El restrenyiment. Tant si volem parlar com si no, és una condició de salut molt comuna que és probable que ens molesti a tots en algun moment de la nostra vida.
De fet, la NHS calcula que un de cada set adults i un de cada tres nens té restrenyiment alhora.
Si pateix aquesta sensació molt incòmoda i sovint dolorosa, és important conèixer els símptomes del restrenyiment i com alleujar el restrenyiment, de manera que la propera vegada que toqui, saps què fer, evitant situacions vergonyoses!
Aquí explicarem les causes del restrenyiment, els signes a buscar, juntament amb una selecció de les millors maneres d’aturar el restrenyiment ràpidament, inclosos laxants naturals, aliments per a l’alleujament del restrenyiment i altres remeis naturals per curar la contundència d’un intestí restrenyit.
Què és el restrenyiment?
El restrenyiment és molt freqüent i afecta realment persones de totes les edats (encara que la gravetat pot variar de persona a persona). Tant pot significar que no teniu moviments intestinals regulars, ni que no podreu buidar-vos del tot. Això pot provocar que les femtes siguin dures, terribles, inusualment grans o petites, i fins i tot puguin causar dolor.
El consultor gastroenteròleg Simon Smale i assessor de la Xarxa IBS, suggereix que el restrenyiment es caracteritza per uns moviments intestinals poc freqüents (menys de tres a la setmana), on les femtes són terribles i difícils de provocar esforços per passar-los o experimentar una evacuació incompleta.
Quins són els símptomes del restrenyiment?
No esteu segur de si pateu restrenyiment? Hi ha diversos símptomes que pateix si teniu la malaltia. La quantitat habitual de temps per anar al vàter varia de persona a persona: algunes persones poden anar més d'un cop al dia, mentre que per a altres, és normal que només vagi cada tres o quatre dies. Per regla general, passar excrements pot arribar a ser més difícil i menys freqüent del que és habitual per a vosaltres.
Altres símptomes poden incloure dolor d’estómac i rampes, sentir inflor, malalt i perdre la gana.
Quines són les causes del restrenyiment?
Identificar la raó exacta per la qual pot patir restrenyiment pot ser complicat, ja que hi ha molts factors de l'estil de vida que poden causar la malaltia. Els principals factors que poden causar restrenyiment són:
• No menjar prou fibra, com fruites, verdures i cereals
• Canviar la vostra rutina o estil de vida (en particular els seus hàbits alimentaris)
• Ignorant la voluntat de passar femtes
• Immobilitat o un estil de vida inactiu
• Embaràs
• Efectes secundaris de certs medicaments
• No beure prou líquids
• Ansietat o depressió
Remedis per al restrenyiment
La bona notícia és que pot ser extremadament senzill ajudar al restrenyiment i, en molts casos, alguns canvis simples d’estil de vida, i menjar aliments per al restrenyiment, poden fer una gran diferència i evitar la necessitat de medicaments o una visita al metge.
Això també significa que la millor cura per al vostre restrenyiment pot no ser la mateixa que la següent persona, per la qual cosa heu de provar aquests suggeriments i veure què us funciona millor.
1. Utilitzeu un suport de vàter
Escriviu 'peu de vàter' a Google i tindreu opcions, des d'un disseny elegant de fusta, fins a un tamboret de plàstic blanc de 3 GBP. Però, per què en necessitem un?
'Si teniu restrenyiment, us recomano que aixequeu els peus sobre una base mentre aneu a peu. Això imita la posició de 'okupes' que és una posició natural més freqüent per defecar que no estar mai a un bany. Això és el que vam fer a la selva i és el que hem dissenyat per fer-ho ”, afirma Simon Smale.
pastissos amb sabates i bosses de mà
Giulia Enders, autora de 'Charming Bowels', també diu que hem anat al bany completament. Ella va dir al Guardian que la plantilla és molt més eficaç i ajuda al restrenyiment, perquè el mecanisme de tancament de l’intestí no està dissenyat per “obrir la portella completament” quan estem asseguts: és com una mànega trencada. Podem planxar aquest bagatge asseguts amb els peus sobre una femta i inclinant-nos cap endavant.
