Tots sabem que, per a la majoria de les dones, el treball pot ser dolorós, però hi ha moltes opcions per alleujar el dolor en el treball que podeu provar.
De fet, hi ha tantes idees per al alleujament del dolor en el treball que Milli Hill, autor del Llibre de naixement positiu, ha aconseguit presentar idees de la A a la Z per combatre el dolor laboral.
Aquí, ens parla a través de 26 consells, trucs i tècniques per triar el alleujament del dolor adequat en el part laboral, i alguns poden sorprendre't ...
Alleujament del dolor en el treball: 26 consells per intentar-ho
Naixement actiu
Mantenir-se actiu en el seu treball i mantenir-se fora del llit tant com es pot és una manera excel·lent de sentir-se més a gust. Utilitzeu la vostra parella, una bola de naixement, estores de ioga o una piscina de naixement. Cerqueu les posicions que us semblin més adequades i funcioneu-les.
Ampolla no aigua calenta
La calor aplicada a la part inferior de l’esquena pot ser calmant i reconfortant i és un bon mètode per alleujar el dolor en el treball. Proveu una ampolla d’aigua calenta amb una bonica tapa suau o una bossa de blat de lavanda. Altres prefereixen paquets de gel o bosses de pèsols congelats.
Una altra tècnica emprada per algunes llevadores consisteix en aplicar flanxes calentes a la part inferior de l’esquena durant les contraccions: pot ser aquest l’origen de la crida antiga de “aigua calenta i tovalloles”?
Eviteu-ho amb precaució, ja que no voleu començar la maternitat amb cremades de primer grau.
Clary Sage
Conegudes com 'gas i aire de la naturalesa', algunes dones juguen que un bon olfacte d'aquest oli essencial en un teixit durant el treball pot fer-te sentir flotant.
Tingueu en compte que no s’aconsella utilitzar Clary Sage abans d’arribar al termini complet, ja que es diu que és prou potent per induir mà d’obra.
Utilitzeu-lo en un cremador d’oli, en un penjador, o afegit a l’oli de massatge normal, com l’oliva o l’ametlla.
Crèdit: Getty
Doula
No subestimeu els efectes que alleuja el dolor de sentir que algú està 'amb vosaltres' 100% en la feina.
La investigació ha trobat que simplement tenir un suport continu de la mateixa persona en el treball comporta menys necessitat d’alleujar el dolor.
I sorprenentment, es va trobar que aquest suport continuat era més eficaç si la persona de suport no era ni membre del personal de l’hospital ni de la xarxa social de la dona, és a dir, una Doula.
hilary duff besant fill
epidural
La majoria de les persones han sentit a parlar d'aquesta opció per alleujar el dolor en el part del treball i està tan fortament associada amb el naixement que moltes dones (i molts homes!) Consideren que el part no és desitjable, ni tan sols possible, sense ell.
Essencialment, és un anestèsic local que s’administra mitjançant una agulla que s’insereix entre els ossos de la seva columna vertebral inferior.
Un tub prim de plàstic anomenat catèter és introduït a través de l’agulla buida i s’enrotlla el tub a l’esquena, permetent que la dosi del medicament s’aconsegueixi segons calgui.
Podeu tenir una epidural 'mòbil' o 'dosi baixa', és a dir, que l'anestèsic es barregi amb els opioides, que us permeten més mobilitat, o una 'epidural completa', que és un bloc total.
Fes un cop d'ull a la mongeta
Una mica estrany per alleujar el dolor a la part de treball, però això podria funcionar.
La masturbació en el treball és un tema tabú, però moltes dones denuncien que és una manera fantàstica d’aconseguir la feina o portar-los a un lloc fantàstic i sensual durant les contraccions. La majoria de nosaltres pot trigar un salt mental per pensar en el treball en termes sexuals tan positius.
Però no només l'estimulació clitoral o de mugró en el treball obtindrà l'origen essencial de l'hormona oxitocina, però pot ser que estigui bé ?! Què perdreu?
