Heu necessitat mai un impuls d’humor ràpid? Doncs ara hi ha 20 maneres fàcils d’oferir un ascensor només pel que poseu al vostre plat. Doneu un cop d'ull a la nostra llista dels nostres 20 aliments per fer-vos feliços, donar-vos energia i deixar-vos menys estressats.
Heu estat sentint una mica caiguts i malhumorats darrerament o necessiteu un ràpid impuls d’humor? Doncs hem trobat 20 aliments que estan demostrats científicament per augmentar els nivells de felicitat, donar-li més energia, reduir els nivells d’estrès i fins i tot augmentar la libido, i tots poden introduir-los fàcilment a la dieta.
Aquesta és una imatge 1 de 20
1. Caballa
El peix gras que inclou la verat és un dels pocs aliments que conté vitamina D, produït generalment quan estem exposats a la llum solar. La vitamina D augmenta els nostres nivells de serotonina i és una de les raons per les quals la gent acostuma a sentir-se més feliç els dies assolellats.
Goodtoknow diu: Genial per fer-te sentir més feliç
Aquesta és una imatge 2 de 20
2. Llavors de gira-sol
Les llavors de gira-sol i de carbassa són riques en àcids grassos Omega-3 i estan farcides de nutrients essencials que s’han demostrat que redueixen els símptomes de la depressió i ajuden a dormir una bona nit.
Goodtoknow diu: Genial per combatre la depressió
Aquesta és una imatge 3 de 20
3. Gelat de vainilla
A més de tastar bé, el gelat de vainilla proporciona una gran dosi de fòsfor que ajuda a elevar la libido. Al seu torn, el sexe redueix l’estrès i fa que el teu cos produeixi endorfines.
Goodtoknow diu: Genial per impulsar la vida amorosa
Aquesta és una imatge 4 de 20
4. Plàtans
Els plàtans contenen triptòfan - un ingredient intel·ligent que el cos utilitza per fer l'hormona de la felicitat la serotonina. També estan plens de potassi que es perd quan ens estressem i, si no fos suficient, contenen vitamina B6 que ajuda a regular els nivells de sucre en sang.
Goodtoknow diu: Genial per aturar els canvis d’humor
Aquesta és una imatge 5 de 20
5. Paté de fetge de pollastre
El paté és una gran font de ferro que ajuda a subministrar oxigen al cervell: la ingesta de ferro recomanada és de 8,7 mg al dia per als homes i 14,8 mg per a les dones amb paté que conté 9,9 mg per 100g.
Goodtoknow diu: Genial per combatre la fatiga
pastís del niu de Pasqua
Aquesta és una imatge 6 de 20
6. Xocolata fosca
Bones notícies: menjar xocolata et fa feliç i menjar-ne un 70% de cacau en realitat són molt bones per a tu. Unes poques peces poden provocar que el cervell alliberi endorfines i augmenti els nivells de serotonina amb molt bon humor.
Goodtoknow diu: Excel·lent per a una recollida ràpida
Aquesta és una imatge 7 de 20
7. Pasta
Els hidrats de carboni com la pasta augmenten l’ànim augmentant la producció de serotonina. Les investigacions científiques han demostrat que els àpats rics en carbohidrats són més efectius que els àpats rics en proteïnes per augmentar l'estat d'ànim, mentre que els menjars només en proteïnes solen fer que la gent sigui més lenta.
Goodtoknow diu: Genial per mantenir-vos enèrgic
Aquesta és una imatge 8 de 20
8. El verí
Vension no és la carn més popular per donar gràcia a les nostres taules, però és una de les formes més saludables d’augmentar la quantitat de proteïnes de la dieta. És baix en greixos i proporciona la meitat de la quantitat diària recomanada de zinc, un mineral fonamental per mantenir un sistema immunitari saludable i una pell brillant.
Goodtoknow diu: Genial per a la ment i el cos
Aquesta és una imatge 9 de 20
9. Formatge
Sovint es diu que menjar formatge abans d’anar a dormir us brindarà malsons, però un nou estudi del British Cheese Board ha constatat que, lluny de provocar malsons, el formatge donava el 72% dels 200 voluntaris a dormir molt bé. També conté triptòfan - un potenciador de l'estat d'ànim - i calci, necessari per a la fabricació de melatonina, l'hormona que regula el son. Feu el nostre test de son per veure si teniu prou tancat.
Goodtoknow diu: Genial per dormir una bona nit
Aquesta és una imatge 10 de 20
10. Verdures verdes
Les verdures de fulla verda són antidepressius naturals: són una excel·lent font d’àcid fòlic que són especialment útils per a les mares expectants ja que una falta d’ella pot causar depressió.
