiar. Preparat en només 30 minuts, aquest plat constitueix una excel·lent opció de mitja setmana quan us ve de gust alguna cosa diferent per sopar.




Aquesta és una imatge 8 de 160


fideus singapore

415 cals / 13g de greix per porció

El primer a la llista és aquest deliciós Recepta de tallarines de Singapur elaborat amb scampi, fideus d'ou i grapat de verdures. És una recepta fàcil i a mitjan setmana que tota la família gaudeix de menys de 500 calories.




Aquesta és una imatge 9 de 160


Pebrots farcits de cuscús, carbassó i mozzarella

315 cals / 18g de greix per porció

Als vegetarians de la vostra família els encantarà la gota pebrots farcits de cuscús, carbassó i mozzarella. Són tan senzills de fer i sabor deliciosos també! Aquests pebrots que us aporta la boca us mantindran més complets durant més temps i comptaran també els vostres cinc dies.




Aquesta és una imatge 10 de 160


Arròs d’una botifarra i una carbassa

432 cals / 26g de greix per porció

No només això rostit de botifarra i carbassa es redueix el rentat, també redueix les calories. Aquest àpat sensible a la boca és fàcil de fer i tampoc no trencarà el banc. Un munt de verdures per afegir als 5 dies al vostre dia, aquest rostit és el favorit de la família.




Aquesta és una imatge 11 de 160


Risotto de bolets salvatges

314 cals / 16g de greix per porció

Això risotto salvatge està rebent de sabor gràcies a l'all, la llet d'ametlles i la varietat de bolets, entre els quals el porcini i la castanya. Aquest sopar farcit deixarà els plats buits i els nens més petits podran provar alguns ingredients nous.




Aquesta és una imatge 12 de 160


Picada de porc de sàlvia amb pasta vegetal

487 cals / 15g de greix per porció

El nostre costelles de porc de sàlvia amb pasta vegetal és un deliciós àpat a tota la família. Aquesta recepta és una excel·lent font de proteïnes que us permetrà mantenir més temps i mantenir la fam a la tarda.




Aquesta és una imatge 13 de 160


Espaguetis integrals amb verdures rostides

400 cals / 10g de greix per porció

Això espaguetis integrals amb verdures rostides és realment fàcil de fer, embotit amb albergínies, regat en oli d’oliva i aromatitzat amb un raig de llimona i una mica d’alfàbrega fresca i menta. Aquest plat és senzill, fàcil i senzill.




Aquesta és una imatge 14 de 160


Mongetes casolanes a la torrada

382 cals / 13g de greix per ració!

Feu un cop de mongetes al forn per a un sopar fàcil i ràpid per a tota la família, a 20 minuts. Feu aquestes mongetes cuites casolanes a la torrada qualsevol nit de la setmana.




Aquesta és una imatge 15 de 160


Pastissos de moniato i carbassó

321 cals / 7g de greix per porció

Aquests farciments pastissos de moniato i carbassó estan rebentades de sabor gràcies a la picada de suc de llima i la polsada de pebre vermell fumat. Elaborats amb moniato i moniato, juntament amb la carbassa, aquests pastissos de peix a base de bacallà funcionen com a 2 dels 5 dies al dia.




Aquesta és una imatge 16 de 160


Amanida i pollastre d’estil grec

313 cals / 12g de greix per porció

Realment no es necessita molt per fer-ho deliciós Amanida de pollastre farcida d’estil grec. I només amb 313 calories per ració, aquest menjar és un autèntic guanyador. Cada pit suculent de pollastre està farcit amb una barreja d’espinacs, eixot, menta i formatge feta, que té un bon sabor.




Aquesta és una imatge 17 de 160


Mini coliflor rostida amb salsa de tomàquet

407 cals / 22g de greix per porció

Si us agrada la coliflor, voldreu provar aquests deliciosos mini coliflor rostida amb salsa de tomàquet. Cada coliflor es condueix amb una salsa de tomàquet espessa i rica i també amb molt de formatge. La pancetta i el toc de salsa de Worcestershire afegeixen una veritable profunditat de sabor a aquesta cocció familiar.




Aquesta és una imatge 18 de 160


Una pasta de tonyina de tonyina única

429 cals / 7,5g de greix per porció

A tota la família només li encantarà fer-ho tonyina d’una sola olla de pasta de Puttanesca. Preparat en només 30 minuts, aquest plat és perfecte si teniu moltes boca famolenta per alimentar-vos i voleu sopar amb un pressupost també.




Aquesta és una imatge 19 de 160


Pebrot picat de porc

290 cals / 17,0g de greix

Tota la família encantarà aquesta tendra, pebrot picat de porc recepta. Aquesta carn de porc amb aigua dolça té només 290 calories per ració, cosa que pot servir amb tascons o patates fregides casolanes i amanida i estar sota la marca 500.




Aquesta és una imatge 20 de 160


Porro, espàrrecs i pasta de pèsols

390 cals / 9g de greix per porció

Què saludable té aquest plat de pasta? Esclatant amb tres tipus diferents de greixos, aquesta recepta de pasta es complementa amb una mica de parmesà per obtenir un sabor extra.

Obteniu la recepta: pasta de porros, espàrrecs i pèsols




Aquesta és una imatge 21 de 160


Pollastre de llimona i sofregit d’arròs

204 cals / 7g de greix per porció

Això pollastre de llimona i sofregit d’arròs és un plat senzill elaborat amb pollastre en gingebre i llimona i verdures cuites ràpides com el sucre i el panet. Escorreu la salsa de soja abans de servir i observeu que desaparegui en pocs minuts.




Aquesta és una imatge 22 de 160


Tarta de delicat de formatge, tomàquet i pernil

476 cals / 28g de greix per porció

Això deliciós i fàcil de fer Tarta de delicat, tomàquet i pernil pot estar sobre la taula en només 35 minuts. Assumpta amb pernil de Parma fumat, tomàquets enfarinats al sol i un formatge lleuger repartit, a tota la família li encantarà ficar-se en aquesta tarta.




Aquesta és una imatge 23 de 160


Fritada de botifarres i espinacs

360 cals / 27g de greix per porció

Només ens agrada esmorzar per sopar, sobretot quan es tracta de forma frittata! Aquest aigua boca frittata d’embotits i botifarra és ple d’embotits, ceba vermella, tomàquets cherry, espinacs i molts ous. Serviu amb amanida per a un sopar lleuger i ple.




Aquesta és una imatge 24 de 160


Chorizo ​​picant i pastes de gambes

433 cals / 10g de greix per porció

A punt en només 30 minuts, aquest ple de sabor picant de xoriço i pastes de gambes segur que es convertirà en un favorit de la família. Elaborat amb peces de xoriç fumós, gambes tendres i una rica salsa de tomàquet, aquest deliciós plat de pasta és millor que es serveixi fresc.




Aquesta és una imatge 25 de 160


Dipperols de pollastre amb cornflake

257 cals / 11g de greix per porció

Els nens els encantarà Dipperols de pollastre amb cornflake. Amb un cruixent revestiment de Cornflake, cada peça de pollastre és tendre i esclata de sabor. Serviu-ho amb amanida i immersió i fins i tot podreu batre algunes patates fregides casolanes o tasques de patates.