Gas i aire
L’entonox o “gas i aire” és una barreja de mig òxid nitrós (gas de riure) i mig oxigen. Se li oferirà per inhalar a través d’una boquilla i la podeu tenir a qualsevol lloc on vulgueu donar a llum i també durant el naixement d’aigua.
Com que és inhalat, és ràpid entrar al cos i també sortir ràpid, així que si no us agrada la sensació que us dóna, no us quedareu enganxats durant molt de temps.
Algunes dones ho fan jurar, d’altres no els agrada intensament i diuen que les fa de secà, nàusees o descarades.
Hipnobirthing
Moltes dones són útils per preparar-se pel treball amb aquesta tècnica, que implica relaxació profunda, visualització i una apreciació de la connexió ment-cos.
Les dones que utilitzen hipnobirthing sovint denuncien una feina molt manejable, o fins i tot sense dolor, encara que no hi ha garanties.
Si esteu interessats, podeu fer classes o simplement comprar un CD o mp3.
Inspira, expira, repeteix
La respiració del treball s’ha convertit en un tòpic des dels anys 70, quan les dones es basaven en els seus marits barbuts a les classes prenatals i s’abocaven per contraccions imaginàries.
Però respirar profundament és una bona manera d’obtenir una sensació de confiança tranquil·la, tant si busqueu un alleujament del dolor en el treball o estigueu a la sala d’espera per a una entrevista laboral.
Pràctica en l’embaràs: una classe de ioga és un bon lloc per començar, o simplement intenta respirar profundament i relaxant-se mentre t’adormes cada nit.
Broma al voltant
El sentit de l’humor en el treball és molt recomanable per alleujar el dolor en el treball. És una mica com anar a acampar. Si creieu que aprofiteu l'experiència mantenint el ritme habitual i el contorn Kardashian, necessiteu una comprovació de la realitat.
Igual que el càmping, donar a llum implica embrutar-se, deixar anar molts dels detalls de la vida del segle XXI occidental i algunes molèsties lleus a moderades. I em sap greu dir que tampoc hi ha embotits a la barbeta ni vi compensatori en una tassa de plàstic.
Per tant, riure pot ser essencial per a la supervivència. També pot alleujar el dolor alliberant beta-endorfines (la 'morfina' natural del cervell), potser per què es coneix com 'el millor medicament'.
Crèdit: Getty
Petons
Fer comptes amb la teva parella pot ser una bona manera d’aconseguir feina, i algunes dones denuncien que un petó profund i apassionat pot ser només el que sigui durant la intensitat de les contraccions.
Hi ha qui diu que 'la mateixa energia que va aportar el nadó pot treure'l'. Altres us diran que la boca relaxada i oberta d’un petó ajudarà al vostre coll uterí a dilatar-se eficaçment.
Res a perdre i tot a guanyar provant aquest.
Llums baixos, baix soroll
Mantenir l’habitació poc il·luminada i tranquil·la et permetrà centrar-te i deixar que les hormones dels teus mamífers flueixin. Això et proporciona la millor oportunitat de mantenir-te a sobre de les contraccions.
Les interrupcions, les llums brillants, els sorolls sobtats o el xat irritant irritant poden fer més difícil fer front a la intensitat del treball.
Massatge
La vostra parella, doula o llevadora pot fer-te massatges en el treball, tot i que és poc probable que us interessi una fregació del coll suau. El que la majoria de les dones treballadores semblen desitjar és una contrarepressió dura que s’aplica a l’esquena baixa durant les contraccions.
Els olis essencials poden formar part de la barreja i algunes llevadores utilitzaran punts d’acupressió per alleujar el dolor o fomentar el treball per moure’s.
Alimentació
Teniu una selecció de begudes i aliments fàcils de menjar, com ara plàtans, com a part de la bossa de naixement i manteniu la ingesta de calories i líquids durant el part.
Un nivell baix de sucre en sang o deshidratació et fa sentir feble i pot ser que sigui més difícil afrontar-lo.
