Co-creador de la dieta original 5: 2 Diet Mimi Spencer ha obtingut una manera ràpida de 6 setmanes d’aconseguir-vos en el camí 5: 2 cap a l’èxit d’aprimament de l’estiu.
Tots sabem que no hi ha cap incentiu en la dieta com l’horror de pensar en la temporada de biquini, és allà on entra la dieta de platja ràpida.
El Dr. Michael Mosley i Mimi Spencer van començar la mania intermitent en règim de dejuni, que van descobrir que canviar la manera de menjar al llarg de la setmana podria tenir un efecte dramàtic en la pèrdua de pes.
Què és la dieta 5: 2?
Menja normalment durant cinc dies a la setmana. Durant els altres dos dies, consumeix la quarta part de la teva aportació calòrica normal, al voltant de 500 calories per a les dones o 600 calories per als homes.
Tot i que la majoria decideix dividir les seves 500 calories els dies de dejuni entre l’esmorzar i el sopar amb un ritme ràpid, podeu saltar l’esmorzar per a un àpat més gran al vespre.
factura skarsgård nòvia
Feu clic aquí per obtenir més plans de menjars 5: 2
Quina és la dieta de platja ràpida?
La dieta de platja ràpida consisteix en impulsar el procés de dieta en una època de l’any que més ho necessiteu. I no podem pensar en un moment millor que abans que estiguessis a punt de tocar la platja. El millor? El programa d’alimentació està dissenyat per tenir sis setmanes, així que, en començar-lo, estareu preparats a temps pel bikini per a les vostres vacances.
Potser podeu optar per allargar la dieta per més de sis setmanes, però Mimi Spencer adverteix que no hauria de ser superior a dos mesos. Després, heu de tornar a les regles clàssiques de la dieta de platja ràpida, sense preocupació indeguda per les calories d'un dia no ràpid.
En què es diferencia la dieta de platja ràpida de la 5: 2 original?
L’èxit de la nova dieta es basa en la vostra mentalitat. Si bé la dieta 5: 2 tractava de trobar una dieta que s’ajustés al seu estil de vida i, per tant, que sigui més fàcil d’adherir-hi, cal pensar en la dieta de platja ràpida com un “salt inicial” o “reinici”.
En comprometre’s amb un programa estricte de sis setmanes, sabent que després podreu tornar als familiars principis de la dieta 5: 2, tindreu aquest ànim de més èxit.
Aquesta aproximació més estricta a les 5: 2 es porta a terme de tres maneres:
1. Apretar els dies ràpids
Intenteu anar 4: 3
Accelereu la vostra dieta de platja ràpida afegint un tercer dia de dejuni cada setmana durant les sis setmanes (dejuni de dia alternatiu). Segons Mimi, a l’ADF el pes perdut és gairebé completament greix.
Amplieu la finestra de dejuni
A les 5: 2 originals, es recomana esmorzar a les 7:00 i després sopar 12 hores després. Tanmateix, si reduïu l’esmorzar i el dejuni de sopar de la nit anterior al sopar del dia ràpid, podríeu perdre més pes. Proveu-ho un dels vostres dies ràpids a la setmana.
Sigueu estrictes amb les calories
És fàcil fer-se mandra a l’hora d’elaborar el contingut de calories. Però tracta de ser més estrictes per mesurar i comptar.
2. Endurir-se els dies no ràpids
Mireu què mengeu
L’original 5: 2 diu “menjar bé” durant cinc dies i fer dieta durant dos, però ara és hora de tenir més intensitat el que mengeu els dies no ràpids.
la dieta no està malament per a tu
- Retalleu tot l’alcohol durant sis setmanes
- Retalleu els hidrats de carboni refinats (pastís, aixetes, pa blanc)
- Limiteu les llaminadures, especialment les rics en greixos i sucres
- Proveu una dieta mediterrània
- Incloure més peix i menys carn en els teus àpats
- Menja sopa per omplir-te
- No hi ha begudes gasoses (incloses les begudes dietètiques)
- Limiteu el suc de fruita (conté molt sucre)
- Proveu de beure el cafè negre, sense sucre
- Feu almenys vuit hores de son a la nit
3. Sintonització en qualsevol dia
Una part de la dieta de platja ràpida us anima a estar més pendent del que mengeu durant més del temps del que tindríeu en la dieta original de 5: 2.
- No mengeu amb pilotes automàtiques. Apagueu el televisor, apagueu el telèfon i teniu en compte què mengeu
- Alenteu el ritme mentre mengeu. Feu menjar un esdeveniment, asseureu-vos i gaudiu
- Tingueu en compte el que esteu aportant al vostre plat. De veritat necessiteu tant?
- Guardeu un diari d'aliments. En registrar el que mengeu, tindreu més consciència del que consumiu cada dia.
- I per últim ... afegeix exercici!
Si mai he provat la dieta 5: 2, puc provar la dieta de platja ràpida?
Absolutament. El creador Mimi Spencer diu pensar en la dieta de platja ràpida com un 'camp d’arrencada per a les 5: 2'. 'Es tracta d'un programa modificat i intensificat de condensació, que té l'objectiu d'ajudar-vos a assolir un pes objectiu raonable en un període de sis setmanes'.
Què puc menjar al pla de dieta de platja ràpida?
Quan es tracta de decidir què menjar els dies ràpids, les coses es poden complicar una mica. És per això que hem intentat mantenir les coses senzilles i saboroses, amb els nostres plans de menjars ràpids 5: 2. Hem combinat tot un seguit de menjars perquè pugueu triar i triar el que us agradi mentre us calgueu les calories del dia ràpid!
El vostre pla de menjar de la dieta de platja ràpida:
Esmorzar: sultanes, iogurt grec i ametlles (94 calories)
Crèdit: Getty
Dinar: patates i brots nous triturats (170 calories)
calendari d’advent de harry potter 2018 uk
Sopar: chow mein vegetal xinès (170 calories)