Aquesta és una imatge 26 de 160


Braise pollastre de granja

454 cals / 28,5g de greix per porció

Aquesta senzilla cocció de safata és una bona manera de cuinar les cuixes de pollastre. Si el recompte de greixos és una mica alt per a vostè, podeu utilitzar en lloc seu una crema de greix més baixa en greixos.

Obteniu la recepta: Braise pollastre de granja




Aquesta és una imatge 27 de 160


Formatge i pasta d’espinacs al forn

490 cals / 31g de greix per porció

Una clàssica cocció de pasta no ha de trencar el límit de calories. Ingredients mínims amb el màxim sabor asseguren que el recompte es manté baix.

Obteniu la recepta: formatge i pasta d’espinacs




Aquesta és una imatge 28 de 160


Amanida de pollastre i ordi calent

383 cals / 17g de greix per porció

Aquest plat no només és lleuger sobre les calories, sinó que també funciona com a menys d’1 £ per cap per a una família de quatre persones. Amb espinacs frescos, ametlles enfarinades i ordi de perles, aquesta amanida de pollastre i ordi càlid és ideal per a un dinar abundant.




Aquesta és una imatge 29 de 160


burritos

450 cals / 22g de greix per porció

T’enfadareu de no provar aquests burritos mexicans. Ideal per compartir amb la família i els amics. Aquesta recepta baixa en calories incorpora molts ingredients saludables com la vedella picada magra, les faves pinto i la pasta de tomàquet assecat al sol. Amb embolicades de tortilla fina, aquest plat és lleuger i ple de sabor.




Aquesta és una imatge 30 de 160


Pastís de cabana de Turquia

307 cals / 2,5 g de greix per porció

El picat de carn de vedella per canya és una manera senzilla i ràpida de reduir el nombre de calories i greixos del menjar. Els vegetals addicionals de la guarnició del puré són una bona manera d’aconseguir que la família mengi les seves verdures.

Obteniu la recepta: pastís de cottage de Turquia amb topping de pastanaga i patata




Aquesta és una imatge 31 de 160


Formatge vegetal de macarrons

400 cals / 13g de greix per porció

Els macarrons i el formatge poden semblar una opció elevada en calories però tan intel·ligent Recepta de formatge de macarrons vegetals utilitza alguns intercanvis hàbils i molts vegetals saludables per reduir el nombre de calories.




Aquesta és una imatge 32 de 160


Amanida de xoriço i mongetes

75 cals / 3,1 g de greix per porció

Una amanida de xoriços i mongetes ràpida i fàcil de fer quan tinguis pressa, però encara vols menjar saludable. Aquesta amanida té uns sabors mediterranis com el xoriç, els pebrots dolços i els tomàquets blush. Afegiu un gra de vi blanc com a regal i el vostre plat molt baix en calories és complet.




Aquesta és una imatge 33 de 160


Pollastre i cigrons picants

309 cals per porció

Voleu fer pollastre per sopar, però no teniu ni idea de què fer-ho? Heu de provar aquesta recepta de pollastre i cigrons amb especia melosa. Amb només 309 cals, aquest plat de pollastre és una opció fantàstica si compteu les calories, ja que es serveix amb cigrons saludables com a alternativa a l’arròs o a la pasta




Aquesta és una imatge 34 de 160


Pork ragu enchiladas

400 cals / 17g de greix per porció

Aquestes riquíssimes enguilades de raguets de porc són fantàstiques si teniu la família a sobre, però esteu intentant ser bones. Penseu que amb tot el formatge aquest plat superarà els 500 cals, però, per sort, per a nosaltres, no podreu gaudir d'aquest formatge sense menjar.




Aquesta és una imatge 35 de 160


Linguina amb cranc i menta

484 cals / 16g de greix per porció

Estàs farcit del mateix plat de pasta antiga? Doncs aquest encantador i lleuger linguine amb cranc i menta és la manera perfecta de gaudir de la pasta. Esclatant amb un sabor humit, aquesta deliciosa recepta reuneix linguina seca, pa blanc, escamas de chile sec i carn de cranc blanc per fer un plat molt sa i baix.




Aquesta és una imatge 36 de 160


S'embolica l'hamburguesa de peix

444 cals / 12g de greix per porció

Canviar les hamburgueses per racions de peix és una forma hàbil de reduir les calories del plat tradicional. Els embolcalls en lloc de papes també són una opció més lleugera.

Obteniu la recepta: embolcalls d’hamburguesa de peix




Aquesta és una imatge 37 de 160


Obert lasanya mediterrània

402 cals / 29g de greix per porció

Substituir la vostra carn per una albergínia suculenta és una manera senzilla de reduir el nombre de calories de la seva lasanya. Aquesta lasanya oberta també té una manera més lleugera de fer la clàssica salsa de formatge.

Obteniu la recepta: lasanya mediterrània oberta




Aquesta és una imatge 38 de 160


Pastís de tonyina

349 cals / 8g de greix per ració!

Trossos de tonyina carnosa, mongetes verdes i una forma de crema de formatge lleugera, aquesta pasta té sabors subtils, però és molt satisfactòria.

Obteniu la recepta: pasta de tonyina




Aquesta és una imatge 39 de 160


Cocció halloumi turca

461 cals / 20g de greix per porció

Les patates dolces i les llenties fan que aquest plat sigui agradable i farcit, mentre que el salat halloumi és un bon dolent entremaliament, bé si té menys de 500 cals, no pot ser tan dolent, oi?

Obteniu la recepta: cocció de halloumi turc




Aquesta és una imatge 40 de 160


Fideus currats tailandesos

307 cals / 14g de greix per porció

Esteu organitzant un sopar aquest mes? Si és així, aquesta recepta de tallarines al curri tailandès és una elecció ideal, especialment per a aquells que intentin mirar aquestes calories. Paquet ple de sabor oriental, aquest deliciós plat és dolç i picant en un mateix. Podeu afegir tantes verdures com vulgueu, com més millor! Aquesta recepta inclou verdures com la carbassa de butternut, soja i pak choi.




Aquesta és una imatge 41 de 160


Pollastre espanyol amb mongetes

450 cals / 22g de greix per porció

Aquest plat d’inspiració espanyola té gust de sabor i es pot cuinar en una sola paella. Guanyar-se!

Obteniu la recepta: pollastre espanyol amb mongetes




Aquesta és una imatge 42 de 160


Llagostins asiàtics sofregits amb arròs de gessamí

499 cals / 17g de greix per porció

Aquest sofregit de gambes asiàtiques amb arròs de gessamí és un àpat ràpid i fàcil de fer. Amb una deliciosa salsa teriyaki i un paquet fresc de verdures fregides, aquest plat és un àpat saludable de mitja setmana i només triga 15 minuts.