Opioides
Pethidina, Diamorphine, Meptid i Remifentanyl - podrien semblar les Quatre Cavalletes de l'Apocalipsi, però per a algunes dones, són cavallers en armadura brillant i representen una nova alba per alleujar el dolor en el treball.
Els quatre fàrmacs són opioides i funcionen, no comptant en realitat cap dels receptors del seu dolor, sinó simplement fent-te 'fora d'ella' perquè no experimentis el dolor de la mateixa manera.
Un dels avantatges dels opioides sovint pot ser que es pot descansar si el treball és llarg, però tingueu en compte que els quatre opioides travessen la placenta i que, més a prop del lliurament real que se’ls doni, més probabilitats tingueu en compte per exemple, pot ser que estigui adormit i que la lactància materna sigui més difícil d’establir.
paracetamol
Algunes dones prenen paracetamol en el part precoç i, efectivament, les llevadores solen aconsellar-lo per alleujar el dolor. Probablement sigui inofensiu, però potser us agradaria pensar acuradament sobre quina ajuda pot ser realment, ja que se sap que el paracetamol inhibeix la síntesi de prostaglandina.
Una llevadora ha demanat una investigació per determinar si l’ús de paracetamol en part precoç pot causar fases latents més llargues i més lentes o, fins i tot, la causa del “fracàs del progrés”.
Necessiteu més investigació, però mentrestant, a menys que creieu que us ajudarà, és possible que s’eviti millor.
Crèdit: Getty
Reina
Si mai teniu alguna ambició per la condició de diva, estar a la feina us aporta un bitllet d’or. Realment ets la protagonista d’aquest espectacle, així que no tinguis por de comportar-te com un, i poseu tants “genets” raonables al vostre pla de naixement com vulgueu. Si només voleu M & Ms vermelles al vostre vestidor, ara és el moment de dir-ho.
Afirmar-vos, conèixer els vostres drets i exigir-vos és no només perfectament raonable quan creeu una persona totalment nova, sinó que també us farà sentir més fort i controlar-vos, cosa que pot tenir beneficis reals en el blanc de les contraccions. La manera de ser atesa afectarà directament la manera com et sents i la manera de fer front.
Aprofiteu-ho: una vegada que el naixement hagi acabat, el vostre estat reial serà ben usurpat i realment usurpat pel Sigmund Freud, tan conegut com 'Sa Majestat El nadó'.
Reformatges
Pregunta’t: si hagués pagat cinquanta quid per una pastilla que m’hagi fet sentir així, m’agradaria més? O - si aquestes sensacions es produïssin durant una intensa sessió d’amor, com les experimentaria?
Es tracta d’una tècnica psicològica coneguda com a “replantejament”, veient la mateixa experiència però mitjançant una lent o marc diferent. Penseu, doncs, 'La propera contracció la representaré com a orgasme'.
Quan es tracta, gemega, boca i pretén que és meravellós. El poder de la teva ment et pot sorprendre.
Creure en si mateix
De debò creieu que podeu fer això? T’has preparat? Ets una galeta dura? Per descomptat, sí, per descomptat, sí, i per descomptat, sí, si us plau, creu en tu mateix.
En realitat, els investigadors han trobat que les dones que es dediquen a la confiança se senten més capaces de fer front i és un bon mètode per alleujar el dolor en el treball. La frase, 'Ella creia que podia, així ho va fer', pot ser una sobreestimació: en el treball, com en la vida, no hi ha garanties.
Però és cert que el teu cos sap fer, és a dir, segueix el seu avantatge i sap que, tot i que pot ser difícil, pot piratejar-lo.
Màquina de desenes
Es tracta d’un dispositiu petit amb bateries amb petites pastilles que s’adhereixen a la zona del sacre, on proporcionen impulsos elèctrics que tenen sensació de formigueig. Vosaltres manteniu la unitat de control i decidiu quan heu d’enviar els impulsos i quina fortesa han de ser.
Es diu que la TENS funciona estimulant les endorfines i reduint el nombre de senyals de dolor enviats al cervell i pot ajudar a alleujar el dolor en el treball. A algunes dones els encanta, a d’altres no els vol connectar un gadget.
