T’has preguntat com dormir amb aquesta calor? Consulteu els nostres consells sobre com mantenir-vos freds i els vostres fills en aquestes nits d'estiu caloroses i enganxoses.
L’estiu és fantàstic, no? Barbacoes, visites a la platja i, per descomptat, nits interminables on és impossible saber dormir amb la calor. Sí, no sempre és fàcil saber dormir durant una nit calorosa.
Per als dormidors lleugers, l’estiu planteja tota una sèrie de nous reptes. Fins i tot aquells que solem estar com una llum tan aviat com el cap ens colpeja el coixí podem lluitar per desviar-nos quan fa calor i omplir-nos al dormitori, i a mesura que les temperatures continuen augmentant, ens pot deixar sentir malament, irritable i tan cansat que de totes maneres no podem gaudir del bon temps.
Llegir més: Significats més habituals dels somnis
Actualment, creiem que hem passat unes quantes nits pertorbades en què aquest insuportable tràngol i gir ens ha tornat a emprenyar completament, i quan esteu enmig d’això, sembla que res no us ajudarà a dormir en una calor calorosa , dret?
Segons la doctora Nerina Ramlakhan, el problema és especialment dolent: “Tenim una temperatura corporal més elevada que els homes, generalment a causa de tenir més greix corporal, cosa que obre la calor.
'A més, els canvis hormonals durant la menopausa també poden desencadenar una major producció de calor, que, combinada amb el clima naturalment calorós, pot alterar el son'.
Getty Images
Però, si us heu esforçat per aconseguir un bon ull, hem creat alguns consells genials sobre com dormir en una nit calorosa que us ajudarà a mantenir-vos fresc i a dormir fins i tot per les nits d’allò més divertides i plàcides de l’estiu. Imagina’t: no llançar amb més ràbia la cama de les cobertes i vuit hores completes sota el cinturó. Brillant!
Algunes d’aquestes idees ja podríeu conèixer, però d’altres són novetats per a nosaltres i han revolucionat totalment els nostres problemes de son. Des d’un encertat llençol de refredament fins a un dels usos més creatius de l’arròs que hem vist fa temps (sona boig, però confieu en nosaltres!), Aquests trucs us mantindran i l’espai on dormireu a una temperatura molt més còmoda. és a dir, que us despertareu refrescats i llestos per prendre el dia (meravellós assolellat).
A continuació, es mostren 18 idees per ajudar-vos a aconseguir un somriure fresc i nocturn d’una calorosa i enganxosa nit d’estiu.
Com dormir una nit calorosa:
Crèdit d'imatge: Caiaimage / Robert Daly / Getty Images Aquesta és una imatge 1 de 20
Exercici al matí
L'exercici augmenta inevitablement la temperatura corporal principal, que és l'última cosa que necessiteu quan intenteu obtenir una vista tan intensa durant una nit més intensa. Així que en lloc de fer exercici al vespre després de la feina, Neil Robinson, el director de dormir del Sealy UK, Neil Robinson, suggereix que hauríem de fer: “fer primer el matí al matí per iniciar el metabolisme durant tot el dia i deixar-te preparat per descansar al dia. vespre '.
Crèdit d'imatge: Chayantorn Tongmorn / EyeEm / Getty Images Aquesta és una imatge 2 de 20
Mantingueu les mans i els peus fora de l’edredó
Perllongar-nos els peus de sota de les cobertes és el que ens permet refredar-se en una nit calorosa. El responsable de dormir de Sealy UK, Neil Robinson, suggereix que tenim la idea correcta. Ell revela que, tot i que hi ha una creença comuna que perdem calor del cap, les nostres mans i peus són (en realitat) claus per mantenir-nos frescos durant la nit. Així que és el cas dels mitjons de comiat, hola somriure!
Crèdit d'imatge: Getty Images Es tracta d'una imatge 3 de 20
No tingueu dutxa freda
'Una dutxa o bany freda abans de dormir tindrà efectes d'augmentar la temperatura corporal, així que assegureu-vos que l'aigua estigui tèbia. '
I proveu de posar-vos els peus i els canells sota aigua freda abans d’anar a dormir ”, afegeix la doctora Nerina.
pastís de Nadal de marks and spencer 2017
Crèdit d'imatge: Getty Images Es tracta d'una imatge 4 de 20
Surt-te’n
Aprofiteu els encanteris assolellats i sortiu a l’exterior.
El vostre cos us ho agrairà, ja que com més llum esteu exposats durant el dia, més el vostre cos es desensibilitzarà als efectes de la llum de nit.
'L'exposició a la llum del sol és una de les claus principals per crear patrons regulars de despertar-se', diu Ivy Cheung, de la Universitat del Nord-Oest dels Estats Units, l'estudi de la qual pot trobar 46 minuts addicionals per dormir d'aquesta nit.
