Menjars de menys de 300 calories




Els menjars de menys de 300 calories són perfectes si feu una dieta controlada en calories, com la dieta 5: 2. Hem treballat tot el que hem fet per a tu i hem trobat els nostres àpats preferits, que són de 300 o menys calories.

Els nostres àpats de menys de 300 calories són ideals si esteu fent una dieta controlada per calories, com la dieta 5: 2, quan heu de ser conscients de totes les calories que consumiu durant tot el dia. Pot ser que 300 calories no semblin gaire, de manera que hem treballat per a tu i hem trobat els nostres àpats preferits, que són de 300 o menys calories.

Aquestes receptes saboroses poden tenir calories baixes, però definitivament no tenen un bon sabor. Aquests plats demostren que es poden menjar àpats deliciosos i que segueix sent saludable. A més, són tan bons que la resta de la família també els agradarà, de manera que no us haureu de sentir com us falta i podreu gaudir dels mateixos dinars i sopars que tots els altres.



La ingesta de calories estàndard per a una dona és de 2.000 calories al dia, de manera que un àpat principal de menys de 300 calories és relativament baix. El millor és provar i menjar una dieta el més equilibrada possible, de manera que les nostres receptes estan plenes de verdures i farcits de grans i hidrats de carboni. Qui va dir que l’alimentació saludable havia de ser avorrida?

Si necessiteu ajuda per obtenir un pla d’alimentació més complet, consulteu la nostra guia d’elaboració plans de menjars 5: 2 baixos en calories de manera que podreu seguir el camí sense tenir gana!




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 1 de 24


Suau de llimona sofregit ràpidament amb gambes i mantega

280 calories / 15g de greix per porció

La nostra sola de llimona fregida ràpid amb gambes i mantega és un saborós sopar servit amb patates bullides i una amanida lleugera.

Obteniu la recepta: Suau de llimona sofregit ràpidament amb gambes i mantega




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 2 de 24


Musclos de cuina italiana d'un sol pot

218 calories / 13g de greix per porció

Aquesta deliciosa recepta de musclos d’estil italià en una olla és realment senzilla. Esclatant amb sabor, gràcies a les anxoves, olis i alls. Recomanem servir amb patates fregides o una llesca petita de pa.

Obteniu la recepta: Musclos de cuina italiana d'un sol pot




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 3 de 24


Curry de gambes i carbassa

291 calories / 13,5g de greix per porció

Aquest curri saborós realment només té 291 calories per porció. La carbassa suau de botifarra i les gambes tendres formen un deliciós combinat. Serviu-ho amb una petita porció d’arròs moreno.

Obteniu la recepta: Curry de gambes i carbassa




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 4 de 24


Giro de tapenada única

283 calories / 17g de greix per porció

Aquestes voladisses peixos són realment senzilles i perfectes, acompanyades de verdures com els bolets i els espinacs. Prepareu aquestes delicioses picades un dia abans de servir per obtenir el millor sabor.

Obteniu la recepta: Giro de tapenada única




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 5 de 24


Tomàquets farcits d'arròs marroquins

211 calories / 9g de greix per porció

Aquests tomàquets farcits d'arròs marroquins són tan senzills de fer i cuinar en només 25 minuts. Cada tomàquet amb carn de vedella està farcit de carbassó, pinyons, ceba vermella, espècies i molt d’arròs. Perfecte per sopar o menjar.

Obteniu la recepta: Tomàquets farcits d'arròs marroquins




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 6 de 24


Ous al forn amb espinacs i bolets

250 calories / 21g de greix per porció

Res no supera l’esmorzar per sopar! Aquests ous cremós i rics es serveixen amb fulles d’espinacs riques en ferro i bolets tous. La salsa lleugera i nata fa que aquest plat sigui recordable.

Obteniu la recepta: Ous al forn amb espinacs i bolets




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 7 de 24


Arrel marroquina tagine amb cuscús

238 calories / 2g de greix per porció

Xerrasca, pastanagues, cigrons i un aspecte farcit de cuscús, aquesta tagina d’arrel marroquina no només és baixa en calories, sinó que també és deliciosa! La salsa de tomàquet una mica condimentada és una forma fantàstica d’ajuntar tots els vostres vegetals.

Obteniu la recepta: tagine d’arrel marroquina amb cuscús




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 8 de 24


Arrosa i sopa d’ordi

259 calories / 1,6 g de greix per porció

La sopa per al sopar no sempre pot semblar l'opció més farcida, però realment depèn del que hi poseu. Aquesta abundant sopa està farcida de pollastre, verdura i ordi -un gra que definitivament us omplirà-, és prou un menjar en un bol.

Obteniu la recepta: Sopa d’arrel i d’ordi fort




Aquesta és una imatge 9 de 24


El pollastre i el coco tailandesos de Hairy Bikers

283 calories per ració

Recordes quan els Hairy Bikers van fer dieta? No només van fer un programa de televisió al respecte, també van fer algunes receptes precioses per mostrar els seus coneixements de dieta recent trobada. Aquest curri tailandès té una quantitat de calories sense arròs, però és tan saborós, fins i tot potser no en necessiteu cap!

Obteniu la recepta: curri tailandès i coco de The Hairy Bikers




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 10 de 24


Truita d’espàrrecs

255 calories / 13,7g de greix per porció

Les patates i els ous es poden utilitzar per fer un menjar baix en calories i aquesta recepta ho demostra! Afegir espàrrecs a aquesta tortilla gruixuda és una bona manera d’incrementar els nutrients, com més vegetació millor!

