aliments amb flavonoides (Crèdit de la imatge: Rex Features (Shutterstock))
Acabes de menjar i encara et sents picot? És possible que hàgiu devorat un gran menjar I aperitius, però de vegades l’estómac se sent com un pou sense fons i cap quantitat de menjar l’omplirà. No us espanteu! Hi ha moltes explicacions raonables darrere de la vostra interminable fam que es poden solucionar fàcilment.
La majoria de les vegades, la resposta a 'per què tinc gana sempre?' es redueix a una manca de dieta. Assegureu-vos que obtingueu prou proteïnes, greixos i fibra als àpats per ajudar-vos a sentir-vos plens i evitar que busqueu aperitius poc saludables. Proveu un dels nostres intercanvis d'aliments per mantenir la gana sota control.
Tots ens hem preguntat 'per què tinc sempre gana?' en algun moment; és un problema bastant comú i no té res de vergonya. Tant si es tracta d’una dieta de privació, d’hormones desgastades o fins i tot d’una addicció a les xarxes socials, hem descobert alguns culpables comuns i alguns inusuals darrere de la vostra insaciable gana.
Trobeu les respostes amb la nostra guia per què sempre teniu gana ...
1. No dormiu prou
Aquesta és una de les respostes més freqüents a 'per què tinc gana sempre?'. Privar el vostre cos de son resulta en alts nivells de grelina (l'hormona de la fam) i baixos nivells de leptina (l'hormona de la sacietat). A més, un cervell fatigat anhela l’energia, que està més fàcilment disponible en carbohidrats ensucrats, cosa que explica per què busqueu la llauna de galetes.
Aquí hi ha 24 maneres de dormir bé.
recepta de cireres en kirsch
2. Estàs deshidratat
Quan esteu deshidratat, l’hipotàlem (la part del cervell que regula la gana i la set) es confon, de manera que és possible que tingueu gana quan realment el que necessiteu és calmar la set. Proveu de beure un got d’aigua quan s’instal·lin les molèsties de fam i vegeu si encara teniu gana al cap de 20 minuts.
3. Mengeu amb un tipus d’hidrats de carboni incorrecte
Els tipus d’hidrats de carboni que mengeu tenen un impacte directe en els vostres nivells d’energia. Els carbohidrats refinats de pasta blanca, arròs i pa, galetes i pastissos us donen una ràpida pujada de sucre seguida d’un xoc que us deixa una intensa gana de més. Menjar hidrats de carboni complexos, que es troben en cereals integrals, fruites, verdures, fruits secs i llavors, allibera el sucre de manera més constant al torrent sanguini, cosa que li proporciona energia sostenible.
4. No mengeu prou proteïnes ni greixos
No oblideu emparellar els carbohidrats complexos amb proteïnes magres i greixos saludables. Aquests macronutrients augmenten la sacietat i suprimeixen la gana. Proveu d’afegir iogurt, ous, oli d’oliva, alvocats, fruits secs o llavors als menjars per ajudar-vos a estar més ple durant més temps.
5. El consum d’alcohol
L’alcohol no només redueix els nivells de sucre en sang i de leptina, sinó que beure augmenta la probabilitat que trieu malament els aliments. Si beveu, assegureu-vos de menjar prèviament i alterneu-los amb gots d’aigua; també ajudaran a prevenir una ressaca desagradable.
6. Menges massa ràpid
Si esteu acostumat a menjar llop, preneu nota: mastegar ajuda el registre del cervell del que heu menjat. Inhalar el menjar sense ni tan sols tastar-lo significa que més endavant tindreu més probabilitats de berenar. Preneu-vos el temps i assaboriu cada mos del que mengeu i espereu 20 minuts després d’haver acabat abans d’arribar uns segons; és el temps que triga el senyal de plenitud a arribar al cervell.
Llegiu 6 passos per menjar atentament
7. Deixareu un buit massa gran entre els àpats
Podeu pensar que menjar amb menys freqüència durant tot el dia us ajudarà a perdre pes, però en fer-ho probablement saboteu els vostres esforços per perdre pes. Anar massa temps sense menjar i el cos produeix més grelina, cosa que augmenta la gana, de manera que quan mengeu per fi, és més probable que us atraguin. Intenteu no passar més de 4 hores sense menjar.
