Si penséssiu munyir un bol sencer de pasta per dinar, us mantindreu ple fins que el sopar pensi de nou! Alguns aliments poden fer-vos passar fam, això sí, amb gana. Hem arrodonit alguns aliments que fan passar fam ...
Si penséssiu que munteu un plat sencer de pasta per dinar us mantindreu ple fins a l’hora de sopar, penseu-ho de nou! Alguns aliments poden arribar a tenir fam - això sí, menjar pot passar fam. Hem completat alguns dels principals aliments que probablement tinguin gana.
Com va perdre pes Vicky Patton?
Si us trobeu a berenar durant tot el dia i només teniu idea de què és possible que no mengeu les coses correctes. No us preocupeu, però, estem aquí per anomenar i fer vergonya als sospitosos i us expliquem exactament què podeu fer per evitar que tinguin aquest efecte.
Doneu un cop d’ull a la nostra galeria d’aliments que us fan passar gana: apostem que us sorprendrà uns quants ...
El primer lloc a la llista és el cereal. Tot i que és una de les coses més fàcils d’esborrar per esmorzar, tenir aquesta opció al principi del dia pot no ser tan plena com podríeu pensar.
Per què et fa fam: alguns cereals tenen una quantitat elevada de carbohidrats i sucre, cosa que et brindarà una ràpida energia i et deixarà la sensació baixa al cap de poc, que és quan començaran els desitjos de hinger.
Consell : Canvieu el vostre cereal ensucrat estàndard amb muesli integral o feu la vostra pròpia granola - un munt de fruits secs, fruits secs i civada, que es mantindrà ple fins a l'hora de dinar.
Aquesta és una imatge 1 de 15
Mostassa
A la part superior d’un gos calent o al costat de la planxa a punt per banyar-se, la mostassa és un condiment popular. Tanmateix, també et pot deixar insatisfet i tenir fam.
Per què et fa fam: la mostassa augmenta el flux de sàlvia i sucs digestius, per tant, estimula la nostra gana i prepara el nostre cos per menjar. Això és fantàstic si no us sentiu bé i necessiteu augmentar la gana per millorar, però si esteu fent dieta o voleu deixar de berenar, aquesta substància groga del sandvitx us pot deixar desitjar més.
Consell Proveu de canviar d’altres condiments en lloc de com ara ketchup o raval i comproveu si observeu alguna diferència.
Crèdit imatge: foto de Terry Benson Aquesta és una imatge 2 de 15
Pastisseria
Tant si ets un amant de la pastisseria als matins, com si t’encanta un dolç dolç a la tarda amb una cuppa, la pastisseria realment no s’omple tan farcida com creus que és i et deixarà molt insatisfet.
Per què fa gana: la pastisseria és plena d’hidrats de carboni que el cos troba difícil de digerir. Té un alt contingut en greixos i sucres, cosa que farà que el nivell d’energia es produeixi un estany després.
Consell : Feu la vostra pròpia brioixeria i utilitzeu farina de gra integral per obtenir energia d’alliberament lent: és senzill i teniu el control sobre els ingredients que s’utilitzen a la barreja.
Aquesta és una imatge 3 de 15
xocolata
No hi ha cap mal que tingueu un bon dolç de tant en tant, però si esteu intentant reduir les vostres llaminadures i començar a menjar saludables, la xocolata pot haver d’estar al primer lloc a la llista perquè augmenta la gana.
Per què fa gana: Els nivells elevats de sucre a la xocolata us donaran un ràpid impuls energètic, però poques hores després us trobareu baixos i sovint torneu a passar fam. L’elevat contingut en greixos pot provocar un malestar amb el metabolisme i pot deixar-vos insatisfet i desitjant un altre regal.
Consell: Si teniu una dents dolça greu o simplement us costa molt renunciar al vostre lloc, canvieu la llet o la xocolata blanca per fosca. És molt millor per a tu que la resta o la meitat de la ingesta de xocolata i limiteu-vos a un dolç dolç a la setmana, és tan senzill.
Aquesta és una imatge 4 de 15
Galetes
Les galetes són una forma excel·lent de combatre els vostres desitjos per alguna cosa dolça, sobretot quan es cuinen amb fruits secs o fruits secs. Tanmateix, no us mantenen molt plens; podríeu acabar menjant un paquet complet de galetes alhora si no esteu atents.
Per què fa gana: les galetes estan plenes de hidrats de carboni i sucres, que es digereixen fàcilment, per obtenir un sucre instantani. Tot i això no dura gaire, i aviat us sentiu més fam que quan vau començar.
Consell : Casolans galetes són molt millors que la botiga comprada, així que cal coure. Utilitzeu una mica de farina de gra integral i civada per donar-li energia a l’alliberament més lent de les galetes.
