Receptes de pasta saludables



Si busqueu una manera de fer una pasta tan saludable, heu arribat al lloc adequat ...



Les receptes de pasta saludable i baixes en calories són una manera excel·lent de menjar bé, alimentar la família i mantenir-se complet durant més temps. La pasta és un d’aquests ingredients senzills que sempre està a l’armari a l’espera de ser utilitzat. És ràpid, és fàcil i quan el compres a granel és fins i tot més barat del que és habitual.

què fer amb les restes de xai

Des de salses baixes en greixos fins a menjars amb verdures, hem disposat de moltes maneres de convertir el favorit de la família en un àpat saludable que en puguis tornar a fer. Cada recepta us indica quantes calories o greixos hi ha al plat o les sincronitzacions de Slimming World que conté, el temps que es necessita per cuinar i el nostre millor consell per cuinar-lo perquè no us equivoqueu.

Tenim algunes receptes de pasta per a dietes i algunes alternatives saludables per als nens, així que estem segurs que trobareu alguna cosa per a tots amb la nostra àmplia gamma de plats de pasta.

Fins i tot hem aconseguit versions saludables de favorits, com ara espaguetis boloñesos i carbonara.



Les nostres millors receptes de pasta saludable:

El primer lloc de la llista és la Quany lasagne de Rosemary Conley.

Per què tan sa? Aquesta recepta utilitza una picada de Quorn amb un greix més baix que la picada de vedella i la salsa de formatge es fa amb llet semidesnatada i formatge baix en greixos.
Calories: 323 cals per porció
Greix: 5,7g
Temps que triga: 2 hores
Suggeriment: mullar les làmines de lasanya en aigua tèbia abans de muntar facilita la cocció.
Obteniu la recepta: lasagne Quorn de romaní Conley



Aquesta és una imatge 1 de 28

Espàrrecs ardents i pasta de pollastre

Per què tan sa? Les cinc llances fresques d’espàrrecs d’aquesta recepta són iguals a les de cinc dies al vostre dia i fer salsa de tomàquet casolana, en lloc d’utilitzar un flascó preparat, marca tota la diferència en aquest plat.
Calòries: 503 cals per porció
Greix: 14,0g
Temps que triga: 20 min
Suggeriment: si no teniu espaguetis, feu servir arcs o penne, sinó que funcionen igualment.
Obteniu la recepta: espàrrecs ardents i pasta de pollastre



Aquesta és una imatge 2 de 28

Carbonara inferior

Per què tan sa? Una salsa de formatge lleugera, que s’elabora amb 1% de llet de greix, parmesà amb greixos reduïts i formatge suau de greixos baixos, ajuda a que aquesta recepta sigui més sana i més baixa en calories.
Calòries: 409 cals per porció
Greix: 9,0g
Temps que triga: 25 min
Suggeriment: afegiu uns pèsols congelats a aquest plat si voleu més verdures en aquest àpat.
Obteniu la recepta:

Carbonara inferior a greixos



Aquesta és una imatge 3 de 28

Linguina amb cranc i menta



Per què tan sa? Com la majoria de mariscs, el cranc és baix en greixos i baix en colesterol, de manera que és una gran incorporació a la vostra pasta. Un rajolí d’oli d’oliva i alguns rams de menta substitueixen la salsa grassa d’aquest plat lleuger de pasta.
Calories: 484 cals per porció.
Greix: 16,0g
Temps que triga: 15 minuts
Consell: si no us interessa el cranc, podeu substituir-lo per calamar o tonyina.
Obteniu la recepta: Linguine amb cranc i menta



Aquesta és una imatge 4 de 28

Formatge vegetal de macarrons

Per què tan sa? El bròquil, que és ple de nutrients que ajuden a impulsar el sistema immune del seu cos, i una lleugera salsa a base de llet semidesnatada fa que aquest plat sigui molt més saludable que el formatge de macarrons mig.
Calòries: 400 cals per porció
Greix: 13,0g
Temps que triga: 20 min
Suggeriment: si utilitzeu formatge madur Cheddar en lloc de suau, en faràs servir molt menys, ja que el sabor és més fort.
Obteniu la recepta: formatge de macarrons vegetals



Aquesta és una imatge 5 de 28

Petxines de pasta amb escamarlans

Per què tan sa? Aquest deliciós plat de pasta aporta closques de pasta suau juntament amb cranc de paó empaquetat en proteïna, que segur que us mantindrà més durant més temps i us deixarà de berenar entre àpats.
Temps que cal fer : 20 min
Calories : 305 cals per porció
Tipus superior : Afegiu algunes verdures més a aquest plat per aconseguir un recompte de cinc dies. Verds com els espinacs o el bròquil de tija tendra funcionarien bé.
Obteniu la recepta: Pasta de closca amb escamarlans



