Sabíem que hi havia d’haver algunes avantatges per fer dieta (a part de perdre pes, per descomptat) i pensem que els acabem de trobar. 10 d’ells per ser precisos.
Si sou alguna cosa semblant a nosaltres, aleshores el pensament de viure la vostra vida amb una dieta sense carbohidrats és tan acollidor com colpejar-vos el dit del peu. Així doncs, hem estat fent una excavació i pensem que hi ha d’haver una manera o una altra de tenir els seus hidrats de carboni i menjar-ne també, fins i tot quan estàs de dieta.
I hem descobert que sí, hi ha productes idonis per a la pèrdua de pes.
És habitual creure que si voleu baixar de pes, necessiteu menjar menys hidrats de carboni, però ara els metges adverteixen que tallar hidrats de carboni tots junts podria, en realitat, perjudicar la vostra dieta i la vostra salut. 'Molts dietistes consideren que els carbohidrats són un aliment' diable ', però qualsevol dietista us dirà que són una part essencial d'una dieta saludable i equilibrada. L'orientació general és que han de constituir un terç de la nostra aportació', afirma Helen Bond, portaveu de la British Dietetic Association. 'Són una font de combustible preparada per al cos. Tallar-los pot causar mal de cap, cansament i letargia. No podreu fer un rendiment tan bo durant l’exercici i és probable que també es vegi afectada la concentració, perquè els hidrats de carboni també alimenten el cervell. ”A continuació, es mostren 10 hidrats de carboni “bons” que no arruinaran la dieta, però que realçaran aquesta millora. Des de wholegrains d’energia d’alliberament lent, fins a fruites i verdures, es tracta d’una magnífica carbohidrat per a la pèrdua de pes. Creiem plens de vitamines, minerals, antioxidants i tota mena d'ingredients per combatre el greix. Creiem que mereix saber-ne. Però no, no ho digueu a ningú, tots en voldran!
Alguna vegada has provat una dieta sense carbohidrats? Com vas començar? Informeu-nos a la nostra secció de comentaris a continuació.
Crèdit d'imatge: funcions Rex Aquesta és una imatge 1 de 10
Sempre sembla que us predicem els avantatges de la civada. Però realment són tan bons per a tu!
La civada és un salvador per als menjadors, sobretot si sou els tipus de persones que es troben a les 11:00. La clau aquí és que la civada allibera energia lentament, mantenint-vos ple i satisfet fins a l’hora de dinar, i farà molt més per vosaltres que un bol de cereals o una fruita.
I no us heu de pensar en la civada en termes d’aliments per esmorzar, aquests grans grans tan intel·ligents converteixen en un sorprenent substitut del pa ratllat. Picar-les finament amb un ganivet o en una batedora i transformar les seves mandonguilles, pastissos de peix i filets de pollastre.
Crèdit d'imatge: funcions Rex Aquesta és una imatge 2 de 10
Les faves són brillants per regular el vostre sistema digestiu, ajudant-vos a sentir-vos més sa i millor en vosaltres mateixos.
I aquestes petites mongetes són realment la vostra arma secreta en la seva lluita contra el greix. No només disminueixen els nivells de colesterol, sinó que també regulen els nivells de sucre, ajudant a eliminar aquestes angoixes molestes per a una barra de dolçor!
Aquesta és una imatge 3 de 10
Quinoa
Quinoa significa 'mare del gra' i, realment, aquest menjar lleuger i esponjós és la mare de tots els grans.
Cuinat com l’arròs, és ric en proteïnes, baix en hidrats de carboni i conté tots els nou (sí, nou!) Aminoàcids essencials que són senzillament sorprenents per a la pell.
La quinoa és coneguda amb raó com a súper aliments, és lliure de gluten i només s'omple de melmelades amb vitamines i minerals com el magnesi, el calci i el B6. Ah, i esmentem que Gwynnie i Jen An són uns grans fanàtics? Estem venuts.
Proveu de fer la nostra amanida de quinoa, feta i bròquil.
