Des de llibres que exploren la menopausa fins a menjar atentament, aquí teniu 10 llibres de salut que val la pena comprar
(Crèdit de la imatge: Future)
Si voleu posar en forma el vostre cos i ment, és possible que vulgueu recollir un dels millors llibres de salut.
Si preferiu llegir un dels fitxers millors encendits o si us agraden els bons llibres de butxaca antics, posar mans a un llibre de salut us pot donar un millor impuls per a la vostra salut i benestar. És cert, si voleu dormir millor, preocupar-vos menys o navegar per la menopausa, hi ha un llibre de salut que us ajudarà.
'Els llibres de salut són populars perquè ens interessa la nostra salut psicològica, emocional, física i mental', diu l'autor guardonat i estrateg de relació i estil de vida Rainie Howard . 'La gent vol apropiar-se del seu benestar i els llibres de salut poden fer que els lectors se sentin apoderats'.
Realment funcionen els llibres de salut?
Canviar els millors llibres de thriller habituals per un dels millors llibres sobre salut podria transformar la vostra salut i benestar. De fet, Rainie creu que poden ser com tenir un terapeuta en marcatge ràpid, sense la forta càrrega horària. 'Estem vivint constantment moments difícils a la nostra vida, ja siguin els nivells d’estrès disparats pel terrat, la mala salut o la lluita contra els símptomes de la menopausa. Però sovint no ens sentim còmodes parlant d’aquests reptes amb una altra persona, és per això que molts recorren als llibres ”, diu Rainie. 'Llegir un llibre escrit per un autor que es relaciona amb les seves circumstàncies, alhora que els guia pels seus desafiaments'.
Els llibres de salut poden beneficiar a qualsevol persona que vulgui millorar un element de la seva salut i benestar. 'Poden ajudar els lectors a tenir més control de la seva vida', diu Rainie. Tot i això, Rainie creu que hi ha moments en què s’han d’utilitzar llibres d’autoajuda o de salut amb l’orientació d’un professional. Per exemple, algú que tingui problemes d’addicció, malalties mentals, mala salut o fins i tot problemes de pèrdua de pes també hauria de demanar consell a un terapeuta professional o expert mèdic.
Els millors llibres de salut per alçar el cos i la ment
Viure bé durant la menopausa per Myra Hunter i Melanie Smith La menopausa comporta molts canvis físics, mentals i emocionals, que poden fer sentir que només manteniu el cap sobre l’aigua. Basat en una gran quantitat d’investigacions, aquest llibre utilitza la teràpia cognitiu-conductual (TCC) per ajudar les dones a comprendre i fer front als símptomes físics i emocionals de la menopausa i a viure-hi bé. La TCC és una alternativa eficaç provada per a dones que no volen o no poden utilitzar la teràpia hormonal. Millor per: Millorar la salut física i mental durant la menopausaViure bé durant la menopausa per Myra Hunter i Melanie Smith
La menopausa provoca molts canvis físics, mentals i emocionals que us poden fer sentir que només manteniu el cap sobre l’aigua. Basat en una gran quantitat d’investigacions, aquest llibre utilitza la teràpia cognitiu-conductual (TCC) per ajudar les dones a comprendre i fer front als símptomes físics i emocionals de la menopausa i a viure-hi bé. La TCC és una alternativa eficaç provada per a dones que no volen o no poden utilitzar la teràpia hormonal.
Millor per a: Millorar la salut física i mental durant la menopausa
- Viure bé durant la menopausa per Myra Hunter i Melanie Smith a Amazon per 11,32 £
estrès
Autocura per a moments difícils: com curar en temps d’ansietat, pèrdua i canvi per Suzy Reading
Aquest llibre us mostra com ser el vostre propi lloc segur durant els períodes d’estrès, dolor, pèrdua o canvi. T’ajuda a desenvolupar un conjunt d’eines d’autocura per cridar durant períodes difícils, com ara la ruptura de la relació, la malaltia o la mort a la família, la tensió financera o simplement sentir-te esgotat per la vida. Aborda molts dels problemes creixents de salut mental, com l’ansietat, la depressió i l’esgotament, i inclou pràctiques per promoure la resiliència, l’autoestima i la compassió.