Obteniu la recepta: truita d’espàrrecs




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 11 de 24


Caldo japonès amb tallarines udon

250 calories / 6g de greix per porció

rosteix pollastre i verdures

La sopa s’omple, els fideus s’omplen i la vedella és plena de sabor: aquest brou d’estil japonès és l’opció perfecta per a un menjar baix en calories. Elaborat amb pasta de miso i salsa de peix, els gustos forts d’aquest plat combinen qualsevol menjar preparat a punt que pugueu comprar.

Aconsegueix la recepta: brou japonès amb tallarines udon




Aquesta és una imatge 12 de 24


Pastís de cabana dels Hairy Bikers

242 calories per ració

Apostem que no creieu que podríeu fer pastissos per sota de 300 calories. Aquesta recepta la van elaborar els Hairy Bikers per al seu programa de dietes i inclou molts intercanvis hàbils per convertir el plat clàssic en una opció saludable per sopar.

Obteniu la recepta: pastís de cabana de Hairy Bikers




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 13 de 24


Tomàquets marroquins

221 calories / 18g de greix per porció

Recepta de condiment de fruites

Aquest plat amb gust és una alternativa interessant per fer truites amb els ous. Els tomàquets i els espàrrecs amb espècies d'estil marroquí li donen un toc nou i fresc.

Obteniu la recepta: tomàquets marroquins




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 14 de 24


Cuscús vegetal rostit

280 calories / 7g de greix per porció

No és només un costat, el cuscús es pot convertir en un menjar en si mateix. Combina amb les verdures rostides que vulguis i un simple brou i voila: un sopar poc calent a punt en minuts.

Obteniu la recepta: Cuscús vegetal rostit




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 15 de 24


Pitetes de porc amb salsa de mango i magrana

222 calories / 6g de greix per porció

Les mandonguilles de porc gruixudes i una salsa afruitat són un gir fresc i estiu en un àpat baix en calories. El pa pitta no està inclòs en el nombre de calories, però si us ve de gust una mica de carboni, opteu per un embolcall integral.

Obteniu la recepta: pites de porc amb salsa de mango i magrana




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 16 de 24


Barba de greix, gambes i xoriços

270 calories / 17g de greix per porció

La gamba i el xoriço són una combinació preciosa i la forma perfecta de fer jazz als teus verds. El simple sofregit amb una salsa de vinagre balsàmic se li dóna un triturat extra amb unes ametlles escamades.

Obteniu la recepta: sofregit de Cavelo, gamba i xoriço




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 17 de 24


Llobarro asiàtic cruixent

277 calories / 9g de greix per porció

El peix és la font perfecta de proteïnes i segur que us mantindreu més temps durant més temps. No només això, sinó que està rebentant àcids grassos omega-3 realment bons per a la pell. Infusionat amb oli de sèsam, gingebre i brioix, no es pot passar malament amb aquest plat saludable.

Obteniu la recepta: Llobarro asiàtic cruixent




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 18 de 24


Estofat de marisc basc

233 calories / 6g de greix per porció

Patates, gambes, llobarro, tomàquet: aquest guisat de marisc està tan farcit d'ingredients preciosos, que no creureu que és baix en calories. Tot es va fer a foc lent en una rica paprika i
Salsa aromàtica de caiena, aquest guisat us farà un cap de setmana encantador
un tracte per a tota la família.

Obteniu la recepta: guisat de marisc




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 19 de 24


Amanida de gambes i arrossos

225 calories / 5g de greix per porció

Les gambes i l'arròs és una combinació senzilla, però no ha de ser avorrit. Aquesta recepta l'embarca amb sabor afegint-hi xile, pebre vermell i pasta de tomàquet assecat al sol.

Obteniu la recepta: arròs i gambes




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 20 de 24


Amanida de mongetes amples i arròs

211 calories / 5,5 g de greix per porció

Si sovint us veus berenar després dels àpats, potser haureu de canviar els aliments que mengeu. Els ingredients rics en fibra, com les faves amples i l’arròs integral, us mantindran més llargs durant més temps. Cuinat en un brou saborós i amb molts sabors,
aquesta amanida us mostra com convertir-los en un àpat interessant.

Obteniu la recepta: amanida de mongetes amples i arròs integral




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 21 de 24


Coure de celeriac, pastanaga i ordi perlat

281 calories / 8g de greix per porció

L'ordi farcit de fibra i perla és un ingredient farcit per afegir als vostres àpats. Aquesta pastanaga i
A la cocció de celeriac se li dóna un avantatge enredat amb l'afegit d'alguna mostassa de mel grosera.

Obteniu la recepta: cocció d'ordi celeriàc, pastanaga i perla




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 22 de 24


Tomàquets farcits

232 calories / 21g de greix per porció

Embotir verdures com pebrots o tomàquets és una nova manera de fer un menjar baix en calories. Aquests tomàquets estan farcits de cuscús, feta, menta i olives per donar un toc mediterrani.

Obteniu la recepta: tomàquets farcits




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 23 de 24


Bols de taco de pollastre

288 calories / 6g de greix per porció

Aquests deliciosos bols de taco de pollastre són la manera perfecta d’utilitzar la carn sobrant d’un sopar de diumenge sense que hagis de sentir com si esteu menjant el mateix àpat dues nits seguides. Tenen víctimes delicioses i ofereixen un chiles de cítrics de calç i jalapeños.

Obteniu la recepta: Bols de taco de pollastre




Aquesta és una imatge 24 de 24


La safata de pollastre molla al forn

273 calories / 16g de greix per porció

La nostra safata de pollastre a la primavera és molt senzilla, ja que es cuina tot en una olla, i també és bo per a vosaltres. Està a punt en només 30 minuts i el millor és que té menys de 300 calories per ració. Perfecte

Obteniu la recepta: la safata de pollastre de primavera

Llegir A Continuació

11 receptes de sopa d’estiu