Goodtoknow diu: Genial per minimitzar els sentiments infeliços
Aquesta és una imatge 11 de 20
11. Magranes
Sabem que les magranes són saludables, però també sabíeu que menjar-ne una o beure un got de suc pot ajudar a estabilitzar els nivells de sucre després d’haver menjat un àpat alt en calories? Això significa que elimineu el risc de patir energia després del sopar.
Goodtoknow diu: Excel·lent per mantenir els nivells d’energia elevats després d’un àpat
Aquesta és una imatge 12 de 20
12. Cafè
Pot ser que vulgueu pensar dues vegades en perdre el cafè del matí ja que augmenta el metabolisme i els nivells d’energia fent que us sentiu més alerta. El cafè en realitat pot manipular els mateixos canals del cervell que les amfetamines que activen els controls de plaer del cervell. Goodtoknow diu: Genial per oferir-vos un ascensor molt necessari al matí
Aquesta és una imatge 13 de 20
13. Salmó salvatge
Oblideu-vos d’esquitxar-vos una fortuna al taulell de peix per aconseguir la vostra quantitat tan necessària de vitamina B12: una llauna de salmó és tan rica en vitamines i costa molt menys. El salmó al costat del marisc, la vedella magra i el formatge cottage es diu que ajuda a la producció de serotonina que produeix el cos un estat d’ànim feliç.
Goodtoknow diu: Genial per obtenir els beneficis de salut sense cap cost
Aquesta és una imatge 14 de 20
14. Xalets
No a moltes persones els agrada menjar aliments massa picants, però menjar fredes poden donar-vos un impuls d’ànim. A mesura que el cos es defensa contra la capsicina, el producte químic que provoca la sensació de calor quan menja fredes, el cervell allibera endorfines, que són els analgèsics naturals del cos, deixant-te un màxim natural.
Goodtoknow diu: Genial per a un impuls instantani
Aquesta és una imatge 15 de 20
15. Espinacs
Sabem que a Popeye li encantaven els espinacs, però, per què? No només fa que els músculs siguin forts, també ajuda a la pell seca, a les línies llises i a protegir-se dels danys del sol. Conté un antioxidant anomenat trifecta que ajuda a combatre tot tipus de problemes de pell, a més de vitamines i minerals que combaten les cèl·lules canceroses, disminueixen la pressió sanguínia i redueixen la disminució de la funció cerebral.
Goodtoknow diu: Genial per mantenir el cervell jove i àgil
Aquesta és una imatge 16 de 20
16. Vi
Si bé emborratxar-se cec no millora l’estat d’ànim, els estudis han demostrat que un consum social pot millorar la seva salut, revelant que un consum lleuger o moderat està associat a un millor benestar emocional i un ajust social. Una copa de vi també actua com a depressor del sistema nerviós central; inicialment ens relaxa i disminueix la pressió arterial.
Goodtoknow diu: Genial per sentir-se millor amb els amics
Aquesta és una imatge 17 de 20
17. Turquia
La carn de Turquia conté un munt de triptòfan, un aminoàcid que el cos utilitza per crear serotonina i melatonina. També té una capacitat relaxant que ajuda al son i als nervis descarats.
Goodtoknow diu: Genial per relaxar-te
Crèdit d'imatge: Foto de Simon Pask Aquesta és una imatge 18 de 20
18. Pinya
La pinya té molts beneficis per millorar l'estat d'ànim. Proporciona un ràpid impuls energètic poc després de menjar-ne, a més de proporcionar molta fibra, cosa que ajuda a alentir el procés de digestió deixant-lo més feliç i ple per més temps.
Goodtoknow diu: Genial deixar-te sentir satisfet
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 19 de 20
19. Aigua
L’aigua potable és fonamental per mantenir el cos en bon funcionament. Fins i tot una menor immersió en els nivells d’hidratació pot causar fatiga, mals de cap i pèrdua de memòria. Un recomanat 5-8 gots d’aigua manté les funcions corporals de manera saludable i ajuda a equilibrar l’estrès i els nivells d’energia.
Goodtoknow diu: Genial per mantenir-se al capdavant
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 20 de 20
20. nabius
A més de ser baixos en calories, els nabius són un impuls natural de l’humor, ja que contenen grans quantitats de vitamines i antioxidants que li aporten més energia i ajuden a promoure un cervell més saludable.
Goodtoknow diu: Genial per deixar-te sentir cansat
On a prop?
- 102 entrepans baixos en calories
- Trobeu la vostra millor dieta
- 15 mites de la dieta rebentats