Està emportat de llegir consells conflictius sobre la quantitat d’aigua que hauríem de beure cada dia i quins són els avantatges de l’aigua potable? Nosaltres també!
Mostrem els beneficis per a la salut de l’aigua potable, i com de poc o massa, pot ser perillós.
Tots sabem els avantatges evidents de l’aigua potable, però amb un nou informe de la universitat de Loughborough que mostra que deshidratar-se durant la realització de tasques quotidianes com la conducció pot comportar el doble de volants al volant, sabem que no beure suficient l’aigua pot ser un gran problema.
Tot i això, altres recents investigacions han dit que hi ha tal cosa com ara massa aigua (aparentment pot comportar una sudoració excessiva, insomni i fins i tot la mort), així que vam decidir que és hora d’arribar al fons i completar els fets sobre la quantitat d’aigua que cal beure cada dia directament del NHS i els beneficis. d’aigua potable.
Quanta aigua he de beure cada dia?
Claudia Miranda / EyeEm / Getty
El NHS ha detallat quanta aigua hauríem de beure al seu lloc web:
L’Autoritat Europea de Seguretat Alimentària recomana que les dones beguin aproximadament 1,6 litres de líquid i els homes hagin de beure uns 2,0 litres de líquid al dia. Es tracta d’uns vuit gots de 200 ml cadascun per a una dona i 10 gots de 200 ml cadascun per a un home.
Tot i que, tot i que les directrius governamentals diuen que tots hauríem de beure vuit gots d'aigua al dia, la mida, la temperatura i l’activitat que estàs, tots poden fer la diferència de quants litres d’aigua al dia que necessiteu (per exemple, si exerceixes molt en un dia calorós, hauràs de beure més).
Obteniu aproximadament un 20% de la vostra aigua cada dia a través del menjar, així que una norma general és beure 2 litres d’aigua al dia. Això és l’equivalent a una ampolla gran de beguda gelada o tres i mig pintes.
Si teniu set, ja esteu deshidratats, així que no espereu fins que necessiteu prendre una beguda, beu petites quantitats durant tot el dia per mantenir-vos hidratat.
Quanta aigua beu tots els altres?
Tanmateix, si aquestes estadístiques us espanten i potser no beureu la meitat del que hauríeu, no tingueu por mai, no esteu sols.
recepta de tatin de tarta de poma fàcil
Segons un nou estudi encarregat per Robinsons, un terç dels britànics van admetre que no beuen aigua cada dia, amb un gran 62% que va revelar que rarament beuen els dos litres d’aigua recomanats al dia.
El 52% de les persones de la investigació van explicar que pensen que l’aigua era “avorrida”, cosa que va suggerir que prefereixen diferents begudes per la seva ingesta diària de líquids. Curiosament, l’estudi va demostrar que el 20% va admetre haver begut per última vegada un got d’aigua fa més d’una setmana - sí, ho has sentit!
Compten el te, el cafè i les begudes gasoses?
Podeu obtenir una certa quantitat d’aigua de te, cafè i begudes exquisideses, però són tot el que s’anomenen diürètics, és a dir, us fan augmentar molt més i augmentar la quantitat d’aigua que utilitza el vostre cos. L’aigua també és molt més saludable: no té calories ni sucres que poden danyar les dents.
Hem completat els 10 principals beneficis de beure molta aigua, no creureu què tan bo és per vosaltres!
Els avantatges per a la salut de l’aigua potable
1. L’aigua ajuda a la pèrdua de pes
Una gran notícia per a qualsevol que intenti perdre uns quilos, l’aigua redueix naturalment la gana.
Molta gent confon sentir-se assedegada amb passar gana de manera que mengen quan el seu cos vol que beguin alguna cosa. Quan esteu deshidratats, les cèl·lules grasses es fan més difícils de descompondre, de manera que qualsevol persona que intenti fer dieta, serà molt més difícil si no beuen gaire. La investigació ha demostrat que beure 500ml d’aigua abans de cadascun dels vostres àpats diaris us pot provocar que ingeriu menys calories per menjar, provocant pèrdua de pes.
2. L’aigua és un arrebossat natural
Segons un estudi recent, gairebé 1 de cada 5 dones que bevien 1,5 litres d’aigua al dia van veure una reducció de les arrugues al cap de 6 setmanes sense fer cap altre canvi a la dieta.
A més d’arrossegar-se les arrugues, es diu que ens dóna els ulls brillants, neteja la pell de les taques i ens fa semblar brillants i saludables. Sembla un dels avantatges més prometedors de l’aigua potable.
3. L’aigua deixa maldecaps i marejos
No us aboqui immediatament les píndoles, el mal de cap podria ser un símptoma de la seva deshidratació, de manera que l’aigua potable hauria de desaparèixer.
Fins i tot els mals de cap i els marejos de tensió, que poden provocar fatiga, es poden curar o ajudar a l’aigua potable, perquè la fatiga també és un signe de deshidratació.
4. L’aigua neteja la pell
La majoria de la gent sap que beure més aigua pot ser bo per a una pell clara i també pot ajudar als símptomes de l’acne.
Si teniu pell seca, l’aigua potable li donarà més humitat, però no tot. L’aigua llença les toxines del seu cos i qualsevol cosa que no hi hauria d’estar allí, de manera que neteja la pell de qualsevol brutícia i bacteris. Això sona com un dels avantatges més prometedors de l’aigua potable.