Aquesta és una imatge 43 de 160


Pollastre fregit

370 cals / 20g de greix per porció

El pollastre amb estil espanyol de Woman’s Weekly és un senzill plat ple de sabor. Només triguem 15 minuts per preparar-vos i cuinar-vos amb molt de temps per seure i gaudir. Aquest àpat poc calent utilitza unes cuixes suculents de pollastre, una botifarra picant amb chorizo ​​i un pebrot vermell.




Aquesta és una imatge 44 de 160


Arrel marroquina tagine amb cuscús

238 cals / 2g de greix per ració!

Porros, carbassons i pastanagues, aquesta tagina pren 3 verdures verdures arrels i els proporciona un sabor exòtic encantador combinant-los amb càlids sabors marroquins. El cuscús és una alternativa lateral baixa.

Obteniu la recepta: tagine d’arrel marroquina amb cuscús




Aquesta és una imatge 45 de 160


Vedella espanyola

316 cals / 15g de greix per porció

Porteu Espanya aquest mes a casa amb aquesta vedella espanyola. És perfecte per passar per convidats. Aquest àpat baix en calories és saludable i ple de sabor amb pebrots, cebes, xoriç, chillies seques i bistec braça. Estaríeu boig de no deixar passar aquesta recepta.




Aquesta és una imatge 46 de 160


Petxines de pasta amb escamarlans

305 cals / 13,5g de greix per ració!

Una mantega de llimona és tot l’acompanyament que necessiteu per a aquest maridatge d’escamarlans i pastes: senzill i deliciós!

Obteniu la recepta: Pasta de closca amb escamarlans




Aquesta és una imatge 47 de 160


Cansalada fumada i formatge de patata

355 cals / 24,5g de greix per porció!

Aquesta senzilla tarta és una autèntica delícia. Hi ha patates en el farcit, per la qual cosa només cal que hi hagi una verdura o una amanida lateral per completar el menjar.

Obteniu la recepta: cansalada amb formatge fumat i pastissos de patata




Aquesta és una imatge 48 de 160


Mossegades de peix Tandoori

333 cals / 12g de greix per porció

Si voleu canviar el vostre curry regular, aquestes picades de peix tandoori són ideals. Amb només 333 cals per porció, aquest plat és excel·lent si estàs intentant ser saludable, però no vols perdre't els teus preferits. Podeu utilitzar llom fresc de lladre o cua de rap per picar els peixos.




Aquesta és una imatge 49 de 160


Vedella amb salsa de mongeta negra

200 cals / 10g de greix per porció

Aquesta versió del clàssic xinès és tan baixa en calories, que podeu afegir-hi una porció d’arròs o tallarines i, encara, pot arribar a menys de 500 calories.

Obteniu la recepta: vedella amb salsa de mongeta negra




Aquesta és una imatge 50 de 160


Amanida de pollastre marroquí

377 cals / 20g de greix per porció

Aquesta amanida està tan plena de sabor que realment no t'importarà menjar-la per sopar. El pollastre us donarà prou proteïnes per quedar-vos plens i els sabors picants marroquins aniran a gaudir d'una delícia amb totes les edats.

Obteniu la recepta: amanida de pollastre marroquí




Aquesta és una imatge 51 de 160


Galetes de tomàquet i pebre

371 cals / 25g de greix per ració!

Lleuger i resumit, aquesta tarta de tomàquet faria un bonic sopar amb una gran massa d’amanides.

Obteniu la recepta: galetes de tomàquet i pebre




Aquesta és una imatge 52 de 160


Verdura xinesa chow mein

170 cals / 7g de greix per porció

Aquesta versió vegetal d'un plat clàssic xinès té un sabor i és tan baixa en calories, fins i tot podríeu afegir una mica de carn i encara mengeu menys de 500 calories.

Obteniu la recepta: chow mein vegetal xinès




Aquesta és una imatge 53 de 160


Tagliatelle de llimona amb mandonguilles

384 cals / 19g de greix per porció

Si les mandonguilles són un menjar preferit de la vostra família, és fàcil treballar-les en un sopar saludable. Aquesta etiqueta de llimoner amb mandonguilles és un àpat lleuger ple de sabor.




Aquesta és una imatge 54 de 160


Tagina vegetal d’arrel d’hivern

353 cals / 6,5 g de greix per porció

Aquesta abundant etiqueta vegetal té una dosi saludable de verdures i proteïnes, gràcies als cigrons, que us mantindran més llargs durant més temps. La salsa de tomàquet marroquina lleugerament condimentada aporta molt sabor a les seves verdures, sense augmentar el nombre de calories aproximadament de 500 calories.




Aquesta és una imatge 55 de 160


Pilaf de pollastre

400 cals / 9g de greix per porció

Pilaf no és només una manera excel·lent d’utilitzar les restes, sinó que també és una opció per menjar baix en calories. Combina el pollastre amb l'arròs i les verdures per obtenir plats, però alhora saludables.

Obteniu la recepta: pilaf de pollastre




Aquesta és una imatge 56 de 160


Pollastre d’estil italià amb olives

353 cals / 12g de greix per porció

Aquest pollastre d’oli d’estil italià amb olives està infusionat amb sabors d’estiu. La dolçor de les olives, els tomàquets i el vi blanc fan que aquest plat sigui irresistible. Els vostres amics i familiars estaran molt satisfets amb aquest plat saborós i saborós.




Aquesta és una imatge 57 de 160


Flat de tomàquet i de dolç

385 cals / 20g de greix per porció

Aquest flam de tomàquet i de dolç poc calent és un bon sopar saludable. La recepta inclou suculents pernils triturats i suculents tomàquets de mida mitjana. Si esteu cuinant per verdures, podeu treure el pernil i substituir-lo per una verdura com el pebre vermell o la ceba i servir amb una amanida lateral.




Aquesta és una imatge 58 de 160


Salmó fumat

429 cals / 13g de greix per porció

Aquesta senzilla salsa de salmó fumat només triga 30 minuts en preparar-la i cuinar-la. Embotit ple de verdures com el gingebre, la ceba vermella i el bròquil tendre i servit amb fideus d’arròs fa que aquest plat sigui lleuger i saludable.




Aquesta és una imatge 59 de 160


Xai rostit en pot amb patates i romaní

381 cals / 10g de greix per porció

Aquest suculent xai rostit en pot amb patates i romaní és una gran alternativa al vostre sopar rostit de diumenge. Combina espatlla de xai, ceba vermella dolça i rústica en un brou de carn carnosa.




Aquesta és una imatge 60 de 160


Amanida de pollastre, pèsol i fideus

408 cals / 10g de greix per porció

Els fideus fan d'aquesta amanida de pollastre un sopar farcit per a tota la família. Una picant salsa de soja i un apòsit de llima li aporta molt de sabor sense augmentar el nombre de calories.

Obteniu la recepta: amanida de pollastre, pèsol i fideus




Aquesta és una imatge 61 de 160


Tallarines de chili-beef

412 cals / 22g de greix per porció

Els fideus de vedella picant són ràpids i fàcils de fer. Tot el que necessiteu és el bistec, una bossa mixta de verdures fregides, brioixets frescos i una col·lecció d’herbes i espècies del vostre cremador d’espècies. Cuinem en un wok i estarà a punt per menjar en 20 minuts.




