Consells sobre com mantenir-se fresc en temps calorosos quan està embarassada



El temps calorós pot ser especialment difícil per a les mares, ja que la seva temperatura corporal és naturalment més alta durant l’embaràs.



Aquest augment de la temperatura pot reduir-se a molts factors, inclosos els canvis hormonals, l’augment del flux sanguini i la calor que genera el nadó. De qualsevol manera, és molt difícil saber mantenir la calor en temps de calor davant de tots aquests obstacles.

Tant si teniu un calor constant, irradiant o més cops intensos sobtats i intensos que us deixen una mica marejats, tot és una part normal de l’embaràs.

'És molt més baix per a la comoditat i no per la salut', afirma el farmacèutic Daniel Brash, de HealthCare4All. 'Es tracta només d'intentar que l'experiència sigui el més agradable possible'.

No obstant això, el doctor Ross Perry, metge de capçalera i director mèdic de CosmedicsUK, adverteix que les dones embarassades han d’anar amb compte de no passar la febre en forma de calor.



'Si la temperatura corporal s'eleva durant més de 10 minuts (és a dir, més de 38,9 ° C), la calor pot causar problemes', va dir. 'Sobretot al primer trimestre, ja que la calor excessiva pot provocar defectes del tub neural i augmentar el risc de patir aborto'.



Per tant, si voleu saber mantenir la calor en temps de calor mentre estigueu embarassada, feu un cop d'ull als nostres 10 consells que trobareu a continuació



1. Mantingueu-vos hidratat

Segons el doctor Ross, les dones embarassades haurien de beure almenys vuit gots d'aigua al dia.

Ell aconsella: 'Si viatgeu, assegureu-vos que sempre teniu una ampolla d'aigua amb vosaltres. No espereu fins que tingueu set de prendre una copa, però manteniu la ingesta de líquids i elimineu la cafeïna, cosa que us pot fer sentir més deshidratada. '





2. Mantenir fora del sol



Moltes dones embarassades consideren que la seva pell és més sensible durant l’embaràs, per la qual cosa és recomanable ser més prudent si heu d’estar al sol durant períodes prolongats. Heu provat la millor crema solar del món?

“Algunes dones desenvolupen una malaltia anomenada cloasma, que provoca pedaços marrons a la cara. Aquests poden semblar més foscos després de l’exposició solar ”, va dir el doctor Ross, abans d’aconsellar a les dones embarassades“ que utilitzin un SPF d’almenys 30 anys, portin roba còmoda solta, un barret ample i brodat i quedin a l’ombra ”.



3. Porteu roba solta

És especialment important portar teixits lleugers durant el dia quan es consideri com mantenir-se fresc en temps calorosos.

Canvieu tots els articles restrictius per a que s’ajustin a samarretes o pantalons extensos i opteu per materials com el cotó i la roba en lloc dels sintètics, ja que no us animen a suar.

Hi ha algú que jura pantalons curts de cotó masculí per mantenir-los frescos durant la nit o simplement estar a la llar a la casa.

recepta de glaçada americana


4. Mantingueu la crema hidratant a la nevera

Pot semblar una mica estrany, però mantenir l’hidratant a la nevera pot ajudar-vos realment a l’hora de plantejar-vos la manera de mantenir-vos frescos en temps de calor.

Com més fred sigui la crema, més bonica serà la vostra rutina hidratant del matí o del vespre quan sigui sord.



5. Eixugar l’edredó

L’horari nocturn, sobretot a l’estiu, pot ser particularment difícil quan estigueu embarassada i intenteu descobrir com mantenir la calor en temps calorosos. Si es sobreescalfa, tirar i girar només agreuja el problema, així que desfer-se de llençols, mantes o edredons gruixuts.

Una sola làmina normalment us ajuda a sentir-vos molt més fresc i, si és possible, demaneu a la vostra parella que trobi un altre lloc on posar el cap a la nit perquè les temperatures del cos no facin que les coses siguin més incòmodes.





6. Elabora el teu propi aire condicionat

Una bona manera de refrescar-vos de nit és fer que un ventilador circuli aire fred per la vostra habitació. Fins i tot podríeu plantejar-vos posar una ampolla d'aigua gelada de dos litres al seu davant per a la climatització instantània.

Si esteu fora i prop, el farmacèutic Daniel us recomana un ventilador portàtil. 'Aleshores, sempre teniu alguna cosa útil i quan ho necessiteu', va dir.



7. Utilitzeu una ampolla d'aigua amb polvorització

Una ampolla d'aigua polvoritzadora pot ser excel·lent per refrescar-se immediatament durant el dia en què la cara estigui calenta o ennuvolada.

Ompliu un flascó amb aigua i ruixeu-lo a la cara i al cos per proporcionar una boira d'aigua de refrigeració.

