- Saludable
- Baix en greixos
serveix:
1Habilitat:
fàcilPreparació:
10 minNutrició per ració | RDA | |
|---|---|---|
| Calòries | 371 kCal | 19% |
| Greix | 3,5 g | 5% |
Aquesta amanida ràpida, sana i saborosa de tonyina i arròs arròs és perfecta per a caixes de menjar i ha estat creada per l’ex campió olímpic de natació i la mare de tres Sharron Davies. Aquesta recepta serveix a 1 persona i necessitarà 10 minuts per preparar-se. Una part d'aquesta amanida té només 371 calories per ració i 3,5 g de greix, ideal per intentar ser bo o estàs fent dieta. Aquesta recepta està farcida de proteïnes no només de la tonyina, sinó dels fesols dels ronyons, cosa que significa que us ha de mantenir més temps durant més temps.
Ingredients
- 150 g d’arròs basmati marró cuit (o 65g de basmati bruns crus cuits fins que estiguin tendres)
- 3 tbsp de salsa fresca
- Cebolla vermella a rodanxes
- 50g de fesols vermells
- 50g de dulce de conserva
- 50g de pebrots enllaunats o envasats, escorreguts i tallats a rodanxes
- 1 (80g) pot fer una tonyina a la salmorra, escorreguda i descamada
- Amanida de fulles per servir
Mètode
Barregeu l’arròs amb la salsa, les cebes, les mongetes i els pebrots. Amaniu al gust.
pares amb síndrome de Down
Doblegueu suaument la tonyina.
aprimant l'arròs de nando mundial
Col·loqueu un grapat de fulles a la base de la caixa de dinar o el bol, i després poseu-hi l'amanida d'arròs al damunt. Si voleu, compliqueu una mica de salsa addicional al gust.