El fundador de POPfit, Stephanie Burrows, revela els exercicis que hauríeu d'evitar aviat després de parir, i els que segur per començar ...
La mare de dos Stephanie Burrows va establir POPfit, un estudi de fitness boutique a London Fields, poc després de donar la benvinguda a la seva filla menor, Joni de dos anys i mig.
POPfit utilitza un mètode d’exercici que funciona amb força, cardio i estiraments i l’únic equipament necessari és el teu cos!
Com a ballarina entrenada, Steph tenia ganes de fer POPfit divertit i interactiu alhora que desafiava els participants de totes les maneres correctes. La companya ballarina i amiga Antonette Dayrit també va participar per incorporar els principis fonamentals de Pilates en les sortides de treball.
Parlant a GoodtoKnow, va explicar que el ethos de POPfit es centra en veure quant pots fer amb el teu cos sol i fins a quin punt pots empènyer-lo.
Stephanie Burrows / POPfit
la meva gran actriu de casament grega
La filla Chloe, de deu anys de Steph, també li agrada implicar-se a POPfit
Tot i que Steph admet que la seva formació molt activa i la seva carrera professional com a instructora de fitness probablement la va ajudar a tornar-se a la forma més ràpid que la majoria de la gent després de tenir els seus fills, però va dir que estar en forma i estar activa abans i durant l’embaràs pot ser de gran ajuda en la recuperació.
Ella va dir: 'Ajuda massivament, la mà d’obra és dura i necessita molta energia i treball i cadascú té una experiència diferent, però ser fort al meu cos va fer una gran diferència'.
El més important que subratlla Steph és prendre les coses al teu ritme i no exercir cap pressió sobre tu mateix. Com moltes mares noves, la confiança de Steph va trigar una mica després d’haver tingut fills, però l’única manera de fer aquesta recuperació és començar a fer exercici de nou i un cop fer el salt és molt més fàcil.
Ella explica: 'El teu cos passa per un canvi tan massiu (durant i després de l'embaràs), de manera que per molt que hagis passat, tant si ha estat avançat com si és un treball més dur, només has de dedicar-te temps. Un cop tornes a entrar-hi, et proporciona confiança i energia. ”
idees de magdalenes de vaquer
Steph treballava amb la seva filla menor Joni
Quan esteu preparat per començar a fer exercici de nou, Steph suggereix que el prengueu lent i que tingueu un consell inusual.
Ella va dir: 'Això pot semblar molt estrany però solia estar sovint al bany, suposo que potser va ser un moment en què vaig estar pel meu compte i el nadó estaria adormit i vaig passar una mica de temps. Solia sentar-me bastant sovint al bany i realment fer una mica de feina suaument.
'Només amb el meu sòl pelvià, atraient els músculs de l'estómac, respirant-lo. Uns pilates molt bàsics i deixar-me anar i treballar en això. Això desperta suaument els músculs i és realment fàcil que podeu fer a casa. Aquest tipus de pilates bàsics, és el millor.
Pel que fa a exercicis a evitar, Steph diu que es mantingui al marge de les trencadures i les torçades. Ella explica: “Moltes dones tenen diàstasi (on es separen els músculs de l’estómac). Hi ha qui té sort i els músculs de l’estómac es reuneixen molt fàcilment i ràpidament, però la majoria no. Porta temps. Així doncs, les molèsties i les voladetes són ineludibles. '
També va subratllar: 'No exerceixis cap pressió i fes-ho al teu ritme. Augmentareu molt més ràpidament amb tan sols exercir aquesta pressió. '
com fer el vostre propi pa d’all
POPfit dirigeix classes de mares i nadons tres cops per setmana i també ha començat a introduir classes familiars perquè tota la família estigui en forma i estigui activa. Malauradament, actualment només hi ha un estudi a London Fields, però una cerca ràpida en línia us ajudarà a trobar altres classes de fitness per a nadons i nadons a la vostra zona.
Quin temps després de parir vas començar a fer exercici? Quins consells teniu per a les mares noves? Vés a la nostra pàgina de Facebook per unir-te a la conversa.