Millor per a: Tractar l'estrès, el dolor, la pèrdua, el canvi i la transició
- Autocura per a moments difícils de Suzy Reading a Amazon per 10,20 GBP
La cuina tranquil·la de Lorna Salmon L’enfocament gastronòmic de l’autocura. Aquest llibre revela com una cuina conscient, la cocció, l’alimentació i la festa poden conduir a una millor tranquil·litat, salut i benestar. Després de les quatre temporades, és una guia per a principiants per tornar a connectar amb la natura a través d’aliments, cuina i proveïment d’ingredients. Inclou una col·lecció de 30 receptes vegetarianes infal·libles, a més de guies informatives i perspicaços sobre els ingredients utilitzats i sobre com poden beneficiar la vostra salut física i mental. Ens encanta el Full Springlish, un brunch ple de verdures verdes de primavera, i el sorbet de grosella negra i menta ric en antioxidants. Millor per a: Menjar sa i atentament
La cuina tranquil·la de Lorna Salmon
L’enfocament gastronòmic de l’autocura. Aquest llibre revela com una cuina conscient, la cocció, l’alimentació i la festa poden conduir a una millor tranquil·litat, salut i benestar. Després de les quatre temporades, és una guia per a principiants per tornar a connectar amb la natura a través d’aliments, cuina i proveïment d’ingredients. Inclou una col·lecció de 30 receptes vegetarianes infal·libles, a més de guies informatives i perspicaços sobre els ingredients utilitzats i sobre com poden beneficiar la vostra salut física i mental. Ens encanta el Full Springlish, un brunch ple de verdures verdes de primavera, i el sorbet de grosella negra i menta ric en antioxidants.
Millor per a: Menjar sa i atent
- La cuina tranquil·la de Lorna Salmon a Amazon per 6,55 £
com dormir millor
La ciència del son: deixeu de perseguir una bona nit de son i deixeu-lo trobar per Heather Darwall-Smith
Més d’una quarta part de les dones tenen problemes per adormir-se cada nit, segons una enquesta de Linen Bundle. Només una mala nit de son pot causar irritabilitat, boira cerebral i ansietat, mentre que els problemes de son a llarg termini poden afectar greument la nostra salut. Però, no us preocupeu, aquest llibre promet que tothom pot aconseguir un somni tranquil. En fixar-nos en els factors sociològics, fisiològics, neurològics i psicològics que poden impedir el son, podem determinar els canvis d’estil de vida que hem de fer per permetre’ns tornar a dormir de forma natural.
edat de la dona dj khaled
Millor per a: Qualsevol persona que vulgui saber dormir millor
- La ciència del son de Heather Darwall-Smith a Amazon per 11,65 GBP
'Niksen' és l'art de, bé, no fer res
L’art perdut de no fer res de Maartje Willems
Sovint la nostra vida pot semblar una gran llista de tasques. La majoria de nosaltres hem perdut la capacitat de retrocedir i repartir les zones. No us preocupeu, però, sembla que els holandesos han descobert com podem recuperar el nostre temps lliure per descansar i restablir adequadament. El seu millor secret de vida 'Niksen' és l'art de, bé, no fer res. És el contrari de la productivitat. Tot i que això pugui semblar un concepte aliè, aquest estat de 'descans actiu' pot aparentment calmar les nostres ments, millorar la nostra salut, oferir descans en dies agitats i augmentar la nostra creativitat.
aperitius baixos en calories per comprar Regne Unit
Millor per a: Aquells que vulguin fer les pauses i frenar la velocitat
- L’art perdut de no fer res de Maartje Willems a Amazon per 9,45 GBP
No és una dieta de Davinia Taylor L'exactriu Davina Taylor tenia sobrepès i descontent després de tenir quatre fills, fins que va descobrir el biohacking com una manera de revisar la seva salut. En aquest llibre, Davina explica com, adoptant un enfocament holístic en la gestió del pes, va poder perdre tres pedres en sis mesos i, com a resultat, va guanyar més energia de la que havia tingut mai. No és una dieta es divideix en seccions que cobreixen l’estat d’ànim, el menjar, el moviment i el descans, amb un pla de restabliment fàcil perquè els seus consells es puguin posar en pràctica. El millor per a: Una manera sostenible de perdre pes
No és una dieta de Davinia Taylor
L'exactriu Davina Taylor va tenir sobrepès i descontent després de tenir quatre fills, fins que va descobrir el biohacking com una manera de revisar la seva salut. En aquest llibre, Davina explica com, adoptant un enfocament holístic en la gestió del pes, va poder perdre tres pedres en sis mesos i, com a resultat, va guanyar més energia de la que havia tingut mai. No és una dieta es divideix en seccions que cobreixen l’estat d’ànim, el menjar, el moviment i el descans, amb un pla de restabliment fàcil perquè els seus consells es puguin posar en pràctica.
Millor per a: Una manera sostenible d’aprimar
- No és una dieta de Davinia Taylor a Amazon per 9,34 GBP
Know Your Worth, d'Anna Mathur. La vostra autoestima ha tingut alguna cosa? O dediqueu massa temps a preocupar-vos pel que pensen altres persones de vosaltres? Aquesta guia fàcil de seguir promet recuperar la solidesa de la confiança perquè pugueu viure una vida feliç i autèntica lliure de dubtes sobre vosaltres mateixos. L’autora Anna explica els motius de l’autoestima increïblement baixa i comparteix els hàbits saludables, els mecanismes d’afrontament i els consells quotidians que realment funcionen per reconstruir els nivells de confiança. Millor per: Construir confiança en si mateix
Know Your Worth, d'Anna Mathur
La vostra autoestima ha tingut alguna cosa? O dediqueu massa temps a preocupar-vos pel que pensen altres persones de vosaltres? Aquesta guia fàcil de seguir promet recuperar la solidesa de la confiança perquè pugueu viure una vida feliç i autèntica lliure de dubtes sobre vosaltres mateixos. L’autora Anna explica els motius de l’autoestima increïblement baixa i comparteix els hàbits saludables, els mecanismes d’afrontament i els consells quotidians que realment funcionen per reconstruir els nivells de confiança.