8. Estàs estressat
Sentir-se permanentment estressat pot augmentar els nivells d’adrenalina i cortisol. Després d’haver estat en un estat de lluita o fugida, el cos enganya el sistema perquè pensi que necessita energia. Reduir els nivells d’estrès mitjançant l’exercici o la meditació pot ajudar a mantenir a ratlla les molèsties de la fam.
9. Passes massa temps a Instagram
Instagram, Pinterest, espectacles de cuina, llibres de cuina ... tots poden ser la vostra caiguda de la dieta. Prou sobre les imatges de menjar d’aspecte deliciós és suficient per fer passar gana, encara que no ho tingueu. Tots hem sentit que el desig es va instal·lar durant un episodi a Masterchef, i hi ha ciència per donar-li suport: un estudi publicat a la revista Obesity del 2012 va trobar que només mirar els aliments augmentaven els nivells de grelina.
10. Teniu un metabolisme ràpid
Els pocs afortunats beneïts amb un metabolisme ràpid simplement cremen més calories al dia (entre 100 i 400) que la persona mitjana, de manera que pot ser que necessitin un àpat addicional només per satisfer les necessitats energètiques del seu cos.
11. Les seves hormones estan desequilibrades
A part de la síndrome premenstrual o l’embaràs precoç (tots dos són famosos per augmentar la fam), hi ha altres desequilibris hormonals que us poden fer picar. L’hipertiroïdisme, que té una glàndula tiroide hiperactiva, fa que les funcions vitals del cos s’accelerin, cosa que significa que cremeu energia ràpidament. La hipoglucèmia (baixa en sucre en sang) i la diabetis també poden augmentar la fam. Si sospiteu que teniu algun d’aquests problemes, parleu amb el vostre metge.
12. La seva medicació
Alguns antidepressius i medicaments per a al·lèrgies i asma poden afectar la gana. Si us preocupa, parleu amb el vostre metge sobre alternatives.
13. No menges prou
Alguns plans restrictius per menjar baixos en calories deixen el cos privat de vitamines i minerals essencials. Augmenteu la ingesta de greixos i fibra saludables de fruites i verdures per mantenir-vos ple sense arruïnar la vostra dieta.
14. Menges edulcorants
Una nova investigació ha descobert que els substituts del sucre podrien conduir a un augment de la gana. Un estudi realitzat amb mosques de la fruita i ratolins va trobar que l'exposició prolongada a una dieta alta en sucre substitutiu pot provocar un augment de la gana. El principal investigador Greg Neely diu que els edulcorants artificials alteren les vies de recompensa alimentària del cervell i el cervell envia senyals per intentar consumir més calories, com a resultat que els animals provats van respondre menjant més. L'ús d'edulcorants artificials com a ajut per a la dieta pot ser, després de tot, molt productiu. Tot i que els investigadors diuen que calen estudis addicionals per dir si això és el mateix en humans.
5 Omplir intercanvis d'aliments
Intercanvi
Per a
lasanya de verdures rostides
Cereals dolços per esmorzar Farinetes cobertes de baies, fruits secs i llavors
Menjar cereals per esmorzar et fa sentir menjador venir a mig matí? Proveu la civada integral amb delicioses baies riques en fibra, fruits secs o llavors per augmentar les proteïnes i els greixos.
Iogurt Iogurt grec
El iogurt grec pot contenir fins al doble de proteïna que el iogurt normal, a més de proporcionar-vos el 20% de la ingesta de calci en una sola porció.
Arròs blanc Arròs de coliflor
Aquest element bàsic de la dieta Paleo té molta més fibra que l’arròs blanc i només per a una fracció de les calories. Proveu a bullir / cuinar al vapor / microones les flors de coliflor durant uns minuts i, a continuació, torneu al robot de cuina per obtenir una alternativa sana i omplerta de l'arròs blanc.
Patates fregides ametlles
Si necessiteu un berenar cruixent, opteu per ametlles riques en vitamina E. Tot i que són rics en greixos, és probable que les patates fregides fetes amb patata blanca cobertes de sal us deixin tenir gana i desitjar alguna cosa dolça després.
Batut Una poma
Embalar el suc amb tanta fruita com sigui possible pot semblar una opció saludable, però en perdre el contingut de fibra de la fruita, la fructosa colpeja el torrent sanguini molt més ràpidament, cosa que provoca un accident de sucre en la sang. Opteu per una peça sencera de fruita com una poma, plena de pectina, una font de fibra dietètica que augmenta la sacietat.