Quan vas a dormir la teva habitació hauria de ser molt fosca. Comproveu si hi ha totes les fonts de llum, fins i tot els fragments que s’arrosseguen per darrere de les cortines.
Crèdit d'imatge: Getty Images / Canopy Aquesta és una imatge 5 de 20
Feu servir una ampolla d’aigua calenta (sí, realment!)
Qui sabia que el nostre millor amic a l’hivern també podria ser útil a l’estiu?
Si sentiu la calor i no podeu dormir, aquest consell que recolza el Consell del somni farà el truc.
Obteniu l’ampolla calenta i ompliu-la amb aigua freda amb gel o si voleu que sigui encara més fred, introduïu-la al congelador 10 minuts abans d’anar a dormir i traieu-la just abans. Una abraçada freda amb gel mai no se sentia tan bé ...
Crèdit imatge: Getty Images / Westend61 Aquesta és la imatge 6 de 20
Es posa nu
Resulta que es diu dormir al buf que us permetrà dormir millor durant la nit, sobretot quan fa calor.
Si es desenganxa el pijama es refredarà la temperatura del cos, que no només us ajudarà a dormir millor durant una nit calorosa, sinó que regularà la temperatura de la pell per evitar que us desperteu durant tota la nit.
També es diu que absorbir sense roba és més còmode i no et deixaràs irritar quan sigui dolç.
És més, una temperatura corporal més fresca pot augmentar el seu metabolisme i l’ajudarà a cremar calories mentre dorms, a més d’impedir-vos una infecció per llevats limitant les zones càlides i humides perquè el bacteri creixi.
És hora de despullar-se!
Crèdit d'imatge: Getty Images Es tracta d'una imatge 7 de 20
Beure alguna cosa calenta
Sabem que sembla una mica endarrerida, però segons els experts, beure una tassa de te o similar pot ajudar-vos a regular la temperatura del cos quan sigui sord.
Les investigacions han demostrat que les begudes calentes inicialment us fan més calor, però després fan que el vostre cos sudi més, alliberant calor de la superfície de la pell i reduint l’emmagatzematge de calor del vostre cos.
Així que la propera vegada que vagis tirant i girant, prova de preparar una cuppa; només assegureu-vos que es descapita abans d’enganxar la bossa.
Crèdit d'imatge: Getty Images / EyeEm Aquesta és una imatge 8 de 20
Cotó a la roba de llit
Pot ser que les teves làmines sedoses tinguin un aspecte fabulós al vostre boudoir, però definitivament no us guarden. Per obtenir una frescor òptima en una nit d'estiu dolça, l'únic camí a seguir és el cotó de color clar.
Els llençols de cotó fan meravelles per a un somni plena de diverses maneres. El material té qualitats transpirables que refresquen la pell a la nit, a més d’absorbir la suor i apartar-la de tu, ajudant-la a evaporar-se.
Quan es tracta de comprar roba de llit de cotó nou, hi ha alguns cotons que són millors que altres. S'adhereixen a un color clar, ja que els llençols de cotó blanc o crema solen tenir un pes més clar, a més dels colors foscos absorbeixen calor - i no volem això! El cotó egipci és un altre factor que hauria d’estar a la vostra llista de comprovació, ja que és especialment transpirable.
Els llençols de llençols fan llençols de cotó super suaus que tenen la matèria suficientment sedosa com per a ser luxosos, però es fabriquen a partir del 100 per cent de cotó, per la qual cosa us permetrà estar fresc i fresc. Exuberant!
com desfer-se de les bosses sota els ulls
Crèdit d'imatge: Getty Images / EyeEm Aquesta és una imatge 9 de 20
Enganya els teus llençols
Posa els llençols a la nevera. Sí, de veritat! Plegueu-los, poseu-los en una bossa i poseu-los a la nevera durant una hora abans d’anar a dormir, us mantindran frescos el temps suficient perquè us ajudin a deixar-vos fora.
També podeu humitejar-los lleugerament, cosa que els mantindrà més freds encara més temps. Simplement no us oblideu d'assegurar-vos que renteu els llençols massa sovint ...
Crèdit d'imatge: Getty Images / EyeEm Aquesta és una imatge 10 de 20
Dormiu al vostre costat
Si acostuma a dormir a l’esquena o al front, hauràs d’intentar dormir al teu costat quan fa massa calor.
Aquesta posició del somni realment exposa una part més gran del cos a l’aire, deixant escapar la calor del cos i regulant la temperatura corporal a un nivell molt més còmode.
Crèdit d'imatge: Getty Images Es tracta d'una imatge 11 de 20
Proveu un mitjó d’arròs!
