Tots hem escoltat les històries sobre la mítica dieta 5: 2.
El 2013, la dieta 5: 2 va arribar a la popularitat i es va convertir en la mania número 1 de l'època, no només al Regne Unit, sinó a tot el món. Fins i tot es va convertir en un pla de pèrdua de pes per a celebritats, com ara Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow i Jennifer Lopez. Però el pla de dieta 5: 2, que et permet menjar normalment durant cinc dies de set, encara està demostrant-se tan popular tots aquests anys més tard.
Tant si ja heu provat la dieta i necessiteu una mica d’inspiració per continuar, o si esteu pensant a unir-vos al bombo i provar-ho per primera vegada, us expliquem la dieta 5: 2 a continuació, incloent el que podeu i podeu No mengeu els vostres dies de dejuni, i fins i tot hem elaborat alguns plans de menjars 5: 2 que faran dels vostres dies de dejuni un pastís. Així, si esteu decidits a aprimar-vos aquest any, llegiu ...
Crèdit: Getty
Com funciona la dieta 5: 2
En definitiva, la dieta 5: 2 és una dieta a temps parcial. Vol dir que es pot menjar normalment durant cinc dies de la setmana i ràpid només per dos. Com podeu imaginar, això té un atractiu enorme per a moltes persones a qui no els agrada que la dieta estigui a dieta completa i no pugui gaudir d'un bon aliment de tant en tant.
En els dos dies de dejuni, només podeu menjar 500 calories al dia del 2000 recomanat. A causa de la ingesta de calories en els dos dies molt baixa, us recomanem que les difereu en lloc de fer-les consecutivament.
postres de primavera al Regne Unit
La dieta funciona limitant la ingesta de calories a només el 25 per cent de la ingesta habitual, però només durant dos dies de la setmana, la qual cosa encara proporciona resultats. La lectora Beth Ivory ens ha explicat a la nostra pàgina de Facebook que després de dues setmanes de dieta, el seu marit havia deixat 6 lliures. No està malament quan penses que només passen quatre dies fent dieta.
Què puc menjar en la dieta 5: 2?
Tot i que les restriccions calòriques són estrictes els dos dies que passen el dejuni, la dieta és realment molt flexible. Depèn del que menges els dies ràpids, sempre que no aporti més de 500 calories durant tot el dia. Haureu d’estar compromesos i amb força voluntat ja que reduïu la ingesta de calories per 3/4, però si us manteniu ocupat i planifiqueu què mengeu, és possible.
Podeu menjar el que vulgueu, però els menjars següents són alguns dels més sensats, ja que tenen un baix contingut de calories, de manera que podreu menjar més al llarg del dia que si mengeu aliments més petits i amb altes calories:
- Moltes verdures
- Peixos
- Ous
- Petites racions de carn magra
- Sopes
Quan puc menjar a la dieta 5: 2?
Podeu dividir les 500 calories com vulgueu, en només un àpat, dos o tres, per esmorzar, dinar o sopar, però la manera més saludable és menjar poc i sovint durant tot el dia.
olivia colman nens
Tot i que està permès, omplir un croissant a l'esmorzar consumirà la major part de la quantitat de calories i passaràs de fam durant la resta del dia. Experimenteu una mica amb quins temps us funcionen bé els dies de dejuni. És possible que es saltin els esmorzars i es facin 2 menjars petits per dinar i sopar et serveix bé. Potser serà millor que tingueu un àpat més gran i més satisfactori al vespre i uns quants refrigeris durant el dia, és a la vostra preferència personal.
Què puc beure?
Molta aigua! Podeu beure tanta aigua com vulgueu, i heu d’apuntar a beure el màxim possible durant els dies de dejuni, us mantindrà hidratat i us ajudarà a evitar la fam durant un temps més.
Haureu d’estar atent a les begudes amb llet a dins, ja que podran consumir calories que, d’altra manera, es podrien aportar en un àpat.
- Tes negres o d’herbes
- Cafè negre
- Begudes dietètiques
- Proveu el nostre comptador de calories de les begudes calentes si no esteu segur
5: 2 plans de menjars dietètics
Tenir només 500 calories al dia els vostres dies de dejuni pot resultar complicat de treballar, de manera que hem treballat per a tu. Tots aquests deliciosos plans de menjars contenen menys de 500 calories i inclouen esmorzars de menys de 100 cals, dinars de menys de 200 cals, sopars de menys de 300 cals. i berenars de menys de 100 calories.
La dieta 5: 2 és sana?
Els aficionats a la dieta 5: 2 asseguren que no només us ajudarà a perdre pes, sinó que pot augmentar la vida útil i protegir-se contra malalties com ara malalties del cor, Alzheimer i càncer. Tanmateix, el dejuni pot tenir efectes secundaris desagradables, notablement marejos, falta d'energia, irritabilitat, mals de cap i problemes per dormir, així que assegureu-vos que esteu preparats per això.
Tot i que es pensa que la dieta 5: 2 també pot ajudar a prevenir la diabetis tipus 2, sí no adequat per a persones que ja tenen diabetis, que necessiten regular els nivells de sucre.