Aquesta és una imatge 6 de 28

Llengua cranc, llimona i chiles

Per què tan sa? El cranc d'aquesta recepta afegeix una gran quantitat de proteïnes a la dieta que beneficiaran el creixement i la reparació del cos. La senzilla combinació d’oli d’oliva, suc de llimona i chiles fa una deliciosa salsa lleugera que no s’amuntega en les calories.
Calòries: 490 cals per porció
Greix: 14,0g
Temps que triga: 25 min
Suggeriment: podríeu utilitzar la tonyina en lloc de cranc si preferiu.
Obteniu la recepta: cranc, llimona i chile linguine



Aquesta és una imatge 7 de 28

Mandonguilles amb etiquetes de llimona

Per què tan sa? Feu que les vostres mandonguilles siguin més saludables amb l'ús de gall d'indi o de porc i feu-hi equip amb una salsa de fragments cremes mig-grasses.
Calories: 384 cals per porció.
Greix: 17,0g
Temps que triga: 45 min
Suggeriment: les etiquetes fresques es cuinaran molt més ràpidament que les seques.
Obteniu la recepta: mandonguilles amb etiquetes de llimona



Aquesta és una imatge 8 de 28

Espaguetis pesto de coets

Per què tan sa? Aquesta recepta us mostra com fer una salsa de pesto casolana, molt més saludable que les comprades. Els pinyons de la salsa són una gran font de proteïnes.
Calòries: 226 cals per porció
Greix: 23,0g
Temps que triga: 25 min
Suggeriment: quan trieu un coet de la botiga, assegureu-vos que aneu a buscar una bossa amb fulles de color verd fosc. Eviteu qualsevol cosa que comenci a posar-se de color groc.
Obteniu la recepta:

Espaguetis pesto de coets



Aquesta és una imatge 9 de 28

Guacamole i espaguetis de gamba

Per què tan sa? Aquesta recepta té
molta proteïna, gràcies a les gambes i l'alvocat
el colesterol també mantenint el cor en combat, resultat!
Calòries: 430 cals per porció
Greix: 12,0g
Temps que triga: 11 minuts
Consell superior: Marcar
Assegureu-vos que no escalfeu el guacamol altrament es dividirà. El truc és
per agitar el guacamole a l'últim minut, els espaguetis ho faran
escalfeu-lo.
Obteniu la recepta: Guacamole i espaguetis de gambes



Aquesta és una imatge 10 de 28

Pasta de ratafia rostida

Per què tan sa? Els 5 diferents
carrega aquest plat els tipus de verdures, incloses les albergínies i els pebrots vermells
amb molts nutrients. La lleugera oli d’oliva substitueix la necessitat
per a qualsevol salsa.
Calories: 446 cals per porció
Greix: 15,0g
Temps que cal fer: 52 min
Suggeriment: podeu utilitzar formatge halloumi a la planxa en lloc del formatge de cabra per obtenir un sabor més fort.
Obteniu la recepta: pasta de ratafia rostida



Aquesta és una imatge 11 de 28

Pasta de patata dolça

Per què tan sa? La salsa d’aquesta recepta utilitza llet semidesnatada, iogurt natural baix en greixos i formatge de parmesà reduït en greixos, que són substitutius més saludables dels ingredients grassos. El moniato i els pèsols compten també els vostres cinc dies.
Calòries: 198 cals per porció.
Greix: 5,0 g
Temps que triga: 25 min
Suggeriment: si us ve de gust una alternativa al moniato, podeu fer servir la carbassa amb botifarra, ja que té una textura i un gust similars.
Obteniu la recepta: pasta de moniato



Aquesta és una imatge 12 de 28

Pastes ràpides de Niçoise

Per què tan sa? La tonyina d’aquesta recepta és una gran font de proteïnes i les olives afegeixen ràfegues de sabor baix en calories al plat. La salsa lleugera fa que aquest plat sigui perfecte per dinar o per menjar.
Calòries: 300 cals per porció
Greix: 18,0g
Temps que triga: 25 min
Suggeriment: dobla la porció si vols tenir aquest plat de pasta per dinar l'endemà.
Obteniu la recepta: Niçoise de pasta ràpida

receptes de pastissos de prunes fàcils i ràpides


Aquesta és una imatge 13 de 28

Pasta de salmó i pèsol

Per què tan sa? Aquesta recepta utilitza iogurt natural baix en greixos per elaborar la base de la salsa cremosa que aromatitza aquest plat. El salmó ple de proteïnes i les verdures riques en vitamines com els espàrrecs i els pèsols se sumen al factor de salut d’aquest plat.
Temps que cal fer : 25 min
Calories: 498 cals per porció
Greix : 9,8 g
Tipus superior : Podeu utilitzar altres verdures verdes com a carbassó o sucre.
Obteniu la recepta: pasta de salmó i pèsol