5. Combat les infeccions
Els avantatges de l’aigua potable inclouen ajudar a combatre les infeccions a tot el cos, no només perquè elimini les toxines, sinó perquè, quan esteu deshidratats, teniu més probabilitats de patir un error.
És especialment bo per desfer-se i prevenir infeccions d’orina i càlculs renals.
Estar ben hidratat també és ideal per al·lèrgies i refredats, ja que neteja les vies respiratòries. Fins i tot les herpes fredes es poden reduir bevent més aigua, ja que solen aparèixer en llocs on la pell està particularment seca.
6. Et manté regular
Si pateix restrenyiment o piles, potser se us hauria dit que augmentarà la quantitat de fibra que mengeu. Sens dubte, aquesta és una manera de desfer-se del problema, però haureu de beure més aigua perquè la fibra funcioni correctament. En cas contrari, podria tenir l'efecte contrari i empitjorar.
7. Et fa fer exercici millor
El sentit comú és substituir els líquids que perds quan suores amb aigua, però el que no pot ser obvi és que el teu cos funciona millor i més durament durant l’entrenament si beus aigua.
8. Millora la concentració
Com que el cervell està format al voltant d’un 85% d’aigua si es deshidrata, pot afectar la seva concentració i fins i tot la memòria a curt termini. Té un efecte especialment fort en les teves habilitats matemàtiques i ho és perquè la falta d’aigua fa que els nivells d’energia del cervell disminueixin.
9. Potencia la vostra energia
De la mateixa manera que no beure suficient aigua fa que el cervell s’alenteixi té els mateixos efectes sobre el seu cos.
Per exemple, els músculs són al voltant del 75% d’aigua, els ossos al voltant del 22% i la sang al voltant del 83%.
Si esteu deshidratats, totes aquestes parts del cos no funcionen tan bé perquè haurien de tenir energia i us sentiu cansats o mandrosos.
10. Suporta el cor
El múscul que treballa més dur de tots necessita molta aigua per seguir endavant a tota velocitat.
Quan es deshidrata, la sang es fa més gruixuda, de manera que el cor ha de treballar encara més. I si el cor és feble, pot provocar problemes cardíacs més greus a la vida.
Un estudi d'Eden va trobar que beure més de cinc gots d'aigua al dia podrien reduir les possibilitats de patir un atac de cor del 41%, en comparació amb les persones que bevien menys de dos gots al dia. Això sembla un dels avantatges més prometedors de l’aigua potable.
Si us preocupa no beureu prou:
- Mesureu quant beureu durant uns dies per veure si es troba a qualsevol lloc a prop de la quantitat mínima. Comproveu la vostra gràcia. Si és clar i clar, beureu una quantitat saludable. Si és groc fosc i ennuvolat, potser es pot deshidratar o no beure prou.
I si després de tot això encara teniu set, però aneu a més, potser hi ha un problema subjacent, com la diabetis, així que parleu amb el vostre metge.
Com puc obtenir més aigua a la meva dieta?
Westend61 / Getty
Aquestes cinc regles simples us ajudaran a aportar més aigua a la vostra dieta. I ni tan sols heu de comprar aigua embotellada cara, de manera que sigui excel·lent tant per a la vostra cartera com per a la vostra salut.
1. Beure un got d’aigua primer al matí.
Això et despertarà i ajudarà el teu cos a substituir qualsevol líquid perdut quan dormies. També us donarà una capçalera als vostres 2 litres.
2. Porteu amb vosaltres una petita ampolla d’aigua.
Això no només et recordarà a beure més, sinó que també és una manera senzilla de fer un seguiment de quant beu. Si l'ompliu del toc, podeu reutilitzar-lo de forma brillant per al medi ambient.
3. Afegir una mica de sabor.
Si realment no podeu aguantar el gust de l’aigua, proveu d’afegir una petita quantitat de suc de fruita, carbassa sense sucre o una mica de llimona o llima. La llimona pot fins i tot ajudar a perdre pes.
Això és degut a que el seu sabor agre ajuda el fetge a desfer-se de les toxines. El seu fetge té un paper realment important en ajudar-lo a perdre pes i, si està ple de toxines, no fa la seva feina correctament.
4. Establiu una alarma.
Si teniu un rellotge que soni a l’hora, pot ser un bon recordatori. Cada hora, empleneu un got d’aigua o beu de la botella i assegureu-vos d’acabar el got abans de l’hora següent. Fins i tot, podeu establir un recordatori a l’ordinador a la feina o al telèfon.
5. Mengeu aliments rics en aigua.
Aquesta taula mostra quins aliments tenen el nivell d'aigua més elevat. Això també pot ajudar-vos a aconseguir els cinc dies al vostre dia.
| Menjar | % d’aigua |
|---|---|
| Enciam | 96% |
| Cogombre | 94% |
| Tomàquets | el 93% |
| Bròquil | 92% |
| Pastanagues | 90% |
| Síndria | 90% |
| Pomelo | el 88% |
Teniu algun consell per obtenir més aigua a bord sense que us sembli una feina? Dirigiu-vos a la nostra pàgina de Facebook per compartir els vostres millors consells.