Aquesta és una imatge 62 de 160


Formatge i tomàquet al forn

481 cals / 26g de greix per porció

Apropiat per als vegetarians, aquest deliciós formatge i tomàquet de tomàquet de Woman Woman Weekly és un bon àpat familiar baix. Amb un pa blanc, tomàquets dolços, cheddar formatge i un toc de pesto, aquest plat serà un èxit important per als nens.




Aquesta és una imatge 63 de 160


Estofat d’embotits, bolets i mongetes

440 cals / 27g de greix per porció

Molt càlid i càlid, aquest guisat de botifarra és un àpat propi gràcies als grans de farcit.

Obteniu la recepta: guisat de botifarra i mongeta




Aquesta és una imatge 64 de 160


Carn de vedella i pebre

495 cals / 15g de greix per porció

Aquesta carn de carn de vedella i pebre és ràpida, fàcil i es pot fer en 15 minuts. Aquest sofregit inclou alls, gingebre, bolets, germinats de mongetes i molt més, un bon àpat de mitjan setmana.




Aquesta és una imatge 65 de 160


Truita vegetal

390 cals / 25g de greix per porció

Aquesta truita plena de verdures no només té calories, sinó que també és barata. És fantàstic de fer-ho si teniu gent que vingueu.

Obteniu la recepta: Truita de verdures




Aquesta és una imatge 66 de 160


Llagostins d'all, gingebre i chili

196 cals / 4g de greix per porció

Aquest plat de gambes d'all, gingebre i chili està ple de sabors asiàtics i és inferior a 200 cals. Dobla els ingredients per fer un àpat familiar saludable durant 4.




Aquesta és una imatge 67 de 160


Carn d’estil mexicà amb salsa de blat de moro

386 cals / 11g de greix per porció

Ens encanta la salsa de blat de moro amb destrosses amb aquest plat de porc d’estil mexicà. Aquesta recepta de Woman’s Weekly estarà a la taula en menys de 30 minuts.




Aquesta és una imatge 68 de 160


Xai grec amb mongetes calentes

323 cals / 19g de greix per porció

Una amanida de mongetes càlides és una alternativa nutritiva a un arròs, a la patata o a la pasta en aquest deliciós plat de xai grec de Woman's s Weekly.




Aquesta és una imatge 69 de 160


Curry de pèsols i verdures

300 cals / 15g de greix per porció

Aquest curri de pèsols i verdures dividit té un aromatització de comí, coriandre, cúrcuma i refredats. És tan saborós, que no s'adonaran que no hi ha carn.




Aquesta és una imatge 70 de 160


Risotto de carbassa i pebre

360 cals / 4g de greix per porció

Una doble ajuda per a verdures, un bon menjar de confort i una temperatura inferior a 500 calories: aquest risotto és un guanyador.

Obteniu la recepta: risotto de carbassa i pebre




Aquesta és una imatge 71 de 160


Quany, carbassa i espinacs

354 cals / 18g de greix per porció

La carbassa de Butternut, la picada de verdures i una escorça de parmesà fan que aquesta Quany, la carbassa i la espinaca de la lasanya siguin una opció popular per a les hores familiars.




Aquesta és una imatge 72 de 160


Paella de marisc de nou estil

318 cals / 7g de greix per porció

Simplement perquè vegis les calories, no vol dir que no puguis provar alguna cosa una mica més aventurers. Aquesta paella de marisc d’Essentials és un plat impressionant per provar.




Aquesta és una imatge 73 de 160


Gallina rostida amb tasques de patates

370 cals / 7g de greix per porció

Els sopars rostits no estan fora de límits si comptes les calories. Obteniu més informació sobre com fer rostit magre amb aquest pollastre rostit setmanal amb falques de patata.

com fer pa ratllat de peix



Aquesta és una imatge 74 de 160


Dolç-picant-gambes-sofregit

290 cals / 6g de greix per porció

Feu aquest sofregit de gambes dolces en 3 senzills passos per aconseguir un sopar familiar ràpid i senzill que tingui menys de 300 cals per ració.




Aquesta és una imatge 75 de 160


Pebrots farcits al forn

240 cals / 15g de greix per porció

Sabem que us encanten els vostres pebrots farcits a goodtoknow, així que hem afegit aquesta clàssica recepta de pebrots farcits clàssics dels arxius de Woman's Weekly.




Aquesta és una imatge 76 de 160


Dolç-xori-porc-amb-tallarines

486 cals / 18g de greix per porció

Aquesta carn de porc dolç i plat amb tallarines constituiria una excel·lent alternativa per emportar i és fàcil i ràpida de preparar.




Aquesta és una imatge 77 de 160


Risotto de carbassa de Butternut

310 cals / 1,5 g de greix per porció

La carbassa picant de butternut aportarà més sabor al vostre risotto, sense augmentar massa el nombre de calories.

Obteniu la recepta: risotto de carbassa de Butternut




Aquesta és una imatge 78 de 160


pissaladière

367 calories / 13g de greix per porció

Aquesta pizza a l'estil francès és plena de sabor i té unes olives, unes anxoves i una ceba i té menys de 500 calories.

Obteniu la recepta: Pissaladière

Pissaladiere és una pizza francesa ideal per a emportar-se. Aquesta recepta serveix sis i només triguen 30 minuts a posar-se sobre la taula perquè l’entreteniment sigui fàcil i saludable!




Aquesta és una imatge 79 de 160


Pollastre al forn i condimentat

488 cals / 10g de greix per porció

Aquest plat de pollastre escalfat es serveix en un llit de cuscús amb espinacs i pèsols: menys de 500 cals i 2 dels seus 5 dies.




Aquesta és una imatge 80 de 160


Curius i tallarines de gambes tailandeses

350 cals / 12g de greix per porció

És fàcil provar alguna cosa nova, mantenint les calories baixades. Aquest curry de gamba tailandès és una alternativa saludable per emportar.




Aquesta és una imatge 81 de 160


Guisat de peix i pebre

227 cals / 4g de greix per porció

Aquest rebost guisat està elaborat amb patates per engreixar-lo i té un bonic apòsit lleuger que reuneix perfectament tots els ingredients.

Obteniu la recepta: guisat de peix i pebre




Aquesta és una imatge 82 de 160


Pollastre al forn de jambalaya

400 cals / 15g de greix per porció

Aquesta jambalaya de pollastre d'un pot es fa amb pastanagues, pebrots i tomàquets i està aromatitzada amb pebre vermell fumat.




Aquesta és una imatge 83 de 160


Pancake de ceba de pollastre i molla

335 cals / 14g de greix per porció

Podeu convertir les creps en un bon menjar sense consumir massa calories. Aquest crep de pollastre i ceba de primavera es pot fer amb la carn preferida de la família.




Aquesta és una imatge 84 de 160


Divendres-nit-lasanya

425 cals / 17g de greix per porció

Penseu que una lasanya és un menjar alt en calories? Penseu de nou! La lasanya d'aquest divendres a la nit arriba a menys de 500 cals.




