Exercicis de bust més ferms: 6 maneres fàcils d’enganxar els pits




Getty Images

Heu desitjat un bust més ferm?

Tant si estimeu els vostres com si els torneu, els pits de tothom estan fets de greix, de manera que no és estrany que, amb el pas del temps, els embarassos passin i la gravetat afecti, la pell comença a caure.

Tanmateix, si els pits se senten menys que imperiosos, hi ha moltes maneres fàcils d’obtenir un bust més ferm, i treballar els músculs pectorals sota els pits és un dels més efectius.

Tenim cinc exercicis fàcils per mantenir els pits ferms i semblants, i és fàcil fer-los a casa només amb alguns pesos petits (o fins i tot algunes llaunes de mongetes!)

Si no esteu acostumat a fer exercici, només cal que escolliu un dels exercicis i feu un conjunt dues vegades al dia.

Si ja esteu prou en forma i tonifiqueu, feu dos exercicis de bust més ferm, dos cops al dia.

Per aconseguir que el pit faci un bon entrenament complet, assegureu-vos que alterneu regularment entre els 5 moviments.




Getty Images




Exercicis de bust més ferms: el que necessiteu:

2 campanes lleugeres, 2 llaunes de mongetes o 2 ampolles grans d'aigua

Un llit o banc

Una mica de paciència




Exercicis de bust més ferm: els moviments:

La mosca

1. Estigueu a l’esquena en un banc o a la cantonada del llit
els peus a terra.
2. Manteniu una campana muda o el que utilitzeu com a pes, a cada mà.
Estireu els braços completament cap als costats, tireu la panxa cap a dins i
alça lentament els dos braços cap amunt de manera que estiguin apuntant cap al sostre,
per conèixer-nos.
3. Respireu mentre augmenteu els braços i respireu a mesura que els baixeu
fins a la posició inicial. Feu 10-12 repeticions

La pregària

Podeu fer-ho mentre estigueu asseguts al sofà mirant el tell.
1. Seieu amb l’esquena recta i les mans en l’oració tradicional
posició, amb els dits punta apuntats al sostre.
2. Mantingueu els colzes cap amunt i dret, no els deixeu caure. Després fins i tot
tot i que les mans estan juntes, pressioneu les mans les unes contra les altres
que sentiu una mica de resistència i tensió als músculs del pit.
3. Sabràs que ho fas bé quan veus que el teu bust augmenta
poc. Repetir 10-12 vegades, dues vegades al dia.

La mosca del darrere

Recordeu-vos de comprovar la vostra postura: els grans cops necessiten l’esquena forta!

1. Poseu-vos dret, amb peus d'amplada de maluc.
2. Estireu la panxa i tireu les espatlles cap enrere, però vigileu-la
no us arqueu l’esquena.
3. Mantingueu els pesos a cada mà i manteniu els braços al vostre costat.
4. Gireu lentament els braços cap enrere, estenent cap amunt i cap enrere, però assegureu-vos que
manteniu l’esquena recta i no inclineu cap endavant. Hauríeu de sentir un estirament
a través del pit, l'esquena i els braços superiors.
5. Torneu a la posició inicial i repetiu 12-15 vegades.

He d’augmentar el meu bust!

Recordes aquest moviment, el que va fer famós per Barbara Windsor a Carry
a Càmping: simplement no ho digueu en veu alta, mai se sap qui pot ser
escoltant!

1. Poseu-vos dret, amb les cames a l'amplada del maluc.
2. Aixequeu els braços fins al nivell de les espatlles, cap als costats i doblegueu-los
colzes perquè els dits de les mans acabin de tocar.
3. Obriu els braços, torneu-los al nivell de les espatlles i els dits
tocant. Feu això ràpidament.
4. Torneu a la posició inicial i pressioneu ràpidament amb fermesa
colzes cap enrere. Aquests moviments s’han de fer com un moviment ràpid, els braços sortits,
tornar a la posició inicial i col·locar-se enrere. Repetiu tot el moviment
10-12 vegades.

El press-up

Sí, és la tradicional presa de dades. Aquest és un gran exercici complet,
però és especialment bo per als braços, les espatlles, el bust i l'estómac. Nosaltres
sabeu que és més resistent, així que no us sentiu malament si només en podeu gestionar
hi ha dues variacions si teniu problemes.

1. Estigueu a terra amb les mans enganxades a les espatlles.
2. Aixeca't, allisant els braços i mantenint les cames
recte, arruga els dits dels peus perquè els dits dels peus suportin el pes.
3. Baixeu-vos cap avall per tal que els colzes estiguin doblegats. Mantenir per dos comptes
i aleshores empenyeu-vos enrere. Si aquest moviment és difícil, no us preocupeu,
és difícil. En lloc doblar els genolls, així que els recolzeu.
Això farà que sigui més fàcil. Fes tot el que puguis, però no et pots empènyer
si us costa.

El pullover

Això és molt senzill i us proporciona un bon tram, però no
excedeix-ho! Aquest és un bon moviment d’entrenament que cal fer al matí
s’estira tot el cos, cosa que ajuda la teva postura.

com fer un pastís de formatge malteser

1. Estigueu en un banc o a la cantonada del llit amb els peus a terra.
2. Utilitzeu les dues mans per subjectar un pes i eleveu-lo sobre el cap.
3. Torneu el pes al cap, però tireu la panxa a mesura que ho feu
això i no us arqueu l’esquena. Estira els braços tant com puguis -
haureu de sentir un tir al pit, a les espatlles i als braços superiors.

Tipus superior: No subestimeu el poder d'un gran sostenidor! El dret
en forma pot fer que el teu bust es vegi més ferm i gran. I si en fas alguna
una mena d'esport, assegureu-vos d'aconseguir un sostenidor esportiu - realment pot fer-ho
diferència a llarg termini.

Si voleu invertir també en una loció que et pot rebentar, busqueu alguna cosa
que conté algues, també conegudes com algues, ja que pot tenir una tonificació
efecte sobre el bust.

Llegir A Continuació

L’estrella de Holby City, James Anderson, es va casar DURES en un dia