Aquesta és una imatge 14 de 28

Vegetal bolonyès

Per què tan sa? Aquest bol amb embalatge de verdures és perfecte per a vegetarians o si estàs intentant que la teva família mengi sa. Amb almenys un dels cinc dies al dia en aquest plat de pasta, aquesta opció vegetariana és una bona oferta.
El temps que triga a fer: 25 min
Calories: 320 cals per porció
Tipus superior : Si no teniu cap espagueti a l’armari, podeu fer servir penne o arcs. Us recomanem pasta de blat integral o marró sobre blanc.
Obteniu la recepta: verdura bolonyesa



Aquesta és una imatge 15 de 28

Amanida de pasta afruitada del món

Per què tan sa? Aprofiteu més dels vostres cinc dies amb aquest plat de pasta, ja que no només està ple de verdures, sinó que també està ple de fruites. Una maig més lleugera fa que el vestidor no tingui cap culpa.
Sincronitzacions mundials d’aprimament: Fàcil: 2, Verd: 2, Original: 8
Temps que triga: 30 min
Suggeriment: aquest plat de pasta només es mantindrà durant un dia, així que assegureu-vos d’embolicar-lo correctament i deixar-ho a la nevera durant la nit.
Obteniu la recepta: Amanida de pasta afruitada



Aquesta és una imatge 16 de 28

Salmon pasta with creme fraiche

Per què tan sa? El porro, el bròquil, les mongetes verdes i, per descomptat, el salmó proporciona a aquest plat una gran quantitat d’omega-3, que és bo per reforçar el vostre sistema immunitari per combatre els refredats d’hivern.
Temps que cal fer: 17 minuts
Suggeriment: l'ús de salmó en estany és molt més fàcil, però si teniu temps, el salmó fresc seria encara més bo per vosaltres i molt més saborós.
Obteniu la recepta: Pasta de salmó amb creme fraiche



Aquesta és una imatge 17 de 28

Cuina de pasta de carbassó de Rosemary Conley

Per què tan sa? La carbassa d’aquesta recepta us proporciona un 8% de la ingesta de fibra recomanada diàriament que afavoreix una digestió sana. L’ús de salsa fresca lliure de greixos ajuda a disminuir les calories.
Calòries: 293 cals per porció
Greix: 2,0 g
Temps que triga: 1 hora
Suggeriment: utilitzeu pasta integral per aconseguir que aquest plat sigui més saludable.
Obteniu la recepta: la cocció de pasta de carbassó de Romeu Conley



Aquesta és una imatge 18 de 28

Pastes de tonyina i tonyina italiana

Per què tan sa? Els tomàquets de pruna dolça proporcionen els nutrients, els trossos de tonyina afegeixen proteïnes i les olives tangibles aporten molt de sabor a aquesta recepta saludable.
Temps que triga: 25 min
Suggeriment: en comprar olives, el millor és comprar-les al mostrador Deli per obtenir l’import que necessiteu per a la recepta que feu.
Obteniu la recepta:

Pastes de tonyina i tonyina italiana



Aquesta és una imatge 19 de 28

Pasta lenta de tomàquet i mongeta

Per què tan sa? La prunera del nadó
els tomàquets d’aquesta recepta estan farcits de vitamina C, que és bo per a ells
pell, articulacions i ossos i també estan grasses. Una gota d’oli i
el condiment són tot el que necessiteu per complementar els deliciosos sabors
plat.
Calories: 421 cals per porció
Greix: 13,0g
Temps que triga: 1 hora
Suggeriment: afegeix trossos de pollastre precuinats a granel d'aquest plat.
Obteniu la recepta: tomàquet rostit lent i pasta de mongetes



Aquesta és una imatge 20 de 28

Amanida de pasta de pollastre i pebre

Per què tan sa? Aquesta amanida s'omple de fruites i verdures d'estiu, incloent pebrots vermells i mango i s'acaba amb un apòsit lleuger elaborat amb vinagre de xerès. Temps que triga: 30 min.
Suggeriment: podeu utilitzar els fideus d'ou en lloc dels espaguetis per a un àpat més ràpid.
Obteniu la recepta: Amanida de pasta de pollastre i pebre



