Tenir un estómac pla és una de les coses que tots desitgem, però de vegades pot semblar impossible d’aconseguir.
Amb tantes dietes diferents, trobar un pla de menjars que us donarà un estómac pla sense haver de morir de fam, us podeu sentir aclaparadors. Però, gràcies a la nutricionista Mònica Grenfell, hem trobat un pla d’estómac pla que us mostra com perdre 5 lliures en una setmana. I es centra tot en els avantatges sobre la salut i la dieta per introduir més fibra a la dieta diària (que és música per a les nostres orelles, saludar a sentir-se més ple durant més temps).
Si voleu perdre greix del ventre amb una dieta que us permeti menjar saludablement i sentir-vos complet, aquest pla de dieta és una manera ideal d’anar a la sortida d’un estómac sensiblement més aplanat.
I no necessiteu hores d’exercici ni una dieta estricta per reduir el vostre tum. És més important comprometre’s amb un pla de menús dedicat i 30 minuts d’exercici diari. Hem creat aquesta dieta com la primera etapa d’un pla d’aplanament del ventre i us ajudarà a perdre 5 lliures en set dies. Després d’aquesta setmana inicial, hauríeu d’obtenir el seguiment del pla de tres a quatre dies cada setmana per aconseguir el vostre centre de somni per a la vida.
Regla primera: tracta el restrenyiment
El restrenyiment pot afegir 5 lliures i diversos polzades al to. Tots els plans d’estómac pla han de començar amb una desintoxicació, que significa fibra. Els aliments vegetals (per exemple, fruites i verdures) són tots els aliments que contenen fibra, de manera que en mengeu molt.
Regla dos: Estirament i to
Oblideu infinites aixetes que creen un gruixut i embolcall de panxa. Tonifiqueu tota la secció mitjana amb alguns exercicis d’aplicació d’estómac, inclòs l’esquena i la cintura, per obtenir una forma impressionant des de tots els angles, utilitzant estiraments, Pilates i ioga, no cardio.
Regla tres: Postura
Posar-se i seure correctament s’afaita polzades de l’aparença de la secció mitjana, a més de fer-te confiar.
Els fets sobre fibra
A menys d’una coca de zero calories o patates fregides sense greixos, el millor és el fet que teniu en compte el pes. La fibra fa desaparèixer les calories, actuant com una esponja al seu tracte digestiu, arrasant molècules de hidrats de carboni, greixos i sucres, i les seves calories, i deixant d’estar a l’estómac.
Poden passar uns dies per mostrar resultats si la fibra és nova per a tu, però el teu cos li encantarà! Necessitem 18g-25g de fibra al dia. Els millors aliments són: prunes, gerds, pomes, arròs negre, pèsols, blat de moro i taronges.
Dieta d’estómac pla: primer dia
Esmorzar: Flocs de segó de 6 cullerades amb 3 albercocs secs, 1 plàtan i llet desnatada
Aperitiu migdia: 12 maduixes
Dinar: 2 llesques de pa integral amb maionesa de 2 litres, pit de pollastre petit i sense pell, rodanxes i 1 tomàquet. 1 taronja
Sopar: 180 g de salmó al forn servit en qualsevol quantitat d’espinacs al vapor amb 150g de patata al forn. Poma al forn i crema de 2 lliures
Total fibre: 25,5 g
Dieta plana d’estómac: segon dia
Esmorzar: 30g All-Bran rematat amb 200 ml de llet semidesnatada i 1 cullerada de postres de màniga cubeta
Aperitiu migdia: 3 llesques de cruixent de sèsam amb dos tomàquets a rodanxes
Dinar: 2 llesques de vedella rostida amb 2 patates rostides i 1 cullerada cada germinats, pastanagues i coliflor
