(Crèdit de la imatge: Getty)
Un estudi ha trobat que l’omega-3, l’àcid gras que es troba als peixos, ajuda a disminuir la pressió arterial i pot ajudar a combatre la depressió.
El doctor James Brown, professor de la Universitat Aston, va explorar la correlació entre els olis marins i una sèrie de beneficis per a la salut, en particular la salut del cor.
L'informe científic va revelar que l'oli de peix té un efecte positiu en cinc àrees diferents de la salut del cor, incloses la pressió arterial i les malalties cròniques del cor.
És beneficiós en la lluita contra els greixos corporals, l’aterosclerosi, que és la placa que s’acumula a les artèries i els ritmes cardíacs irregulars.
A més dels beneficis físics per a la salut dels olis de peix al cor i en la lluita artritis , La investigació del doctor Brown va revelar com algunes persones que pateixen ansietat, depressió o síndrome premenstrual es beneficiaria de l’ús de suplements Omega-3.
Un estudi amb placebo realitzat prèviament a prop de 50 participants va mostrar que aquells que prenien olis de peix que contenien Omega-3 tenien perfils d'ànim millorats, amb un vigor i energia augmentats i una reducció dels estats de ràbia, ansietat i depressió.
El greix Omega-3 i els seus beneficis associats han estat àmpliament debatuts tant als mitjans de comunicació com pels científics durant molts anys, va dir el doctor James Brown.
L’informe recent s’extreu de la literatura publicada, que avalua la força de qualsevol afirmació de beneficis derivats del consum d’Omega-3, i l’evidència suggereix que el manteniment d’un cor sa es pot recolzar en la ingesta d’Omega-3.
A mesura que creixem, les preocupacions per les afeccions cardíaques poden ser preocupants i és tranquil·litzant que substàncies tan accessibles com l’Omega-3 puguin ajudar a mantenir un cor sa, inclòs ajudar a mantenir una pressió arterial sana, reduir el risc de malalties coronàries i disminuir els nivells d'alguns greixos sanguinis circulants.
MÉS: Per què els fruits secs són una part important d’una dieta saludable
Aquesta investigació no acaba de revelar els beneficis de la ingesta d’Omega-3 per a la salut cardiovascular, sinó també a través d’una sèrie de condicions de salut clau, inclosa la salut mental i el desenvolupament cognitiu, que demostren que la ingesta d’Omega-3 és una bona manera de mantenir diversos elements generals. salut.
què fer amb la carbassa després de tallar-la
Els humans no creen Omega-3 de manera natural, per la qual cosa es recomana menjar almenys dues porcions de peix a la setmana, inclosa una de peix greix.
Prendre un suplement d’oli de fetge de bacallà també és una manera excel·lent d’aconseguir Omega-3 en una dieta.
És particularment important fer-ho durant l’hivern, ja que els olis de peix són una excel·lent font de vitamina D que no solem obtenir per falta de llum solar, ja que la vitamina D suporta els músculs, els ossos i el nostre sistema immunitari durant els mesos més durs.
Molta gent no s’adona que el nostre cos no pot produir omega-3 de manera natural, de manera que hem d’obtenir-lo de la nostra dieta, va explicar la doctora Zoe Williams, consultora sanitària del NHS i assessora en televisió.
'Tots necessitem un nivell diferent d'Omega-3 perquè la nostra salut sigui òptima.
El millor és obtenir Omega-3 de fonts d’aliments naturals, com ara peixos i certs fruits secs, llavors i olis, però per a aquells que lluitem amb això, prendre un suplement d’oli de fetge de bacallà és bo per assegurar-se que obtenir els nutrients que necessiteu per mantenir un estil de vida saludable.
Els consells principals de la doctora Zoe Williams per mantenir una dieta sana i nutritiva
- Mou el teu cos cada dia.
- Feu una dieta variada, amb moltes fruites i verdures de colors, llegums, cereals integrals, fonts de proteïnes magres i peixos. El cos no produeix Omega-3 per si mateix, de manera que cal obtenir-lo de la dieta i del suplement d’oli de peix.
- Intenteu limitar els aliments processats i ensucrats.
- Menja molts aliments rics en fibra.
- Proveu de consumir 30 tipus diferents d'espècies vegetals.
- D’estrès.