Aquesta és una imatge 21 de 28

Pasta de bolets i espinacs

Per què tan sa? Aquesta recepta té menys de 500 calories i conté bolets d’espinacs i castanyes, que compten cap als 5 dies.
Calòries: 373 cals per porció
Greix: 8,0 g
Temps que triga: 15 minuts
Suggeriment: sempre heu d’utilitzar més aigua que la pasta quan cuineu pasta, ja que absorbeix molta aigua i no voleu que s’assequi.
Obteniu la recepta: pasta de bolets i espinacs



Aquesta és una imatge 22 de 28

Lasanya de greix inferior

Per què tan sa? Aquesta lasanya clàssica utilitza una salsa de tomàquet casolana i una salsa blanca casolana, també elaborada amb una llet poc espessa i amb una llet semidesnatada. Aquesta recepta inclou verdures com la pastanaga i l'api.
Temps que cal fer : 1 h
Calories : 433 cals per porció
Greix : 17g
Tipus superior : Si voleu ser més saludable, canvieu la picada de vedella per la picada de gall dindi magre en lloc que conté menys greix.
Obteniu la recepta: lasanya de vedella baixa



Aquesta és una imatge 23 de 28

Pasta amb salsa de crema de salmó fumat

Per què tan sa? El salmó fumat és ple de nous i té un sabor tan potent que només necessiteu un raig d’oli d’oliva i un raig de crema doble per acabar d’aquest plat.
Calòries: 243 cals per porció
Greix: 13,0g
Temps que triga: 25 min
Suggeriment: per a una recepta més ràpida, utilitzeu salmó estanyat.
Obteniu la recepta: Pasta amb salsa de crema de salmó fumat



Aquesta és una imatge 24 de 28

Formatge de luxe dels macarrons que aprimar al món

Per què tan sa? El iogurt natural baix en greixos s’utilitza en lloc de la crema amb formatge Cheddar amb greixos reduïts per a la salsa tradicional d’aquesta recepta de macarrons.
Sincronitzacions del món aprimant: Original: 11 i frac12;, verd: 6
Temps que triga: 45 min
Suggeriment: si només teniu formatge gras a la nevera, no tingueu por. Només heu d'assegurar-vos que només utilitzeu una quantitat menor de l'habitual.
Obteniu la recepta: formatge de macarrons de luxe Slimming World



Aquesta és una imatge 25 de 28

Amanida de pasta, patata i cansalada

Per què tan sa? D’aquesta recepta, dos manetes grans d’espinacs us ofereixen una sana dosi de ferro. Les llardons de cansalada li donen sabor, però si voleu ser més estrictes amb vosaltres mateixos, canvieu la cansalada per trossos de pollastre en lloc de proteïnes addicionals.
Temps que triga: 25 min
Suggeriment: si voleu obtenir més verdures a la dieta i augmentar la vostra ingesta de 5 dies, afegiu-hi pebre verd, alvocat o enciam.
Obteniu la recepta: amanida de pasta, patata i cansalada



Aquesta és una imatge 26 de 28

pasta salad

Per què tan sa? Feu equip a la pasta freda amb frescos i moltes verdures per fer aquesta hora preferida. Els nens els encantarà a les seves caixes.
Temps que triga: 25 min
Extrem superior: afegiu-hi una mica de pollastre o pernil ja cuit per donar més sabor al plat.
Obteniu la recepta: Amanida de pasta



Aquesta és una imatge 27 de 28

Watchers de peses pasta de vedella de chilli

Què fa que aquest plat sigui tan saludable? Aquesta recepta utilitza picadeta de vedella molt magra que és molt més sana i baixa en greixos que la seva vedella estàndard. La salsa a base de tomàquet està carregada de carbassons i pebrots grocs que tots dos compten cap als 5 dies al dia.
Punts de Watchers de pes: 6
Temps que triga: 45 min
Suggeriment: proveu d'utilitzar picot de gall d'indi o Quorn per reduir encara més les calories.
Obteniu la recepta: Weight Watchers pasta de vedella de chilli



Aquesta és una imatge 28 de 28

Espaguetis del món que aprimen la bolonyesa

Per què tan sa? Aquesta recepta utilitza pasta integral que conté vitamina E, que és adequada per protegir i reparar la pell i també una picada de greix magre.
Sincronitzacions mundials d’aprimament: Fàcil: & frac12;, Original: & frac12; (6 sincronitzacions per a tots dos si feu servir pasta blanca)
Temps que triga: 30 min
Suggeriment: si voleu fer una opció vegetariana, utilitzeu Quorn picada.
Obteniu la recepta: Espaguetis del món que aprimen a la bolonyesa

Llegir A Continuació

Com es fan pastissos