El confort o l’alimentació emocional és un tema complex i pot afectar molta gent de maneres molt diferents.
La majoria de nosaltres hem fet coses com demanar una pizza per sopar després d’un mal dia a la feina. Però, per a alguns, menjar es converteix en una resposta regular a tot tipus d’emocions i pot conduir a malestar, excés de menjar i obesitat.
Creus que pot ser un menjador emocional? La comoditat és menjar alguna cosa que reconeixeu? Aquí, us ajudem a comprendre per què ho feu i com podeu aturar-vos.
Reconeixement dels seus desencadenants d’alimentació emocional
La propera vegada que us trobeu a menjar massa o us torneu a aperitius poc saludables, penseu enrere i descobriu per què ho feu.
Teniu gana emocional més que física?
Com se sent en aquest moment? Estàs sol i necessites algú amb qui parlar? Tens confiança corporal? Odies la teva feina i vols canviar de carrera? Es troba en una relació no saludable?
El possible és que probablement ja sabeu la raó per la qual us dirigiu a menjar, però potser encara no ho heu admès.
És poc probable que hi hagi una solució ràpida per a qualsevol d’aquests problemes, però arribar a l’arrel del problema és clau per superar l’alimentació emocional, així que feu una promesa a vosaltres mateixos per intentar tractar els motius de la vostra comoditat. Si creieu que necessiteu ajuda professional, cerqueu la persona adequada per parlar amb els nostres serveis d’atenció.
Creeu una planificació de menjars anti-emocional
Per deixar de menjar quan estàs trist, enfadat, solitari o qualsevol que sigui, és necessari que aprenguis el control.
Crear un planificador d’àpats saludables és un pas psicològic positiu cap a això. Ets l’encarregat del menjar que mengeu, no a l’inrevés.
Assegureu-vos que rebeu el nombre correcte de calories a la vostra dieta diària (2.000 per a dones i 2.500 per a homes) i també assegureu-vos d’incloure algunes de les vostres delícies preferides. Hi ha molts menjadors emocionals que se senten culpables després d’haver-los lliurat i han tingut un rebombori, però en permetre’t una mica d’allò que t’agrada, pots començar a gaudir de menjar i esperar amb èxit els àpats i els berenars.
Ajuda a crear el teu planificador d’àpats amb els nostres 100 idees de receptes saludables.
Equilibra la teva dieta
Al regular els nivells de sucre en la sang, podeu ajudar-vos a eliminar els vostres desitjos.
Tot i que el menjar es consolida emocionalment, es pot disminuir amb la certesa de que els nivells de sucre en la sang siguin estables. Això pot ajudar-se evitant aliments alts amb IG. Mantenir una dieta baixa en GI significa que mengeu aliments que triguen més a digerir-vos, ajudant-vos a evitar els màxims i els mínims de sucre.
La dieta Atkins us pot ajudar a controlar el sucre en sang, així com també a la dieta baixa de Rosemary Conley.
edició de Nadal monopoly
Tens gana física o emocional?
Moltes persones que mengen per raons emocionals han perdut el contacte amb el que sent la fam física.
El seguiment de la vostra planificació de menjars i aperitius us ajudarà a comprendre quan mengeu perquè necessiteu i quan mengeu perquè ho utilitzeu com a suport emocional.
La propera vegada que estigueu a punt de menjar alguna cosa, atureu-vos i penseu si és o no una necessitat física. L’estómac se sent buit? Recordeu que el fet de sentir-se ple pot arribar fins a 20 minuts, així que assegureu-vos que mengeu lentament per evitar el menjar excessiu.
Estrès i alimentació emocional
L’estrès és un dels principals motius pels quals la gent es reconforta.
Quan les coses es fan massa, és temptador buscar alguna cosa que ens deixi de banda les coses dolentes que passen. Per a molta gent, el menjar ofereix aquesta escapada.
Hi ha moltes maneres de combatre l'estrès. Pots intentar fer ioga, relaxar-te positivament o, senzillament, no dormir prou.
Consulteu la nostra guia d’estrès per ajudar-vos a esbrinar per què us sentiu sota pressió i què podeu fer al respecte. Afrontar l'estrès des d'un angle diferent t'ajudarà a deixar de menjar durant moments difícils.
Exercici i alimentació emocional
No heu de començar a córrer maratons ni anar al gimnàs cada dia, però pujar els nivells d’activitat podríeu ajudar realment a mantenir la comoditat menjant a ratlla.
El menjar emocional pot reduir la falta de confiança en ells mateixos. L’exercici suau (que pot incloure caminar, agafar les escales a la feina, baixar de l’autobús una parada d’hora) crearà endorfines: productes químics que et faran sentir feliç i, per tant, millor amb tu mateix.
Si tens un excés d’exercici, també t’ajudarà a perdre els quilos, a mirar millor i sentir-te més positiu en la teva vida.
Si us trobeu amb exercici difícil, proveu els nostres 10 entrenaments fàcils de TV: és un lloc totalment accessible per començar i podeu fer els moviments al mateix temps que us ajunteu en els sabons.
Busqueu un mantra de menjar emocional
Un mantra és una frase positiva que dius a tu mateix que t'ajudarà a deixar de cedir el comportament negatiu de la comoditat de menjar.
Ha de ser personal per a tu, però aquí hi ha algunes idees per ajudar-te a trobar la teva:
* 'Em sentiré pitjor després d'haver-ho menjat i no mereixo sentir-me malament amb mi'
* 'No necessito menjar-ho perquè sóc fort, controlat i respecto el meu cos'
* 'Jo vull tenir més bon aspecte en els meus texans més que no pas que un pastís / galeta / formatge'
Cada vegada que us sentiu a punt de relliscar, repetiu el mantra al cap o en veu alta i penseu realment en el que esteu dient.
El règim alimentari emocional dels 20 minuts
Com a mesura d’emergència, si una ansia realment forta us sorprèn, només cal que fixeu el rellotge i espereu 20 minuts.
Moltes persones que se senten còmodes parlen de sentir la panicky a mesura que les seves anhelacions disparen. Quan l’ansietat comença, digueu-vos que espereu 20 minuts. No cal que digueu a vosaltres mateixos que no tindreu el menjar que penseu, sinó que espereu 20 minuts per prendre la decisió final.
Tant de bo, quan acabin els vostres 20 minuts, l’ànsia hagi desaparegut i haureu recuperat la força per unir-vos de nou al vostre mantra.
Mengeu només en determinats llocs
Una gran part per combatre l’alimentació emocional consisteix en trencar mals hàbits al voltant dels aliments i establir-ne de nous i saludables.
Poseu-vos a menjar zones com la taula del menjador, la cantina al treball i la cuina. No mengeu en cap altre lloc, com a la taula o davant del televisor.
Això us ajudarà a associar el menjar amb l’alimentació perquè teniu gana, en lloc de menjar sense ànims, que és sovint el que fem mentre estem estressats a les nostres pupitres o ens sentim sols mirant la televisió.
Parla amb algú sobre menjar emocional
Compartir els vostres problemes alimentaris amb algú proper pot ser de gran ajuda.
No només hi ha avantatges evidents en confiar en un amic, sinó que també podríeu demanar a aquell amic que sigui la vostra raó de raó quan esteu temptats de menjar en excés.
Expliqueu-ne els desencadenants i el mantra i feu que parlin amb sentit quan tingueu la temptació.
Més ajuda
Truqueu al servei d’atenció telefònica del Beat Eating Disorders al 0845 634 1414 o visiteu b-eat.co.uk.