Aquesta és una imatge 85 de 160


Mandonguilles de xai picants amb salsa de xerès

300 cals / 12g de greix per porció

Una mica apassionat, aquesta recepta de mandonguilles inclou una rica salsa de xerès. Podeu aparèixer algunes patates noves a la serra per donar-li una visió espanyola.

Obteniu la recepta: mandonguilles picants de xai amb salsa de xerès




Aquesta és una imatge 86 de 160


Ratrapouille d’estil espanyol

332 cals / 7g de greix per porció

Les verdures esmicolades amb una saborosa salsa fan d'aquesta ratatouille d'estil espanyol una opció per sopar sorprenentment farcida.




Aquesta és una imatge 87 de 160


Peixos baixos en greixos, patates fregides i pèsols

428 cals / 7g de greix per porció

Amb només 1g de greix saturat per porció, aquesta recepta de la dona setmanal de peix i patates fregides en greixos és cuita al forn en lloc de ser fregida per a un gust més saludable.




Aquesta és una imatge 88 de 160


Porc dolç i salat baix en greixos

381 cals / 9,5g de greix per porció

Té ganes de portar un menjar xinès? Feu la recepta de carn de porc dolça i amarga amb greixos de Womanly Weekly com a alternativa saludable, elaborada amb filet de porc, pebrots i pak choi




Aquesta és una imatge 89 de 160


Sabich

467 cals / 3,5 g de greix per porció

Et ve de gust un sopar lleuger? Els sabichs són entrepans de l'Orient Mitjà i són perfectes per dinar o sopar. És entranyable i satisfactori i ple de sabor. Es pot gaudir càlid, però també és saborós l'endemà.




Aquesta és una imatge 90 de 160


Amanida de Paella

264 calories / 9g de greix per porció

Aquesta amanida de paella té tots els sabors del plat tradicional d’arròs, però en calories molt inferiors.

Aquesta paella triga només 20 minuts a preparar-se i posar-se a la taula, així que és perfecte si vols una cosa entranyable amb pressa.




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 91 de 160


Amanida de Flatbread

432 calories / 9g de greix per porció

La nostra amanida de pa de pessic és molt més emocionant que una amanida tradicional i, tot i així, baixa en cals. Està embalat amb superaliments com bròquil i espinacs i només triguen 5 minuts de cocció.




Aquesta és una imatge 92 de 160


Torrar sopa de pebre amb formatge de cabra

311 calories / 16g de greix per porció

Aquesta sopa de pebrot rostit és molt reconfortant i està plena de sabors del medi. Netegeu el bol amb una rodanxa generosa de les torrades de formatge per aconseguir un deliciós acabat de menjar ...




Aquesta és una imatge 93 de 160


Gnudi amb salsa de tomàquet

280 calories / 20g de greix per porció

Aquest Gnudi amb salsa de tomàquet és un plat de botifarres de ricotta coixí servit en una salsa de tomàquet senzilla però amb un bon sabor. És molt senzill i senzill, però que és molt senzill que fer una massa de pasta.




Crèdit d’imatge: www.timeincukcontent.com Aquesta és una imatge 94 de 160


Vegeta amagada bolonia

422 calories / 9g de greix per porció

El nostre bolognès vegetal amagat és una manera senzilla de fer que cadascú mengi més verdures! El fet d’expulsar-lo amb verdures manté les calories baixes sense renunciar a cap sabor ni confort.




Aquesta és una imatge 95 de 160


rostit de pollastre i coliflor

376 calories / 28g de greix per porció

La nostra coliflor, la col i el pollastre són perfectes per utilitzar un pollastre rostit sobrant i un deliciós sopar.




Aquesta és una imatge 96 de 160


Amanida de perol amb carn i porro

410 calories / 13g de greix per porció

L’amanida d’ordi perlada amb filet i porro és un àpat saludable però entranyable de mitja setmana que es vincula amb un amanit ric i saborós.




Aquesta és una imatge 97 de 160


Llagostins peri i arròs picant

307 calories / 4g de greix per porció

Aquestes gambes periòdiques amb arròs picant constitueixen un sopar ràpid que a tota la família li encantarà!

Amb només 17 minuts de cocció, tindreu molt de temps per descansar i relaxar-vos sense deixar-vos escapar a la cuina.




Aquesta és una imatge 98 de 160


Fideus de Soba amb gambes picantes de miso

483 cals / 10g de greix per porció

Es necessita menys d'una hora per fer-ho deliciós Fideus de Soba amb gambes picantes de miso recepta. Amb només 483 calories per ració, aquest àpat és un autèntic guanyador i és perfecte si busqueu una falsificació més sana.




Aquesta és una imatge 99 de 160


Risotto de pèsols verds

500 cals / 5,5 g de greix per porció

Es necessita menys d'una hora per fer-ho deliciós Risotto de pèsols verds recepta. Us encantarà els sabors frescos del pesto, ja que es fan enginy, créixens i menta.




Aquesta és una imatge 100 de 160


Truita de Masala

118 cals / 7g de greix per porció

Això deliciós Truita de Masala la recepta és un toc molt picant sobre un clàssic. És un sopar ràpid i ràpid, però també serveix per esmorzar o dinar.




Aquesta és una imatge 101 de 160


Amanida de verdures de farro i rostit amb cruixent recepta de cigrons

257 cals / 10g de greix per porció

El nostre Amanida de verdures de farro i rostit amb cruixent recepta de cigrons és abundant i ple de sabor, però està completament sense carn!




Aquesta és una imatge 102 de 160


Albergínia parmigiana

332 cals / 21g de greix per porció

Llest en només 30 minuts, aquest buit de la boca albergínia parmigiana està en capes d’albergínia tendra, infusionada amb all i feta amb una mozzarella en fusió. Què fa que aquest plat sigui encara millor? Bé, només tenen 332 calories.




Aquesta és una imatge 103 de 160


Carbassa de butternut torrat amb pesto

346 cals / 23g de greix per porció

Torneu les meitats de carbassa de butternut rostit amb pesto preparat, i remeneu tomàquets, cansalada ratllada, espinacs i feta per a un sopar que us permetrà anar bé a la família durant els 5 dies recomanats.

Obteniu la recepta: carbassa de rovelló de pesto torrat




Aquesta és una imatge 104 de 160


Filets de salmó amb pesto mint

489 cals / 35 gr de greix per porció

Dóna als teus filets de salmó un nou contracte de vida amb aquesta propera recepta. El nostre filets de salmó amb pesto de menta és perfecte per a les nits més càlides. El tall de salmó tendre és superat amb un pesto lleuger casolà, que es serveix perfectament al costat de patates noves i fulles d’espinacs.




Aquesta és una imatge 105 de 160


Embotits picants del Carib

353 cals / 23g de greix per porció

Aquesta meravella única, embotits picants del Carib segur que amenitzarà les vostres opcions d’àpats a mitjans de setmana. Infusat de condiment picat, picat en oli d'oliva i embotit amb pebrots peppadew, aquest plat és un autèntic guanyador.