Crèdit d'imatge: receptes de rachel Aquesta és una imatge 5 de 15
Dieta d'aliments
Si esteu fent dieta i voleu perdre una mica de pes, sovint podeu arribar als aliments de dieta. El formatge baix amb greixos o les barres de cereals “saludables” poden estar al capdavant de la llista, però és possible que vulgueu tornar a pensar.
Per què et fa fam: els aliments dietètics poden fer-te més fam, ja que poden tenir un baix contingut de proteïnes, que és el nutrient clau per mantenir-te més complet durant més temps. Alguns aliments dietètics no s’omplen prou i poden contenir més sucre, hidrats de carboni i sodi que el sopar mitjà per millorar el sabor.
Consell : No acosteu els aliments dietètics, feu els vostres plats habituals i només la meitat de les porcions. Si afegiu molta proteïna al vostre plat també us farà més temps.
Aquesta és una imatge 6 de 15
Xips
Xips, patates fregides, xips: tothom adora les fitxes! Serviu amb peix, pollastre, bistec, qualsevol cosa que trieu, les patates fregides són un plat fort al qual tota la família li encanta enganxar. Però aquestes llaminadures a base de patates podrien estar fent fam.
Per què et fa gana: les patates són hidrats de carboni blancs que són plens de midó que poden ser digerits ràpidament pel cos, cosa que significa que passaràs fam. Si afegiu sal a les patates fregides, això us pot provocar deshidratació, cosa que sovint es pot confondre amb la fam, així que penseu abans de ruixar.
Consell : Us recomanem fer patates fregides casolanes - saps exactament com les has preparat i tampoc cal afegir sal a la barreja. O bé canvieu les patates fregides per patates de moniato, en canvi, són molt més saludables i tenen menys midó.
Aquesta és una imatge 7 de 15
Pastissos
A tots ens encanta un bon dolç de tant en tant i si ets un pastisser àvid o un fanàtic de pastissos, sempre hi haurà alguna cosa a l’entorn de la teva cuina a l’espera de ser entregat. Però penseu dues vegades abans de devorar aquesta magdalena amb xips? les coques enganyen.
Per què et fa gana: com més pastís menja, més coca voldràs, això és degut als alts nivells de sucre i greixos de les coques que milloren els nivells d’energia, però en ràfegues ràpides, deixant-vos cansat i amb gana més. poca estona. Els aliments grassos no són bons per al cos i poden perjudicar el teu metabolisme, cosa que dificulta la digestió dels aliments a un ritme normal.
Consell: canvieu el sucre blanc de rosegó per marró i utilitzeu oli en lloc de mantega quan feu pastissos. Decoreu-ho amb fruites fresques en lloc de crema de mantega; això també reduirà el contingut de greixos i les calories. Feu una navegació a través de les nostres Receptes de pastissos amb menys greixos per a més idees.
Aquesta és una imatge 8 de 15
pizza
La pizza és un àpat tan ràpid i fàcil per arruïnar especialment quan compreu pizzes preparades del supermercat. Pot ser que trobeu a menjar llesca després de la llesca i encara desitgeu més menjar poc després.
Per què et fa fam: aquest deliciós àpat està ple de promeses buides. Els hidrats de carboni, el greix i la sal tenen com a resultat que tingueu més fam, especialment la sal ja que us deixa deshidratats. El formatge gras i els complements de carn salada només empitjoren.
recepta de xai mediterrani
Consell : Fes el teu pizza . Arriba amb verdures fresques, un bon raig de formatge i fes-ho massa de pizza tu mateix. Fins i tot podríeu fer una base integral.
Aquesta és una imatge 9 de 15
Gingebre
Si sempre trobeu que afegiu una mica de gingebre a la vostra beguda saludable o bevent a la vostra sopa, potser voldreu replantejar-vos si després comenceu a tenir gana.
Per què et fa fam: el gingebre és bo per vèncer la malaltia del matí. Això vol dir que ajuda a calmar les nàusees i a revitalitzar el cos, estimulant el sistema digestiu a punt per fer front a alguns aliments, cosa que significa, et fa passar gana.
Consell : El gingebre té un sabor tan fort que realment no cal afegir massa al seu plat. Utilitzeu només la meitat de la quantitat que afegireu normalment; podreu degustar-lo, però hauríem d’aturar els efectes famolencs.
Aquesta és una imatge 10 de 15
Embotits per a gossos calents
Si els nens sempre t’estan embolicant els gossos calents per sopar, teníeu raó de deixar el peu. Aquests favorits nord-americans no són tan plens com es pot pensar que són i et deixen sentir més insatisfet.
