Si teniu una festa o una reunió familiar i voleu saber com deixar la mida del vestit, tenim un pla de dieta especialment dissenyat que us pot ajudar a deixar caure la mida del vestit en només cinc dies.
recepta de brou de pollastre ordi perlat
Aquest pla de cinc dies baix en greixos i baix en calories té un contingut nutritiu, de manera que tindreu un vestit més reduït en menys d'una setmana. I no us preocupeu de passar fam, hi ha una llista de refrigeris per triar també.
Què es?
Un pla de cinc dies, baix en greixos i nutricionalment equilibrat, dissenyat per deixar-vos sensació i aparença. Seguiu-lo exactament i podríeu perdre el pes suficient per baixar la mida del vestit.
Com funciona?
Els àpats d’aquest pla d’alimentació són baixos en greixos i baixos en calories, però continuen carregats de nutrients de manera que perdreu pes sense perdre res. Hi ha una gran quantitat de fruites, verdures i fibra en els àpats que us haurien d’omplir.
Fins i tot si obteniu petxines, hi ha una llista de refrigeris per triar. També hi ha una àmplia selecció d’esmorzars, dinars i sopars perquè no us avorriu.
A qui va bé?
Persones que volen perdre pes ràpidament per a un esdeveniment o festa. Les persones que no els agrada comptar les calories, sempre que seguiu els plans dels àpats, tot això ho heu fet.
Quins són els inconvenients?
No és una solució ràpida, no és una solució a llarg termini, de manera que podríeu tornar a pesar el pes que perdreu després del pla.
Què fas?
Cada dia heu de triar un esmorzar, dinar i sopar. També teniu permès dos entrepans de la llista següent i heu de voler beure almenys vuit gots d'aigua.
Plans d'alimentació
Esmorzars:
(Trieu una de les següents cada dia; podeu repetir!)
Menjar 1. 30 g (1 oz) de muesli sense sucre amb iogurt natural d'1 tbsp i un grapat de gerds, 1 got de suc de taronja sense sucre.
Menjar 2. 1 rodanxa de torrada integral completada amb 3 tomàquets cherry, a rodanxes i a la planxa, 1 got de suc de fruita sense sucre.
Menjar 3. 2 petits ous de gamma lliure, poxats i servits en una llesca de torrada integral.
Menjar 4. Smoothie elaborat amb el suc d’1 taronja gran, 1 plàtan, 150 ml (1 / 4pt) de llet semidesnatada, 1 pot petit de iogurt natural i 1tsp de mel clara. Batre en una batedora i servir.
Menjar 5. 1 bagel, torrat i rematat amb formatge reduït de greixos 1tsp. Bol petit de maduixes.
Podeu incorporar 2 petits ous poché de gamma lliure servits en 1 llesca de torrades integrals
Dinars:
(Trieu una de les següents cada dia; podeu repetir!)
Menjar 1. Amanida feta amb 1 alvocat petit, 1 tomàquet i 40 g
Mozzarella reduïda de greixos d'1 / 2oz, tot tallat en rodanxes. Escorreu amb guarnició sense oli d'1 litres i serviu-la amb 2 galetes integral.
Menjar 2. 1 cartró de sopa de verdures comprada a la botiga fresca, servit amb 1 panet integral.
Menjar 3. Entrepà obert elaborat amb 1 llesca de pa integral, 2 llesques de pernil magre, fulles de coet i 2 tomàquets a rodanxes. 1 iogurt.
Menjar 4. 1 patata jaqueta amb formatge cottage baix en greixos de 2 cullerades, 1 taronja.
Menjar 5. Amanida de mongetes comprada per una botiga de 60 g (2 1/4 oz) amb 2 pastissos d'arròs, amb una poma baixa en greixos i 1 poma
No tens dubtes sobre la mida de la porció de la jaqueta? No ha de ser més gran que un ratolí d’ordinador.
Sopars:
(Trieu una de les següents cada dia; podeu repetir!)
Menjar 1. 1 filet de salmó mitjà, condimentat amb suc de llimona,
embolicat en paper film i cuit a 180 ºC (marca de gas 4) durant uns 12 minuts. Servir
amb verdures mixtes de 100g (3 1/2oz), sofregit en oli d'oliva d'1p.
Menjar 2. Torrar 1 filet de pollastre amb una petita llauna de tomàquets de pruna i herbes barrejades a 190 ºC (a gas 5) durant 15-20 minuts. Serviu-ho amb 60 g de bròquils i pastanagues, ambdues al vapor. 2 prunes per a postres.
Menjar 3. 2 embotits de vedella magra, a la planxa i servits amb 100 g de mongetes verdes i 30g (1oz) de moniato, puré amb 1tsp de crema baixa en greixos
fraiche.
Menjar 4. Una picada de xai petita, a la planxa durant 10-12 minuts, i servida amb 60g (2 1/4oz) cadascuna de mangetout i corn dolç, ambdues al vapor.
Menjar 5. Sofregit de pollastre fet amb 1 pit de pollastre tallat a la part
tires i fregides en oli d'1 litre, amb 4 bolets, 3 tomàquets cherry i un grapat de mangetout, tot tallat a rodanxes i un grapat d'espinacs. Servir
amb 55g (2oz) de fideus d'ou bullits.
Si no us ve de gust els tomàquets cherry, proveu un sofregit de pollastre amb pebrots
Bocats:
(Trieu una de les següents cada dia; podeu repetir!)
1 peça de fruita 1 iogurt 1 barra de cereals 2 coca de civada amb formatge cottage 3 quadrats de xocolata fosca Menjars repartits en el nostre Diet Club Light Choices pensen tenir més entrepans i deixar-vos de sentir picot!
Llista de la compra
Després de moltes sol·licituds d’usuaris de goodtoknow (t’ho escoltem!), Aquí teniu una llista de la compra amb tots els ingredients que necessiteu per a la mida de roba Drop a Dieta de cinc dies per tal que els imprimeix i que porti a les botigues amb vosaltres. Com que la dieta només és de cinc dies, si no s’explica la quantitat, compra la menor quantitat que puguis. Si voleu repetir-lo o continuar, quedaran els ingredients per utilitzar-los o simplement comprar quantitats més grans.
cereal
Caixa de muesli sense sucres
Llet, lactis i ous
Mitja pinta de llet semidesnatada Iogurt natural Formatge de crema reduïda de greix Mozzarella de greix reduït Iogurt baix en greixos Formatge de cabana baix en greix Fraiche de crema baixa en greix Ous de gamma lliure
Fruita
Gerds frescos Maduixes fresques 2 taronges 2 prunes 1 plàtan 1 llimona
Begudes
Suc de taronja sense sucre
Pa
Pa de pa integral Rotllets de farina integral Gallets de blat integral Bagel
Verdures / amanida
Caixa de tomàquets cherry Bossa de coets 2 tomàquets 1 alvocat 1 moniato 1 patata gran per coure pastanaga bròquil mongetes verdes
Mange tout bolets Espinacs per a nadons Amanidures sense oli
Carn i peix
Paquet de pernil magre 2 botifarres de vedella magra 1 pit de pollastre 1 filet de pollastre 1 filet de salmó mitjà 1 picat de xai
Articles conservats
Petita llauna de tomàquets de pruna petita llauna de blat de moro
pasta
Fideus d'ou
Sopes
Sopa de verdures fresques
Galetes i aperitius
Bar de civada Barra de xocolata fosca
Altres
Herbes barrejades Gerra de mel clara Oli d’oliva (per cuinar)