Aquesta és una imatge 106 de 160


Hamburgueses de corder d’estil grec

388 cals / 18g de greix per porció

Per a aquells dies més càlids, feu un munt d’aquests deliciosos casolans Hamburgueses de corder d’estil grec. Entre dues bombetes suaus, aquestes tendres hamburgueses poden estar a punt sobre la taula en només 30 minuts. Serviu amb fulles d’amanides fresques i gaudiu!




Aquesta és una imatge 107 de 160


Bols de taco de pollastre

288 cals / 6g de greix per porció

Aquests bols de taco de pollastre són una manera fantàstica d’utilitzar el pollastre sobrant del sopar rostit de diumenge. Cuineu els bols de tortilla al forn, amunteu-los amb amanida acabada de fer, pollastre i trinxeu-los en un amanit casolà d’amanida.




Aquesta és una imatge 108 de 160


Sopa de ram

203 cals / 9g de greix per porció

Això deliciós Sopa de ram és tan senzill de fer i fantàstic per utilitzar sobrants. Aquest brou és ple de verdures com l'albergínia, els bolets i el bròquil Tenderstem, i és saludable i està ple de sabor.




Aquesta és una imatge 109 de 160


Amanida de cèsar de kale i pollastre de Nova York

490 cals / 27g de greix per porció

Aquest cor, farcit Amanida de cèsar de kale i pollastre de Nova York és un autèntic regal per a les tardes més càlides. Als nens els encantarà les tendres peces de pollastre juntament amb el senzill apòsit de iogurt, a més d'ajudar-les a fer-ho. Aquesta deliciosa amanida de 5 dies ofereix només 490 calories per ració. Agafa una forquilla!




Aquesta és una imatge 110 de 160


Salmó i verdura d’estil japonès

457 cals / 25g de greix per porció

Això Curry de salmó i verdures d’estil japonès és una meravella de 35 minuts. El curri vegetal està elaborat amb moniato dolç, coliflor i mongetes verdes en infusió de salsa teriyaki i rematat amb un filet de salmó en forma de llima. Deliciós!




Crèdit imatge: Toby Scott Aquesta és una imatge 111 de 160


Cuina lenta de cuinar al forn

388 cals / 18g de greix per porció

Això cocció al forn de formatge lent no només és inferior a les calories, sinó que té un cost baix també utilitzant cuixes de pollastre, que són un tall de carn molt més barat. Aquesta cocció s'aconsegueix amb una gran quantitat de formatge i fins i tot alguns trossets triturats per donar-los un trosset més.




Aquesta és una imatge 112 de 160


Formatge Watchers de pes i fornets de gnocchi de cansalada

392 cals per porció

Aquesta cuina de formatge i gnocchi de cansalada Watchers és excel·lent per a aquells que intenten estar sans. Per a la salsa cremosa s'utilitza una propagació baixa en greixos en lloc de mantega, llet desnatada i formatge cheddar amb greixos reduïts. Tot el sabor, menys calories!




Aquesta és una imatge 113 de 160


Pasta de patata dolça

198 cals / 5g de greix per porció

Pots que els trossos de moniato no siguin el més evident per afegir a la vostra pasta, però aquesta recepta saludable és deliciosa.

Obteniu la recepta: pasta de moniato




Aquesta és una imatge 114 de 160


Pollastre-rosat-Conley i pollastre

339 cals / 3,7g de greix per porció

Si us encanta el pollastre i les patates fregides, estareu encantats de saber que tenim l’opció saludable! Amb pits de pollastre sense pell, panellets de grana i escassa quantitat de greixos, aquest plat és l’àpat familiar perfecte i saludable del qual ningú no es pot queixar perquè ve amb xips casolans.




Crèdit d'imatge: Peça de cottage Watchers de pes Aquesta és una imatge 115 de 160


Pastís de cabana de Watchers de pes

475 calories / per porció

Aquest pastís de cottage de Watchers de Pes és ideal per a un àpat ràpid i senzill, ple de bondat sense sobrecàrregues de calories. La recepta serveix per a quatre persones i tindrà al voltant de 50 minuts per preparar i cuinar.




Aquesta és una imatge 116 de 160


Carbonara inferior a greixos

409 cals / 9g de greix per porció

Aquesta carbonara baixa en greixos és una opció ideal per a la salut. Podeu gaudir de la salsa carbonara cremosa i la cansalada fresca magra enrere sense sentir-vos culpable. La recepta també utilitza parmesà reduït en greixos i formatge tou baix en greixos.




Aquesta és una imatge 117 de 160


Carn de pollastre de llimona sofregida amb fideus

436 cals / 14g de greix per porció

Feu que el vostre sofregit de pollastre sigui un àpat saludable de la família seguint aquesta recepta fàcil de batre de pollastre amb llimona.




Aquesta és una imatge 118 de 160


Verdures rostides i amanida feta

473 cals / 30g de greix per porció

Això vibrant verdures rostides i amanida feta és un sopar lleuger i estiuenc que pot gaudir tota la família. Llista en només 30 minuts, aquesta amanida és perfecta per consumir verdures sobrants del rostit de diumenge.




Aquesta és una imatge 119 de 160


Guisat de peix

420 cals / 11g de greix per porció

Aquest guisat de peix inclou arròs vermell, per la qual cosa és un opció farcida i baixa en calories per sopar, i també té un bon gust.

Obteniu la recepta: guisat de peix




Aquesta és una imatge 120 de 160


Llengua cranc, llimona i chiles

490 cals / 14g de greix per porció

Si creieu que el cranc és un producte de mar fantàstic i car, penseu de nou. El cranc de llauna (o tonyina consagrada o salmó rosat) funciona molt bé en aquesta llum tan plena Llengua cranc, llimona i chiles pasta dish.




Aquesta és una imatge 121 de 160


Fil de pastís de peix

463 cals / 25g de greix per porció

No creureu que aquest pastís de peix filo que rega boca no utilitza ingredients baixos en greixos, encara que es troba sota la marca de 500 calories, quin bon resultat! La recepta inclou peix fresc i us ofereix l’opció d’escollir el vostre propi com el salmó, el bacallà, el haddock, les vieires i les gambes crues. La salsa de vi blanc i cremós dóna al pastís un sabor deliciós i la rebosteria filo li dóna un compliment cruixent. La combinació perfecta.




Aquesta és una imatge 122 de 160


Pollastre i coco tailandès de Hairy Bikers

283 calories per ració

Els Hairy Bikers van fer aquest meravellós i perfum curry tailandès per al seu programa de televisió dietètic. Han pres un plat clàssic i us han mostrat els trucs hàbils que heu de fer per reduir el nombre de calories.

Aconsegueix la recepta: curry tailandès de pollastre i coco de Hairy Bikers




Aquesta és una imatge 123 de 160


La cocció de pollastre a l'estil espanyol de Hairy Bikers

370 cals per porció

L’elecció d’ingredients saborosos com el xoriço i el pebre vermell substitueix la necessitat de greixos i olis en aquesta saborosa safata.

Obteniu la recepta: la cocció de pollastre a l'estil espanyol de Hairy Bikers




Aquesta és una imatge 124 de 160


Pastissos de pollastre i bolets

465 cals / 25g de greix per porció

Un pastís ric i escalfant per a menys de 500 calories? És possible amb la nostra clàssica recepta de pastissos de pollastre i bolets.

