Aquests temuts símptomes de la menopausa, inclosos els temuts cops de calor, són irritants en el millor dels moments.
Però, amb l'estrès, la sobreindulgència i la fallida familiar que dificulten ja aquesta època de l'any, aquí teniu la manera de controlar els molestos colpejos ...
1) Vigileu la vostra ingesta d’alcohol
És difícil d'evitar el refreig a Nadal, però pot empitjorar els cops de calor. 'Fins i tot un glop d'alcohol pot provocar col·lisions quan esteu al gruix de la menopausa', adverteix Maryon Stewart, experta en la menopausa. 'El vi blanc i les begudes espirituoses, com el ginebró i el vodka, no causen tanta brolla com vi negre, però és millor mantenir l'alcohol al mínim'.
2) Aneu amb compte quan obriu la porta del forn
Cuinant el gall d’indi? Els canvis de temperatura sobtats poden augmentar la sensació d’estrès i fer que els cops de menopausa se sentin aclaparadors. 'Preveu la calor addicional de la cuina', afirma Stuart Gale, farmacèutic en cap i propietari d'Oxford Online Pharmacy. 'Vestiu-vos per a l'ocasió: no porteu jerseis de llana pesats que no pugueu desenganxar fàcilment. Prepareu les coses amb antelació perquè no us abrumeu, concediu-vos molt de temps i no oblideu demanar ajuda: ningú espera que ho feu tot. ”
3) Planifiqueu estratègies d’afrontament de cops de calor
Diversos factors poden desencadenar els cops de calor, com ara l'augment de la humitat, la cafeïna i els aliments picants en aquesta època de l'any. 'Si també us tens estrès, els símptomes acostumen a ser pitjors, ja que això redueix els nivells d'una hormona dels estrògens, anomenada estestònia, que es produeix en petites quantitats per les glàndules suprarenals (fins i tot després de la menopausa)', diu la doctora Sarah Brewer, directora mèdica de Salut. 'Les estratègies de còpia inclouen mantenir un ventilador a prop o la finestra oberta per refrescar-se i beure molta aigua per evitar mals de cap deshidratació.'
La dieta és important, ja que les hormones vegetals (isoflavones i lignans) proporcionen un impuls útil dels estrògens. Augmenta la ingesta d’hormones vegetals naturals, menjant més mongetes (sobretot cigrons, llenties i productes de soja), verdures (especialment moniatos i membres exòtics de la família crucífera com ara fulles xineses i kohl rabi), fruita, fruits secs i llavors ( com ara llavors de lli).
5) Intenteu desestressar-vos caminant
Oblideu-vos de caure davant les repeticions festives al televisor i sortiu a l’aire lliure. L’exercici suau, com caminar, t’ajudarà a dormir millor i augmentarà l’energia i mantindrà l’ansietat de la menopausa sota control. La respiració també pot ajudar a calmar la ment i a calmar els problemes. Comptar fins a tres mentre s’inspira i quatre com s’expira, també pot ajudar a evitar sensacions de panicky.
6) Penseu en la presa de recursos humans
Parleu amb el vostre metge sobre si és adequat o no la teràpia de substitució hormonal. Si preferiu un enfocament natural, proveu suplements d’isoflavona de soja o Black cohosh - un remei tradicional a base d’herbes que s’utilitza per alleujar símptomes de la menopausa com ara cops de calor, suors nocturns i inquietud. Si el pit està malament quan esteu al llit, proveu A Vogel Menoforce Sage Tablets (13,99 €, Holland i Barrett), que us pot ajudar a alleujar les suors nocturnes.
recepta de parmesà d’albergínia
7) Proveu la ruta natural pels cops de calor
Penseu en proporcionar-vos l'acupuntura. 'L'acupuntura pot ajudar a alleujar els símptomes de la menopausa', afirma l'acupuntura, Rachel Peckham. Visiteu acupuncture.org.uk per trobar un metge qualificat a prop vostre.
8) Solteu la pell amb ortigues
A mesura que els nivells d’estrògens disminueixen, la capacitat de la pell de contenir la humitat es redueix, fent-la més fina i irritable amb més facilitat, cosa que es pot augmentar pel maquillatge de festes i amb la calefacció central a tota voladura. 'Proveu el te d'ortiga: aquest neteja el flux sanguini', afirma Alison Cullen, terapeuta nutricional. I comproveu articles de tocador: les coses que s’adaptaven a la seva pell ja no poden fer-ho.