Orinar
Tingueu-vos amb la freqüència que pugueu perquè, si deixeu que la bufeta s’acompleixi, això no només pot provocar un treball més dolorós, sinó que també dificultarà el part.
Si realment no podeu fer-ho, potser necessiteu un catèter. Així que, des del principi del treball, intenteu seguir fent servir el cau. Aquest és un viatge dur: una de les alegries secretes del naixement de l'aigua és que es pot anar a la piscina.
Vocalitzant
La veu és una forma natural d’alleujament i alliberament del dolor. Qualsevol que hagi trepitjat un tros de Lego al dormitori d’un nen adormit t’explicarà aquest fenomen amb tota claredat.
El crit, el rugit, la juració i el dolor són respostes necessàries i útils al dolor.
En el treball, podeu aprofitar aquesta idea però utilitzar la vostra veu de manera eficaç: no voleu malgastar energia. Gemegar, cantar, cantar o fins i tot gemecar com una vaca pot sentir-se absolutament brillant.
Mantenir els sorolls baixos i atractius generalment és més útil que cridar o cridar, però fer el que sent bé.
Crèdit: Getty
Aigua
Cobrir-se a la piscina profunda, posar-se sota una dutxa d’energia calenta, fer que la seva parella aboqui calentetes calentes per l’esquena, fer servir les aixetes o simplement estar al costat d’un riu: les dones treballadores denuncien que tot tipus d’aigua pot ajudar de tot tipus.
És l’element femení i sovint s’utilitza per ajudar les persones i fins i tot els animals amb dolor, per la qual cosa té sentit que funcionaria per feina. Estar en una piscina d'aigua per a la natalitat és àmpliament reportat.
Xilòfon
Està bé, així que em vaig enganxar una mica a 'X', però aquest tipus d'alleujament del dolor es presenta en forma de música, que per descomptat es pot reproduir al xilòfon, tot i que la majoria prefereix el CD o el Mp3.
La vostra música preferida et pot augmentar, ja sigui per ajudar a la feina primerenca o per a una peça significativa que ja t'ha agradat jugant al teu nadó o escoltant mentre visualitzes el teu naixement.
I hi ha una base científica per a això: la música estimula les zones del cervell i és àmpliament acceptada pot influir en les nostres hormones i el nostre estat d’ànim.
Tot i que, fins i tot, els científics estan d’acord en què el Ring of Fire, el 'Help' dels Beatles i la sintonia del tema d’Omen s’eviten millor (sí, fins i tot les versions del xilòfon).
ioga
No és d'estranyar que el ioga de l'embaràs s'hagi convertit en una cosa ', ja que la connexió ment-cos se centra en l'alè i l'atenció al poder de moviment que pot suposar és només el bitllet a l'hora de fer front al dolor laboral.
Trobeu una classe especialitzada en ioga per a la preparació del naixement i permeti que la màgia de formes meditades i pacífiques vagi a treballar sobre el vostre maldestre embarassat maldestre.
En el treball podreu aprofitar les tècniques que heu après i utilitzar-les per ajudar-vos a fer front.
Zona
Hi ha qui l’anomena Terra de Treball, d’altres la Zona, altres parlen d’una bombolla personal.
Tanmateix, escolliu el nom, en algun moment de la vostra feina, us retireu a aquest lloc i, un cop hi esteu, fareu servir molts dels elements anteriors i molt més per fer front a la feina de muntanya russa.
Tota la vostra atenció estarà exigida. Proveu d’evitar qualsevol cosa que us tragi de la zona, per exemple, les persones amb les quals no us sentiu segurs o còmodes, amb interrupcions o amb preguntes.
No temeu la Zona, moltes dones estimen aquest lloc i troben que se senten forts i vitals.
El llibre de Milli, The Positive Birth Book, ja es pot comprar a Amazon ara
Quin mètode d’alleujament del dolor va utilitzar durant el part? Feu-nos-ho saber a la nostra pàgina de Facebook ...