Obteniu la recepta: pastissos de pollastre i de bolets




Aquesta és una imatge 125 de 160


Rostit de patata dolça

321 cals / 31g de greix per porció

Aquest plat seria una opció fantàstica per al dinar de diumenge si us ve de gust un canvi més lleuger de la carn. Empaquetat en cruixent pastisseria fil i elaborat amb una saborosa barreja ras el hanout, aquest rostit de nous se sentirà com el protagonista de l’espectacle en lloc d’una alternativa dietètica.

Obteniu la recepta: rostit de patata dolça




Aquesta és una imatge 126 de 160


Carbassa de mantega i espinacs

199 cals per porció

Aquesta truita grossa és un menjar per si mateix. Una amanida de coets amb pebrots faria un bon acompanyament i augmentaria el seu recompte de cinc dies.

Obteniu la recepta: la carbassa de carbassa i la truita d’espinacs




Aquesta és una imatge 127 de 160


Fajitas de porc i pebre

276 cals / 11,3 greixos per porció

Rosemary Conley és al darrere d’aquests saborosos fajitas, així que sabeu que seran agradables i sans. Podeu menjar menjar mexicà en una dieta.

Obteniu la recepta: fajitas de porc i pebre




Aquesta és una imatge 128 de 160


Masala de tikka baixa en calories

392 cals / 18g de greix per porció

El pollastre al curry no està fora del menú si intentes menjar menjar baix en calories. Aquesta recepta pràctica us mostra com és més saludable per a vosaltres la salsa de tikka clàssica de pollastre.

Aconsegueix la recepta: tikala masala de pollastre baix en calories




Aquesta és una imatge 129 de 160


Cassola de pollastre saludable

390 cals / 9g de greix per porció

Això barat i Cassola de pollastre saludable fa servir verdures, mongetes de mantega i cuixes de pollastre sense pell per mantenir-lo lleuger. L'usuari de Goodtoknow Peter diu: 'Ràpid i fàcil de preparar, té un bon gust.'




Aquesta és una imatge 130 de 160


Lasagne Quorn de Rosemary Conley

323 cals / 5,7g de greix per porció

L'ús de Quorn picada fa Lasanya Quorn de romaní Conley baix en greixos i ideal per als vegetals. Usuari de goodtoknow Lisa diu: 'La lasanya més deliciosa ... és un preferit de la família!'




Aquesta és una imatge 131 de 160


Pasta lenta de tomàquet i mongeta

421 cals / 13g per porció

Si teniu una mica de pasta aquesta nit, aquesta recepta per a pasta de tomàquet rostit lent i mongeta és perfecta. Els tomàquets de pruna, ceba vermella i mongetes fresques fan d’aquest plat de pasta una elecció saludable que la família pugui gaudir junts.




Aquesta és una imatge 132 de 160


Pa de pizza francesa

371 cals / 14,8g de greix per porció

No us encanten només que pugueu prendre pizza quan feu dieta? Aquestes pizzes franceses no són una excepció. La cruixent base de pa francès dóna a la pizza una sensació de marca. Aquesta recepta és ideal per a vegetarians amb tomàquets de vinya cirera, mozzarella de búfala i olives fresques.




Aquesta és una imatge 133 de 160


Pastís de cabana de James Martin

496 cals / 27g de greix per porció

Alimenta a tota la família amb el pastís de casa de James Martin. Una manera fantàstica per a vosaltres i els nens de treure 3 dels vostres cinc dies. Aquest menjat és ple de carn carnosa, rematada amb una cruixent capa de formatge. El menjar perfecte i confortable per a aquells dies de pluja.




Aquesta és una imatge 134 de 160


Enchiladas de pollastre de romaní Conley

234 cals / 5,6g de greix per porció

Fàcil, ràpida i amb només uns quants ingredients senzills, aquestes enchilades de pollastre faran que els vostres menjars siguin una mica especials.

Obteniu la recepta: Enchiladas de pollastre




Aquesta és una imatge 135 de 160


All-bolets-pastissos d'all-all

435 cals per porció

Una sana pasta de bolets d'all tendre que alimentarà a tota la família. Aquest plat està ple d’hortalisses, com ara bolets de castanyes, fulles d’espinacs i tomàquet cherry. Els nens i el maripós sortiran de la taula amb plats nets i grans somriures a la cara.




Aquesta és una imatge 136 de 160


Risotto de Turquia

491 cals per porció

Si us encanta el risotto, us encantarà aquest risot de gall dindi que sorprenentment és baix en calories. Si no utilitza cap ingredient baix en greixos, aquesta recepta et permet gaudir d’aquest formatge sense cap culpa.




Aquesta és una imatge 137 de 160


Masala fàcil de tikka de pollastre

350 cals / 17g de greix per porció

Condimenteu la vostra setmana amb aquest fàcil mascle de tikka de pollastre. Sorprenentment, aquesta recepta no conté ingredients baixos en greixos, però continua amb menys de 500 dòlars. Amb la salsa cremosa de masala i el pit de pollastre tendre, aquest plat permet gaudir d’una versió més saludable del seu menjar per emportar.




Aquesta és una imatge 138 de 160


Cremós cremós farcit de pit

342 cals / 17,5g de greix per porció

Els pits de pollastre farcits són els bons favorits i és fàcil tractar-se sense aportar calories. Aquest pit cremós farcit de pollastre està molt inferior a les 500 calories per ració.




Aquesta és una imatge 139 de 160


Falafel casolà

370 cals / 10g de greix per porció

Aquests tradicionals falafels de l'Orient Mitjà servits amb hummus i amanides són baixos en calories i rics en proteïnes.




Aquesta és una imatge 140 de 160


Capa de tonyina i patata

365 cals / 9g de greix per porció

La capa de tonyina i pasta preferida per obtenir un crèdit és bona per al vostre repertori. Tot el que necessiteu són unes patates noves, una llauna de tonyina i uns quants aromes i teniu un farcit familiar farcit i és inferior a 500 cals.




Aquesta és una imatge 141 de 160


Paella de pollastre i llagostí

400 cals / 5g de greix per porció

Dóna-li un toc d’espanyol als seus moments de menjar amb aquesta paella de gambes fàcil. Llest en menys d’una hora i només 400 cals; no hi ha bons motius per no fer-ho.




Aquesta és una imatge 142 de 160


Albergínia Miso amb gra

457 calories / 18g de greix per porció

El Miso és una pasta japonesa feta amb soja fermentada i la nostra recepta miso d'albergínia és la recepta perfecta per provar-la. Només cal que utilitzeu una cullerada al mateix temps perquè el plat sigui molt assequible.




Aquesta és una imatge 143 de 160


Pastís de cabana saludable de Hairy Bikers

242 cals per porció

Els Hairy Bikers són gent intel·ligent. Van agafar un pastís de cabana clàssic i li van donar un toc saludable. Mireu com ho fan a la seva recepta fàcil.