Sopar: 2 llesques de salmó fumat i ½ de alvocat en una amanida O de chiles verdures de 3 cullerades (a la foto) elaborades amb salsa de chiles baixes en greixos, verdures picades i fesols sobre arròs morenet de 3 cullerades. Gerds de bol petit i 1 litre de crema única
Total fibre: 26g
Dieta d’estómac pla: tercer dia
Esmorzar: Muesli casolà (20g de civada, 15g d'ametlles escamades, 3 albercocs secs i picats, ruixada de llavors de gira-sol, llet descremada de 200 ml) rematada amb mitja poma ratllada
Aperitiu migdia: Petita olla de iogurt natural senzill sense greixos amb 1 litre de sultanes
Dinar: Sandvitx de 2 llesques de pa granat amb ½ alvocat, 3 nous triturades finament, 1tsp de vinagreta
Sopar: 3 picades de verdures i anacardons amb sofregit o curry amb 4 cullerades d’arròs morat O pollastre de tarragoní (pit de pollastre fregit amb 1 cucharada de creme fraiche i 1tsp d’estragó sec) amb bròquil al vapor il·limitat i 2 petites patates bullides. Plàtan al forn amb coulis de gerds de 1 litre
Total fibre: 23,6 g
sabates per a nens de Christian Louboutin
Dieta d’estómac pla: quart dia
Esmorzar: Segments de taronja petita i taronja, 2 ous remenats, 1 llesca de torrades de blat integral, raspat de mantega
Aperitiu migdia: 1 poma
Dinar: Amanida de Waldorf (1 api enganxat, a rodanxes, ½ poma, tallat a daus, 6 nous triturats i 6 raïms, tot plegat amb una mica de maionesa, servit amb enciam triturat)
Sopar: Pollastre amb amanida de síndria i avellanes amb vinagreta de gerds (100g de pollastre fred, a rodanxes, barrejat amb una síndria picada a mà i 1 cullerada d’avellanes triturades i torrades). Tireu i barregeu amb vinagreta amb unes quantes gerds afegides. Serviu-les sobre fulles d'espinacs i creixents. 6 llesques de préssec rematades amb 30g d'ametlles esmicolades i 1 litre de iogurt
Total fibre: 21,4 g
Dieta d’estómac pla: cinquè dia
Esmorzar: 40g de farinetes amb llet semidesnatada i 4 prunes (a la foto)
Aperitiu migdia: Bol petit barrejat gerds i nabius
Dinar: 1 patata de jaqueta de mida mitjana amb 1 mongeta petita al forn, 2 cullerades Cheddar baix en greixos, amanida petita
Sopar: 3 canelons integrals farcits d’espinacs i 1 cullerada d’ametlles mòltes, cuits en una salsa de formatge baix en greixos, amb amanida O 1 filet de peix blanc, cuit en llet, amb bròquil, pastanaga al vapor i il·limitat. Petita amanida de fruites
Total fibre: 36g
Dieta d’estómac pla: sisè dia
Esmorzar: Fibre 30g de fruita, 200 ml de llet semidesnatada, rematada amb un plàtan a rodanxes
Aperitiu migdia: Bastonets d'api i pastanaga amb formatge 1dsp de crema mig greix
Dinar: Sopa de llenties de 300ml, rotlle petitó
Sopar: Pit de pollastre de 180gr, tallat a coure, sofregit amb verdures i 6 nous de triturat, servit amb fulles d’amanida. Poma guisada en bol petit amb sultanes i canyella
Total fibre: 27,6 g
Dieta d’estómac pla: setè dia
Esmorzar: 2 ous bullits amb dues llesques de torrada integral. 250ml suc de taronja
Aperitiu migdia: Petita flapjack
Dinar: Amanida de meitat d'alvocat i 1 gavina de llagostins O mitja alvocat ple de tonyina
Sopar: pasta de primavera (a la foto): fregit de verdures barrejades amb mitja tomata triturada de llauna, més un grapat de pastes de penne cuites. Afegiu 1 tbsp de formatge parmesà al servei. Préssec amb suc de taronja amb iogurt normal d'1 cda
Fibra total: 23,2g
