Hi ha una mica pitjor que una mala nit.
carta de Nadal als pares d’un mestre
Però ningú no considera realment com la falta de son afecta el teu cos.
Oblidar els ulls al so de l’alarma quan sents qualsevol cosa, però en repòs pot sentir tortura, sobretot si és el més recent d’una sèrie de nits sense dormir. Ser excés pot significar bosses sota els ulls, badar constantment i sentir-se agrupat durant tot el dia, però sabíeu que la falta de son també pot afectar a la vostra salut?
12 maneres fàcils de despertar-vos al matí
Els problemes de son poden causar estralls amb el cos de manera que ni tan sols se n'adonaria, és per això que és tan important descansar. Més fàcil que dir que fet, oi?
La majoria de nosaltres necessitem al voltant de vuit hores de son de bona qualitat a la nit, tot i que la quantitat de son que realment necessita varia segons l’edat. Bàsicament, si us desperteu cansat i us dediqueu el dia a tornar a pujar al llit, no aconseguireu prou zs.
Hem resumit alguns dels problemes que pot causar la son de la nit dolenta i els nostres millors consells per lluitar contra l’hora d’anar a dormir i aconseguir un salt de nit complet. Heus aquí com afecta la falta de son al vostre cos.
La falta de son afecta al teu cos
Com la falta de son afecta el teu cos 1: Vista
Crèdit: Getty
Els nostres ulls són una de les primeres parts de nosaltres que sembla que pateix falta de son, des del moment en què ens despertem amb els ulls plàcids. Si no heu reposat els ulls correctament, la vostra visió es pot tornar a desdibuixar i es tornarà vermella a mesura que es faci un cop de sang. Aquest és el resultat que els vasos sanguinis prop de la superfície de l’ull s’estenguin.
L’altre efecte més evident sobre els teus ulls són els cercles foscos que apareixen. La pell que hi ha a sota dels nostres ulls és la més fràgil i més fina, de manera que els vasos sanguinis s’amplien fan que es vegi més fosc.
Consell de son: GoodtoKnow: S'adhereixen al mateix llit de dormir cada nit. Tots tenim un rellotge integrat anomenat ritme circadià i si els nostres patrons de son canvien, el nostre cos es confon. Mantenir-se al dia per mirar aquest programa pot semblar una bona idea, però acostar-se a temps i posar-se al dia l'endemà al seu lloc!
La falta de son afecta al teu cos 2: la pell
Crèdit: Getty
Normalment es pot dir quan algú té problemes per dormir només mirant la seva pell. La falta de son us deixarà amb una pell seca i tacada, que es nota més a la cara on la pell és més prima i sensible.
La pell també començarà a descarnar-se i, possiblement, descarnada després d'un son de poques nits de son, cada vegada més deshidratada.
Consell de son: GoodtoKnow: Preneu un bany calent. El teu cos es refreda de forma natural mentre dorms, de manera que si estàs calent abans de ficar-te al llit, significa que a mesura que el cos es refreda, naturalment cauràs en un somni profund. Assegureu-vos que també us hidrateu abans de dormir!
La falta de son afecta al teu cos 3: cor
Crèdit: Getty
La falta de son duplica el risc del cor, segons recents investigacions. De fet, un estudi va trobar que les persones que tallaven els patrons de son de set a cinc hores a la nit tenien el doble de probabilitats de morir de malalties del cor.
La manca de son fa que el cos s’espanti de forma eficaç i augmenti el nombre d’hormones d’estrès alliberades al cos. Això augmenta la pressió arterial i és un dels majors factors de risc d’atacs de cor i accidents cerebrovasculars.
Consell de son: GoodtoKnow: No mireu el rellotge. Si et despertes a la nit, veure el temps de forma natural et fa més inquietud i farà més difícil tornar a la deriva. Allunya't de tu per evitar que el vegi de forma accidental (ni tan sols pensis en revisar el telèfon!)
La falta de son afecta al teu cos 4: l’estómac
Crèdit: Getty
Hi ha hagut investigacions que suggereixen que la falta de son pot influir en l'obesitat.
Sembla extrema, però hi ha dues hormones al teu cos que funcionen enfront de les altres per controlar la gana que tens. Si el nivell d’una hormona –anomenada leptina– és baix i l’altra –anomenada ghrelin– és elevat, aleshores s’envien senyals al cervell per dir que tens fam. Si es reverteixen els nivells, el cervell creu que està ple.
La falta de son durant poques nits ha demostrat que els nivells d’aquestes dues hormones canvien prou per fer-vos desitjar aliments rics en calories.
Consell de son: GoodtoKnow: No beu abans de dormir. Tot i que l’alcohol t’ajuda a dormir, també s’assegurarà que et despertis durant tota la nit i la teva qualitat de son serà pitjor del normal. Només digueu que no amb aquest casquet de nit!
La falta de son afecta al teu cos 5: cervell
Crèdit: Getty
Hi ha forts vincles entre la falta de son i la depressió i la nostra salut mental. A curt termini, la majoria de nosaltres haurem experimentat un alentiment del pensament quan estem cansats. De fet, només una nit de somni dolent afecta la vostra capacitat d’aprenentatge i memòria. Després de dues nits consecutives d’insomni, les reaccions es redueixin i comenceu a equivocar-vos.
La malaltia mental també ha estat relacionada amb la falta de son a llarg termini. El son bàsicament restableix els nostres circuits cerebrals emocionals i, mentre no es recarreguin, pitjor serà l'efecte a llarg termini. La falta de son no pot causar depressió, però pot empitjorar els símptomes.
Consell de son: GoodtoKnow: Prendre una beguda làctia calenta. Pot semblar una cosa que podria dir la teva mare, però realment ajuda. La llet és rica en calci, cosa que els experts diuen que és bona per dormir. També és ric en allò que es diu triptòfan que el cos converteix en serotonina: una hormona natural del cos que pot fer-te dormir.
La falta de son afecta al teu cos 6: Còlon i pits
Crèdit: Getty
Estudis recents han demostrat que les persones que fan nits de treball i de torns tenen més probabilitats de patir càncer de mama i de còlon. Els científics pensen que l’exposició a la llum a la nit baixa els nivells de l’hormona melatonina. La melatonina es creu que protegeix contra el càncer afectant nivells d’altres hormones, com ara els estrògens. La melatonina és bàsicament una hormona contra el càncer i protegeix el cos contra els tumors.
Els experts creuen que això passa igualment a persones que pateixen un son alterat i un insomni.
Consell de son: GoodtoKnow: Compreu un llit nou. Si el llit té més de 10 anys, podríem passar molt tard a la data de venda. És probable que la seva estructura sigui un 75% pitjor que quan era nova i pertorbarà el son. Segons un estudi, un nou llit us donarà una mitjana de 42 minuts cada nit. Ja ho prendrem
Pateixes amb insomni? Què feu per combatre-ho? Ens encantaria escoltar les vostres històries a la nostra pàgina de Facebook.