5 coses que podeu fer per aturar el menjar excessiu emocional

foto de dona estressada (Crèdit de la imatge: Rex Features)

Trencar el cicle alimentari de la comoditat i perdre pes d’una vegada per totes amb el nou pla de 28 dies de la doctora Jane McCartney.

Abans de la Setmana Nacional de Sensibilització sobre els Trastorns de l'Alimentació, hem completat tot el que podeu fer per evitar l'alimentació emocional. L’alcoholisme és el segon trastorn alimentari més freqüent després de l’anorèxia, però és molt menys conegut sobre l’afecció.

Si estàs atrapat en un cicle interminable de motivació per perdre pes, començar la dieta, perdre una mica de pes, passa alguna cosa, falla la dieta i torna a augmentar el pes, aleshores 'probablement tinguis més del 70% de persones que lluiten amb el seu pes: un excés emocional ”.

La doctora Jane McCartney és la principal experta del Regne Unit en menjar emocional i problemes relacionats amb l'alimentació. També va ser ella mateixa una persona que menjava emocions i es deia en sèrie i ha experimentat de primera mà els màxims i baixos de perdre pes, no perdre pes i tornar a engreixar. Frustrada amb l'actitud 'menjar menys fer més' d'altres llibres del mercat, va decidir examinar els temes més profunds.

'Ells (llibres dietètics) generalment només se centren en la ingesta de calories i passen per alt el costat psicològic de les coses', diu al seu nou llibre, Deixeu de menjar en excés: el pla de 28 dies per acabar amb l’alimentació emocional per sempre (Vermell de 10,99 lliures) El que per a mi és una cosa com canviar els pneumàtics d’un cotxe trencat quan el motor necessita molta més atenció ”.

La doctora Jane creu que hem de descobrir la causa arrel de l’alcoholisme abans de poder aturar-lo i gaudir d’una relació més sana amb els aliments. És possible trencar el cicle de dieta viciós i ser feliços i sans, però només un cop entenguem perfectament el que passa amb les nostres emocions.

Utilitzant les darreres investigacions i exercicis pràctics, la doctora Jane promet que després de menys d’un mes es pot deixar de menjar sense problemes. Hi ha fins i tot més de 40 receptes al llibre per mantenir-vos satisfet i en el vostre camí cap a una persona més magra.

quantes calories d’una taronja

Proveu els cinc consells principals de la Dra. Jane per combatre el consum d'excedències i perdre pes d'una vegada per totes.

Deixeu de menjar en excés: el pla de 28 dies per acabar amb l’alimentació emocional per sempre (Vermell de 10,99 £)

plans de menjars dash diet uk

(Crèdit de la imatge: funcions de Rex)

1. Identifiqueu els desencadenants emocionals

Els missatges emocionals negatius solen provocar menjar en excés. 'El desig de menjar emocionalment sol ser ràpid, inconscient, repetitiu i automàtic', diu la doctora Jane. Per això, és tan important canviar la vostra manera de pensar sobre els aliments. Al llibre introdueix abreviatures útils per identificar els sentiments que solen causar menjar en excés, com ara FOMO o Fear of Missing Out (si no el menjo ara, algú més ho farà) i BIT, o perquè hi és (menjar que es porta a l’oficina pels companys).

(Crèdit de la imatge: Característiques de Rex (Shutterstock))

2. Dediqueu 10 minuts a parar-vos a pensar

La defensa de primera línia de McCartney contra FOMO i BIT és el 'Mini Moment'. Fer un descans de 10 minuts abans de respondre a la trucada de sirena de la màquina expenedora o de la taula d’oficines sovint és suficient per reconèixer el disparador i canviar la vostra resposta. Després de 10 llargs minuts de durada, potser us trobareu renunciant a la barra de Mart després de tot o com a mínim canviant-lo per uns bastons de pastanaga.

3. Arribeu a l'arrel del problema

Una vegada que la intervenció divina del 'Mini Moment' us ha salvat d'una falta de temps, 'feu un punt de reservar una hora al final del dia per esbrinar què us passa'. Aquesta vegada, que la doctora Jane ha titulat 'L'anàlisi de l'efecte màxim', us permetrà descobrir els temes darrere del que provoca aquests sentiments, el reconeixement de per què els teniu i com entendre'ls i tolerar-los sense recórrer al menjar. 'És probable que siguin situacions iguals o similars i la gent tornarà a aparèixer quan us asseieu a fer l'anàlisi d'efectes màxims, adverteix la doctora Jane', però només perquè apareguin repetidament no tingueu la temptació de deixar de considerar-les. El que heu trobat angoixant o molestant la primera vegada, després d'una comprensió i una consideració valuoses, és probable que sigui menys emocional a la propera vegada, amortint la resposta emocional automàtica destructiva habitual.

4. Compte amb els sabotadors

Els saboteadors són els col·legues, amics i familiars que, sota una aparença solidària, aconsegueixen menjar llaminadures carregades de sucre sota el nas en cada ocasió. Per evitar la temptació, feu un dinar previst amb aperitius saludables per treballar i decidiu-vos menjar només el que heu fet. 'Centrar-se en el que es pot menjar i no en el que no es pot fer serà més fàcil mantenir una pèrdua de pes sostenible i constant', aconsella la doctora Jane. La investigació demostra que el 90% de les persones que fan dietes fracassen perquè cauen sota pressió emocional o es recompensen abans d’hora. Segons el llibre, els dies de bonificació són un gran no, massa sovint que un dia de tenir allò que desitgeu es pot convertir ràpidament en setmanes deixant el dietari a la casella en un cicle interminable. Tanmateix, 'és important recompensar-se per altres formes, fins i tot si només és un cop metafòric a l'esquena'.

5. Planifiqueu els àpats amb antelació

La millor manera d’evitar la temptació i resistir-vos a aconseguir l’opció més propera (i normalment no saludable) és planificar els àpats amb antelació. Hi ha més de 40 receptes nutritives per esmorzar, dinar, sopar i postres al pla per mantenir-vos ple, satisfet i encaminat. No hi ha res de caprici ni de canalla; en canvi, peix i patates fregides rústiques, pizza lleugera a la margarita i fins i tot tallarines amb pesto, han arribat al menú casolà tradicional.