Pot semblar una cosa estranya, així que tingueu-nos-hi. Ompliu un mitjon antic amb arròs cru, lligueu-lo amb una banda elàstica al final i tireu-ho al congelador durant unes hores.
Preneu-lo al llit amb vosaltres i utilitzeu-lo a la cara i al coll per refrescar-vos en les nits caloroses, estrany però cert.
Crèdit d'imatge: Getty Images / EyeEm Aquesta és una imatge 12 de 20
Eviteu la cafeïna
Les begudes amb cafeïna i l’alcohol augmenten la pressió arterial i poden augmentar la temperatura corporal, de manera que eviteu-les després de les 18.00 hores per aconseguir un millor son.
Mantingueu-vos a l'aigua potable al vespre i manteniu un got al costat de la vostra nit per mantenir-vos la hidratació durant tot el son.
Crèdit imatge: Getty Images / Font de la imatge Es tracta d’una imatge 13 de 20
Trieu la roba de dormir adequada
Seràs més fresc a la nit portant alguna cosa, en lloc de res. La roba de llit de cotó lleugera, fina i lleugera és la millor opció, ja que permetrà eliminar la suor del cos sense deixar de respirar la pell.
A més, intenteu mantenir les mans i els peus fora de la roba i de les fundes, ja que perdem la majoria de calor a les nostres extremitats.
Crèdit d'imatge: Getty Images Es tracta d'una imatge 14 de 20
Niebla un raig de refrigeració
Si l’aire calent de la nit malmet la rutina del vostre petit i el vostre, guardeu un raig d’aigua (com els que feu servir a les plantes d’interior o per planxar) a la nevera i ruixeu el petit per ajudar-los a refredar quan es despertin. amunt
També podeu conservar-ne un al llit, format per mig alcohol (comprat al químic) i mitja aigua
ruixant-te a la nit. L’alcohol ajuda a que l’aigua s’evapori més ràpidament, cosa que ajuda al cos a refredar-se.
Crèdit d'imatge: Getty Images Es tracta d'una imatge 15 de 20
Obre les finestres
Si es mantenen les finestres obertes, es crearà una brisa a l’aire lliure i es refredarà la temperatura ambient i l’ajudarà a dormir, però en un clima calent, es poden produir problemes d’errors.
El pitjor moment per aparèixer insectes és capvespre, així que intenteu mantenir les finestres tancades a mesura que s’acabi el sol o bé que poseu mosquiteres.
Crèdit imatge: Getty Images / Caiaimage Aquesta és una imatge 16 de 20
Mudances
La calor augmenta, així que en nits realment caloroses, és possible que vulgueu plantejar-vos moure a la planta baixa per dormir.
Si teniu previst també moure els nens cap avall, podríeu fer-ne un joc i fingir que munten un camp interior.
Crèdit d'imatge: Getty Images Es tracta d'una imatge 17 de 20
Invertir en fan
Poseu les mans sobre un ventilador i poseu-lo al final del llit o a la tauleta de nit. Alguns dormidors amb problemes fins i tot juguen dormint amb ventilador durant tot l'any si sou propensos a sobreescalfament durant la nit.
salsitxa cassola cuina lenta recepta jamie oliver
No només us mantindrà la cara i el cap frescos, sinó que els suaus sorolls xocants us calmaran per dormir.
Crèdit d'imatge: Getty Images Es tracta d'una imatge 18 de 20
Gel el aire
Pot semblar una mica elaborat, però si el ventilador no és prou fantàstic per a vosaltres, l’aire gelat farà el truc.
Obteniu una safata i ompliu-la amb gel
i una mica d’aigua. Situeu el ventilador just darrere de la safata. A mesura que el gel es fon, fa que l’aire per sobre de l’aigua sigui més fred, i després es bufa en la vostra direcció, ajudant-vos a tenir una son més fresca a la nit.
Crèdit d'imatge: Getty Images / iStockphoto Aquesta és una imatge 19 de 20
Ventileu les golfes
Si teniu un altell, obriu l’aixeta. Això donarà aire calent a la casa en algun lloc per escapar-se i reduirà la temperatura ambient a les habitacions.
També és una bona idea mantenir les portes del vostre dormitori obertes per ajudar a escapar aire calent i circular l'aire fresc del vostre
finestres obertes.
Crèdit d'imatge: Getty Images Es tracta d'una imatge 20 de 20
Refredar-lo amb una franela
La experta en sonoritat de Silentnight, la doctora Nerina, diu que el secret de la temperatura corporal a la nit és mantenir el cos calent, però el cap fresc, de manera que dormir amb una franja freda al cap és la manera perfecta d’aconseguir aquest equilibri.
'Poseu una franja mullada a la nevera durant una hora més o menys abans de ficar-vos al llit i poseu-la al front per ajudar-vos a sortir a dormir.'