Crèdit d'imatge: funcions Rex Aquesta és una imatge 4 de 10
Pa integral
Un dels principals interlocutors a l’hora de fer dieta ha de ser la manca de plats abundants. Francament, hi ha tants àpats que només podríem fer amb una mica de pa i mantega per afegir les restes.
Saluda pa pa integral. Considerat un 'bon carbó', el pa integral no ha perdut res de la seva bondat en el procés de fresat. Una llesca trinxada de les coses morenes no és més que bons grans honrats, farcits de vitamines, minerals i sense sucre ni greixos afegits.
Aquesta és una imatge 5 de 10
Blat de Bulgur
Bulgur és un producte integral cuit precuinat i és un carbohidrat que aporta energia de baix consum lent en fibra i proporciona tota la bondat que ofereixen els wholegrains. És una manera fantàstica d’omplir una amanida menys inspiradora.
Proveu la nostra recepta d’amanides de blat bulgur.
Aquesta és una imatge 6 de 10
Verdures
Sí! Les verdures també són hidrats de carboni, sobretot les verdures d’arrel dolça com les pastanagues, els nínecs i la remolatxa.
Les verdures colorides i frondoses com el bròquil, els pebrots, els tomàquets, els espinacs i l'api contenen minerals i antioxidants, tot i que són excel·lents per combatre malalties associades a l'augment de pes.
Bàsicament, com molts d’aquests carbohidrats, millor!
Crèdit d'imatge: funcions Rex Aquesta és una imatge 7 de 10
Arròs integral
Encara no en teniu la idea? Els Wholegrains són bons per a la vostra dieta, i és millor que ho creguis!
Canvieu tot aquell arròs blanc al vostre armari per obtenir bosses de matèries senceres. Es creu que almenys 11 dels seus nutrients clau es perden en el procés d’elaboració de l’arròs blanc.
La versió marró és realment un dels aliments més saludables del món i aportarà una mica de sosteniment i textura a qualsevol àpat antic, des d'una amanida fins a un chilli con carne.
Aquesta és una imatge 8 de 10
Ordi
L’ordi no es menja la meitat del que hauria de ser, és així, tan bo per a tu!
Alimenta els bacteris sans que viuen a l’intestí, mantenint el sistema digestiu saludable i és molt alt en fibra soluble, que ajuda al cos a metabolitzar els greixos i el colesterol.
En definitiva, és el millor amic d’un amant dels carbohidrats.
Proveu la nostra recepta de sopa d’arrel i d’arrel.
Crèdit d'imatge: funcions Rex Aquesta és una imatge 9 de 10
Fruita
Potser haureu passat per alt això, però la fruita també pertany a la categoria de carbohidrats.
No només la fruita està plena de vitamines i antioxidants, sinó que és perfecta per satisfer els desitjos de sucre. Proveu, però, d’evitar la fruita seca, perquè tendeix a ser molt més dolça que la fruita fresca.
Malauradament, la taronja de xocolata de Terry no compta.
Crèdit d'imatge: funcions Rex Aquesta és una imatge 10 de 10
Pasta de gra integral
I justament quan vam pensar que hauríem d’oblidar els nostres espaguetis bols i les nostres llengües de gamba ... tu llauna menjar pasta en una dieta. Sempre que sigui gra integral, que allibera energia lentament i ha conservat tota la bondat del gra.
Pasta marró, que contenta que hagis entrat a la nostra vida.
Si voleu tallar hidrats de carboni completament, feu un cop d’ull al nostre intercanvi de carbons, indicant-vos què substituir tots els hidrats de carboni dolents per proporcionar plats nutritius i farcits.
receptes de salsa de peppadew
On a prop?
- Sucre: de què sorgeix tot el desgavell?
- Amanides prèviament envasades: el millor i el pitjor revelat!
- Quan goodtoknow va conèixer a Josie Gibson - inspiració de pèrdua de pes si alguna vegada n'hem sentit alguna cosa!