Un aperitiu adequat pot comportar grans recompenses
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Deixeu de menjar fruits secs perquè creieu que són calorífics? Això podria significar que us perdeu molts altres beneficis per a la salut.
De fet, un grapat (al voltant de 30 g) de cacauets KP proporciona menys de 200 calories, diu la nutricionista Fiona Hunter. Per tant, mentre mantingueu les porcions controlades, el contingut calòric no us ha de deixar de menjar fruits secs. Les dones haurien de buscar 400 calories per esmorzar, 600 per dinar i 600 per sopar. Això significa que podeu menjar entrepans de 2 x 200 calories durant el dia i, tot i així, estar dins de l'objectiu calòric recomanat de 2.000 calories al dia, diu Fiona. A continuació, es mostra com pot ajudar un grapat de fruits secs ...
embolcall d’ous remenats
1 Menjar fruits secs pot ajudar a augmentar els ossos durant la menopausa
Voleu passar per la menopausa? Menjar fruits secs pot ajudar a mantenir les articulacions sanes. Les articulacions rígides i doloroses són freqüents abans, durant i després de la menopausa i això és causat per la disminució dels estrògens, segons el nutricionista. Dra. Marilyn Glenville . Consumeix molts aliments rics en àcids grassos omega 3, com ara nous, ja que s’ha demostrat que ajuden als símptomes de la menopausa.
2 Una dieta de fruits secs us ajudarà a dormir millor
Si teniu problemes per aconseguir prou shuteye, les nous poden ser el vostre salvador de berenars. Un estudi de sleepfoundation.org va trobar que la qualitat del son és millor si eviteu el pa blanc, la pasta refinada i els aperitius ensucrats i opteu per aliments rics en melatonina, com els fruits secs. La melatonina és una hormona que ajuda a regular el cicle del son. Proveu-ne un grapat de Holland & Barrett’s Wowsers Walnuts (1,59 £) una hora abans d'anar a dormir per solucionar-ho fàcilment.
3 Menjar fruits secs pot ajudar a augmentar els bacteris intestinals
Els científics han descobert que una dieta enriquida en nous és ideal per al microbioma intestinal, ja que millora els bons bacteris que produeixen àcids butírics i probiòtics. L’àcid butíric ajuda a mantenir la salut del còlon.
4 Les nous també poden ajudar-vos al cor
salsitxes quorn en suc de poma
Els àcids grassos omega-3 que es troben a les nous tenen un efecte positiu a l’hora de mantenir el colesterol a la sang a un nivell saludable. Les nous són una font de fibra cardíaca per a la salut del cor, sinó que són l’única femella que conté quantitats significatives d’ALA omega-3 essencial de base vegetal, segons diu el dietista registrat del Regne Unit, Sian Porter. La investigació ha demostrat que l'ALA té un paper beneficiós en la prevenció de malalties cardíaques i ictus. De fet, Nous de Califòrnia tingueu el segell d’aprovació saludable per al cor de l’organització benèfica per a la salut del cor, Heart UK .
5 Els fruits secs poden frenar el deteriorament del cervell
La dieta mediterrània té un equilibri més saludable entre els àcids grassos omega-3 i omega-6 que altres dietes occidentals, i tots dos àcids grassos essencials estan relacionats amb la prevenció d’afeccions cerebrals degeneratives, inclosa la malaltia d’Alzheimer. Trieu festucs: són rics en omega 6.
6 Aquest berenar ajuda a evitar la depressió
Com les nous en concret? Llavors estàs de sort. Un estudi nord-americà va trobar que les persones amb depressió tenien puntuacions de depressió un 26% més baixes quan menjaven nous i un 8% més baixes per a aquells que menjaven altres fruits secs, en comparació amb les que no menjaven gens. Una altra raó per incloure-les en un pla d'alimentació saludable, diu la doctora Lenore Arab de la David Geffen School of Medicine de Los Angeles, que va dirigir l'estudi.
imatges de vells
7 Us ajudaran a aplanar la panxa ... gairebé
Tot i que, per desgràcia, els fruits secs no us ajudaran a aprimar-vos, berenar-los us pot fer sentir més complet durant més temps. El que significa que berenaràs menys. Els cacauets són baixos en carbohidrats, cosa que significa que no causaran pujades no saludables en els nivells de sucre en la sang, diu Fiona, que treballa al costat de KP Nuts , que han llançat una col·lecció de bosses segellables de 225 kg en tres sabors. Els cacauets també són una opció fantàstica perquè són una font de proteïnes i fibra, que segons els estudis us pot ajudar a sentir-vos més complets durant més temps.