2. Beure, la forma correcta
Simon explica: 'La deshidratació sovint és un factor que contribueix al restrenyiment, per la qual cosa és important que us assegureu de beure aigua suficient, però heu d'evitar l'excés de cafeïna, alcohol i begudes gasoses'. Afegeix: 'Limiteu-vos a dues tasses de cafè a la setmana, en lloc d’un dia. L’aigua arriba amb un plus afegit, ja que ajudarà a lubricar el budell per mantenir tot en moviment; si l’aigua se sent massa avorrida, proveu un te d’herbes per aconseguir un sabor saludable. ”
3. Fibra
Si pateix restrenyiment, és important augmentar la ingesta diària de fibra. Objectiu de menjar almenys 18-30g de fibra al dia. Una dieta rica en fibra inclou fruites, verdures, cereals a base de segó, arròs integral i pa integral i pa integral, així com fruits secs i mongetes.
Foto de Alamy
4. Rutina
Segons l’NSS, tenir una rutina al voltant dels viatges higiènics pot suposar una gran diferència a l’hora d’aturar el restrenyiment. “Feu una rutina d’un lloc i un moment del dia en què podreu passar el temps còmode al vàter. Responen al patró natural de l’intestí: quan sentiu el desig, no tardeu ”, diuen.
5. Segueix en moviment!
No és un amant de l’exercici? És el moment de reservar-vos a un entrenament. Simon explica que “entre 20 i 60 minuts d’exercici moderat a vigorós tres o cinc vegades a la setmana, depenent de la vostra capacitat, és probable que tingui un efecte positiu en la seva motilitat intestinal i la funció intestinal. Un nombre important de persones eviten fer exercici perquè estan preocupats pel seu intestí, per la qual cosa us recomano planificar-lo a les hores del dia perquè les intestines estiguin més resoltes ”, afirma Simon. Si us preocupa l’activitat de l’intestí mentre feu exercici, penseu sobre els banys propers. Nou per fer exercici? Comenceu amb un entrenament de 15 minuts per millorar la vostra força, forma física i equilibri.
6. Oli
Sabíeu que l’oli d’oliva pur també pot ajudar a alleujar el restrenyiment com a laxant natural? Es pensa que l’oli funciona per estimular el sistema digestiu i fer que les coses es desplacin pel seu còlon (i, a més, es pot prendre regularment si pateix molt de restrenyiment). Torneu a copar una cullerada primer (abans de menjar qualsevol altra cosa): podeu afegir una mica de suc de llimona per dissimular el sabor si voleu.
7. Obteniu els fruits
L’elevat contingut d’àcid cítric en llimones els fa excel·lents per aconseguir que les coses es moguin al sistema digestiu. Proveu d’afegir el suc d’una llimona a un got d’aigua: obtindreu els líquids que necessiteu per mantenir el restrenyiment a la vegada mentre afegiu un cop d’estimulació de les llimones.
8. Fixació de cafeïna
El cafè és complicat i cal acostar-lo amb precaució si restes constipat, el simple fet és que, perquè és diürètic, tenir-ne massa pot fer que us penseu més, per tant, deshidratant-vos i fent més probable que quedin constipat. en primer lloc. Dit això, la cafeïna és un estimulant natural per al sistema digestiu i us farà sortir, no us en excuseu! Llegiu més sobre els beneficis per a la salut del te i el cafè.
9. Té d’herbes
Els tes d’herbes, especialment la menta, també poden ajudar a relaxar un estómac incòmode. El metanol contingut naturalment facilita la inflor i alleuja les femtes per l’intestí. Idealment beure després dels àpats i abans d'anar a dormir per al màxim afecte.
10. Poder de poda
Una criatura, però una llaminadura, és gairebé la llei que quan pensem en problemes de vàter pensem en les prunes com EL menjar que pot alleujar el restrenyiment ràpidament! Això és degut a que, a més de tenir un alt contingut en fibra, les prunes també contenen 'dihidroxifenil isatina', un compost que fa funcionar el còlon.
11. Pop un probiòtic
'Els pacients solen preguntar-me si han de prendre probiòtic per ajudar-los als seus símptomes, i hi ha un grup creixent de proves que els probiòtics poden beneficiar símptomes del SII, inclòs el restrenyiment', afirma Simon.
Aconsella buscar un probiòtic que estigui demostrat clínicament. Ens encanta Alflorex (30 càpsules de subministrament d’un mes, 24,95 £, precisionbiotics.com)
fa la dieta ràpida i prima