Obteniu la recepta: pastís de cabana saludable de Hairy Bikers




Aquesta és una imatge 144 de 160


Pesto d’espàrrecs i amanida de patates

311 cals / 18g de greix per porció

Aquest deliciós pesto, espàrrecs i amanides de patates no només està ple de sabor, sinó que té un baix contingut en calories. L’amanida inclou espàrrecs frescos, patates noves i all picat, perfectes per al sol de l’estiu. En lloc d’utilitzar un pot de pesto, aquesta recepta et permet crear un propi molt més sa i menys gras.




Aquesta és una imatge 145 de 160


Curri de llenties i espinacs

313 cals / 7,7g de greix per porció

Utilitzeu llenties en lloc de carn amb aquesta recepta de curri de llenties i espinacs per mantenir el nombre de calories baix.




Aquesta és una imatge 146 de 160


Lasanya d'espinacs i de dolç

431 cals / 17g de greix per porció

Aquesta lasanya d'espinacs i blat de moro alimenta una família de quatre per només 5,20 £. L'usuari de goodtoknow Jennifer és una fan que diu: 'Ho vaig fer per sopar el dimarts a la nit i era deliciós! Fins i tot als nens els va encantar. No som vegetarians, però només he perdut la inspiració en la cuina i m'ha agradat alguna cosa diferent. '




Aquesta és una imatge 147 de 160


Amanida de tonyina i arròs marró

371 cals / 3,5g de greix per porció

Aquesta amanida ràpida, sana i deliciosa de tonyina i arròs arròs és el sopar perfecte de baix calç. La recepta inclou arròs basmati marró, salsa fresca, fesols i bistec de tonyina. Només triguen 10 minuts a fer-ho. Què espereu?




Aquesta és una imatge 148 de 160


Fregir la carn de porc

219 cals / 6,5 g de greix per porció

Aquest sofregit de carn de porc i verdura no només és fàcil, també és bo per a vosaltres. Prenent només 15 minuts per cuinar, és una idea ràpida per a un àpat més baix en greixos.




Aquesta és una imatge 149 de 160


Fajitas de vedella

418 cals / 11,5 greixos per porció

Senzilla, sense embussos i llesta en 20 minuts. Aquesta recepta de fajita de vedella ho té tot! I és inferior a 500 cals.




Crèdit imatge: Todd Patterson Aquesta és una imatge 150 de 160


Pizza de ricotta d’espàrrecs

322 cals / 16,8g de greix per porció

Penseu que haureu d’evitar menjar pizza si esteu fent dieta? Has pensat malament! Aquesta recepta escrúpula de pizza de ricotta d’espàrrecs de Valentine Warner és ideal. Amb suculents feixos d’espàrrecs i formatge ricotta fresc, aquest menjar és saborós, saludable i pot alimentar tota la família.




Aquesta és una imatge 151 de 160


Quatre pizza de formatge

322 cals per porció

Perfecte per a tots els amants de la pizza, aquesta pizza ràpida de quatre formatges és un clàssic del romaní Conley. Els quatre formatges inclouen la ricotta, la gorgonzola, el formatge madur baix en greixos i el parmesà, elevat en formatges, baix en calories.




Aquesta és una imatge 152 de 160


Kebabs de pollastre de llimona i herba de calç

393 cals per porció

Aquests pastes de pollastre de llimona i herba de calç són un àpat lleuger i saludable per gaudir del sol de l’estiu. Amb tija de llimona, all i coriandre fresc, aquests pastissos de pollastre sense pell experimenten un sabor. Serviu-ho amb arròs sec fàcil de cuinar i el vostre àpat és complet.




Aquesta és una imatge 153 de 160


Pepitas cruixents de bacallà amb tasques de moniato

480 cals per porció

Aquestes pepites cruixents de bacallà casolanes amb tascons de moniato tenen un gust deliciós i també són més saludables. Fent-los batre a tu mateix, saps exactament què els ha passat i les falques de moniato són molt millors per a tu que les patates fregides.




Aquesta és una imatge 154 de 160


Bol de migdia

161 cals / 2g de greix per porció

Tots volem menjar saludablement, però el que de vegades ens pot deixar de menjar és el que és al voltant de cuinar un menjar nutritiu. Aquesta recepta escrúpula per a un plat de menjars ràpids és ideal. Amb sucs farcells de mongetes i espinacs frescos, aquest menjar és saborós, saludable i pot alimentar tota la família.




Aquesta és una imatge 155 de 160


Amanida de bistec, xicoria i taronja

179 cals / 8g de greix per porció

Aquesta recepta descarada de bistec, xicoria i amanida de taronja és un sopar ideal d’estiu. Amb un filet de llom tendre i una taronja tangible, aquest menjar és saborós, saludable i pot estar a la taula en menys de 30 minuts.




Aquesta és una imatge 156 de 160


Truita espanyola amb carxofes

107 cals / 6g de greix per porció

Aquesta truita espanyola amb carxofes és una recepta clàssica d’una truita de patates amb el que més t’agradi s’hi afegeix! Aquesta recepta fantàstica de truita espanyola amb carxofes és una font ideal de proteïnes i si és fantàstic si estàs intentant ser saludable. Amb carxofes tendres i un ruixat de julivert, aquest menjar és saborós, saludable i pot servir entre 10-12 persones.




Aquesta és una imatge 157 de 160


Hamburguesa i patates fregides

295 cals / 6g de greix per porció

Et ve de gust una hamburguesa amb gires? Aquesta recepta descarada de l'hamburguesa i les patates fregides de verí és una font ideal de proteïnes i fa un canvi molt més saludable respecte a la vostra hamburguesa i patates fregides habituals. Amb càlids tendres i patates fregides, aquest menjar és saborós, saludable i perfecte per a una festa familiar de divendres a la nit.




Aquesta és una imatge 158 de 160


Llobarro amb carbassa i sofregit

331 cals / 15,5g de greix per porció

Aquesta recepta per a la boca de carbassa de boca de carbassa és una impressionant cena de peix de tota la família. Amb un suau d'all picant, podeu batre un menjar de peix saludable sense preocupar-vos de les calories d'una salsa. Serviu-ho amb un costat de floretes i pèsols de coliflor.




Aquesta és una imatge 159 de 160


Pollastre farcit d’espinacs

277 cals / 4g de greix per porció

Aquesta deliciosa recepta de pollastre farcit amb espinacs és un sopar molt fàcil de preparar. Amb un dolç marinat i marinada de ceba de primavera, aquest suculent pit de pollastre es convertirà aviat en el favorit de la família.




Aquesta és una imatge 160 de 160


Chilli amb carn Meatballs

371 cals per porció

Les nostres mandonguilles de chilli con carne són una meravella única. Ple d’espècies i mandonguilles gruixudes, aquest plat és una recepta molt més saludable de chilli con carne, ja que utilitza una mina extra de vedella magra i podeu elaborar la vostra pròpia salsa, que conté menys sal que utilitzar una gerra. La salsa està formada per tomàquets picats dolços, puré de tomàquet i barreja d’espècies de chilli con carne. Un àpat abundant per gaudir en família.

Llegir A Continuació

10 receptes de sobres de Pasqua