Daniel diu: 'Es treu part del foc a mesura que s'evapora l'aigua. Si voleu que l’aigua estigui més freda, poseu gel amb l’aigua. ”



8. Mantingueu els canells freds

Per descomptat, no és possible mantenir les mans sota una tàpia freda durant tot el dia, però, en aquells moments insuportables en el clima calorós, només cal mantenir els canells sota una aigua freda. Això refredarà immediatament els punts de pols.

També ajuda a mantenir fred el front i la part posterior del coll, proveu d’utilitzar un drap humit o una franja que ha estat al congelador, aquestes petites coses us ajudaran a dominar com mantenir-vos frescos en temps de calor.



la mare talla els cabells a les filles


9. Atureu l’exercici intens

No cal que es faci un excés de feina al gimnàs en un dia calorós, un exercici lleuger com el ioga també us farà sortir de suor sense fer-vos sentir com si el vostre bebè estigués a punt d'esclatar.

També podeu provar de sortir a l'aigua a la piscina local. És una manera fantàstica d’ajudar-vos a mantenir-vos en forma mentre us ajudarà a dominar com mantenir-vos fresc en temps calorosos.



10. Refreda la brossa embarassada

'Una franja freda contra la testa o sobre la pell del nadó és una manera efectiva de refrescar-se ràpidament', suggereix el doctor Ross.

Situat sobre els ulls, és també un remei calmant per alleujar el mal de cap o la tensió ocular.

Alternativament, traureu aquesta botella d’aigua calenta i convertiu-la en ampolla d’aigua freda. Tot el que heu de fer és treure'l a la nevera fins que estigui molt fred i després fer-lo servir per refrescar-se.



11. Gaudeix de més menjar fred

Quan es tracta de berenar a la calor, les bombolles de gel solen estar a la part superior de la llista de tothom. Però per què no proveu de guardar altres articles al congelador, com el iogurt i la fruita congelada. Les opcions congelades saludables mantindran els nivells d’energia i, el que és més important, la temperatura.





12. Eviteu el menjar picant

Menjar aliments “refrigerats” com amanides, verdures cultivades per sobre del sòl (com els pèsols i les mongetes) o fruites amb un elevat contingut en aigua, com la síndria o el cogombre, tindrà un gran efecte de refrigeració a la temperatura.

La mare d’un, Caroline Wyatt ens va dir que evitar els menjars picants, sobretot abans de dormir, realment la va ajudar a mantenir-se fresca mentre estava embarassada de la seva filla, Mary.

Ella va dir: 'No hi ha begudes calentes ni menjar picant durant unes hores abans de dormir, va ajudar realment a disminuir la temperatura corporal. Abandonar la cafeïna també va ajudar, només vaig prendre un te al dia, normalment als matins. ”



13. No t’exerceixis massa

No tracteu de fer front a totes les tasques com abans, feu un esforç conscient per retardar-vos i no tingueu por de demanar ajuda.

En lloc d’arrossegar els passadissos del Tesco local, envieu les compres a casa vostra.

Preneu-vos el temps i no us apresseu i, si és possible, feu una migdiada, agraireu el son addicional un cop vingui el nadó.

quant de pes ha perdut Lisa Riley


14. Utilitzeu fragància per refrescar-vos

Algunes olors són conegudes per poder refrescar-vos, com els olis essencials de mandarina i neroli. Les seves propietats de refrigeració poden ajudar-vos a relaxar-vos quan us sentiu calor i molèsties.

Es recomana afegir unes gotes a l’aigua de les flors d’avellanera i després utilitzar-la com a esprai. L’oli de lavanda també és excel·lent per utilitzar-lo en un bany de peus si pateixes amb turmells inflats o peus realment calents i cansats.







15. Eviteu els banys freds amb gel

Tot i que de vegades es pot semblar que es vol saltar a un bany fred, realment no és una bona idea. L’exposició a un fred extrem restringirà els vasos sanguinis i enviarà senyals al cos per retenir calor. Per tant, el millor és seguir els banys o les dutxes càlides.

El mateix s’aplica a beure begudes fredes, beure una beguda freda per tots els mitjans, però només cal resistir els glaçons.



16. Tracta els peus

Mantenir els peus agradables i freds és fonamental si voleu que la resta del cos es refredi. Així que si teniu un footspa, proveu d’omplir-lo amb aigua freda i poseu-hi els peus mentre us relaxeu amb un llibre o mireu la televisió. Millor encara, si ja tens fills i posseïu una piscina de pàdel, ompliu-la i poseu-la a l’ombra. No només els nens es divertiran, sinó que també us sentireu millor.

També podeu posar mitjons en aigua freda, després colar-los al congelador durant aproximadament mitja hora i posar-los per refrescar-vos els peus.



17. Centra’t en la teva respiració

La respiració és un factor important quan s’intenta mantenir la fresca. La respiració relaxada i estable deixa calor, de manera que voleu assegurar-vos que teniu un bon patró de respiració quan us sentiu calents.

Llegir A Continuació

Gail Porter mostra una increïble transformació del cabell després de la batalla amb l’alopècia