Millor per a: Construint confiança en si mateix
- Coneixeu el vostre valor per Anna Mathur a Amazon per 11,29 GBP
The Brain Fitness Book de Rita Carter Està demostrat que desafiar el cervell periòdicament manté la ment en forma i sana i pot retardar el declivi cognitiu relacionat amb l'edat. El llibre Brain Fitness és un manual d’entrenament per a la ment, ple de trencaclosques lògics i exercicis cognitius per millorar la memòria, superar la boira cerebral, augmentar el temps de processament i afinar les raonaments, el pensament i la resolució de problemes. Seguiu els suggeriments recolzats per la ciència i descobrireu exactament com funciona el cervell i per què el somni, la dieta i l’exercici físic de qualitat també són factors importants per a una salut cerebral òptima. Millor per a: Una ment sana
The Brain Fitness Book de Rita Carter
Està demostrat que desafiar el cervell periòdicament manté la ment en forma i sana i pot retardar el declivi cognitiu relacionat amb l'edat. El llibre Brain Fitness és un manual d’entrenament per a la ment, ple de trencaclosques lògics i exercicis cognitius per millorar la memòria, superar la boira cerebral, augmentar el temps de processament i afinar les raonaments, el pensament i la resolució de problemes. Seguiu els suggeriments recolzats per la ciència i descobrireu exactament com funciona el cervell i per què el somni, la dieta i l’exercici físic de qualitat també són factors importants per a una salut cerebral òptima.
Millor per a: Una ment sana
- El llibre de fitness fitness de Rita Carter a Amazon per 10,99 GBP
Estic tan eficaç cansat pel doctor Amy Shah Constantment esgotat i que tinc problemes per sentir-me aclaparat? Aleshores podríeu estar a la vora de l’esgotament. Al seu llibre de lectura obligada, la doctora Amy Shah descriu una estratègia que ajuda a construir la resistència contra els principals factors d’estrès de la vida. Trobareu exercicis per frenar l’ansietat, consells per renovar la vostra dieta i maneres fàcils de millorar la salut intestinal per tal d’equilibrar les hormones i augmentar el sistema immunitari. Seguiu el pla per guanyar un dipòsit d’energia recarregat i aprofitar-lo quan la vida s’estressi. Millor per: Superar el burnout.
I'm So Effing Tired by Dr Amy Shah
Constantment esgotat i lluitant per sentir-se aclaparat? Aleshores podríeu estar a la vora de l’esgotament. Al seu llibre de lectura obligada, la doctora Amy Shah descriu una estratègia que ajuda a construir la resistència contra els principals factors d’estrès de la vida. Trobareu exercicis per frenar l’ansietat, consells per renovar la vostra dieta i maneres senzilles de millorar la salut intestinal per tal d’equilibrar les hormones i augmentar el sistema immunitari. Seguiu el pla per guanyar un dipòsit d’energia recarregat per treure’l quan la vida s’estressi.
Millor per a: Batre l’esgotament.
- Estic molt cansada per la doctora Amy Shah a Amazon per 11,32 £
atenció plena
Per què meditar? Perquè funciona de Jillian Lavender
Hi ha infinitat d’estudis que demostren que l’atenció plena té beneficis tant físics com mentals: des d’alleujar l’ansietat i vèncer l’insomni, fins a reduir la pressió arterial i millorar el focus. Però, i si encara heu de dominar l'art de la meditació? Amb aquest llibre, els principiants poden accedir a la saviesa de la professora experta en meditació Jillian Lavender, que explica la ciència que hi ha darrere de la tècnica transformadora, descarta alguns mites habituals i enumera consells per iniciar la pràctica diària.
Millor per a: Mindfulness
- Per què meditar? Perquè funciona per Jillian Lavender a Amazon per 8,35 GBP
Com escollir el llibre de salut adequat per a vosaltres
- Trieu un llibre que se centri en un tema o àrea específica de la vostra vida que vulgueu treballar. Investigueu i llegiu ressenyes per entendre si el llibre us pot beneficiar personalment.
- Cerqueu llibres que interaccionin amb vosaltres i feu-vos preguntes per animar les vostres opinions i pensaments mentre llegiu. Els grans llibres de salut poden donar els mateixos avantatges de treballar amb un entrenador de vida.
- Feu-vos aquestes preguntes: us podeu relacionar fàcilment amb el llibre? L’autor entén els vostres problemes? Com us pot ajudar el consell?
- Entreu amb la ment oberta. Els llibres de salut són més útils quan el lector s’inverteix en llegir-los i aplicar-los els consells útils.