Per què et fa fam: els gossos calents envasats poden ser l’opció fàcil a mitjans de setmana, però penseu de nou! No només aquests gossos saborosos et deixen desitjar més, sinó que omplen el cos amb nutrients grassos antinaturals, com additius que és difícil de digerir i fan estralls amb el sistema digestiu, cosa que et fa desitjar aliments més ensucrats i grassos.
Suggeriment: Si teniu barbacoa i teníeu previst fer gossos calents, seleccioneu hamburgueses en lloc o utilitzeu embotits frescos de porc en lloc d’embotits o embotits embotits.
Aquesta és una imatge 11 de 15
menjar xinès
És bo fer un menjar per emportar el divendres o el dissabte a la nit, però sabíeu que menjar menjar xinès en realitat us pot fer més fam?
Per què et fa fam: Alguns aliments xinesos contenen MSGs, glutamat monosòdic, que és un additiu alimentari que s’utilitza per millorar el sabor però pot augmentar la gana.
Consell: elabora el vostre compte menjar xinès en canvi Sabràs exactament què s’introdueixen als teus plats i també seran molt més saludables.
Crèdit d'imatge: Característiques Rex Aquesta és una imatge 12 de 15
White pasta
La pasta és senzilla i fàcil de cuinar, no és estrany que sempre tinguem pendents a la part posterior dels armaris. És tan fàcil arrugar un àpat sencer per a la família amb aquest ingredient fàcil de cuinar, però sabíeu que pot deixar-vos gana?
Per què fa gana: la pasta blanca no té molta fibra que la fa més concentrada i dolça. Els hidrats de carboni a la pasta fan que els nivells de glucosa augmentin, cosa que pot acabar deixant fam.
Consell: canvieu la vostra pasta blanca per obtenir pasta integral: és molt més saludable i només trigueu una mica més a coure.
Crèdit d'imatge: Característiques Rex Aquesta és una imatge 13 de 15
iogurt
El iogurt és una gran font de calci i és bo per als ossos, però sovint pot deixar-se sentir buit després, ja que es digereix força ràpidament, sobretot quan opteu per olles aromatitzades, ja que sovint estan farcides d’additius i xarop de blat de moro amb alta fructosa.
Per què et fa fam: el sirope de blat de moro amb alta fruita s’utilitza en la majoria de iogurts per endolcir-los sense utilitzar sucre. Aquest xarop, que s’utilitza en altres aliments processats, pot afectar la manera com el seu cervell registra els nivells de fam. Sovint us deixarà sentir complet i desitjant més menjar.
Consell : El iogurt grec o els iogurts naturals són molt millors que altres tipus, ja que tenen menys sucre i additius, així que comproveu l’envàs abans de comprar. Afegiu fruits secs i llavors al vostre iogurt: es tracta d’una forma ideal de proteïna i us ajudarà a mantenir-vos plens fins a l’hora de dinar. Les fruites fresques i fruites fresques també.
Aquesta és una imatge 14 de 15
Begudes gasoses
Tots ens mereixem una deliciosa beguda de tant en tant, però si es converteix en el seu substitut per a un refrigeri, potser voldries tornar a considerar menjar alguna cosa d’aquestes creacions fantàstiques.
Per què et fa gana: les begudes gasoses estan rebentades amb edulcorants artificials i sucre, que s'ha demostrat que augmenta la gana i els desitjos de sucre. El sucre us pot aportar un ràpid augment d’energia però, un cop digerit, deixa que el vostre cos tingui una sensació baixa.
Consell: canvieu les begudes gasoses per aigua. Al principi pot semblar avorrit, però l’aigua és tan bona per al cos, et sentiràs refrescada i no tanta gana. També podeu optar per tes d’herbes o altres begudes afruitades amb baix contingut de sucre. O si realment no es pot vèncer l'hàbit només cal limitar-se a un got a la setmana. Mireu si això fa la diferència amb la fam.
Crèdit d'imatge: Característiques Rex Aquesta és una imatge 15 de 15
Alcohol
Un cop de vi a la nit és de vegades obligada, però sabíeu que l’alcohol pot estar fent fam?
exercicis de sòl pèlvic per a dones
Per què et fa fam: l’alcohol pot estimular la gana fent que vulguis devorar-ho tot a la vista, sobretot quan n’has tingut massa. Així doncs, una copa de vi iniciarà la producció d’àcids al vostre sistema digestiu i us permetrà preparar-vos per digerir els aliments, i si ja n’heu menjat, voldreu menjar de nou.
Consell : Redueix la ingesta de vi: la meitat de la quantitat que beu a la nit o limita’t al cap de setmana o beu vi abans de sopar en lloc de després, així tindrà el cos preparat per menjar menjar en lloc de desitjar-te el menjar després d’haver menjat. un àpat gran
On a prop?
- Receptes saludables
- 150 sopars familiars amb menys de 500 calories
- 50 receptes saludables per dinar